Ja danas trebao čučanj ali me već par dan boli koleno iz nepoznatih razloga, užasno boli i kada čučnem bez tegova bol se pojavio nakon spavanja.
Danas sam radio floor press jer me je bolelo i kod bench press-a cim zategenem kvadriceps.

Bench press 5x90kg,5x100kg, 5x100kg
Floor press 5x90kg,5x100kg,3x105kg,2x110kg,1x115kg,1x120kg, 5x100kg, 3x100kg
Potisak sa jednoručnim tegovima jedna serija 15x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x25kg

Danas malo radio leĂ°a
5 serija zgibova do otkaza, neutralni hvat
5 serija lat mašine iza glave 12x60kg
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 serije 15x50kg
Vučenje ka licu 3 serije 15x45kg
Odručenja 5 serija 15x8kg

Ne ne nisi me razumeo, kazem da ne moze bucicama da se izgura kilaza koju guramo sipkom na potisku ali da to ne treba da se optereceujemo.... jer bucice mnogo bolje pogadjaju i odradjuju posao.... naravno da ne kazem da uzmem 10kg i mlatim kao leptir krilima

To da, lose sam razumeo.

Ne ne nisi me razumeo, kazem da ne moze bucicama da se izgura kilaza koju guramo sipkom na potisku ali da to ne treba da se optereceujemo.... jer bucice mnogo bolje pogadjaju i odradjuju posao.... naravno da ne kazem da uzmem 10kg i mlatim kao leptir krilima

Miladine brate do juce si govorio kako je kilaza bitna, a sad ne...
Naravno da je bitna progresija koju pravis i da ne tapkas u mestu, ali pod uslovom da je forma korektna, moras probijati granice.

iskreno sto se tice grudi...po meni najbolji napredak je kada radim sa bucicama a ne sipka i kojekakve masine...potisak bucicam mi je jako dobra stvar, doduse ne ide bas puno kilaza ali kao da je to i bitno....

Cvetko pusti smith mašinu već uzmi običnu šipku u ruke ako hoćeš ozbiljno da napreduješ

Kosi potisak na smith masini 65x3x6+drop
Kosi potisak bucicama 30x3x6+drop
Razvlacenje na krosu u super seriji sa press machine 3x + drop
Potisak na sajlama 40x3x8-12 u superseriji sa OHP 40x3x6-8

Listovi-abs machine-vezba za kose trbusnjake ne znam kako se zove 4x

Zgibovi    3*10
Mrtvo       3*6*110
Veslanje u pretklonu    3*6*90
Jednorucno veslanje bucicom 3*6*35
Veslanje na donjem koturu     3*6
Biceps pregib bucicama    3*8*15
Biceps pregib na nekoj masini 3 serija   
Pre svake vezbe po seriju-dve zagrevanje.

To treba da vas motivise da pocnete i vi da dizete tesko, a ne da pumpate

Ne on je u grupi koja ne radi nista

Šta je sa vama ljudi, zar vi ne trenirate ?

Danas bench press 2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x125kg posle toga dve serije sa pauzom od 5 sec 1x117,5kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Tejt press 4 serije 12x25kg

Čim treninzi postanu neredovni odmah se planovi poremete, evo snimka sa današnjeg treninga nisam zadovoljan dubinom i brojem ponavljanja.

https://youtu.be/S590nQxyko0

OdraĂ°en trening čučnja, lošije od očekivanog

Čučanj 2x140kg,2x145kg,2x152,5kg, 3x185kg ( lični rekord do sada je bio 1x185kg, prošle godine na takmičenju)
Prednji šut 12x50kg,12x55kg,12x60kg
Hiperekstenzija 3 serije po 30 ponavljanja