ma znam i sama šta je glad za saltkim uveče - alli znam i da je to najgore za dijetu - šećer uveče jednako mast

Za nekoga ko je pocetnik ili rekreativac ,a ceo zivot je bio slabo fizicki aktivan i jeo sve do tada,nije preporucljivo da naglo sve izbacuje.U ovom slucaju covek je vec skinuo nekoliko kg,sada treba da vodi racuna da ono sto je skinuo odrzi i da postepeno jos skida,sto znaci da svremena na vreme moze sebi priustiti na meniju nesto sto ne bi smeo.

Nije problem da, ali ako sam napravi sa manje mesa (samim tim i manje masti) i povrcem, to je O.K.

Ma da,ali covek je rekreativac,i grehota je izbaciti mu bas i tu supicu kad je vec sve ostalo sredio.Veliki bi problem bio da ne moze da se odrekne slatkisa i svinjstine a umerena kolicina lepe pilece supice mislim da mu nece praviti problema.
Sa druge strane i ja ga razumem jer ni ja ne mogu bez supe makar 2-3 puta nedeljno na meniju.A to je vec iz vise razloga

Dobro mi rekoste, odma sam batalio vocni jogurt. Fazon je sto uopste ne volim slatkise i nemam problema da se potpuno odreknem slatkog nego mi je neko preporucio kako je to dobro uvece bas za skidanje kila, i meni je bilo jako cuno ali sam poslusao coveka. 
Nema vise jogurta, jedino sto ne mogu da izbacim to je supa za rucak, to mi je navika od malena i ne mogu bez toga.

kada budes malo vise citao forum bice ti jasnije da "citas" kalorije.... znaces sam da pogledas sastav i da shvatis o cemu se radi...  kao npr taj jogurt...
a supice su slane veoma, koncentrovane sa aditivima, moze umereno, ali bolje su ti supe od povrca.... sa kuvanom piletinom npr.

Taj ko ti je to rekao za jogurt ili nema pojma ili se grubo nasalio sa tobom.Ali sada znas sigurno da to nije dobro i obavezno izbaci iz ishrane.

Dobro mi rekoste, odma sam batalio vocni jogurt. Fazon je sto uopste ne volim slatkise i nemam problema da se potpuno odreknem slatkog nego mi je neko preporucio kako je to dobro uvece bas za skidanje kila, i meni je bilo jako cuno ali sam poslusao coveka. 
Nema vise jogurta, jedino sto ne mogu da izbacim to je supa za rucak, to mi je navika od malena i ne mogu bez toga.

hmm... uvece kad padne secer itekako zelja za slatkim zna da se pojavi    razumem coveka jer i ja obozavam vocne jogurte i mozda je za nijansu manje zlo od nekih drugih slatkisa, ali nazalost pun je secera i vece je jako bitno vreme za izbegavanje ugljenih hidrata a pogotovo slatkisa...

posle treninga tako nesto je vec manje zlo...  ali bolje u obliku voca ili suvog voca nego cokolade ili sokova...

meni zapalo za oko ovaj malo neobični voćni jogurt uveče... čemu to?

nije lose, ide na bolje, ubaci malo kostunjavog voca tipa bademi, orasi i sl. izmedju obroka, vocni jogurt je pun secera tako da batali, ubaci belanca i posni sir ella.

Od suplemenata predlazem cist protein iz surutke i omega 3 riblje ulje kao dodatak.

 , O.K. mu je ostalo tako da neka i izbaci tih par stvari da ne kvari za dz kad je vec dosta sredio

Za supu sam mu i ja hteo napisati ali reko ajd covek je rekreativac pa da mu bas sve ne ukidamo odmah ima vremena 

Da svakako, vocni jogurt (ako je kupovni) nikada ne bi trebao da jedes a kamoli uvece, secer i aditivi sami (ako ga sam pravis onda samo pre podne)... Takodje, ja bi supu izbacio jer tu nema nista dobro, masno je, a ako je kupovna (iz kesica, kockice...) onda je hemija i gomila losih zacina...

Izbaci taj vocni jogurt za veceru i ubaci ako mozes naci ella sir, bila bi idealna zamena.

Uf pa nije tako strasna situacija, meni se ta vrtoglavica javila samo 2-3 puta (redovno treniram i vodim racuna o ishrani vise od 2 mjeseca), i to mi se javilo samo u poslednje vreme kada sam ubacio tegove (u pogresno vreme). Napravio sam gresku sto sam ubacio tegove uz jutarnji kardio na prazan stomak. Taj jutarnji kardio na prazan stomak (sa AC) treba da ostane dok ne skinem jos 5kg jel daje dobre rezultate i nema niakvih problema (na taj nacin sam skinuo vec 10kg u usao u dobru formu). Od sada sam trening sa tegovima (koji mi je potreban da bi ubrzao metabolizam i pripremio telo za drugi tip treninga nakon skidanja kilaze) odvojio od jutarnjeg kardija i radim ga 2 puta nedeljno ali posle podne 2 sata posle rucka (odprilike) i nema nikakvih problema. Kada zavrsim sa skidanjem kila onda prelazim na tegove a kardio smanjujem na 2 puta nedeljno (ali onda vise nece biti potrebno na prazan stomak).

Sto se moje ishrane tice, ovako stoje stvari:
- ujutru uzimam AC i pijem dosta tecnosti, pa idem na kardio (prazan stomak)
- pola sata posle treninga pijem vocni sejk (3 razlicite vocke u blenderu)
- rucak podelim u dva obroka, a sadrzaj rucka je sledeci: supa, meso (pilece belo, curetina, riba, teletina) spremljeno na vodi - minimum soli, salata (sezonsko povrce), prilog (kuvano povrce, krompir, pirinac...)
- vecera se sastoji od vocnog jogurta sa malo masti ili kuvanog povrca sa malo mesa (ako ostane od rucka)....
Iz ishrane sam potpuno izbacio: sve vrste slatkisa, svinjsko meso, svu hranu spremljenu na ulju, sve sokove, hleb i bela testa, uvece ne jedem voce, hranu ne solim dodatno (sto sam imao obicaj ranije)...
Od suplemenata uzimam jednom dnevno (ujutru na prazan stomak pre treninga) AC i pijem mnogo vise tecnosti nego ranije.

Mislim da sada nece biti problema od kada sam odvojio kardio od tegova jel tegove sada radim sa dobrom podlogom i nema problema.