Bitno je imati psihološku sigurnost 

Dogovoreno. Od ponedeljka cu tako da probam tako. Srecom  paje hitna odmah pored staze zatrcanje 😂😊😊

Odlično!
Sledeće što ćeš uvesti jeste..nakon trčanja koje će ti biti vid zagrevanja. odradiš sprinteve.
Povećavaš deonice, eventualno promene smera, ili uz izvođenje elemenata tipa: 5 čučnjeva-sprint

Nakon par dana toga uvodiš i loptu, i stavljaš akcenat na sport-specifično zagrevanje

Uvek na istom. Nabavio sam. Bio sam prepodne ponovo. PRVI put nakon FEBRUARA nikakav bol nisam osetio. Ni prilikom zagrevanja, ni prilikom trcanja, ni prilikom istezanja. Pri tom sam poprilicno nabacio kilazu tako da nije ni lako mojim nogama Toga sam tek postao svestan kad sam zavrsio.  Nije neka kilometraza (5kma) ali osvaki pocetak je tezak. Videcu kako ce ici situacija ali nadam se da cu uskoro juriti za loptom

Bol je uvek na istom mestu?
Nabavi kremu da namažeš pre trčanja

Juce posle trcanja me je bolelo kad se ohladilo. Ne mnogo, na skali od 1-5 recimo 2. Trcao sam prepodne inace. Posle nekog perioda je prestalo. Jutros sam ustao, prvi put posle nekoliko meseci da nisam nista osetio. Ni na prvom koraku iz kreveta. Danas nisam imao minut vremea nista da odradim ali cu sutra prepodne na trcanje ako minesto ne poremeti planove. Pa cemo videti.

Kako je? Ima li bilo kakvih tegoba?
Pridržavaš li se programa vežbi?

Nisi dosadna, daleko od toga. Radicu i jedno i drugo. Danas sam radio vezbe za jacanje i plus sam ubacio par vezbi kojima se opterecuje primicac direktno. Mislim da je to ok proslo, tj videcu kad ustanem ujutru. Sutra cu probati opet dzoging u laganom ritmu. Nadam se nekom zadovoljavajucem ishodu. Doslo mi bilo u jednom momentu da batalim sve, tako da bi mi dobro dosli neki pozitivni signali da sve ide kako treba.

Znam da sam dosadna, ali ne zaboravi na zagrevanje i istezanje.. bar po 10 ak min zgrevanje i 15 istezanje. Trening bez toga kao da nisi uradio
I slobodno svaki drugi pauza

Sutra cu poceti da radim vezbe za jacanje. Pa cu kombinovati to i trcanje, naizmenicno. Pa dokle stignem Naravno ubacicu i po neki dan pauze.

Sledeći trening neka bude samo trčanje, laganijim tempom i sa istezanjem, gde ćeš obratiti pažnju najviše na kvadriceps i zadnju ložu

Da da radio sam neki polu sprint. Nisam sa sto posto snage ali nije daleko od toga. Pretpostavljam da je to uzrok. Ipak su mi slabe noge a i nabacio sam kilazu. Ma da bitno mi da mi se bol u preponi nije pogorsao. Za ostalo cu preziveti :-)

Ako si radio i sprintove, mislim da je od toga, verov.upala tetive

Nisam imao crvenu konjsku mast, tako da sam morao da idem bez nje. Pomagala mi je kako nije.

Bio sam sinoc  da trcim. Oko 4 kma sam istrcao. Nije bilo klasicno dzogiranje, bilo je i nekih ubrzanja, da ne kazem sprinteva. Malo me je boluckala prepona ali nista strasno. Napredak je taj sto ranije nisam mogao nista vise od obicnog dzogiranja. Jer svaki dodatni napor mi je izazivao veci bol. Jutros kad sam ustao, noga me ubija. Ali nije prepona U toku trcanja sam osetio bol u butini, delu iznad kvadricepsa, ali nisam mnogo obracao paznju (jer jelte nije prepona ). Danas jedva hodam Verovatno sam isteglio malo misic, jer ipak su svi manje vise atrofirali Bol je isti kao kad vas kolenom udare u taj deo noge, pa sutradan zna da bude mucno   Sto se prepone tice, mislim da je u redu. Tj da nije gore nego juce pre trcanja. Naravno tesko mi je da razlucim odakle sta potice ( posto kazem ubi me taj deo).  Ali cini mi se da prepona nema veze sa tim

probaj...ako ti je ranije pomagala, onda je koristi i sada