TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356644 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 14, 2019, 05:48:55 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Ognjen Pedja Tutorov)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: pupčana kila  (Pročitano 205 puta)
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #29 poslato: danas u 02:08:15 posle podne »

Super.
Ostavicu deo tih vezbi i dacu ti par predloga za pocetak opterecenja.
Do ponedeljka ce biti 😊
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #28 poslato: danas u 12:01:44 posle podne »

Program koji si mi dala privodim kraju. Ostao mi je jos jedan trening da odradim. Nisam imao nikakvih smetnji, probadanja i slicno.
Kako i sta dalje? Nadam se da ce sve biti spremno za ponedeljak 😊
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8613


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #27 poslato: Novembar 06, 2019, 11:42:38 posle podne »

Pozdrav i za tebe, eto, nije bilo potrebe za tolikom tajnovitošću...kolegenica Branković je svakako majstor zanata, ali i mi ostali ne "ujedamo", samo želimo da pomognemo :)

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #26 poslato: Novembar 06, 2019, 01:31:02 posle podne »

Super :)
Sad imamo zvanicno potvrdu.
Nastavi sa vezbama pa cemo postepeno dodavati opterecenja...
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #25 poslato: Novembar 06, 2019, 01:10:32 posle podne »

Bio sam kod hirurga, u pitanju je kila. Utvrdio je da je ispala trbusna maramica, a, ne crevo, i da nije za operaciju. Rekao mi je i da mogu da vezbam. Pozdrav za Slavisu 😛
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #24 poslato: Novembar 04, 2019, 10:59:45 pre podne »

Ta vrsta treninga tek kroz 2 nedelje rada na vezbama koje sam ti poslala...
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #23 poslato: Novembar 04, 2019, 10:12:56 pre podne »

Hvala ti na tekstu i pratecim ilustracijama.
Reci mi sto se tice treninga sa opterecenjem koje vezbe ne smem da radim, da ne bih jos vise iritirao kilu.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #22 poslato: Novembar 04, 2019, 08:36:12 pre podne »

* položaj na leđima nogu savijenu u kolenu polako prebaciti preko druge noge, a glavu i gornji deo leđa lagano rotirati na suprotnu stranu istežući trup
za bolji efekat rukom pritisnuti koleno prebačene noge, idealno ako možeš da ga spustiš na podlogu
obe varijante su ok, mada prva bolje isteže; diši duboko, i polako.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #21 poslato: Novembar 04, 2019, 08:31:39 pre podne »

* istezanje grudnih m.izolovano+leđa
varijanta druge slike- jednu ruku staviš pored tela a istežeš drugom, pa smena
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #20 poslato: Novembar 04, 2019, 08:29:04 pre podne »

* istezanje trupa bočno.
uspravan položaj, blagi raskoračni stav, ruke pored tela. Polako kliziti rukama u stranu (mogu se koristiti manje bučice)
varijante: ruke sklopljene iza glave, ili sklopljene opružene iznad glave ili sa štapom
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #19 poslato: Novembar 04, 2019, 08:25:45 pre podne »

Što se tiče istezanja, nakon vežbi koje sam ti poslala...

Zadržaj u položaju je minimum 10 sekundi, do max 30, zavisi koja vežba je u pitanju, ali i od tvojih mogućnosti, na kraju treninga
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8613


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Novembar 03, 2019, 01:31:16 pre podne »

Drago mi je da je kolegnica Branković uspela da otvoreno komunicira sa našim forumašem , pošto izgleda da ipak nema tolike "potrebe za diskrecijom" i pvt porukama :)

Samo ću se nadovezati na to da je najbolje otići do izabranog lekara, još bolje specijaliste hirurga i eventualno odraditi UZ pregled abdomena...da ne ispadne da "možda" i nema problema sa "kilom" ?

A svakako da je "jak core" bitan i da će pomenute vežbe biti učinkovite :)
« Poslednja izmena: Novembar 03, 2019, 01:32:56 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #17 poslato: Novembar 02, 2019, 11:19:05 posle podne »

Druga nedelja
U drugoj nedelji dopuniš težim varijantama.
Izdržaj15-30 sekundi
pratiš stanje, event.tegobe..
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #16 poslato: Novembar 02, 2019, 11:16:21 posle podne »

Prva nedelja
Izdržaj 15-30 sekundi, 2 do 3 serije.
Prati da l ima probadanja ili neprijatnosti
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1532


« Odgovor #15 poslato: Novembar 02, 2019, 11:12:24 posle podne »

Trening u teretani, 3x nedeljno
Zagrevanje: vožnja bicikla/ nordijsko skijanje/ trčanje  20ak minuta
Potom plankovi (prve 2 nedelje)
Istezanje  10-15 minuta
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.1 sekundi sa 19 upita.