TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 362293 Teme od strane 24669 Članovi Poslednji član: NikolaS1991

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 03, 2020, 08:49:19 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 4 5 [6] 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: pupčana kila  (Pročitano 1126 puta)
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #24 poslato: Novembar 04, 2019, 10:59:45 pre podne »

Ta vrsta treninga tek kroz 2 nedelje rada na vezbama koje sam ti poslala...
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #23 poslato: Novembar 04, 2019, 10:12:56 pre podne »

Hvala ti na tekstu i pratecim ilustracijama.
Reci mi sto se tice treninga sa opterecenjem koje vezbe ne smem da radim, da ne bih jos vise iritirao kilu.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #22 poslato: Novembar 04, 2019, 08:36:12 pre podne »

* položaj na leđima nogu savijenu u kolenu polako prebaciti preko druge noge, a glavu i gornji deo leđa lagano rotirati na suprotnu stranu istežući trup
za bolji efekat rukom pritisnuti koleno prebačene noge, idealno ako možeš da ga spustiš na podlogu
obe varijante su ok, mada prva bolje isteže; diši duboko, i polako.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #21 poslato: Novembar 04, 2019, 08:31:39 pre podne »

* istezanje grudnih m.izolovano+leđa
varijanta druge slike- jednu ruku staviš pored tela a istežeš drugom, pa smena
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #20 poslato: Novembar 04, 2019, 08:29:04 pre podne »

* istezanje trupa bočno.
uspravan položaj, blagi raskoračni stav, ruke pored tela. Polako kliziti rukama u stranu (mogu se koristiti manje bučice)
varijante: ruke sklopljene iza glave, ili sklopljene opružene iznad glave ili sa štapom
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #19 poslato: Novembar 04, 2019, 08:25:45 pre podne »

Što se tiče istezanja, nakon vežbi koje sam ti poslala...

Zadržaj u položaju je minimum 10 sekundi, do max 30, zavisi koja vežba je u pitanju, ali i od tvojih mogućnosti, na kraju treninga
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9151


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Novembar 03, 2019, 01:31:16 pre podne »

Drago mi je da je kolegnica Branković uspela da otvoreno komunicira sa našim forumašem , pošto izgleda da ipak nema tolike "potrebe za diskrecijom" i pvt porukama :)

Samo ću se nadovezati na to da je najbolje otići do izabranog lekara, još bolje specijaliste hirurga i eventualno odraditi UZ pregled abdomena...da ne ispadne da "možda" i nema problema sa "kilom" ?

A svakako da je "jak core" bitan i da će pomenute vežbe biti učinkovite :)
« Poslednja izmena: Novembar 03, 2019, 01:32:56 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #17 poslato: Novembar 02, 2019, 11:19:05 posle podne »

Druga nedelja
U drugoj nedelji dopuniš težim varijantama.
Izdržaj15-30 sekundi
pratiš stanje, event.tegobe..
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #16 poslato: Novembar 02, 2019, 11:16:21 posle podne »

Prva nedelja
Izdržaj 15-30 sekundi, 2 do 3 serije.
Prati da l ima probadanja ili neprijatnosti
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #15 poslato: Novembar 02, 2019, 11:12:24 posle podne »

Trening u teretani, 3x nedeljno
Zagrevanje: vožnja bicikla/ nordijsko skijanje/ trčanje  20ak minuta
Potom plankovi (prve 2 nedelje)
Istezanje  10-15 minuta
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #14 poslato: Novembar 01, 2019, 06:19:30 posle podne »

Ok, dogovoreno.
Hvala.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #13 poslato: Novembar 01, 2019, 06:04:31 posle podne »

Znaš kako ćemo. Ako nisi bio kod izabranog lekara, i on može da obavi pregled da ustanovi da l je kila ili nije.
Iskreno, i da jeste, neznatna je. Ali zbog sebe, odradi to.

A ja ću te polako uvoditi u vežbe, pa ćeš mi javljati kako napreduješ, ok?
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #12 poslato: Novembar 01, 2019, 05:38:36 posle podne »

Apsolutno ne. Nikakav bol, ni ispupcenje, ni nadimanje. Nista ne osecam, jedino sto mogu da je osetim pod prstom.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2065


« Odgovor #11 poslato: Novembar 01, 2019, 05:13:52 posle podne »

Kada se nakašlješ, da li se vidi ispupčenje? Ili na napor?
Ima li nekog bola?
« Poslednja izmena: Novembar 01, 2019, 05:22:11 posle podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #10 poslato: Novembar 01, 2019, 02:28:31 posle podne »

Da li mogu da dobijem plan vezbi, bez lekarskog nalaza?
Sačuvana
Stranice: 1 ... 4 5 [6] 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.115 sekundi sa 18 upita.