što se tiče fizikalne terapije i drugih terapija (shock wave i prp...) - može se probati program kineziterapije (preko foruma ps), ako ne bude dovoljno može se dodati i nešto od drugih metoda terapija...

sledeći korak posle sedam dana RICE (rest, ice, compression, elevation tj led+gel+rasterećenje ruke...) protokola - sledi program sa statičkim kontrakcijama...
...javite kako ide....

ukoliko radite treninge smanjenog obima i intenziteta - možete i smanjiti suplementaciju, odnosno, napraviti pauzu u suplementaciji dok se ne vratite u trening....

Dok lečim rame svakako mogu da vozim biciklu, radim trbušnjake i noge. Dali i ishranu treba da smanjim i što se tiče suplemenata protein, glutamin i creatn njih koristim kao i do sad ili radim bez njih.

vežbe koje ste naveli možete raditi za vreme lečenja ramena tj možete raditi sve što ne opterećuje rame....

ova terapija i program se sprovode dok se rame ne obezboli...

Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel

U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)

posle ove početne faze lečenja, koji obično traje oko 7 dana (treba da se obezboli rame), sledi program za dalji oporavak ramena >ukupno 3-4 nedelje bi trebalo da traje program...
zavisno od uznapredovalosti povrede (što duže traje to su i promene izraženije na tetivi...) potrebno je i duži period lečenja....

Dok lečim rame svakako mogu da vozim biciklu, radim trbušnjake i noge. Dali i ishranu treba da smanjim i što se tiče suplemenata protein, glutamin i creatn njih koristim kao i do sad ili radim bez njih.

za izradu pravilnog programa terapije - potrebno je prvo postaviti tačnu dijagnozu...
ultrazvučni pregled ramena - predstavlja metodu za utvrdjivanje tipa povrede rotatora ramena...

Dali lečenje ramena kako ste naveli pod obavezno  uključivanje fizikalne ili ove druge kako se već zove terapije ili može i bez njih.

fizikalne terapije pomažu u lečenju i mogu ubrzati oporavak...
postoje različite metode koje se ,takodje, primenjuju u lečenju povreda rotatora ramena
- shock wave terapija
- plazma terapija (PRP terapija)

Terapiju sam primenio samo pet dana. Sinoć sam otišao na trening i radio sam grudi. Nisam mogao trening da odradim od bolova u ramenu tako da sad idem ispočetka sa terapijom.  Rame i dalje boli u stanju mirovanja.  Dali je neophodno da se u drugoj fazi primenjuje fizikalna terapija ili može neka druga terapija.

to je velika greška (!) nikakvo brzo vraćanje u teretanu bez sprovedenog kompletnog programa za lečenje ramena je pogrešno... 

Dali lečenje ramena kako ste naveli pod obavezno  uključivanje fizikalne ili ove druge kako se već zove terapije ili može i bez njih.

Terapiju sam primenio samo pet dana. Sinoć sam otišao na trening i radio sam grudi. Nisam mogao trening da odradim od bolova u ramenu tako da sad idem ispočetka sa terapijom.  Rame i dalje boli u stanju mirovanja.  Dali je neophodno da se u drugoj fazi primenjuje fizikalna terapija ili može neka druga terapija.

Povreda traje već dugo. Čak ni sklekove nemogu da uradim ako su ruke u širem stavu od širine ramena. Do širine ramena moguda radim i benč. Juče sam bio kod ortopeda, snimio rame i sve je u redu. Rame je na svom mestu. Dao mi je da mažem bio friz gel, navodno istegao sam tetive. NNapominjem da povreda traje dosta dugo i verovatno sam dodao i novu povredu iako vodim računa o pokretima u toku vežbe  i to samo male težine su u pitanju. Rame i dalje boli i u stanju mirovanja.

dali ste počeli da primenjujete ovaj program, i koliko dana?

Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel

U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)

što povreda duže traje to se teže leči, izraženije su promene na tetivi (degenracija, kalcifikati...)

Povreda traje već dugo. Čak ni sklekove nemogu da uradim ako su ruke u širem stavu od širine ramena. Do širine ramena moguda radim i benč. Juče sam bio kod ortopeda, snimio rame i sve je u redu. Rame je na svom mestu. Dao mi je da mažem bio friz gel, navodno istegao sam tetive. NNapominjem da povreda traje dosta dugo i verovatno sam dodao i novu povredu iako vodim računa o pokretima u toku vežbe  i to samo male težine su u pitanju. Rame i dalje boli i u stanju mirovanja.

širi hvat od širine ramena i položaj šaka... treba izbegavati jer značajno povećavaju opterećenje ramena
- povreda je mišićno-tetivna (mišići rotatori ramena) - ne vidi se na rendgenu....

probaj brt da istezes rame u toku dana i radi vezbe kao vrtenje ruke da ti udje krv meni je to pomoglo i kad ti ojaca malo rame pocni da radis rotatore sa gumom

- istezanje uvek ide posle treninga kad su zagrejani mišići
- vrtenje  za ulaženje krvi - je ustvari zagrevanje pre treninga da se zagreju i prokrve tkiva pre početka treninga.... (smanjuje se rizik od povrede)
- vežbe za rotatore sa elastičnim trakama su dobre, može i sa bučicama
-----
- bilo bi dobro, da umesto brća i brtovi svi jedni drugima postanemo više Ljudi, to je veoma potrebno svima nama, jer smo otišli veoma daleko u svemu....