Po meni veoma loš izbor vežbi i njihov raspored, ti treba da se baziraš na osnovne vežbe i osnovne pokrte.Više tegova,manje sajli.
Napisaću ti moj preglog po grupama a ti ih posle rasporedi po danima.

Biceps:
Stojeći pregib ravnom šipkom
Hamer pregib ,sedeći u kosoj klupi ili stojeći
Skot klupa uži hvat sa ez šipkom

Triceps
Uski bench ili propadanja
Potisak sa čela
Tejt press ili neka ekstenzija bucicom

Grudi:
Ravni bench
Kosi potisak bucicama
Propadanja

LeĂ°a
Mrtvo dizanje
Zgibovi
Veslanje u pretklonu ili jednoručno veslanje

Ramena
Potisak ispred glave
Letenje za srednje rame
Letenje za zadnje rame
Sleganje ramenima


Noge
Čučanj
Mrtvo dizanje sa pravim nogama
Iskorak
listovi

@dzejkatler
Ma, to je samo spisak vežbi po grupama...

Radim (po danima):
1. biceps, ledja, biceps, ledja, noge, stomak, biceps, ledja, biceps, ledja, noge, stomak.
2. triceps, grudi, triceps, grudi, noge, stomak, triceps, grudi, triceps, grudi, noge, stomak.
3. rame, noge, rame, noge, stomak, rame, noge, rame, noge, stomak.

Šta da radim četvrti dan?!?

Dani odmora mi zavise od posla, ali nikada ne spojim tri dana za redom u teretani.

Dva puta pek-dek i kanap, jer sam nekreativan, a i dopadaju mi se vežbe...

Kosi sam napisao, ali ga više radim polusedeći uspravno...

Koso razvlačenje ne znam šta je, a propadanja radim kod tricepsa.

@Miki91
Ne kontam šta mi tačno predlažeš; da batalim sajle?!?

Končno sam ubedio sebe da predjam na vežbanje po grupama, pa mi treba vaše mišljenje oko sastavljanja vežbi, tj. šta da ubacim+izbacim (inače, redosled vežbi je kaj kako sam napisao)...

Nadam se da sam potrefio imena vežbi.

P.S.: Dušane, hvala još jednom za PDF knjigu...


Biceps:
-pregib podlaktice na trenažeru (široki hvat)
-pregib podlaktice sa šipkom
-pregib sa bučicama
-pregib podlaktice na trenažeru (uski hvat)
Triceps:
-opružanja podlaktice na trenažeru (koristim kanap)
-potisak sa klupe (uski hvat) (benč)-propadanje
-opružanja podlaktice na trenažeru (koristim kanap)
-jednoručna triceps opružanja sa bučicama
(kontam da mi fale triceps opružanja, ali nisam siguran da bi' ih pravilno radio )
Grudi:
-pec-deck razvlačenja
-potisak sa klupe (široki hvat)
-pec-deck razvlačenja
-kosi potisak, ali sedim više uspravno
(kontam da mi fali razvlačenje sa ukrštenim kablovima, ali isto tako kontam da ih ne bi ' pravilno radio )
Ledja:
-povlačenja
-veslanja sedeći
-povlačenja
-veslanja sedeći
-kontrazgibovi (i zgibova koliko mogu )
Noge:
-opružanja potkolenice
-podizanja na prste sedeći
-pregibi potkolenice ležeći
-podizanja na prste stojeći
-čučnjevi
Stomak:
-pretkloni trupa na posebnoj klupi
Ramena:
-prednji potisci sedeći
-odručenja sa bučicama
-prednji potisci sedeći
-naizmenična predručenja

To bi bilo to...

Mogao bi dosta da poradis na treninzima, jer koliko vidim, akcenat stavljas mahom na izolacione vezbe, ili na sprave. A kao pocetnik ( cak i napredniji vezbac), trebalo bi da forsiras sipku, i bucice, pogotovu za masu, na kojoj bih rekao da radis , a i snagu

Končno sam ubedio sebe da predjam na vežbanje po grupama, pa mi treba vaše mišljenje oko sastavljanja vežbi, tj. šta da ubacim+izbacim (inače, redosled vežbi je kaj kako sam napisao)...

Nadam se da sam potrefio imena vežbi.

P.S.: Dušane, hvala još jednom za PDF knjigu...


Biceps:
-pregib podlaktice na trenažeru (široki hvat)
-pregib podlaktice sa šipkom
-pregib sa bučicama
-pregib podlaktice na trenažeru (uski hvat)
Triceps:
-opružanja podlaktice na trenažeru (koristim kanap)
-potisak sa klupe (uski hvat) (benč)-propadanje
-opružanja podlaktice na trenažeru (koristim kanap)
-jednoručna triceps opružanja sa bučicama
(kontam da mi fale triceps opružanja, ali nisam siguran da bi' ih pravilno radio )
Grudi:
-pec-deck razvlačenja
-potisak sa klupe (široki hvat)
-pec-deck razvlačenja
-kosi potisak, ali sedim više uspravno
(kontam da mi fali razvlačenje sa ukrštenim kablovima, ali isto tako kontam da ih ne bi ' pravilno radio )
Ledja:
-povlačenja
-veslanja sedeći
-povlačenja
-veslanja sedeći
-kontrazgibovi (i zgibova koliko mogu )
Noge:
-opružanja potkolenice
-podizanja na prste sedeći
-pregibi potkolenice ležeći
-podizanja na prste stojeći
-čučnjevi
Stomak:
-pretkloni trupa na posebnoj klupi
Ramena:
-prednji potisci sedeći
-odručenja sa bučicama
-prednji potisci sedeći
-naizmenična predručenja

To bi bilo to...

Hvala puno!!!
Skinem kada dodjem kući.

Pogledam, pa ću najverovatnije pitati za savet oko sastavljenih vežbi...

Ne sumnjamooo

Nema na cemu, ti kad pogledas pitaj sta te zanima 

Hvala puno!!!
Skinem kada dodjem kući.

Pogledam, pa ću najverovatnije pitati za savet oko sastavljenih vežbi...

Evo link za skidanje, nadam se da radi
https://mega.co.nz/#!CBFlgBBQ!7mt3nVMseyiotOatTYTVjXsb6-tYNYsu4XKGVB8r3FM

Evo ja sam pronasao po nekim starim folderima jednu knjigu i uploadovacu je za par minuta,nadam se da ce ti pomoci.Izbor vežbi po mišićnim grupama je veliki,i kada sastavljaš trening program bitno je da izabereš prave vežbe.TakoĂ°e je bitan i njihov raspored na treningu.

Skini ovo na torrentima : Strength Training Anatomy 2nd Edition ,ako ne mozes naci link, postavicu ti ovde, ali izguglaj torente i naci ces..to je najbolja stvar za pocetnike, uvek bila i ostala.

Za (pravilan) način izvodjenja vežbi mogu i ja da se potrudim da nadjem. Interesuje me samo spisak vežbi sa slikama po mišićnim grupama.
Ne kontam šta znači "način treniranja", a za raspored ću poslušati dzejkatler-a...

Iskreno,moraces da preispitas malo sebe i da vidis sta zelis pa to tome da odredis i nacin treninranja.
Nacin izvodjenja vezbi imas na youtube-u,ali ako zelis mogu i ovde da postavim linkove i objasnim u par recenica kako se koja vezba radi.
Prvo se odluci za nacin treniranja i raspored po misicnim grupama pa da ti pomognemo oko izbora vezbi i njiihovog izvodjenja

Iskreno, i dalje ne znam šta hoću...

Pobegnem sa posla tamo, odradim trenig i dobro se osećam...
Nemam neku sliku koju jurim, tako da svaki mišić koji se zalepi je dobrodošao.
Već kada sam doveo ishranu u red, želim i teretanu da odradim kako treba...
Da li postoji negde neki link sa slikama (pošto sam izuzetno glup što se tiče imena vežbi) gde je objašnjeno koja vežba angažuje odredjenu grupu mišića...?

Svaki program je dobar, ako se pametno osmisli i znas sta radis. Moras rasclaniti sa sobom prvo sta hoces, sta ti je prioritet, pa kad to skontas krojis trening na odgovarajuci nacin. Nebitno je sta sa cime uklapas, ima milion kombinacija.

Mozeš da radiš i jednu i drugu kombinaciju,obe su dobre .Probaj neko vreme jednu pa kasnije promeni i vidi sta ti vise odgovara.Meni je više odgovaralo da radim grudi/ticeps, ledja/biceps.