Smanjuje umor

Sportisti bi mogli otkriti da kontrastna hidroterapija pomaže u ublažavanju umora nakon utakmice.

Meta-analiza istraživanja iz 2017. godine otkrila je da su kontrastne tople i hladne kupke pomogle igračima timskih sportova da se oporave od umora 24-48 sati nakon utakmice.

Samo uranjanje u hladnu vodu nije pružilo istu korist.

Terapija kontrastnim kupatilima se smatra pasivnim oblikom terapije. Osim nekih nežnih pokreta koje možete izvesti, ne krećete se aktivno i ne istežete mišiće kao deo ovog tretmana.

Istraživanje je pokazalo da su aktivne terapije generalno efikasnije od pasivnih, posebno kada je u pitanju tretman bola. Pasivne intervencije treba koristiti kao dodatak aktivnim terapijama.

Uprkos tome, postoje neki dokazi da kontrastna hidroterapija može pomoći kod određenih stanja i simptoma.

Evo šta kažu neka istraživanja vezano za naizmenične ili toplo-hladne kupke.

Ključ terapije kontrastnim kupatilima je u brzim promenama koje nastaju u vašem cirkulatornom sistemu kada pređete iz veoma tople vode u veoma hladnu vodu.
Kada potopite deo ili celo telo u hladnu vodu, mali krvni sudovi zvani kapilari reaguju na hladnoću tako što se sužavaju. Ovo je poznato kao vazokonstrikcija.
Kada uronite u toplu vodu, dešava se suprotno. Vaši krvni sudovi se šire. Ovo je poznato kao vazodilatacija.
Različite temperature vode takođe uzrokuju promene u brzini kucanja vašeg srca. Studije pokazuju da hladna voda uzrokuje ubrzanje otkucaja srca, dok ga topla voda usporava.
Dakle, kako vam ove promene cirkulacije pomažu?
Kada brzo menjate uranjanje u toplu i hladnu vodu, vaši krvni sudovi se otvaraju i zatvaraju pulsirajućim pokretima sličnim pumpi. Neki zagovornici smatraju da ova akcija pumpanja može pomoći u ublažavanju različitih simptoma povreda.

Da, ali razmisljam...voda 13 stepeni....a nasa normalna ide do 37.....nije mi bas jasno sta se desava.
I kao da sam skoro cuo da sportiste vise ni u led ne stavljaju.

Skuplja arterije u hladnoj vodi a u toploj sire i onda od mozga telo dobije komandu da sto bolje/vise prokrvi nase telo i samim tim "ispere" mesta iliti prokrvi koja su povredena a samim tim i smanjuje vreme oporavka.To je veoma sazeto,ali tu su doktori da nam detaljno objasne.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

U fizikalnoj medicini se opisuju dve osnovne vrste kupki- postepeno zagrevajuće kupke i toplo-hladne kupke, ove o kojima se komentarisalo.

Da, ali razmisljam...voda 13 stepeni....a nasa normalna ide do 37.....nije mi bas jasno sta se desava.
I kao da sam skoro cuo da sportiste vise ni u led ne stavljaju.

Skuplja arterije u hladnoj vodi a u toploj sire i onda od mozga telo dobije komandu da sto bolje/vise prokrvi nase telo i samim tim "ispere" mesta iliti prokrvi koja su povredena a samim tim i smanjuje vreme oporavka.To je veoma sazeto,ali tu su doktori da nam detaljno objasne.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Da, kapiram. Samo nisam znao za poentu do sada.

Da, ali razmisljam...voda 13 stepeni....a nasa normalna ide do 37.....nije mi bas jasno sta se desava.
I kao da sam skoro cuo da sportiste vise ni u led ne stavljaju.

Skuplja arterije u hladnoj vodi a u toploj sire i onda od mozga telo dobije komandu da sto bolje/vise prokrvi nase telo i samim tim "ispere" mesta iliti prokrvi koja su povredena a samim tim i smanjuje vreme oporavka.To je veoma sazeto,ali tu su doktori da nam detaljno objasne.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Da, ali razmisljam...voda 13 stepeni....a nasa normalna ide do 37.....nije mi bas jasno sta se desava.
I kao da sam skoro cuo da sportiste vise ni u led ne stavljaju.

Voda bi trebala biti nekih  13-14 stepeni. 5 minuta u punu kadu na dan odmora je nešto što oporavlja neverovatnom brzinom. Ali je jako teško dok se ne naviknemo


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

A prehlade od istih?
Da li ima razlike za muskarce i zene?

Ne bi trebalo da bude prehlade,to se radi postepeno kako kazu "dok ti prija".Strucnjaci kazu da nema razlike izmedu muskaraca i zena sto se ove metode cine,osim zenama u "tim" danima naravno,onda bi trebalo izbegavati.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Voda bi trebala biti nekih  13-14 stepeni. 5 minuta u punu kadu na dan odmora je nešto što oporavlja neverovatnom brzinom. Ali je jako teško dok se ne naviknemo


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Po meni je to vise pitanje psihe jer kad se jednom oslobodis tog straha od hladnoce onda je sve ok.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Voda bi trebala biti nekih  13-14 stepeni. 5 minuta u punu kadu na dan odmora je nešto što oporavlja neverovatnom brzinom. Ali je jako teško dok se ne naviknemo


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

A prehlade od istih?
Da li ima razlike za muskarce i zene?

Voda bi trebala biti nekih  13-14 stepeni. 5 minuta u punu kadu na dan odmora je nešto što oporavlja neverovatnom brzinom. Ali je jako teško dok se ne naviknemo


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ja bih voleo da se anviknem na taj deo sa hladnim kupanjem, ali me je strah i da pokusam.

Da li ces se ikada opraviti? Salim se naravno. Radis sve sto mozes da pomognes sebi...

Nadam se da hocu i dajem sve od sebe sto je u mojoj moci da se oporavim.Pazim i na ishranu,suplementaciju,masiranje,jedino sto jos nisam radio konstantno a to je kupanje toplo-hladno vodom.Uvek pocnem i posle par dana odustanem.Jednom sam izdrzao jedno celo leto i jesen i cim je dosla zima i velika hladnoca ja odustao.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Da li ces se ikada opraviti? 😁 Salim se naravno. Radis sve sto mozes da pomognes sebi...

Ja sam dozivotno za cucanj i DL

Slazem se,ali cucanj ne mogu klasican,moram sa safety barom zbog ramena a deadlift mogu samo rumunski ili sa klocni,ne mogu skroz da se sagnem zbog pluca.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Svako kako moze i kako zeli.

Posle cetrdesete je vec kako mozes a ne kako hoces.
To ti kazem iz sopstvenog iskustva.Na pocetku moje strongman karijere jedan stariji strongman takmicar iz madarske mi je rekao da posle cetrdesete godine ako ujutru ustanes i ne boli te nigde onda si umro.Onda sam mu se smejao,a sad vec vidim da je potpuno bio u pravu.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Sta tebe sve boli kada ustanes?

Sve bukvalno,ali ono sto me najvise boli su kukovi i donji deo leda.To ubija dok se ne zagreje.Posle je vec ok,podnosljivo,onda je samo problem kad sedim puno i opet treba ustati.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Da li praktikujes masaze?

Da,naravno i to bar jednom nedeljno redovna masaza da tako kazem i pored toga svaki dan sa foam rollerom i po potrebi sa fascial gunom.Jednostavno moram,bez toga ne bih mogao da funkcionisem.Posle masiranja se osecam kao nov.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Au.... Koliko si onda ti zaglibio.

30 godina takmicarskog sporta cini svoje,plus od toga zadnjih 12 godina sam imao powerlifting,strongman takmicenja i to godisnje izmedu 30-35 takmicenja.Od pocetka sezone sto je znacilo sredina aprila pa sve do sredine oktobra svaki vikend je bilo neko takmicenje,cesto se desavalo da sam recimo subotom imao powerlifting takmicenje a u nedelju strongman takmicenje ili obrnuto.To sad sve dolazi na naplatu.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Ok profi sport, ali verujem da i tvoje povrede i saobracajka imaju svoj udeo u svemu.

Slazem se sa tobom maximalno,jer me kukovi bas od saobracajke i bole kao i donji deo leda.Ono sto me je i ranije bolelo to su bili ramena,laktovi ali sa masiranjem sam to uvek uspeo resavati,a sad samo ublazava bol.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

A kiropraktika? Da li si mozda nju probao?

Probao jesam i pomaze,ali je rede praktikujem posto to nema u gradu gde zivim.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Ok. To ni nije preporucljivo cesto raditi....

To znam,ali mislim da jednom ili mozda dva puta godisnje je ipak malo,od toga bih trebao cesce.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről