....

Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD

1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)

Ubaci bar jedan obrok i crveno meso i pre treninga ubaci hidrate
Svaki kom je dobro dosao:)xD

Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)

najozbljnine....nije bili bukvalno ovakva al otprilike...prva 3 meseca sam cepo jogurt ko lud po 2,3L na dan....i posle 4 mes treninga sam uzeo protein....i 6,7 meseci 22kg....ima masti nekazem da nema....malo stomak i noge....ali nishta strasno:)xD

"malo" masti  
A SVAKA TI CAST ako si sa ovakvom ishranom tj. sa ovom kolicinom hrane nabacio 22 kila za 6 meseci, to ne da mi zvuci kao naucna fantastika, nego nemam reci...

visok 180
tezak 93
CILJ MASA!:)

ja owako od prilike jedem vec 6 meseci...i nabacio sam 22 kg...ima malo masti ali zadovoljan sam

....

Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD

1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)

Svaki kom je dobro dosao:)xD

Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)

prvo bi bilo lepo da znamo šta ti je cilj, šta hoćeš da postigneš, koliko si visok težak i tako to... jer od toga zavisi smer...

ako je u pitanju neka dijeta koliko vidim... onda

za doručak bih ubacila neke ugljene hidrate tipa ovsene pahuljice
belo meso je odlično ali uz to obavezno neko povrće, sveže ili kuvano, a možeš i malo integralnog pirinča za ručak
whey 1, ili 1,5 merica je dovoljna, sa dekstrozom nemoj više od 20-30g ako si na dijeti ili bolje uzmi suvo grožĂ°e
tunjevina, oslić, to sve stoji, ubaci posne sireve, najbolje Ella koju ne voliš, ali stvarno je naj po sastavu... ima tu još dosta alternativa tipa mladi sir, sitan sir...

ubaci još dosta povrća i možeš i po koju voćku ujutru, takoĂ°e i koštunjavce orahe, bademe i sl. izmeĂ°u obroka kao užinu

Ovo što si napisao - ne verujem da ćeš izdržati duže od 2 dana. Koncept ti je verovatno bio što više proteina, što manje ugljenih hidrata, ali ovako će teško ići, drugo menjaj proteinske izvore...

nemoj se plašiti UH.. oni su ti neophodni za obnovu mišića inače će se koristiti proteini koje se toliko trudniš da ubaciš.... šrtvuješ mišić ako ne unosiš UH

okee ubacujem povrce...a pirinac jedam ne bas svaki dan...ali jedem:)xD

I to ti je veruj mi greska sto ga ne jedes svaki dan.

okee ubacujem povrce...a pirinac jedam ne bas svaki dan...ali jedem:)xD

....

Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD

1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)

Svaki kom je dobro dosao:)xD

Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)

hrana ti je jednolična.. nema vitamina niti mnogih minerala.. i iako verovatno uzimaš mutlvitamin to ne znači da ne treba i da uzimaš zdravu hranu - znači ubaci povrće - sve što možeš sad ionako nemamo puno izora (turšija je zakon!)
sa povrćem ćeš uzimati i vlakna alli mislim da ti svakako neće smetati da ubaciš u podne i integralni pirinač

....

Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD

1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)

Svaki kom je dobro dosao:)xD

Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)

ne treba ti ovaj whey u prvom obroku, imaš sasvim dovoljno proteina iz jaja i sira, ali nemaš UH!

koliko vidim, UH unosiš samo u obroku posle treninga... ako si na nekoj lowcarb dijeti ok, al ako nisi, onda ubaci UH bar u još jedan obrok, npr. doručak.

nemaš masti nigde, nemaš vlakna, povrće...

Meni se ella svidja... Stvarno....Evo upravo je jedem!

Hvala na savetu.....uzimo sam ellu pred spavanje jedno 2 nedelje i nisam vishe moga0....ocu da povracam od nje......:)xD

Nema tu mogu ili ne mogu...hoces napredak? onda trpi! Mislis da se nama ostalima ella svidja? veruj mi da ne ali jedemo jer tako mora zarad visih ciljeva.Ako odustanes nikada neces uspeti i sve ti je dzaba.

Hvala na savetu.....uzimo sam ellu pred spavanje jedno 2 nedelje i nisam vishe moga0....ocu da povracam od nje......:)xD

Ne vidim nigde povrce sto je inace veoma bitno,a sto se obroka tice manje vise je ok samo u vecernjim satima ubaci ella sir ako mozes a nema potrebe za dve merice wheya posle treninga.Savetovao bih ti jednu pa posle recimo 30min opet jos jednu.

....

Moze neki kom na moju ishranu...sta da ubacim izbacim..xD

1.4 jaja i sira+merica wheya
2.Belo meso 150g
3.Belo meso 200-300g
trening
odmah nakon treninga 2 merice wheya i 1 dex
4.tunjevina,ili oslic fileti...kuvani krompir
5.tunjevina ili jaja sta ima:)

Svaki kom je dobro dosao:)xD

Pozz svim clanovima...forum je mnogo dobar i mnogo toga sam naucio:)