Da radiš nedelju-dve ove vežbe, pa da onda pređemo na kružni ?

U ovoj vežbi početni položaj je ležeći na stomaku odignute glave, ruku i nogu od podloge.
Potom istovremeno podići desnu ruku i levu nogu na nijansu više, zadržati 5 sekundi, potom isto to uraditi sa suprotnom rukom-nogom.
To je jedno ponavljanje. Uradiš 10

Za trbušne probaj sledeće:
slika 1- ponavljanja 20
slika 2- ponavljanja po 10 svaka strana.
slika 3- 10 ponavljanja

https://blog.myfitnesspal.com/10-plank-variations-to-challenge-your-core/
https://www.healthline.com/health/14-plank-variations-your-core-will-thank-you-for-later#24

Saljem naknadno trbusne i plankove koje mozes raditi

Plankove i trbusnjake i v.za ledja. To ce ti biti osnova neko vreme.
A ovaj kruzni ce biti prilika da polako uvedes i v.opterecenja

U sustini meni svaka vezba i svaka vrsta sprave odgovara, ne osecam nikakve tegobe tada.
Mene zanima tvoje misljenje koje vezbe ne bi trebalo da radim da dodatno ne prosirujem kilu? Npr. cucanj mi je logicno da ne smem da radim, jer trbusni zid mi tada 'izbija' napolje, benc ravni takodje itd.
I, dalje radim plankove?
I, koliko serija?

Obavezno ti je
zagrevanje 10 do 15 minuta pre tr, traka (lagano trčanje, brzi hod)/ nordijsko/bicikli,
istezanje posle tr.15ak min

Kružni trening radiš u 3 serije.
Između serija je pauza (između 2 i 5 max minuta, zavisi od tebe)
U jednoj seriji ideš sa sprave na spravu, po jedna vežba za svaku mišićnu grupu.
Npr.prva serija: čučanj, ravni benč, rameni potisak iznad glave, biceps pregib (jednoručni teg), triceps ekstenzija (pretklon, jednoručni teg), lat mašina (povlačenje iza glave).
pauza
druga serija: iskorak, kosi benč, veslanje stojeći, koncentracioni biceps pregib (jednoručni teg), triceps ekstenzija na lat mašini, good morning
pauza
treća serija...

Tako 2 nedelje i proći ćeš kroz većinu vežbi.
Broj ponavljanja neka bude između 12 i 15, tako formiraš opterećenja.

 

Što možeš kod kuće ok, nego za teretanu...
Za početak ne bi bilo loše da za ta tri dana nedeljno radiš kružni trening, da prođeš kroz sve sprave, vidiš šta ti odgovara, šta možda ne.
Nedelju dana ili dve.
A nakon toga podelimo mišićne grupe po danima.

Tri puta.
Mogu ja i kod kuce da radim vezbe za stomak, nije problem.

Koliko puta nedeljno ideš u teretanu?
Da znam kako da ti formulišem okvirni plan..

Super.
Ostavicu deo tih vezbi i dacu ti par predloga za pocetak opterecenja.
Do ponedeljka ce biti 😊

Program koji si mi dala privodim kraju. Ostao mi je jos jedan trening da odradim. Nisam imao nikakvih smetnji, probadanja i slicno.
Kako i sta dalje? Nadam se da ce sve biti spremno za ponedeljak 😊

Pozdrav i za tebe, eto, nije bilo potrebe za tolikom tajnovitošću...kolegenica Branković je svakako majstor zanata, ali i mi ostali ne "ujedamo", samo želimo da pomognemo