TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361512 Teme od strane 24662 Članovi Poslednji član: Kepa

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 07, 2020, 12:52:28 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: pupčana kila  (Pročitano 986 puta)
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2000


« Odgovor #32 poslato: Novembar 19, 2019, 09:35:54 pre podne »

Što možeš kod kuće ok, nego za teretanu...
Za početak ne bi bilo loše da za ta tri dana nedeljno radiš kružni trening, da prođeš kroz sve sprave, vidiš šta ti odgovara, šta možda ne.
Nedelju dana ili dve.
A nakon toga podelimo mišićne grupe po danima.
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #31 poslato: Novembar 18, 2019, 11:26:16 pre podne »

Tri puta.
Mogu ja i kod kuce da radim vezbe za stomak, nije problem.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2000


« Odgovor #30 poslato: Novembar 18, 2019, 09:34:45 pre podne »

Koliko puta nedeljno ideš u teretanu?
Da znam kako da ti formulišem okvirni plan..
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2000


« Odgovor #29 poslato: Novembar 14, 2019, 02:08:15 posle podne »

Super.
Ostavicu deo tih vezbi i dacu ti par predloga za pocetak opterecenja.
Do ponedeljka ce biti 😊
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #28 poslato: Novembar 14, 2019, 12:01:44 posle podne »

Program koji si mi dala privodim kraju. Ostao mi je jos jedan trening da odradim. Nisam imao nikakvih smetnji, probadanja i slicno.
Kako i sta dalje? Nadam se da ce sve biti spremno za ponedeljak 😊
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9098


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #27 poslato: Novembar 06, 2019, 11:42:38 posle podne »

Pozdrav i za tebe, eto, nije bilo potrebe za tolikom tajnovitošću...kolegenica Branković je svakako majstor zanata, ali i mi ostali ne "ujedamo", samo želimo da pomognemo :)

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2000


« Odgovor #26 poslato: Novembar 06, 2019, 01:31:02 posle podne »

Super :)
Sad imamo zvanicno potvrdu.
Nastavi sa vezbama pa cemo postepeno dodavati opterecenja...
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #25 poslato: Novembar 06, 2019, 01:10:32 posle podne »

Bio sam kod hirurga, u pitanju je kila. Utvrdio je da je ispala trbusna maramica, a, ne crevo, i da nije za operaciju. Rekao mi je i da mogu da vezbam. Pozdrav za Slavisu 😛
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2000


« Odgovor #24 poslato: Novembar 04, 2019, 10:59:45 pre podne »

Ta vrsta treninga tek kroz 2 nedelje rada na vezbama koje sam ti poslala...
Sačuvana
markst
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 25

« Odgovor #23 poslato: Novembar 04, 2019, 10:12:56 pre podne »

Hvala ti na tekstu i pratecim ilustracijama.
Reci mi sto se tice treninga sa opterecenjem koje vezbe ne smem da radim, da ne bih jos vise iritirao kilu.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2000


« Odgovor #22 poslato: Novembar 04, 2019, 08:36:12 pre podne »

* položaj na leđima nogu savijenu u kolenu polako prebaciti preko druge noge, a glavu i gornji deo leđa lagano rotirati na suprotnu stranu istežući trup
za bolji efekat rukom pritisnuti koleno prebačene noge, idealno ako možeš da ga spustiš na podlogu
obe varijante su ok, mada prva bolje isteže; diši duboko, i polako.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2000


« Odgovor #21 poslato: Novembar 04, 2019, 08:31:39 pre podne »

* istezanje grudnih m.izolovano+leđa
varijanta druge slike- jednu ruku staviš pored tela a istežeš drugom, pa smena
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2000


« Odgovor #20 poslato: Novembar 04, 2019, 08:29:04 pre podne »

* istezanje trupa bočno.
uspravan položaj, blagi raskoračni stav, ruke pored tela. Polako kliziti rukama u stranu (mogu se koristiti manje bučice)
varijante: ruke sklopljene iza glave, ili sklopljene opružene iznad glave ili sa štapom
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2000


« Odgovor #19 poslato: Novembar 04, 2019, 08:25:45 pre podne »

Što se tiče istezanja, nakon vežbi koje sam ti poslala...

Zadržaj u položaju je minimum 10 sekundi, do max 30, zavisi koja vežba je u pitanju, ali i od tvojih mogućnosti, na kraju treninga
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9098


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Novembar 03, 2019, 01:31:16 pre podne »

Drago mi je da je kolegnica Branković uspela da otvoreno komunicira sa našim forumašem , pošto izgleda da ipak nema tolike "potrebe za diskrecijom" i pvt porukama :)

Samo ću se nadovezati na to da je najbolje otići do izabranog lekara, još bolje specijaliste hirurga i eventualno odraditi UZ pregled abdomena...da ne ispadne da "možda" i nema problema sa "kilom" ?

A svakako da je "jak core" bitan i da će pomenute vežbe biti učinkovite :)
« Poslednja izmena: Novembar 03, 2019, 01:32:56 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.096 sekundi sa 19 upita.