Evo i snimka, nisam hteo da idem ispod paralela da ne bi previše opterećivao tetivu.
https://www.youtube.com/watch?v=NcLNDt5Itno

Već par dana bol u ledjima + bol na pripoju tetive kvadricepsa kod kolena, odmorio nedelju i po dana od čučnja i danas rešio da pokušam da odradim trening. Ranije sam pauzirao kada su me bolela ledja i to se ispostavilo kao loša odluka zato ovog puta nastavljam sa treningom uz redovno istezanje.

Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,2x145kg,3x187,5kg
Hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 5 serija do otkaza
Istezanje nekih 20ak minuta

Nadam se da ću sutra moći da ustanem iz kreveta

Ramena danas...

Ceo dan mi prošao sa bolom u leĂ°ima, s vremena na vreme mi se vraća povreda i onda je to nepodnošljivo kad se tegli na poslu a pogotovo na treningu...

-Vojnički potisak

 s x 10, 28.5kg x 8, 38.5kg x 5, 48.5kg x 3, 56kg x 1,
 66kg x 5

-Veslanje stojeći(široki hvat)

 47kg x 3 x 10

-Letenje bučicama (odručenje)

 2 x 10kg x 3 x 15
 2 x 10 - 2 x 4 - 2 x 2.5 - 2 x 1.25kg x 15 - 20 - 25 - 30

-Vojnički potisak - Veslanje stojeći (široki hvat) - Letenje

 33.5 - 23.5 - 2 x 4 kg x 8 - 12 - 18

-Sleganje ramenima EZ šipkom

 99kg x 8, 7, 6

-Sleganje ramenima(bučicama)

 2 x 17.5kg x 2 x 20

-Sleganje ramenima Ez šipkom i bučicama( zadrška gore 2 s)

 46.5 - 2 x 10kg x 10-10, 10-10

-Veslanje stojeći (usko ez)

 50kg x 6
 46.5kg x 6

Danas hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 10 serija do otkaza i nakon toga istezanja za zadnju ložu i donji deo leĂ°a.

Chin ups +15kg 5x5
Veslanje pretklon 65x4x10
Veslanje neutralni hvat na masini 40x10, 35x2x10 + drop
Facepulls u super seriji sa hiperekstenzijom(+10kg) 4x8-12
Zgibovi neutralni hvat 4xmax

Biceps pregib olimpijskom 2x max

Nosicu je u zubima

Generalno danas sam popizdeo sa glupostima 10-15ponavljanja iako sam na dijeti...
Grudi:
Ravni benc 100*10, 110*8, 110*7, 120*5, 60*18
K.Kosi potisak nna trenazeru 3serije po 6-8ponavljanja
Kosi Potisak bucicama 35*8, 37,5*8, 40*6
Ravno razvlacenje 3serije bucicama po 20*10, 22,5*8, 22,5*6
Donje razvlacenje 3 serije do otkaza

Kardio 25minuta brz hod do laganog trcanja

Cepanje drva od 10-14h

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=984685971657434&set=a.342649165861121.1073741826.100003481202235&type=3&theater&notif_t=like&notif_id=1475422560810725

Cepanje drva od 10-14h

https://www.youtube.com/watch?v=F21hgVSvSQE

Ja danas trebao čučanj ali me već par dan boli koleno iz nepoznatih razloga, užasno boli i kada čučnem bez tegova bol se pojavio nakon spavanja.
Danas sam radio floor press jer me je bolelo i kod bench press-a cim zategenem kvadriceps.

Bench press 5x90kg,5x100kg, 5x100kg
Floor press 5x90kg,5x100kg,3x105kg,2x110kg,1x115kg,1x120kg, 5x100kg, 3x100kg
Potisak sa jednoručnim tegovima jedna serija 15x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x25kg

Neredovno kacim evo zadnja 3 treninga pre deloada ove nedelje sve lagano jer se bas osecam umorno i sve mi tesko u rukama

https://www.youtube.com/watch?v=hylJOo4QbEo
https://www.youtube.com/watch?v=-PAa9iyn8Go
https://www.youtube.com/watch?v=jmecrWejaTc

Danas malo radio leĂ°a
5 serija zgibova do otkaza, neutralni hvat
5 serija lat mašine iza glave 12x60kg
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 serije 15x50kg
Vučenje ka licu 3 serije 15x45kg
Odručenja 5 serija 15x8kg

Ne ne nisi me razumeo, kazem da ne moze bucicama da se izgura kilaza koju guramo sipkom na potisku ali da to ne treba da se optereceujemo.... jer bucice mnogo bolje pogadjaju i odradjuju posao.... naravno da ne kazem da uzmem 10kg i mlatim kao leptir krilima

To da, lose sam razumeo.

Ne ne nisi me razumeo, kazem da ne moze bucicama da se izgura kilaza koju guramo sipkom na potisku ali da to ne treba da se optereceujemo.... jer bucice mnogo bolje pogadjaju i odradjuju posao.... naravno da ne kazem da uzmem 10kg i mlatim kao leptir krilima