Jel znas mozda, i ako se bol javi, usled cega se to desava? Ako sam dobro razumeo, to je posledica toga sto tkivo nije dovoljno "elasticno" . Kao i da, izmedju ostalog, i trening pomaze da se to dovede u red ? Jer meni ako je sve zaraslo, kao sto kazu, sta moze da se desi onda !?

Ok. Ispoštuj proceduru pre i nakon treninga. Nemoj forsirati, ako osetiš bol prekini
Javi kako je prošao trening

Osecam se mnogo bolje nego pre 3-4 nedelje recimo. Mislim da nisam skroz "fit". Juce kad se ohladilo osetio sam malu bol. Medjutim danas sam kao nov.
Mislio sam u sredu. Ima drugar termin koji nije preterano zahtevan (iz mog igla) tako da mozda nije lose odatle krenuti.

Dobro, ti najbolje znaš kako se osećaš i kako je tekao oporavak.
Značajno je što u spektru različitih pokreta nema bola.
Kada si onda planirao fudbal?

Sad sam bio da radim sprinteve. Ubacio sam i cucnjeve. Mislim da je ok proslo. Videcu kad se ohladi. U nekim momentima sam osetio malu bol. Medjutim nista straasno. Mislim da je to i normalno. Nisam radio promene pravca. Verujem da bih mogao, ako ovo prodje kako treba, da probam neki lagani fudbal. Cisto da probijem psihicku barijeru. Ne verujem da bi moglo stanje da mi se pogorsa!? Recimo, situacija od danas. Lopta se dokotrljala do ene, i sad treba da je vratim (recimo daljina 25-30 metara). Gledam u onu loptu pa se sav "stiso" da je sutnem a dame ne zaboli. Posle tek shvatim da sam jue sutnuo i da nista nisam osetio.

Bitno je imati psihološku sigurnost 

Dogovoreno. Od ponedeljka cu tako da probam tako. Srecom  paje hitna odmah pored staze zatrcanje 😂😊😊

Odlično!
Sledeće što ćeš uvesti jeste..nakon trčanja koje će ti biti vid zagrevanja. odradiš sprinteve.
Povećavaš deonice, eventualno promene smera, ili uz izvođenje elemenata tipa: 5 čučnjeva-sprint

Nakon par dana toga uvodiš i loptu, i stavljaš akcenat na sport-specifično zagrevanje

Uvek na istom. Nabavio sam. Bio sam prepodne ponovo. PRVI put nakon FEBRUARA nikakav bol nisam osetio. Ni prilikom zagrevanja, ni prilikom trcanja, ni prilikom istezanja. Pri tom sam poprilicno nabacio kilazu tako da nije ni lako mojim nogama Toga sam tek postao svestan kad sam zavrsio.  Nije neka kilometraza (5kma) ali osvaki pocetak je tezak. Videcu kako ce ici situacija ali nadam se da cu uskoro juriti za loptom

Bol je uvek na istom mestu?
Nabavi kremu da namažeš pre trčanja

Juce posle trcanja me je bolelo kad se ohladilo. Ne mnogo, na skali od 1-5 recimo 2. Trcao sam prepodne inace. Posle nekog perioda je prestalo. Jutros sam ustao, prvi put posle nekoliko meseci da nisam nista osetio. Ni na prvom koraku iz kreveta. Danas nisam imao minut vremea nista da odradim ali cu sutra prepodne na trcanje ako minesto ne poremeti planove. Pa cemo videti.

Kako je? Ima li bilo kakvih tegoba?
Pridržavaš li se programa vežbi?

Nisi dosadna, daleko od toga. Radicu i jedno i drugo. Danas sam radio vezbe za jacanje i plus sam ubacio par vezbi kojima se opterecuje primicac direktno. Mislim da je to ok proslo, tj videcu kad ustanem ujutru. Sutra cu probati opet dzoging u laganom ritmu. Nadam se nekom zadovoljavajucem ishodu. Doslo mi bilo u jednom momentu da batalim sve, tako da bi mi dobro dosli neki pozitivni signali da sve ide kako treba.

Znam da sam dosadna, ali ne zaboravi na zagrevanje i istezanje.. bar po 10 ak min zgrevanje i 15 istezanje. Trening bez toga kao da nisi uradio
I slobodno svaki drugi pauza

Sutra cu poceti da radim vezbe za jacanje. Pa cu kombinovati to i trcanje, naizmenicno. Pa dokle stignem Naravno ubacicu i po neki dan pauze.