Ok hvala na savetu. Trudim se da mi ishrana bude sto bolja jer je ona osnova svega.
Ishrana izgledan ovakao:
1.Obrok pre skole: 3 cela jajeta + 50g ovsenih
2.Obrok u skoli: 200g belog mesa u lepinji
3.rucak : to je uglavnom pasulj ili neko meso sa krompirom ili grasak
4.200g mladog sira
5.50g ovsenih sa mlekom
6.obrok pre treninga 100g ovsenih sa mlekom
7.pwm 50g weya i 30g dex
Tako se uglavnom hranim stim sto poened u 4. obroku umesto sira uzmem 100g oraha.

Ćao Stefane!

S obzirom da imaš 16 godina ja ne bih žurila sa suplementacijom.  Možeš puno da napreduješ samo uz pravilnu ishranu. To što si uzeo whey i dekstrozu nije greška jer su u pitanju kvalitetni suplementi koji ti mogu pomoći u oporavku nakon treninga, ali ne smeš da zaboraviš da 70% uspeha leži u načinu ishrane i treninga.  Sa kreatinom bih sačekala još.

Ukoliko želiš da ti pomognemo, nemoj da te mrzi i napiši malo više podataka o sebi... za početak kako se hraniš, npr tvoj tipičan dan. Budi što detaljniji... većina rekreativaca ne može da se ugoji baš zbog toga... slaba ishrana.

Pozdrav, imam nekoliko pitanja u vezi suplementacije. Ovako imam 16 god, visina oko 188, tezina oko 70kg. Poceo sam da vezbem pre oko 3 meseca sa ciljem da nabacim misicnu masu. Od pre jedno dvadesetak dana sam poceo da pijem whey protein sa dextrozom u pwm, e sada mislio sam da kupim kreatin monohidrat, sta vi mislite o toma da li je jos rano za kreatin ili nije i ako jeste koji suplement mi vi reporucujete?