pozz.. Moze li mi neko dati link od nekog bodybuildera ili doktora koji govori zeni kako proteini nisu stetni i da se moze krenuti u teretanu vec sa 13 godina.. Ili nesto slicno tome, hocu da pokazem roditeljima :S

Nema na cemu, tu smo za sva dalja pitanja.

Gorana hvala vam na pomoci!

Ma nista Bogisa

Izvinjavam se zbog pravopisa. Maternji jezik mi Nemacki, nema razloga da mi se podsmevate, srpski mi je uvek bio problem Ali hvala na savetima, snacicu se sam

Izvinjavam se onda i ja

Ishrana koju si napisao nije losa, uz par izmena koje ti je Twin naveo bice skroz ok. Da, mozes za popodnevnu uzinu pojesti bademe, lesnike, kikiriki, nesto od tog kostunjavog voca, ili mix svega po par komada. Ubaci i kardio par puta nedeljno i bice rezultata.

Teme o ishrani u odnosu na cilj mozes pronaci u ovom delu foruma http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=611.0, bude dobrih predloga za obroke.

Izvinjavam se zbog pravopisa. Maternji jezik mi Nemacki, nema razloga da mi se podsmevate, srpski mi je uvek bio problem Ali hvala na savetima, snacicu se sam

Hvala na savetu Ako bih mogli da mi kazete konkretno, kakav trening, i kakva ishrana treba da mi bude za dobijanje definicije, i skidanje masnoce sa stomaka

Sto se tice treninga u teretani,nema tu mnogo veze sa definicijom. Definicija ti zavisi od ishrane. Ok,do 12 ponavljanja po seriji ti se vise odrazava na prisrast misicne mase,12+ se vise odrazava na izdrzljivost,ali ako bih da skidas masnocu,teretana plus kardio (Steady ili HIIT) 2 puta nedeljno. O ishrani imas msm najvise tekstova na ovom forumu.

E dobar dan dragi ljudi. Ja vec 3 meseca se borim sa nabacivanjem kilaze. Imam 17 godina, visok sam 188-89, i imam 76 kg. Jos malo pa cu doci do zeljene kilaze od 78kg. To bih meni bilo dovoljno od prilike. Da ne pisem sad sve kakva mi je ishrana. Uglavnom imam 5-6 obroka dnevno. Izbegavam brzu hranu, jedem kuci, ili ponesem u skolu, pirinac, meso, voce ili povrce....

Mene sad sledece zanima. Voleo bih da krenem sa izgradnjom misica da kazemo (definicija) Posto od kad sam krenuo da treniram u pomoz gejnera dobio sam vecu ruku, grudi, noge. Ali zelim kvalitet misica, da se ocrtavaju, plocice (uglavnom su mi one najveci problem). Zelim da kupim neki protein, koj bih mi pomogo sa izgradnjom misica. Vec unapred da kazem, ne zelim da dajem 5,6,7 hiljada na protein. Meni je granica tu negde 3-4 hiljade. Ukoliko mozete da me posavetujete koj bih bio najbolji i najidealniji protein, bogat proteinima, da uzmem.

Hvala unapred!

Pa ti bi sinko na fakultet a jos ni osnovnu skolu nisi zavrsio, ako me razumes

Jel nas to trolujes sa tim ako bih mogli itd, bih se koristi samo u prvom licu jednine , u mnozini ide bi

Ahahahahaha ja bih mu dao ban dok ne nauci pravopis

Jel nas to trolujes sa tim ako bih mogli itd, bih se koristi samo u prvom licu jednine , u mnozini ide bi

Hvala na savetu Ako bih mogli da mi kazete konkretno, kakav trening, i kakva ishrana treba da mi bude za dobijanje definicije, i skidanje masnoce sa stomaka

Za dorucak bi trebao ovsene da jedes sa jajima. Ili jaja sa galetama,ili sa int. hlebom. Ne znam kak osi ih do sada jeo. I ne znam zasto za veceru ''nesto lagano,kao supa"...pa nisi ti emotivan decko a da ti treba nesto lagano. Uvece neki posni sir,bademi,orasi,mozes meso sa salatom. Voce ti je ,ako ga vec jedes,bolje pre treninga,ne popodne/uvece.

Hhaha, pa jeste, plocice su uglavnom u kuhinji, i u kuptalu. Direktnije sam mislio na Trbusne misice.

Pa uglavno izgledaju ovako. Ujutru ili jedem ovsene pahuljice, ili jaja na oko. U ranim popodnevnim satima kombinujem, meso (npr. piletina) sa pirincem, graskom, salatom. Popodne oko 4, napravim sebi sendvic, sa crnim hlebom, onda posle toga uglavnom uzmem neko voce, banane, jabuke, kajsije... I uvece jedem neku laganu hranu, kao supu.

E dobar dan dragi ljudi. Ja vec 3 meseca se borim sa nabacivanjem kilaze. Imam 17 godina, visok sam 188-89, i imam 76 kg. Jos malo pa cu doci do zeljene kilaze od 78kg. To bih meni bilo dovoljno od prilike. Da ne pisem sad sve kakva mi je ishrana. Uglavnom imam 5-6 obroka dnevno. Izbegavam brzu hranu, jedem kuci, ili ponesem u skolu, pirinac, meso, voce ili povrce....

Pozdrav Sasa,

unapred se izvinjavam sto te mucim :-), ali stvarno je najbolje da nam napises kako ti izgledaju obroci, kad sta jedes, da bi videli sta da promenis kako bi brze dosao do cilja. Verovatno si negde vec procitao da se "plocice prave u kuhinji", i to jeste tako.

Btw...od Pedjonija mozes dosta da naucis,samo prihvati njegov smisao za humor...