jeste taj
znaci ako sam dobro shvatila, da uzimam na dane treninga npr 10g ukupno, na dane odmora 5g, i tako da guram nekih 6-8 nedelja pa pauza?

Možda je to bio ovaj članak, da podelimo opet... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

pa da oko 6 nedelja, citala sam, cini mi se bas na ovom sajtu da treba da se napravi neka pauza, pa onda moze opet da se uzima... trening i ishrana su mi ok htela bih da probam kreatin jer nikad nisam

Pre bih se opredelio za po 3-5 gr kreatina( monohidrat) pre i posle treninga...u danima odmora 3-5 gr "na prazan želudac"...mada i samo 3-5 gr kreatina dnevno će ostvariti željeni učinak...više svakako da nije bolje...

Koliko vremena planirate da uzimate kreatin? 6 nedelja?

A preporuka sa moje strane, ide za... https://www.pansport.rs/kreatin/creatine-monohydrate?sku=5

Da li smo sve aspekte treninga i ishrane regulisali, pa je ostalo samo "odabrati kreatin"?

Da ne otvaram novu temu
Mozete li mi preporuciti neki kreatin iz ponude u odnosu kvalitet/cena?
I da li mi je dobar plan doziranja- prvih 5 dana bih uzimala po 20g, a narednih mesec dana po 5g posle treninga?
Zensko sam, imam 68kg

 

S obzirom na minimalnu dozu i lokalni efekat( sistemski je "zanemarljiv"), nema potrebe za podizanjem uzbune najvišeg stepena... 

Pozdrav, Slavisa Stojic, javio sam se da kazem da sam zadovoljan kreatinom, i da je sve proteklo kako treba, naravno zahvaljujem se za "uputstva" i tako to.. A inace, da ne bih menjao temu, ako nije problem na brzinu, je li moze mast triderm da mi unisti misice, da omeknu da dobijem salo itditd.. ( kortikosteroid je to) Pa zato pitam. Inace mazem zbog nekog crvenila na ustima..

Poštovani jednom u ranoj mladosti sam imao bubrežne kolike i jednom prošle godine, nemam dijagnostikovan problem sa bubrezima ali je par puta u analizi krvi kreatin bio na gornjoj granici. Da li se kod mene iskljucuje upotreba kreatina? Pozdrav

Da li ste skorije odradili UZ urotrakta?

Prošla godina je prošla godina...Da li ste u poslednjih 3-6 meseci odradili lab. nalaz krvi i urina, gde ste pored kreatinina obratili pažnju i na glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, AST, ALT, ureu, kompletnu krvnu sliku, gvožĂ°e...rutinski nalaz urina?

Koliko vode( "čiste vode") popijte u toku dana? Kakva Vam je ishrana? Planirate obroke? Pratite ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Koliko dugo trenirate? "Gornja granica" kreatinina ne mora da bude samo posledica "sumnje na oštećene funkcije bubrega", već i banalni "problemi" poput učestalih intramuskularnih inj., napornih i intenzivnih treninga mogu dovesti do "prividnog problema"...a tome mogu doprineti i infekcije bubrega i urotrakta( komplikacije "kamena i peska u bubrezima")...tj. sama "opstrukcija" urotrakta kao posledica komplikacija "kamena i peska u bubrezima"...

I da, zdrava jetra je bitna karika kada je bezbednost suplementacije kreatinom u pitanju...

Za odgovor oko kreatina ćeš morati da sačekaš Slavišu da odgovori jer je on stručniji po tom pitanju.
Ono što ja mogu da vam predložim je da nam date malo više podataka o sebi, vašoj ishrani i treningu kako bi videli da li tu ima mesta da neke popravke i poboljšanja. Čak da i ne budete mogli da koristite kreatin siguran sam da postoji još puno stvari koje mozete da promenite u treningu i ishrani kako bi ste postigli bolje rezultate.

Poštovani jednom u ranoj mladosti sam imao bubrežne kolike i jednom prošle godine, nemam dijagnostikovan problem sa bubrezima ali je par puta u analizi krvi kreatin bio na gornjoj granici. Da li se kod mene iskljucuje upotreba kreatina? Pozdrav

Upravo to..
Btw cini mi se da ima od svakog po 50-60-70% pdu

Nekada formulacija samog suplementa zavisi i od "planiranih" potreba...prosečne potrebe..."povećane potrebe"( aktivna populacija -aktivni sportisti...)...formulacije namenjene trudnicama i deci...

Tako da se proizvoĂ°ači suplemenata time rukovode oko formulacije, tj. doziranja, koje nekada može i po nekoliko puta premašiti preporučeni dnevni unos - to se uglavnom odnosi na vitamine rastvorne u vodi - vitamini B-grupe, vitamin C...

Upravo to..
Btw cini mi se da ima od svakog po 50-60-70% pdu

Btw...uvek obrati pažnju na sastav, doze pojedinačnih vitamina i minerala, kao i oblike( apsorpcija, bioraspoloživost) istih...potrudi se da za svoj novac dobriješ ono najbolje...

Zbog situacije neke sa poslom voca i povrca imam naa pretek, razmisljao sam vec o vitaminima.. Vitaminski kompleks ironmaxx mi je za sada jedan od boljih, verovatno cu uzetii

To je to, polako i istrajno...uspeh zasigurno neće izostati...u asortimanu suplementacije bi trebalo razmotriti i omega-3 esencijalne masne kiseline, eventualno neki od prioritetnih vitamina i minerala...kao i kompleksa istih...a i ne zaboraviti dovoljno svežeg voća i povrća...