Mislio sam na crvenu konjsku mast.

I treba postepeno
"Crvena" je koja?
Imaš u medisportu balzam za zagrevanje

To bi bio "amaterski" fudbal :-) Cisto da osetim kako je to sutirati loptu :-) Nisam spreman na bilo kakve ozbiljnije napore. Kondicije nemam, nabacio sam 5 kga koji moraju da nestanu. Poccecu postepeno. Radim istezanje obavezno. Reci mi da li bi mogao da mazem nesto za zagrevanje povredjenog dela(crvena mast npr)? Ne znam dal bi time zamaskirao bol ako se kojim slucajem javi u toku trcanja.

Je l to utakmica ili trening?
Vežbe zagrevanja sa loptom- to bi moglo. Nisam još za skokove, nagle promene pravca, sprintove.
Ili još par dana trčanje i vežbe (nadam se da radiš istezanje nakon trčanja) pa se onda postepeno uvodiš u trening

Nedelja popodne- uvece planiram par kilometara da istrcim. Subotu sam radio ceo dan. Imam opciju i fudbal (koliko mogu ) u nedelju uvece ali nisam pristalica toga. Ma da mislim da mogu bar to malo nesto

To je odlično.
Nastavi sa trčanjem i vežbama...imaš i ovo što sam ti danas poslala...
Kada planiraš na trening?

Juce sam zavrsio sa terapijama. Mogu reci da se solidno osecam. Desi se da osetim nekad kao da me neko ubode, nevezano za pokret. Da nema toga, ne bih ni znao da sam imao problem :-)

Uzima sasvim solidnu cifru po vidjenju. To ne bi bio problem jer zdravlje nema cenu. Medjutim, problem je taj sto poslednje 3 nedelj ja zaista ne osetim napredak. Cak i kad se desi, dobijem injekciju i jave se bolovi. A ne moze dati procenu jos koliko treba da dolazim. I naravno nema odgovor zasto nema napretka.
Sve to me je nateralo da potrazim drugo misljenje. I zaista nekako imam osecaj da nisam daleko od oporavka. Raduje me sto ne postoji konstantan bol. Danas se desilo da me "presece" s vremena na vreme ali mi je drago da ne postoji konstantan bol sto je bio slucaj do ove nedelje.
Labaratorijake analize su ok.
Nadam se da ce 5 terapija biti dovoljno. Koliko sam shvatio, ovo nije neki ozbiljan problem. Ja se vodim time da je to privatna klinika i da bi dali 10 terapija bez razmisljanja da iole ima potrebe za tim. A i fizijatar je tako zvucao. Naravno, moguce da gresim.

Ne mora da znači, ali uvek postoji ta mogućnost manipulacije, i treba biti oprezan.
Kako je sada?
Jesu li završene terapije?

alternativno..ukoliko budeš u prilici- traka ili lopta.
10-12-14

i ovo...kao nešto teže opcije
slobodno 6-8-10, bar u početku

* opcija za teretanu:
opterećenje moraš postepeno dozirati, i jako je bitna tehnika
10-12-14 ili 12-14-16

* izdržaj 5-10 sekundi, 10 ponavljanja
(prve dve slike)
* treća slika 10 ponavljanja do 3 serije

* 10-15 ponavljanja
* do 3 serije

https://youtu.be/ZHM4n4aDgXg
https://youtu.be/SSIFOhaRKY4
https://youtu.be/7Aqeb8UHl4k
https://youtu.be/YSxHifyI6s8

imaš seriju vežbi za glutealne mišiće, koji u velikom procentu su slabi a važni su za stabilnost i pravilno držanje
https://youtu.be/E-Df1V-UP7g
https://youtu.be/kfbS8bJmnN0
https://youtu.be/QqvTW0pzLFw
https://youtu.be/KGyVfgh0fhk