Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

To je super, samo nastavi.

Uvek tako radim i to vec od sredine-kraja marta,tako da godisnje vise od 7 meseci tako provedem.

Super, bilo bi dobro kad bi više ljudi tako moglo.

Samo da se svi potrudimo, koliko možemo, da više vremena provodimo napolju.

To je najvaznije da svako iz svoje situacije u kom se nalazi da se trudi da izvuce svoj maximum iz toga i onda ce sve biti dobro.

Tako je. Koliko god smo u mogućnosti.

Izvlačenje maximuma iz svake situacije i jeste najbolje.

Nekada možda i nije moguće, ali treba se potruditi.

U tome je svrha svega:u trudu!!!

Samo što neki ne žele da se potrude i tako im prođe život.

Da,ima takvih,ali oni bolje onda da se ne zale jer su imali prilike da zive bolje samo nisu bili voljni da urade nesto povodom toga....

Dobro si rekao. Najčešće se sve može rešiti u životu.

Kada naglo zahlađenje može pogoršati san:

Ako vam je soba prehladna (npr. ispod 12–14°C), telo ulazi u stanje blagog stresa — pokušava da se zagreje umesto da se opusti.

Ako niste prilagodili posteljinu ili pidžamu, možete se probuditi tokom noći zbog hladnoće.

Sušenje vazduha (usled grejanja ili vetra) može iritirati disajne puteve, što remeti san.

I to mi se nekada desi. Kada je zahlađenje, a nisam dovoljno pokriven, onda znam da ne može dobro da se spava.

Adekvatna odeća i pokrivači za spavanje, od dobrih materijala, su ništa manje važni od temperature sobe.

Sve je važno, da bismo imali optimalan i kvalitetan san.

Kao što sam već napisao prija mi sada kada je hladnije em spavam lepše i još mi čak i 6h dovoljno jer je san kvalitetniji.

Ja sam imao nekih problema sa buđenjem tokom noći, ali se stsbiulizovalo. Verovatno mi nije prijala ovakva promena vremena.

Moguće zato što je nagla bila.

Verovatno. Mnogima smetaju nagle promene vremena.

Povećava se nivo melatonina (hormon sna), jer hladnoća i mrak stimulišu njegovu proizvodnju.

Ljudi često kažu da "najbolje spavaju kad se pokriju do nosa, a nos im je hladan". To nije slučajno — to je znak da je temperatura idealna za spavanje (oko 18°C).

To stalno objasnjavam sinu jer on ima obicaj da se pokrije preko glave i dzabe ga ubedujem....

Polako. Sam će početi da primenjuje, kada mu bude odgovaralo.

Nadam se 

Hoće sigurno, ima od koga da nauči šta je pravilno, samo još je mlad.

Hvala ti puno!!!!
Pojma nemate koliko mi znaci vase reci podrske!!!

Nema na čemu. Uvek!

Povećava se nivo melatonina (hormon sna), jer hladnoća i mrak stimulišu njegovu proizvodnju.

Ljudi često kažu da "najbolje spavaju kad se pokriju do nosa, a nos im je hladan". To nije slučajno — to je znak da je temperatura idealna za spavanje (oko 18°C).

To stalno objasnjavam sinu jer on ima obicaj da se pokrije preko glave i dzabe ga ubedujem....

Polako. Sam će početi da primenjuje, kada mu bude odgovaralo.

Nadam se 

Hoće sigurno, ima od koga da nauči šta je pravilno, samo još je mlad.

Hvala ti puno!!!!
Pojma nemate koliko mi znaci vase reci podrske!!!

Povećava se nivo melatonina (hormon sna), jer hladnoća i mrak stimulišu njegovu proizvodnju.

Ljudi često kažu da "najbolje spavaju kad se pokriju do nosa, a nos im je hladan". To nije slučajno — to je znak da je temperatura idealna za spavanje (oko 18°C).

To stalno objasnjavam sinu jer on ima obicaj da se pokrije preko glave i dzabe ga ubedujem....

Polako. Sam će početi da primenjuje, kada mu bude odgovaralo.

Nadam se 

Hoće sigurno, ima od koga da nauči šta je pravilno, samo još je mlad.

Kada naglo zahlađenje može pogoršati san:

Ako vam je soba prehladna (npr. ispod 12–14°C), telo ulazi u stanje blagog stresa — pokušava da se zagreje umesto da se opusti.

Ako niste prilagodili posteljinu ili pidžamu, možete se probuditi tokom noći zbog hladnoće.

Sušenje vazduha (usled grejanja ili vetra) može iritirati disajne puteve, što remeti san.

Posto se grejemo na TA pec onda bas zbog susenje vazduha stavljam posudicu sa vodom na pec koja mora stalno da bude puna vode i tako sprecavam isusenje disajnih puteva.

Meni isušivanje vazduha nije nikada predstavljalo problem. To i ne primećujem.

Blago tebi,ja odmah osetim.

Povećava se nivo melatonina (hormon sna), jer hladnoća i mrak stimulišu njegovu proizvodnju.

Ljudi često kažu da "najbolje spavaju kad se pokriju do nosa, a nos im je hladan". To nije slučajno — to je znak da je temperatura idealna za spavanje (oko 18°C).

To stalno objasnjavam sinu jer on ima obicaj da se pokrije preko glave i dzabe ga ubedujem....

Polako. Sam će početi da primenjuje, kada mu bude odgovaralo.

Nadam se 

Iako preporuke kažu da je dovoljno između 15–30 minuta dnevno izlaganja sunčevoj svetlosti, trebamo imati na umu da bez dva sata teško da će se postići takav antidepresivni efekat. Tih dva sata ne znači da se sunčate i direktno budete izloženi sunčevim zracima već da dva sata po danu budete napolju. 15-30 minuta važi za suncanje.
Preporučeno je izlaganje suncu i boravak napolju u periodima:

ujutru (između 8h i 11h) – tada je svetlost najdelotvornija za regulaciju cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg biološkog sata),

bez stakla između (ne kroz prozor) – jer UV i deo svetlosnog spektra koji utiče na raspoloženje ne prolaze dobro kroz staklo.

Ako se racuna da toliko budem na svezem vazduhu onda sam i vise nego toliko bio,ja sam mislio da se samo suncanje racuna.
Znaci meni to nije dovoljno.Zato ja zimi uzimam i vitamin D kao i zbog povecanja imunog sistema.

Napolju, na svetlosti, naravno negde u hladu.

Provodim trenutno do sredine novembra i do 6-7 sati napolju....

To je super, samo nastavi.

Uvek tako radim i to vec od sredine-kraja marta,tako da godisnje vise od 7 meseci tako provedem.

Super, bilo bi dobro kad bi više ljudi tako moglo.

Samo da se svi potrudimo, koliko možemo, da više vremena provodimo napolju.

To je najvaznije da svako iz svoje situacije u kom se nalazi da se trudi da izvuce svoj maximum iz toga i onda ce sve biti dobro.

Tako je. Koliko god smo u mogućnosti.

Izvlačenje maximuma iz svake situacije i jeste najbolje.

Nekada možda i nije moguće, ali treba se potruditi.

U tome je svrha svega:u trudu!!!

Samo što neki ne žele da se potrude i tako im prođe život.

Da,ima takvih,ali oni bolje onda da se ne zale jer su imali prilike da zive bolje samo nisu bili voljni da urade nesto povodom toga....

Kada naglo zahlađenje može pogoršati san:

Ako vam je soba prehladna (npr. ispod 12–14°C), telo ulazi u stanje blagog stresa — pokušava da se zagreje umesto da se opusti.

Ako niste prilagodili posteljinu ili pidžamu, možete se probuditi tokom noći zbog hladnoće.

Sušenje vazduha (usled grejanja ili vetra) može iritirati disajne puteve, što remeti san.

I to mi se nekada desi. Kada je zahlađenje, a nisam dovoljno pokriven, onda znam da ne može dobro da se spava.

Adekvatna odeća i pokrivači za spavanje, od dobrih materijala, su ništa manje važni od temperature sobe.

Kao što sam već napisao prija mi sada kada je hladnije em spavam lepše i još mi čak i 6h dovoljno jer je san kvalitetniji.

Ja sam imao nekih problema sa buđenjem tokom noći, ali se stsbiulizovalo. Verovatno mi nije prijala ovakva promena vremena.

Moguće zato što je nagla bila.

Kada naglo zahlađenje može pogoršati san:

Ako vam je soba prehladna (npr. ispod 12–14°C), telo ulazi u stanje blagog stresa — pokušava da se zagreje umesto da se opusti.

Ako niste prilagodili posteljinu ili pidžamu, možete se probuditi tokom noći zbog hladnoće.

Sušenje vazduha (usled grejanja ili vetra) može iritirati disajne puteve, što remeti san.

Posto se grejemo na TA pec onda bas zbog susenje vazduha stavljam posudicu sa vodom na pec koja mora stalno da bude puna vode i tako sprecavam isusenje disajnih puteva.

To su ranije ljudi mnogo često praktikovali.

Tako je najlakše da se ovlaži vazduh.

Kada naglo zahlađenje može pogoršati san:

Ako vam je soba prehladna (npr. ispod 12–14°C), telo ulazi u stanje blagog stresa — pokušava da se zagreje umesto da se opusti.

Ako niste prilagodili posteljinu ili pidžamu, možete se probuditi tokom noći zbog hladnoće.

Sušenje vazduha (usled grejanja ili vetra) može iritirati disajne puteve, što remeti san.

Posto se grejemo na TA pec onda bas zbog susenje vazduha stavljam posudicu sa vodom na pec koja mora stalno da bude puna vode i tako sprecavam isusenje disajnih puteva.

Meni isušivanje vazduha nije nikada predstavljalo problem. To i ne primećujem.

Povećava se nivo melatonina (hormon sna), jer hladnoća i mrak stimulišu njegovu proizvodnju.

Ljudi često kažu da "najbolje spavaju kad se pokriju do nosa, a nos im je hladan". To nije slučajno — to je znak da je temperatura idealna za spavanje (oko 18°C).

To stalno objasnjavam sinu jer on ima obicaj da se pokrije preko glave i dzabe ga ubedujem....

Polako. Sam će početi da primenjuje, kada mu bude odgovaralo.

Kada naglo zahlađenje može pogoršati san:

Ako vam je soba prehladna (npr. ispod 12–14°C), telo ulazi u stanje blagog stresa — pokušava da se zagreje umesto da se opusti.

Ako niste prilagodili posteljinu ili pidžamu, možete se probuditi tokom noći zbog hladnoće.

Sušenje vazduha (usled grejanja ili vetra) može iritirati disajne puteve, što remeti san.

I to mi se nekada desi. Kada je zahlađenje, a nisam dovoljno pokriven, onda znam da ne može dobro da se spava.