A meni su noge i gluteusi upravo glavni pokazatelji napretka

I meni takodje i najvise volim da radim noge i gluteus. Gornji deo tela odradim samo zato sto moram 

sto je i bitno jer se ja najlakse u tim delovima i gojim (butine,bokovi,zadnjica )

Kako zavidim muskarcima sto nemaju tih problema

Da,da vec sam zadovoljna kako mi ide,ne moze nista preko noci,ali polako i strpljivo sam pocela da se dovodim u red
A meni su noge i gluteusi upravo glavni pokazatelji napretka,sto je i bitno jer se ja najlakse u tim delovima i gojim (butine,bokovi,zadnjica )
Kardio mi je nezaobilazan,odradim ga na kraju na bicikli i eliptiku...Zaista sam sad nasla odgovarajuci trening  koji nije opterecujuci za moje stanje,a opet radi kako treba polako ali sigurno

Hvala na podrsci Daniela

Beka S.. stvarno su sve vežbe za izolaciju gluteusa... odličan izbor... ali sad ćeš ti polako nalaz u formu i na kardio

Sto rece Monika te neke "lake" vezbice u parteru uz veliki broj ponavljanja i skoncentrisan pokret mogu zaista dobro da oblikuju guzu...
Evo ja sam se sad (iz vec poznatih zdravstvenih razloga da se ne ponavljam) pored laganog kardio treninga skoncentrisala i isforsirala te neke vezbice i zadovoljna sam kako odrade posao.
Od tih vezbi odradim:
-Odizanje kukova
-Ovu vezbu koju je monika predstavila i
-Sut nogom unazad (sve ovo sam ranije radila sa opterecenjem a sad me i bez njega veci broj ponavljanja pogodi)
I sve to mi uz neke odredjene varijacije i kombinacije, veliki broj ponavljanja zaista pogodi gluteuse a i zadovoljna sam za sad (mada je malo vremena od kad sam se vratila u teretanu za neki sad frapantan efekat )
Pored njih kad sam vec u parteru odradim i vezbe za unutrasnji i spoljasnji deo butine,ono po principu odrucivanja nogom,ispruzenom i savijenom nogom i slicno...Bude to fino
A sad sam konacno pocela lagano sve da radim samo bez opterecenja ili sa malim opterecenjem,pa kad se i ovo ukombinuje bude stvarno pun pogodak

molim vas samo pazite na lubalni deo kičme tokom ove vežbe

u nekim teretanama sam cak vidjala i spravu na kojoj se radi ta ista vezba, stim sto se stopalom savladjuje opterecenje, ali pokret je isti

Ja takodje ovu vezbu radim poslednjih mesec dana do takmicenja povremeno,sa savijenim nogama i odlicna je za gluteus.naravno maximalno obratiti paznju na pokret uz blagu zadrsku

 

ova vezba moze da se izvodi na vise nacina, sa ispruzenom nogom, savijenom nogom, najbolja varijanta je da si na steperu umesto parteru da mozes veci pokret da uradis nogom koja je aktivna...

zadrzis u gornjem polozaju, sa petom okrenutom ka plafonu, osetices kontrakcije... deluje bezazleno ali dosta ponavljanja ce uciniti da dobijes upalu

[prilog je izbrisao admin]

Na parteru radim samo odizanje kukova od poda, stopala na steperu i na stomak stavim ploce od 10-15 kg.

Barem meni, iskorak ubedljivo najbolje pogadja gluteus, tako da nisam imala mira i nastavila i dalje da isprobavam  i konacno nasla nacin kako da ga radim   . Radim ga u mestu,  sa tegovima,iskoracim i  samo spustanje i podizanje sa jednom nogom , bez vracanje noge u pocetni polozaj. Nije kao klasican iskorak, ali bolje ista nego nista 

odlicno, aktivira gluteus i zadnju lozu pogotovo ako je u donjem polozaju prav ugao izmedju nadkolenice i potkolenice, kao sto i radis...
jel radis vezbe na parteru, one koje izgledaju bezazleno a izuzetno pogadjaju gluteuse?

Daniela, bas si me sada obradovala, jer za sada jedino tako mogu da radim iskorak 

I ja sam radila tu vežbu.... zaista fenomenalna..

@ biljanabd - ja samo tako i radim iskorak - najbolje pogaĂ°a guzu u najkraćem vremenskom roku bez zamahivanja...

Fantasticna vezba Monika,obozavam je,mi je zovemo i "cucanj na jednoj nozi" .
Ali ona je zaista za utrenirane osobe,ja tek kad sam u najboljem treningu uspem da uradim neki normalan broj ponavljanja u ovoj vezbi...na zalost na nju cu morati da zaboravim jos neko vreme ,i ovi obicni iskoraci pa mi jos uvek tesko padaju,poludecu

jedna od vezbi koju obozavam predstavlja varijantu iskoraka, samo vise zahteva stabilnost celog tela...

dakle okrenete ledja klupi i jednu nogu zabacite nazad na klupu (samo prednji deo stopala) kako bi odrzali ravnotezu, druga noga je daleko ispred, tako da kad se spustate u cucanj/iskorak na toj nozi koleno NE prelazi nozne prste...  kad uznapredujete uzmite i tegove u ruke.. ucvrstite stomak i ledja i koncetrisite se na nogu kojom se spustate...

kao sto rekoh, ova vezba zahteva vecu stabilnost celog tela i fleksibilnost

Slozicu se sa tobom,i meni je svaka vrsta iskoraka omiljena vezba za noge i gluteuse,narocito mi pogadja gluteus kad radim iskorak blago u stranu.
Kazem ti budi pazljiva,radi onako kako ti odgovara,mozda ti je bolje dok malo ne oporavis koleno da ne radis iskorak sa nekim tezinama...vodi racuna o sebi