Super
Sad imamo zvanicno potvrdu.
Nastavi sa vezbama pa cemo postepeno dodavati opterecenja...

Bio sam kod hirurga, u pitanju je kila. Utvrdio je da je ispala trbusna maramica, a, ne crevo, i da nije za operaciju. Rekao mi je i da mogu da vezbam. Pozdrav za Slavisu 😛

Ta vrsta treninga tek kroz 2 nedelje rada na vezbama koje sam ti poslala...

Hvala ti na tekstu i pratecim ilustracijama.
Reci mi sto se tice treninga sa opterecenjem koje vezbe ne smem da radim, da ne bih jos vise iritirao kilu.

* položaj na leđima nogu savijenu u kolenu polako prebaciti preko druge noge, a glavu i gornji deo leđa lagano rotirati na suprotnu stranu istežući trup
za bolji efekat rukom pritisnuti koleno prebačene noge, idealno ako možeš da ga spustiš na podlogu
obe varijante su ok, mada prva bolje isteže; diši duboko, i polako.

* istezanje grudnih m.izolovano+leđa
varijanta druge slike- jednu ruku staviš pored tela a istežeš drugom, pa smena

* istezanje trupa bočno.
uspravan položaj, blagi raskoračni stav, ruke pored tela. Polako kliziti rukama u stranu (mogu se koristiti manje bučice)
varijante: ruke sklopljene iza glave, ili sklopljene opružene iznad glave ili sa štapom

Što se tiče istezanja, nakon vežbi koje sam ti poslala...

Zadržaj u položaju je minimum 10 sekundi, do max 30, zavisi koja vežba je u pitanju, ali i od tvojih mogućnosti, na kraju treninga

Drago mi je da je kolegnica Branković uspela da otvoreno komunicira sa našim forumašem , pošto izgleda da ipak nema tolike "potrebe za diskrecijom" i pvt porukama

Samo ću se nadovezati na to da je najbolje otići do izabranog lekara, još bolje specijaliste hirurga i eventualno odraditi UZ pregled abdomena...da ne ispadne da "možda" i nema problema sa "kilom" ?

A svakako da je "jak core" bitan i da će pomenute vežbe biti učinkovite

Druga nedelja
U drugoj nedelji dopuniš težim varijantama.
Izdržaj15-30 sekundi
pratiš stanje, event.tegobe..

Prva nedelja
Izdržaj 15-30 sekundi, 2 do 3 serije.
Prati da l ima probadanja ili neprijatnosti

Trening u teretani, 3x nedeljno
Zagrevanje: vožnja bicikla/ nordijsko skijanje/ trčanje  20ak minuta
Potom plankovi (prve 2 nedelje)
Istezanje  10-15 minuta

Ok, dogovoreno.
Hvala.

Znaš kako ćemo. Ako nisi bio kod izabranog lekara, i on može da obavi pregled da ustanovi da l je kila ili nije.
Iskreno, i da jeste, neznatna je. Ali zbog sebe, odradi to.

A ja ću te polako uvoditi u vežbe, pa ćeš mi javljati kako napreduješ, ok?

Apsolutno ne. Nikakav bol, ni ispupcenje, ni nadimanje. Nista ne osecam, jedino sto mogu da je osetim pod prstom.