poceo sam pre godinu i osam meseci mozda malo vise ali sa pauzama, imao sam problema, aktivnog treniranja godinu dana od februara redovno treniram, od tad nisam pravio nikakvu pauzu ali sam radio na skidanju kila, a sad radim na misicnoj masi, jel sam za letnji raspust skinuo cak 21kg i skinuo sam struk 11cm sad imam 91kg i hocu da nabacim mase...

okej okej drzim se ja onda vaseg treninga ocvrsnuo sam malo u misicima, a samo osam dana se drzim ishrane ali i promena trening, ima napretka zato neka sacekaju superserije

razmisljam se da se bacim na German volume training, sta vi mislite o tom treningu ili cisto da ubacim superserije u trening ?

To je super program ali ako si napredniji vežbač u suprotnom nisam siguran kako ćeš reagovati na njega. Koliko dugo  trenirašN? (verovatno si napisao negde ali da ne gubim vreme na pretrazivanje)

Polako sa super-serijama i sl., tim nekim sistemima treninga zvucnih imena...

Posveti se osnovama...dakle, za novine ima vremena...polako...korak po korak...

Ispostuj date preporuke oko ishrane i treninga...daj svom telu vremena za promene, nista se ne postize preko noci...dakle, tek kad vidis da nema realnog napretka...zastoj...plato...onda menjaj, eksperimetisi, istrazuj...

razmisljam se da se bacim na German volume training, sta vi mislite o tom treningu ili cisto da ubacim superserije u trening ?

I sam znaš da se trbušnjaci ne prave u teretani, nego u kujni, ali smatram da je trening trbušnih mišića jako bitan zbog stabilnosti i funkcionalnosti prednjeg trbušnog zida...

Ramena i noge kao veće mišićne partije mislim da bi trebalo odvojiti...siguran sam da te Dušan može kompetenije posavetovati...broj ponavljanja 6-12...piramidalno povećavaj opterećenje u svakoj narednoj seriji...tj.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

Po pitanju dužine treninga...ne znam, da podelio sam neke preporuke oko dužine treninga, ali u taj "45-minutni interval" se ni ja ne mogu uklopiti... 

e da jos nesto, sredio sam trening, radim grudi, biceps pa sutradan ledja,triceps pa odmaram jedan dan pa ramena, stomak pa sutradan noge pa odmor pa sve iz pocetka, dal bih mogao da izbacim stomak,i da radim ramena, noge ? e da sredio sam trening radim po sest vezbi, na primer prvi dan tri vezbe za grudi i tri vezbe za biceps, po cetiri serije do dvanaest ponavljanja, pauze su mi oko 60s, ali trening mi traje sat i dvadeset minuta do sat i po, a vi ste mi rekli da trening za masu treba da traje do 45 min sta da radim, da radim cetiri vezbe, po cetiri serije ili da nastavim ovako ?

bice valjda krajni ishod kakav treba da bude e kardio ne radim moram da pocnem, imam onu masinu Nordijsko skijanje, pa cu na njoj da radim, tj da skijam hehe a i na trcanje ...

nee hvala ti Slavisa, mnogo si mi pomogao i sve sam tvoje savete poslusao i za ishranu i za treninge... ali bice para za neki suplement, to mora biti, a za koji to cu da odlucim, jel sad moram dobro da razmislim o tome  

Ma sve je ok...jos bi mi bilo draze da implementacija saveta i krajnji ishod bude uspesan...

Opet kazem...dobro raspolazi sredstvima koje imas na raspolaganju( novac)...prioriteti se moraju znati...

Ne povodi se za prolaznom slavom nekih suplemenata, jer nema precice..."krv, znoj i suze"..."my way"..."musle way"...dovoljno teskih tegova i kvalitetne hrane i nema brige...

Ne zaboravi i redovan kardio 2-3 puta nedeljno 20-30 min oko 70% od max pulsa...i u "fazi mase" 

nee hvala ti Slavisa, mnogo si mi pomogao i sve sam tvoje savete poslusao i za ishranu i za treninge... ali bice para za neki suplement, to mora biti, a za koji to cu da odlucim, jel sad moram dobro da razmislim o tome  

pa ispostovao sam maksimalno i ishranu i treninge, zato sam mislio da uzmem no reaktor, ali mene muci samo dali nekad kad prestanem sa koriscenjem no reaktora dal ce ta napumpanost i snaga nestati a jel mogu ja da uzmem amino kiseline i no reaktor, ali ne znam bas kako cu to finansijski da izdrzim bas, posto mi sad sledi i kupovina mesa, jel sam uzeo mesa samo za petnaest dana pa onda i suplement,  ako budem uzimao o reaktor i sad kako cu skupiti i za amino ne znam :-O i sta da radim, povredio sam pre dva dana zglob na desnoj ruci i evo vec dva dana me boli, a bas kad treniram … sta mogu da radim sa tim da me prodje ? :-O
 

Da, to je privid snage...dakle, efekat prolazan...snaga se stiče vremenom, adekvatnim sistemom treninga...taj drastičan efekat pumpe je takoĂ°e prolazan...čak iako si non-stop "na reaktoru" sa vremenom dolazi do gubitka njegove efikasnosti, pa su pauze u korišćenju neminovne...

Ne opterećuj se sporednim stvarima, vredno treniraj, dobro se hrani i rezultati neće izostati sa ili bez reaktora...

Ako mene pitaš sav novac koji imaš uloži u ishranu, ako nešto novca preostane - vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, proteinski suplement...reaktori nisu prioritet, kao ni amino...

Dakle, prvo ULOŽI U KVALITETNU ISHRANU...a potom ide suplementacija...kao što iznova i iznova ponavljamo na Forumu "kao pokvarena ploča" - preduslov maximalne delotvornosti suplementacije su trening i ishrana na zavidnom nivou...ako nemaš dovoljno teških tegova na treningu i  dovoljno kvalitetne hrane u tanjiru, od čega ćeš napredovati? Od desetak tableta amino kiselina i / ili merice - dve NO-reaktora...?

Da li je potrebno još nešto da dodam?  

Najkompetentniji za oblast povreda je dr PeĂ°a Tutorov, tako da preporučujem da otvoriš temu u delu Foruma o sportskim povredama...

pa ispostovao sam maksimalno i ishranu i treninge, zato sam mislio da uzmem no reaktor, ali mene muci samo dali nekad kad prestanem sa koriscenjem no reaktora dal ce ta napumpanost i snaga nestati a jel mogu ja da uzmem amino kiseline i no reaktor, ali ne znam bas kako cu to finansijski da izdrzim bas, posto mi sad sledi i kupovina mesa, jel sam uzeo mesa samo za petnaest dana pa onda i suplement,  ako budem uzimao o reaktor i sad kako cu skupiti i za amino ne znam :-O i sta da radim, povredio sam pre dva dana zglob na desnoj ruci i evo vec dva dana me boli, a bas kad treniram … sta mogu da radim sa tim da me prodje ? :-O
 

Ako upotreba reaktora nije ispraćena dovoljnom dobrim treningom i ishranom, uzalud sve prednosti njegove upotrebe...

Kreni od osnova...dovoljno stimulativan trening za mišićni rast...kvalitetna ishrana...vitaminsko-mineralni kompleks...esencijalne omega-3 masne kiseline...proteinski suplementi...

Koja je upotrebna vrednost suplemenata na bazi amino kiselina? ...evo jednog mog teksta sa FB o ovoj grupi suplemenata...

Eh...ajmo i danas o zabludama vezanim za neke suplemente...danas su na redu - AMINO KISELINE...

Sta su to amino kiseline?

Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...

U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...

Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...

Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?

Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.

Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...

Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...

Eurekaaa!

Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misica"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...

Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac.

ja sad Slavisa stvarno ne znam sta hocu hteo sam reaktor bas zbog te napumpanosti misica i te snage, ali koliko ja razumem cim stanem nekad sa tim reaktorom ta snaga i napumpanost ce nestati jel tako ? a kad bi se odlucio za amino kiseline sa ovom ishranom i omega 3 i sve to sta bi mi sve trebalo za tu opciju ? zdravlje mi je sad u redu, pritisak mi je u redu bio sam i na kontroli sve je super, sto se tice toga nemam vise problema

ja sad Slavisa stvarno ne znam sta hocu hteo sam reaktor bas zbog te napumpanosti misica i te snage, ali koliko ja razumem cim stanem nekad sa tim reaktorom ta snaga i napumpanost ce nestati jel tako ? a kad bi se odlucio za amino kiseline sa ovom ishranom i omega 3 i sve to sta bi mi sve trebalo za tu opciju ? zdravlje mi je sad u redu, pritisak mi je u redu bio sam i na kontroli sve je super, sto se tice toga nemam vise problema