Iskreno mislim da mnogi i ne prave pauzu. Ne koristim i ne znam, ali cini i se da kad postanes zavistan nema tu prekidanja, samo pojacavanja doza i trazenje pomici u kofeinu kao dodatku uz NO.

zdravo ,uzeo sam dymatize nutrition xpand 2x, pa sam hteo da vas pitam da li se pije u danima bez treninga i da li treba praviti pauzu posle nekog vremena hvala unapred

Uzimas ga iskljucivo pre treninga,sto se tice faze "ciscenja" uglavnom se radi posle 4-5 nedelja(~1 pakovanje reaktora) i onda bi trebao da  pauziras sa svim stimulansima(energestka pica,kafa...)dok ne smanjis tolerantnost  mesec,mesec i po dana(ja barem tako radim),uglavnom vecina skracuje tu pauzu jer je vrlo lako postati zavistan na tim suplimentima tako da pripazi,sto se profesionalnijeg odgovora tice sacekaj Slavisu koji ce ti verovatno detaljnije i bolje odgovoriti od mene

zdravo ,uzeo sam dymatize nutrition xpand 2x, pa sam hteo da vas pitam da li se pije u danima bez treninga i da li treba praviti pauzu posle nekog vremena hvala unapred

Hvala.

Meni su uvek kritike dobrodosle, da mi kazete sta valja, sta ne valja, gde gresim i slicno... a takodje i savjeti i sve sto uz to ide, jer kao sto rekoh, sto vise naucim, to bolje za mene, covjek se celi zivot uci.

===============================================

Kroz ishranu:

Unos proteina najmanje 150g dnevno, a inace se dodje i do 200g + .
UH -a kroz zitarice 200-250g i sigurno jos kroz ostalu hranu jedno 100g, da ne racunam sad.
Masti, najmanje 150g masti, jer samo kad bi racunao kroz jaja unesem dnevno 100g masti ( ako je tacan podatak da jedno cijelo kokosije jaje ima 11g masti, posto dnevno jedem 10 kuvanih jaja ).

Visina 1,83
Tezina, variram trenutno od 81 - 84
Godina 24.

===============================================

Uzeh danas BCAA i to "OLIMP BCAA XPLODE" od 1kg.


ali medjutim u pakovanju nisam dobio mjericu, pa sam kao alternativu uzeo mjericu od kreatina sto imam u kojoj navodno stane 5g kreatina, kontam da onda toliko stane i BCAA praska u doticnoj mjerici, evo slike:

Slika 1 > http://www.dodaj.rs/f/1c/9T/1jlUIpps/2015-06-11-014240.jpg
Slika 2 > http://www.dodaj.rs/f/3t/BM/y2Gf1b/2015-06-11-014300.jpg


Pa da vas pitam, da li je bolje popiti ovu mjericu ( ako mjerica vaze 5g ) znaci jednu mjericu 20-30min pre treninga i onda jednu odmah posle treninga ( sa tegovima ), a ta mjerica posle treninga ce zajedno biti pomijesana sa 5g kreatina, 30g whey proteina, 15g dekstroze i znaci uz to sve jos 5g BCAA

Ili je bolje da samo tokom treninga sa tegovima napravim sebi jednu mjericu od 10g i rastvorim to u pola litre vode i lagano pijuckam tokom treninga? I da to bude to, da onda samo nakon treninga popijem zajedno smuckano 5g kreatina, 30g whey proteina i 15g dekstroze.


A takodje i za sprinteve sam mislio ovako, neposredno pre sprinteva na 15-20min, 5g BCAA i onda odmah nakon sprinteva ponovo 5g BCAA pomijesano sa 30g whey proteina, 15g dekstroze, pa cak sam mislio i tu da stavim sebi 5g kreatina ( posle sprinteva )?

Na osnovu svega izrecenog neke stvari mi upadaju u oci...mislim da ces ugljenim hidratima morati bolje da manipulises...unos hidrata ispada oko 3 gr po kg i vise?

Smanji dozivljaj sa zumancima...jedno zumance ima oko 5-7 gr masti...ubaci malo vise jezgrastih plodova, zdravih ulja(maslinovo,lanano, kokosovo...), preporuka 0,6-0,8 gr masti po kg...

Sve u svemu tvoj cilj je da kroz ishranu doprineses kalorijskom deficitu...a sa ovakvim nacinom ishrane( visoki hidrati, masti "too-high")...tvoji ciljevi se sigurno nece ostvariti ma kako suplementacija bila na nivou...a trening "kidajuci"...

Zamolila bih te da ne postavljaš na Pansport forumu linkove ka stranicama drugih dobavljača. 

Što se tiče uzimanja BCAA, možeš pre i posle treninga, posle treninga sa ostalim suplementima kao što si napisao, samo su mi doze nešto male...  ja bih to bar x 2 ili 3   ako si u mogućnosti naravno!

Moj želja, i moj svrha na ovom forumu nije da vam pričam bajke, ili da nutritivnu realnost prilagoĂ°avam vašim željama i mogućnostima...ja sam uvek za ISTINU, MA KAKO ONA BILA BOLNA...

Žao mi je što živimo u zemlji gde je zdrava i kvalitetna hrana luksuz, ali nekada umesto "džakova suplemenata" moramo da odaberemo prioritete...dakle, ISHRANA JE PRIOROTET...a dodaci ishrani su ipak samo dodaci osnovi - ISHRANI!

Tako da...bez tih priča, "imam za whey, kreatin i BCAA", a nemam za šaku-dve kirikija, 15-30 ml maslinovog ulja, 200 gr skuše svaki drugi dan( konzervirana riba najviše dve puta nedeljno)...

Dakle, naše telo ima potrebe za mastima, većina početnika se prvo fokusira na proteine, pa onda shvate da im treba i dobar odnos sa hidratima, ali najveći deo totalno zaboravi na POTREBE NAŠEG TELA ZA MASTIMA! Dakle, SVAKI DAN BAR 0,6 gr po kg MASTI( zdravih masti)!

Kad kažem "šema", mislim na neki ciljani unosa makronutrijenata na dnevnom nivou? Dakle, rotacija ugljenim hidratima, low-carb i keto dijete?

Ako hidrati idu "nisko", dovoljan unos proteina i zdravih masti nam je neophodan...a isto tako ako smo jako dugo na niskom unosu hidrata( npr. ispod 100 gr dnevno), bar 1 nedeljno povećati unos hidrata na 3-4 gr po kg ...

Dakle, savet za sve...Ako idete „ekstremno nisko“ po pitanju unosa ugljenih hidrata...bar jednom nedeljno unos ugljenih hidrata povećajte na 3-4 gr po kg, u protivnom, doći će do usporavanja vašeg metabolizma( „zaštita tela od energetskog kolapsa“), stagnacije u procesu „skidanja masnih naslaga“, drastičnog gubitka mišićne mase, smanjenja trenažnog kapaciteta, i posledičnog „jo-jo efekta“ po povratku na „ustaljeni režim ishrane!
Minimalan unos hidrata podelite bar na obroke - pre i posle treninga...

Ili da preformulišem pitanje - koliko grama proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Koliko si visok, težak, koliko imaš godina?

I manje patetike , niko od nas nije ovde da ti ubija volju, već da ti pomognemo na što je moguće bolji način...da doĂ°eš do rezultata!

Hvala.

Meni su uvek kritike dobrodosle, da mi kazete sta valja, sta ne valja, gde gresim i slicno... a takodje i savjeti i sve sto uz to ide, jer kao sto rekoh, sto vise naucim, to bolje za mene, covjek se celi zivot uci.

===============================================

Kroz ishranu:

Unos proteina najmanje 150g dnevno, a inace se dodje i do 200g + .
UH -a kroz zitarice 200-250g i sigurno jos kroz ostalu hranu jedno 100g, da ne racunam sad.
Masti, najmanje 150g masti, jer samo kad bi racunao kroz jaja unesem dnevno 100g masti ( ako je tacan podatak da jedno cijelo kokosije jaje ima 11g masti, posto dnevno jedem 10 kuvanih jaja ).

Visina 1,83
Tezina, variram trenutno od 81 - 84
Godina 24.

===============================================

Uzeh danas BCAA i to "OLIMP BCAA XPLODE" od 1kg.


ali medjutim u pakovanju nisam dobio mjericu, pa sam kao alternativu uzeo mjericu od kreatina sto imam u kojoj navodno stane 5g kreatina, kontam da onda toliko stane i BCAA praska u doticnoj mjerici, evo slike:

Slika 1 > http://www.dodaj.rs/f/1c/9T/1jlUIpps/2015-06-11-014240.jpg
Slika 2 > http://www.dodaj.rs/f/3t/BM/y2Gf1b/2015-06-11-014300.jpg


Pa da vas pitam, da li je bolje popiti ovu mjericu ( ako mjerica vaze 5g ) znaci jednu mjericu 20-30min pre treninga i onda jednu odmah posle treninga ( sa tegovima ), a ta mjerica posle treninga ce zajedno biti pomijesana sa 5g kreatina, 30g whey proteina, 15g dekstroze i znaci uz to sve jos 5g BCAA

Ili je bolje da samo tokom treninga sa tegovima napravim sebi jednu mjericu od 10g i rastvorim to u pola litre vode i lagano pijuckam tokom treninga? I da to bude to, da onda samo nakon treninga popijem zajedno smuckano 5g kreatina, 30g whey proteina i 15g dekstroze.


A takodje i za sprinteve sam mislio ovako, neposredno pre sprinteva na 15-20min, 5g BCAA i onda odmah nakon sprinteva ponovo 5g BCAA pomijesano sa 30g whey proteina, 15g dekstroze, pa cak sam mislio i tu da stavim sebi 5g kreatina ( posle sprinteva )?

Na rotacijama racunam dextrozu u dnevni unos uh?

Не, немаш потребе.

Na rotacijama racunam dextrozu u dnevni unos uh?

Moj želja, i moj svrha na ovom forumu nije da vam pričam bajke, ili da nutritivnu realnost prilagoĂ°avam vašim željama i mogućnostima...ja sam uvek za ISTINU, MA KAKO ONA BILA BOLNA...

Žao mi je što živimo u zemlji gde je zdrava i kvalitetna hrana luksuz, ali nekada umesto "džakova suplemenata" moramo da odaberemo prioritete...dakle, ISHRANA JE PRIOROTET...a dodaci ishrani su ipak samo dodaci osnovi - ISHRANI!

Tako da...bez tih priča, "imam za whey, kreatin i BCAA", a nemam za šaku-dve kirikija, 15-30 ml maslinovog ulja, 200 gr skuše svaki drugi dan( konzervirana riba najviše dve puta nedeljno)...

Dakle, naše telo ima potrebe za mastima, većina početnika se prvo fokusira na proteine, pa onda shvate da im treba i dobar odnos sa hidratima, ali najveći deo totalno zaboravi na POTREBE NAŠEG TELA ZA MASTIMA! Dakle, SVAKI DAN BAR 0,6 gr po kg MASTI( zdravih masti)!

Kad kažem "šema", mislim na neki ciljani unosa makronutrijenata na dnevnom nivou? Dakle, rotacija ugljenim hidratima, low-carb i keto dijete?

Ako hidrati idu "nisko", dovoljan unos proteina i zdravih masti nam je neophodan...a isto tako ako smo jako dugo na niskom unosu hidrata( npr. ispod 100 gr dnevno), bar 1 nedeljno povećati unos hidrata na 3-4 gr po kg ...

Dakle, savet za sve...Ako idete „ekstremno nisko“ po pitanju unosa ugljenih hidrata...bar jednom nedeljno unos ugljenih hidrata povećajte na 3-4 gr po kg, u protivnom, doći će do usporavanja vašeg metabolizma( „zaštita tela od energetskog kolapsa“), stagnacije u procesu „skidanja masnih naslaga“, drastičnog gubitka mišićne mase, smanjenja trenažnog kapaciteta, i posledičnog „jo-jo efekta“ po povratku na „ustaljeni režim ishrane!
Minimalan unos hidrata podelite bar na obroke - pre i posle treninga...

Ili da preformulišem pitanje - koliko grama proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Koliko si visok, težak, koliko imaš godina?

I manje patetike , niko od nas nije ovde da ti ubija volju, već da ti pomognemo na što je moguće bolji način...da doĂ°eš do rezultata!

Znas kako, sve je to divno bajno i znam za to sve, ali kad bi bilo sve u full -u sa parama se ne moze izmoci, jer nemoguce pare lete iz dzepa na full ishranu u koju sam se sam uverio gde pare lete i lete iz dzepa, nemam ja masnih naslaga, ono sto imam jesu sitne sarmice ( koje zelim da uklonim ), a pogotovo donjeg stomaka, velicine palca prsta ) koja se na stomaku napravila preko zime ( kada sjednem, tek se tad primeti ), a to se moze kroz mesec / mesec ipo da skine, jer to uopste nije preterano, naravno da se uz to pripazi sta se jede i slicno, a trbusnjaci su vidljivi i dalje, samo sto hocu da jos budu vidljiviji sto se njih tice, a ovo ostalo mi je sve onako kako ja zelim.

Ne znam na koje seme mislis?
Ribu ponekad ( inace je to sardina ) tipa 2 - 3x sedmicno.
Ma da, smanjio sam unos UH -a i izbacio sam ono najstetnije, grickalice, sokove, gazirano, slatko, hljeb i dok pravim sebi hranu, sve kuvam.

@MB

Jedno dobro vraćanje osnovama ishrane će svakako dobro doći...jedini unos masti svodiš na žumanca? Rekao si da 10-15 jaja dnevno?!

Malo detaljnije o mastima...

MASTI NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU( ulaze u sastav svake naše ćelije), A POMAŽU I U OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, SAGOREVANJU MASNIH NASLAGA, DORPINOSE HORMONSKOM BALANSU, SNAŽNOM IMUNITETU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU...

PREPORUČENI IZVORI ZDRAVIH MASTI: puter od kikirija, bademi, lešnici, orasi, kiki-riki (PEČEN, NESLAN), maslinovo ulje (NEMA PRŽENJA NA ULJU, eventualno nekoliko kapi „extra virgin” maslinovog ulja koje je najotpornije na nastanak „trans masti” pri „zagrevanju”), laneno ulje, riblje ulje, kokosovo ulje( MCT)...poželjna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama...i žumanca( umerena konzumacija) imaju svoja korisna svojstva...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html

(Na 100 g oraha, badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 g masti...)

POTREBE ZA MASTIMA SU ( okvirno) 0,6-0,8 G PO KG TELESNE TEŽINE...

Dakle, imaš valjda neke smernice oko unosa makronutrijenata( proteini, masti, hidrati)? Neka "šema"?

Ubacuješ li ribu na meni? Koliko puta nedeljno?

Sada si pretpostavljam u fazi skidanja masnih naslaga? Radiš rotacije? Low-carb? hm?

Ama momce ko se smeje tebi, ja sam ispio dzakove wheya i valjda imam pravo da kazem sta je po meni govno Tako da slobodno ti siibaj my protein ja cu i dalje ljudima govoriti da je govno, i ono svako si zna sta ce uzeti

Ne znam zasto se ismijavate na ovo sto sam napisao, govorim samo onako kako je kod mene i da ne ostaju grudvice... i ne muckam ga vise od 15-20ak sekundi.

Haha, ili jednostavno kupis protein koji nije govno kao myprotein i resis probleme

Plus onaj teletabis Simeon Panda im je glavni model , da se upucas direktno

Ma na kraju treninga uzmeš šejker u ruke i staneš na onaj Power Plate ako se tako zove one sprava koja vibrira i za 15 min ćeš sigurno razbiti te grudvice