https://www.youtube.com/watch?v=OAXlJZqAhz8&feature=youtu.be

Danas ponovo radio floor press, zbog istog problem kao prošlog puta i a i jako mi prija ova promena i trening sa manjim kilažama.
Pošto je ovo drugi trening po redu kada je u pitanju floor press sve je islo neuporedivo lakse nego prošlog puta ali sam odlučio da se zadržim na 112,5kg. U planu je da floor press radim narednih nekoliko treninga povećavajući na svakom treningu težinu za 2,5kg sve dok ne doĂ°em do maksimalnog keca.

Floor press 5x90kg,5x100kg,5x105kg,4x110kg,5x112,5kg,3x112,5kg, 5x100kg
Kosi bench 5x70kg,5x80kg,5x90kg,4x95kg
Potisak na ravnoj klupi 15x40kg

Hvala, ne idem jer mi je vec par godina zabranjeno da se takmicim kod njih u savezu zbog nekih licnih nesuglasica.

алал вера Дуле, одличан  идеш у Хан?

Evo i snimka, nisam hteo da idem ispod paralela da ne bi previše opterećivao tetivu.
https://www.youtube.com/watch?v=NcLNDt5Itno

Već par dana bol u ledjima + bol na pripoju tetive kvadricepsa kod kolena, odmorio nedelju i po dana od čučnja i danas rešio da pokušam da odradim trening. Ranije sam pauzirao kada su me bolela ledja i to se ispostavilo kao loša odluka zato ovog puta nastavljam sa treningom uz redovno istezanje.

Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,2x145kg,3x187,5kg
Hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 5 serija do otkaza
Istezanje nekih 20ak minuta

Nadam se da ću sutra moći da ustanem iz kreveta

Ramena danas...

Ceo dan mi prošao sa bolom u leĂ°ima, s vremena na vreme mi se vraća povreda i onda je to nepodnošljivo kad se tegli na poslu a pogotovo na treningu...

-Vojnički potisak

 s x 10, 28.5kg x 8, 38.5kg x 5, 48.5kg x 3, 56kg x 1,
 66kg x 5

-Veslanje stojeći(široki hvat)

 47kg x 3 x 10

-Letenje bučicama (odručenje)

 2 x 10kg x 3 x 15
 2 x 10 - 2 x 4 - 2 x 2.5 - 2 x 1.25kg x 15 - 20 - 25 - 30

-Vojnički potisak - Veslanje stojeći (široki hvat) - Letenje

 33.5 - 23.5 - 2 x 4 kg x 8 - 12 - 18

-Sleganje ramenima EZ šipkom

 99kg x 8, 7, 6

-Sleganje ramenima(bučicama)

 2 x 17.5kg x 2 x 20

-Sleganje ramenima Ez šipkom i bučicama( zadrška gore 2 s)

 46.5 - 2 x 10kg x 10-10, 10-10

-Veslanje stojeći (usko ez)

 50kg x 6
 46.5kg x 6

Danas hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 10 serija do otkaza i nakon toga istezanja za zadnju ložu i donji deo leĂ°a.

Chin ups +15kg 5x5
Veslanje pretklon 65x4x10
Veslanje neutralni hvat na masini 40x10, 35x2x10 + drop
Facepulls u super seriji sa hiperekstenzijom(+10kg) 4x8-12
Zgibovi neutralni hvat 4xmax

Biceps pregib olimpijskom 2x max

Nosicu je u zubima

Generalno danas sam popizdeo sa glupostima 10-15ponavljanja iako sam na dijeti...
Grudi:
Ravni benc 100*10, 110*8, 110*7, 120*5, 60*18
K.Kosi potisak nna trenazeru 3serije po 6-8ponavljanja
Kosi Potisak bucicama 35*8, 37,5*8, 40*6
Ravno razvlacenje 3serije bucicama po 20*10, 22,5*8, 22,5*6
Donje razvlacenje 3 serije do otkaza

Kardio 25minuta brz hod do laganog trcanja

Cepanje drva od 10-14h

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=984685971657434&set=a.342649165861121.1073741826.100003481202235&type=3&theater&notif_t=like&notif_id=1475422560810725

Cepanje drva od 10-14h

https://www.youtube.com/watch?v=F21hgVSvSQE

Ja danas trebao čučanj ali me već par dan boli koleno iz nepoznatih razloga, užasno boli i kada čučnem bez tegova bol se pojavio nakon spavanja.
Danas sam radio floor press jer me je bolelo i kod bench press-a cim zategenem kvadriceps.

Bench press 5x90kg,5x100kg, 5x100kg
Floor press 5x90kg,5x100kg,3x105kg,2x110kg,1x115kg,1x120kg, 5x100kg, 3x100kg
Potisak sa jednoručnim tegovima jedna serija 15x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x25kg