Pozdrav svima...
Da napisem par stvari ovde...
Kada sam dosao ovde na forum ko se seca imao sam totalno zbrkan nacin ishrane niti sam sta pazio niti sam znao sta da pazim....
Forma je i tada bila extra (ko se seca)
Ovde sam naucio sve i svasta o treningu o ishrani...
Pridrzavao sam se i vodio racuna, unosio ogromne kolicine hrane trenirao po planu i programu, forma je i dalje nekad bila extra nekad opustenija...kad sam bio na "masi"
Zadnjih dve nedelje jedem sta stignem ne pratim koliko sta, dva obroka dnevno dorucak i rucak , cokolada bombona u nemerenim kolicinama i forma je i dalje super(okacicu sliku)
Generalno stekao sam utisam da ja kako god da jedem i kako god da se ponasam meni je sve svejedno za sad(ne kazem da se to nece promeniti za koju godinu i ne kazem da ovde sto sam citao i ucio da ne valja jednostavno takav mi je organizam i metabolizam)
Zato sam od pre dve nedelje odlucio da batalim sva racunanja sve brojeve sve sto me zamara, jedem kako jedem sta dohvatim sta mi se jede to i spucam...jedini merac je ogledalo...
Jedino ce trening ostati jak jer u tome uzivam, kakve gluposti 15-20ponavljanja?!? Ma bre stiskaj po mali broj ponavljanjia max tezine da svaki misic utrne i to je to....

Znam da ce moj post izazvati i kritike i ne slaganja ali to sam ja i tako reagujem na sve ovo...jednostavno mozak na pasu opusteno jedem sta zelim i jako treniram...
Uz ceo post i slika momentalne forme...
adult image sharing

https://www.youtube.com/watch?v=OAXlJZqAhz8&feature=youtu.be

Danas ponovo radio floor press, zbog istog problem kao prošlog puta i a i jako mi prija ova promena i trening sa manjim kilažama.
Pošto je ovo drugi trening po redu kada je u pitanju floor press sve je islo neuporedivo lakse nego prošlog puta ali sam odlučio da se zadržim na 112,5kg. U planu je da floor press radim narednih nekoliko treninga povećavajući na svakom treningu težinu za 2,5kg sve dok ne doĂ°em do maksimalnog keca.

Floor press 5x90kg,5x100kg,5x105kg,4x110kg,5x112,5kg,3x112,5kg, 5x100kg
Kosi bench 5x70kg,5x80kg,5x90kg,4x95kg
Potisak na ravnoj klupi 15x40kg

Hvala, ne idem jer mi je vec par godina zabranjeno da se takmicim kod njih u savezu zbog nekih licnih nesuglasica.

алал вера Дуле, одличан  идеш у Хан?

Evo i snimka, nisam hteo da idem ispod paralela da ne bi previše opterećivao tetivu.
https://www.youtube.com/watch?v=NcLNDt5Itno

Već par dana bol u ledjima + bol na pripoju tetive kvadricepsa kod kolena, odmorio nedelju i po dana od čučnja i danas rešio da pokušam da odradim trening. Ranije sam pauzirao kada su me bolela ledja i to se ispostavilo kao loša odluka zato ovog puta nastavljam sa treningom uz redovno istezanje.

Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,2x145kg,3x187,5kg
Hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 5 serija do otkaza
Istezanje nekih 20ak minuta

Nadam se da ću sutra moći da ustanem iz kreveta

Ramena danas...

Ceo dan mi prošao sa bolom u leĂ°ima, s vremena na vreme mi se vraća povreda i onda je to nepodnošljivo kad se tegli na poslu a pogotovo na treningu...

-Vojnički potisak

 s x 10, 28.5kg x 8, 38.5kg x 5, 48.5kg x 3, 56kg x 1,
 66kg x 5

-Veslanje stojeći(široki hvat)

 47kg x 3 x 10

-Letenje bučicama (odručenje)

 2 x 10kg x 3 x 15
 2 x 10 - 2 x 4 - 2 x 2.5 - 2 x 1.25kg x 15 - 20 - 25 - 30

-Vojnički potisak - Veslanje stojeći (široki hvat) - Letenje

 33.5 - 23.5 - 2 x 4 kg x 8 - 12 - 18

-Sleganje ramenima EZ šipkom

 99kg x 8, 7, 6

-Sleganje ramenima(bučicama)

 2 x 17.5kg x 2 x 20

-Sleganje ramenima Ez šipkom i bučicama( zadrška gore 2 s)

 46.5 - 2 x 10kg x 10-10, 10-10

-Veslanje stojeći (usko ez)

 50kg x 6
 46.5kg x 6

Danas hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 10 serija do otkaza i nakon toga istezanja za zadnju ložu i donji deo leĂ°a.

Chin ups +15kg 5x5
Veslanje pretklon 65x4x10
Veslanje neutralni hvat na masini 40x10, 35x2x10 + drop
Facepulls u super seriji sa hiperekstenzijom(+10kg) 4x8-12
Zgibovi neutralni hvat 4xmax

Biceps pregib olimpijskom 2x max

Nosicu je u zubima

Generalno danas sam popizdeo sa glupostima 10-15ponavljanja iako sam na dijeti...
Grudi:
Ravni benc 100*10, 110*8, 110*7, 120*5, 60*18
K.Kosi potisak nna trenazeru 3serije po 6-8ponavljanja
Kosi Potisak bucicama 35*8, 37,5*8, 40*6
Ravno razvlacenje 3serije bucicama po 20*10, 22,5*8, 22,5*6
Donje razvlacenje 3 serije do otkaza

Kardio 25minuta brz hod do laganog trcanja

Cepanje drva od 10-14h

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=984685971657434&set=a.342649165861121.1073741826.100003481202235&type=3&theater&notif_t=like&notif_id=1475422560810725

Cepanje drva od 10-14h

https://www.youtube.com/watch?v=F21hgVSvSQE