Nismo se razumeli oko prvog...

Konkretno, radio sam: 12 puta benč, 12 puta benč, 12 puta pek-dek, 12 puta isto nešto za grudi i propadanja koliko mogu; zatim 12 puta vukao kanap dole, 12 puta uski benč, 12 puta teg iza glave, i tako to četiri puta sve...
To je nepravilno, zar ne?!?
Mislim pravilno je: 4 x 12 benč, 4 x 12 pek-dek, 4 x 12.....     ....4 x 12 uski benč, 4 x 12 teg iza glave; i gotov trening.
Pa me interesuje zbog čega ne onako prvo.

1. Logično je da za veću mišićnu partiju radiš veći broj vežbi a da ti je za manju mišićnu partiju potrebno manje.
2. Ne samo razmak ruku već i nagib tela utiče na to da li će više učestvovati triceps ili grudi.
3. Ako sam te dobro razumeo to je vežba za leĂ°a

Kad' si već čačkao, imam i za tebe par...

1. Zbog čega nije pravilno tako kako sam do sada vežbao?
2. Široka propadanja su za grudi, a uska za triceps?
3. Za koje mišiće je vežba: uhvatis onaj kanap za tricepse sa ispruženim rukama (90 stepeni u odnosu na telo), i tako ga vučeš sa ispruženim (ukrućenim) rukama na dole?
Toliko...

To sam već primetio, i kad čovek pomisli da si ispucao sva moguća pitanja i da ti je na sve odgovoreno ti se pojaviš sa nekim novim zanimljivim pitanjem

Što se treninga konkretno tiče, nemam; a sa Slavišom bi' mogao tri dana oko ishrane pričati...

Nema na čemu, ako imaš još pitanja ti pitaj  ja sam tu da odgovorim

OK, hvala još jednom...

Na primer bench je osnovna i složena vežba dok je razvlačenje bucicama ili sajlama izolaciona...

Da te ne bi' smarao, potraziću koje su osnovnee, složene i izolacione vežbe...

Redosled je uvek takav da odradiš prvo veću mišićnu partiju pa onda manju,i uvek prvo idu osnovne i složene vežbe a na kraju izolacione

OK, hvala.
Radim 4 za sve, samo što za grudi benč uradim duplo...

Mislim, pitanje se više odnosilo na raspored (redosled) vežbi i mišića...

Pa tako i treba, kad skroz završiš sa grdima prelaziš na triceps i nema vraćanja na grudi. I kao što sam ti reko grudi su  veća mišićna partija i za njih radi 4 vežbe, dok je triceps manji i dosta je 3

Ja bas i ne razumem šta hoćeš da kažeš,ali ako je T-triceps a G-grudi onda bi trebao da radiš 4 vežbe za grudi i 3 vežbe za triceps

Pa, da.

Uprošćeno: kada završim sa grudima, prelazim na triceps, i ne vraćam se na njih (grudi)?!?
Danas sam tako radio, pa mi je trening trajao kraće jer sam crk'o; ne znam da li bi imalo efekta kada bi' smanjio težinu, i (ili) broj ponavljanja sa većom...

Ja radim 5 vezbi za grudi po 4 serije i 3 vezbe sa triceps od po 3 serije.

Ja bas i ne razumem šta hoćeš da kažeš,ali ako je T-triceps a G-grudi onda bi trebao da radiš 4 vežbe za grudi i 3 vežbe za triceps