TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 364727 Teme od strane 24686 Članovi Poslednji član: MilicaSt

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Septembar 29, 2020, 04:33:08 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: pupčana kila  (Pročitano 1435 puta)
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #41 poslato: Novembar 19, 2019, 12:41:58 posle podne »

Da radiš nedelju-dve ove vežbe, pa da onda pređemo na kružni ?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #40 poslato: Novembar 19, 2019, 12:40:08 posle podne »

U ovoj vežbi početni položaj je ležeći na stomaku odignute glave, ruku i nogu od podloge.
Potom istovremeno podići desnu ruku i levu nogu na nijansu više, zadržati 5 sekundi, potom isto to uraditi sa suprotnom rukom-nogom.
To je jedno ponavljanje. Uradiš 10
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #39 poslato: Novembar 19, 2019, 12:37:25 posle podne »

Za trbušne probaj sledeće:
slika 1- ponavljanja 20
slika 2- ponavljanja po 10 svaka strana.
slika 3- 10 ponavljanja
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #38 poslato: Novembar 19, 2019, 12:27:36 posle podne »

https://blog.myfitnesspal.com/10-plank-variations-to-challenge-your-core/
https://www.healthline.com/health/14-plank-variations-your-core-will-thank-you-for-later#24
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #37 poslato: Novembar 19, 2019, 11:25:03 pre podne »

Saljem naknadno trbusne i plankove koje mozes raditi
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #36 poslato: Novembar 19, 2019, 11:24:23 pre podne »

Plankove i trbusnjake i v.za ledja. To ce ti biti osnova neko vreme.
A ovaj kruzni ce biti prilika da polako uvedes i v.opterecenja
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #35 poslato: Novembar 19, 2019, 10:42:20 pre podne »

U sustini meni svaka vezba i svaka vrsta sprave odgovara, ne osecam nikakve tegobe tada.
Mene zanima tvoje misljenje koje vezbe ne bi trebalo da radim da dodatno ne prosirujem kilu? Npr. cucanj mi je logicno da ne smem da radim, jer trbusni zid mi tada 'izbija' napolje, benc ravni takodje itd.
I, dalje radim plankove?
I, koliko serija?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #34 poslato: Novembar 19, 2019, 09:52:43 pre podne »

Obavezno ti je
zagrevanje 10 do 15 minuta pre tr, traka (lagano trčanje, brzi hod)/ nordijsko/bicikli,
istezanje posle tr.15ak min
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #33 poslato: Novembar 19, 2019, 09:50:45 pre podne »

Kružni trening radiš u 3 serije.
Između serija je pauza (između 2 i 5 max minuta, zavisi od tebe)
U jednoj seriji ideš sa sprave na spravu, po jedna vežba za svaku mišićnu grupu.
Npr.prva serija: čučanj, ravni benč, rameni potisak iznad glave, biceps pregib (jednoručni teg), triceps ekstenzija (pretklon, jednoručni teg), lat mašina (povlačenje iza glave).
pauza
druga serija: iskorak, kosi benč, veslanje stojeći, koncentracioni biceps pregib (jednoručni teg), triceps ekstenzija na lat mašini, good morning
pauza
treća serija...

Tako 2 nedelje i proći ćeš kroz većinu vežbi.
Broj ponavljanja neka bude između 12 i 15, tako formiraš opterećenja.

 
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #32 poslato: Novembar 19, 2019, 09:35:54 pre podne »

Što možeš kod kuće ok, nego za teretanu...
Za početak ne bi bilo loše da za ta tri dana nedeljno radiš kružni trening, da prođeš kroz sve sprave, vidiš šta ti odgovara, šta možda ne.
Nedelju dana ili dve.
A nakon toga podelimo mišićne grupe po danima.
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #31 poslato: Novembar 18, 2019, 11:26:16 pre podne »

Tri puta.
Mogu ja i kod kuce da radim vezbe za stomak, nije problem.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #30 poslato: Novembar 18, 2019, 09:34:45 pre podne »

Koliko puta nedeljno ideš u teretanu?
Da znam kako da ti formulišem okvirni plan..
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2303


« Odgovor #29 poslato: Novembar 14, 2019, 02:08:15 posle podne »

Super.
Ostavicu deo tih vezbi i dacu ti par predloga za pocetak opterecenja.
Do ponedeljka ce biti 😊
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #28 poslato: Novembar 14, 2019, 12:01:44 posle podne »

Program koji si mi dala privodim kraju. Ostao mi je jos jedan trening da odradim. Nisam imao nikakvih smetnji, probadanja i slicno.
Kako i sta dalje? Nadam se da ce sve biti spremno za ponedeljak 😊
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9316


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #27 poslato: Novembar 06, 2019, 11:42:38 posle podne »

Pozdrav i za tebe, eto, nije bilo potrebe za tolikom tajnovitošću...kolegenica Branković je svakako majstor zanata, ali i mi ostali ne "ujedamo", samo želimo da pomognemo :)

Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.082 sekundi sa 17 upita.