Update 1/1 :Danas sam se probudio sa bolovima u stomaku,glavoboljom,bolovima u kostima i temperaturom.Nisam otisao da treniram.....sada lezim...I to ce da prodje pa navali na gvozdje!
ZNACHI ISPIZDEO SAM....-.-
sutra krecje unistavanje;).........ЧЕГА
Brate unistavanje od treninga...Сачувај барем мишиће. ;D
Ok...pa to i radim...a kad onda drugu kesicu?...
E da jos jedno pitanje...
pojeo sam za predzadnji obrok 150grama tunjevine sa 5 belanaca casom fit jogurta od 0,0%mm i onda sam neznam zasto na sve to dodao ele sa 2 merice wheya...imam osecaj da sam preterao..ili se varam?:D
Ok...pa to i radim...a kad onda drugu kesicu?...Stvarno mnogo proteina. Pola si iskoristio,a pola je otislo u salo.
E da jos jedno pitanje...
pojeo sam za predzadnji obrok 150grama tunjevine sa 5 belanaca casom fit jogurta od 0,0%mm i onda sam neznam zasto na sve to dodao ele sa 2 merice wheya...imam osecaj da sam preterao..ili se varam?:D
Uneo je preko 125gr proteina-PREVIŠE !!! = SALOGresis sto ne unosis Bcaa i Omega3 masti...imas po forumu ako te zanima koliko je to zaista vazno...Mozda dva najvaznija suplementa
150gr tunjevine je = 34gr proteina + 5belanaca otprilike 20gr i više proteina+1 čaša jogurta 7gr proteina+200gr ELLE (recimo) 22gr proteina + 2merice wheya oko 2*21gr proteina = 125gr PROTEINA.
Neznam zašto preteruješ sa tim?Bilo bi ti mnogo bolje da si iz tog jedrnog obroka napravio 3 i sve bi ti se iskoristilo.
Ja sam sa mnogo manje suplemenata nego što neko savetuje uradio se fino letos, da mi mnogi nisu verovali da nisam uzeo hemiju.
Disciplina+tajming+DOBRA HRANA mnogo više znače nego previše tableta i praha koji se koriste.
Napisao sam PREVIŠE da me ne shvati neko kako sam protiv suplemenata.
A ono 5gr proteina po kg + 40gr BCA+ 40Glutamina+30-40GR OMEGA 3 (neznam čemu ovo/mast)+ AC i nema KATABOLIZMA U PAZI BOGA TI PA DA TOLIKO UNOSIM TO SVE PA MOGAO BI MI TRENING TRAJATI 5H I NEBI IMAO KATABOLIZAM.
Ovim ne mislim ništa loše pojedincima nego samo mislim da PRETERIVANJE vodi samo stvaranju nekvalitetne mase+BACANJE PARA KOJIH velika VECINA nema, ishrana treba pažljivo da se izbalansira sa energetskim/proteinskim potrebama a ne ovako, NIKAKO.
sto toliko??To je za pocetak...ja idem ka 45 grama na dan...
Znachi ti ako uzimash 40 caps potrosis tu od 1000 za 12 dana i onda opet dash 50 evra-.- ..o boze ti i tvoj ekstremizam...Nisi lepo sracunao 1000 podeljeno sa 40 nije 12 vec 25...i ne placam 50 evra vec 3500 sto mu dodje 42-3 evra
@bebac .moze neko da zna koliko hoce i pogotovo ako je za dzabe to treba da bude kulturno i primereno...to ako je savet za dzabe neznachi da neko treba da istresa svoj egoizam po forumu jer ovo nije mesto za to...toliko
Ja uzmim 40grama ribljeg ulja i 50g Bcaa,to je za prave rezultate...vasa stvar kako cete.I nemam 80 nego 110 pa to i nije tako mnogo.potpisujem
Probaj pa ces videti.Bolje rezultate cete napraviti sa ova dva suplementa nego s asvim No xplodima i vaporima i sl. stvarima.Samo back to basics.
Meni rekoshe da unosim gomilu proteina sa ovim sto sad radim...Ne verujem da ima 100g...Kako moze u salo ???lol.... inache ajde neka mi neko odgovori sta i kad drugu kesicu!!!?Na zalost svaki visak koji nasa tkiva ne mogu da apsorbuju, bili to i proteini ce zavrsiti u obliku sala.
@Hans
Interesuje me sta se desava sa tom kolicinom omega 3 tj. sta se desava sa potencijalno ne iskoricenim masnim kiselinam, gde zavrse???
Hvala unapred!!!
Valjda?!
Interesuje me precizniji odgovor, masnoca je masnoca pa makar bila i omega 3, visak mora negde da ode, samo gde ???
@Markoni hvala na odgovoru!!!
Meni se ipak cini da je to jako puno omega 3. S obzirom da se radi o polinezasicenim masnim kiselinama, u nasem telu visak oksidise i dolazi do stvaranja slobodnih radikala, pa nekako mi ne zvuci bas najsigurnije. Cini mi se da u slucaju pretereanog unosa stvaramo odlican kancerogeni potencijal za buducnost. Antioksidanti mogu da pomognu samo ne znam u kojoj meri ako se radi o toj kolicini.
@HansEvo Markoni je postovao ono cime se i ja vodim...inace odkad uzimam omega 3 izgubio sam 6 kila a tih 40grama su mi dodatnih 360kcal + sam dodao griz ujutru koji je isto dosat kcal a bf% mi opada.Zdraviji nisam u zivotu bio...imam par sl;ika gde se iz teretane vracam znojav do bola po snegu...bez jakne idem u teertanu i nisam ni kinuo dosad...Za zdravlje je vazan balans u svemu,izbalansirajte omega6 i omega 3 i videcete...ako unosite 12 grama losih masti vi onda uzimajte 12 grama ribljeg ulja nemam nista protiv...ali tesko da je danas moguce uneti samo 12 grama losih masti....
Interesuje me sta se desava sa tom kolicinom omega 3 tj. sta se desava sa potencijalno ne iskoricenim masnim kiselinam, gde zavrse???
Hvala unapred!!!
NitroPa svaka cast za mrsavljenje,ali ja jos uvek mislim d aje lakse izgubiti mast nego dobiti misice...Ja sam od novembra prosle godine do ovog sad nabacio 40kg...Znam Nitro ce odma da pocne da je sve to salo...e pa imate moje slike i na samom pocetku teretane gde imam nekih 14-15 %bf a sad imam oko 20% pa sami racunajte koliko je to misica za jednu godinu...I sad neko da mi kaze da to nema veze s tim sto sam sve sto mi je Markoni prenosio odmah koristio,i sto sam citao nebrojene clanke najvecih svetskih trenerskih umova....I Bebac apsolutno tvrdim da si u pravu u jednom,aas nisu potrebni da bi se postigli rezultati,ali pare su ekstremno vazne...Mnogo je ovo skup sport,i sa najboljom genetikom necete nista uraditi ako ne trosite minimum 25000 na hranu i suplemente....apsolutni minimum.Sad,ljudi se zadovolje razlicitim stvarima,neko je vec svoje ciljeve ostvario a neko ce uvek biti gladan z ajos.Stay Hungry!
Matematika ti nije jača strana ;) :)
To da je HANS extreman slažem se 1000 % sa tobom, što je puno-puno je. :o
Sto se tiče MAXXa nije baš tako kao što kažeš, jeste ima onu crtu "direktno u glavu" i što prvo pomisli odmah kaže ali to ne znači da je loš, šta misliš koliko je takvih kao on, PeĂ°a Petrović i ostali koji bi traćili svoje vreme na nama?
Veruj mi imaju gde da potroše svoje vreme i unovče ga ali oni nam pomažu.
Oni su verovatno u mladosti pravili greške koje ne zele da mi ponovimo.
Veruj mi MNOGO gubiš ako takvog stručnjaka odgurneš od sebe a kasnije kad se smire strasti shvatićeš kakav je kao čovek.
Ja ga lično ne poznajem ali vidi se iz njegovih postova kakav je čovek drčan-na prvi pogled arogantan ali IZUZETAN čovek i sportista kad se toliko bori da ne pogrešimo...videćeš vremenom.
HANS
Brate 40 kapsula OMEGA 3, ideš ka 45 !!!
Lično mislim da je PRETERANO pa da ih imaš i besplatno a kamo li da samo na njih mesečno odvajaš 42eura(inače extra povoljno za 1000 kapsula) !!!
Nisam mislio na tebe da imaš 70kg već uopšteno, znam kako izgledaš i da imaš 110kg ali opet mislim da je puno to što uzimaš.
Tvojim ENORMNIM količinama WHEY-a Omege, BCAA, GLM... daješ poruku forumašima i vezbacima:"Ako oces rezultate mora se baciti malo para" šta misliš koliko ima takvih kao što si ti koji mogu toliko toga da priušte i samim tim se obeshrabre i dignu ruke od ovog sporta?Kontraproduktivno je tako.
UVEREN sam da sa mnogo manje i bez ASS se mogu postići fini rezutati, pogledaj moju temu "BEBAC slike 102kg-84kg za 6meseci", pogledaj šta sam uradio bez BCAA, GLUTAMINA, vrlo malo WHEY-a , malo OMEGE 3 (1kapsula dnevno)... ili još bolje pogledaj u istoj temi moju ženu koja APSOLUTNO ništa ne koristi i nije vežbala 4meseca a onako izgleda.
A kada sam pitao : "hajde da mi neko objasni kako sam mogao da postignem toliko bez svega gore navedeno i sa vrlo malo whey-a ? NIŠTA , tišina niko da mi odgovori" :(
Ne smatram sebe ni moju ženu "fenomenom" kako je nazvao 1forumaš nego da ima i drugih faktora.
Puno ima do TAJMINGA+HRANE+DISCIPLINE+GENETIKE+ raznih faktora koji nisu tone suplemenata.
Opet naglašavam da sam za suplemente ali da ovoliko hvalisanje gramima i rečenicama "sa 6kapsula dnevno OMEGE 3, MOŽEŠ POSTIĆI SAMO DA TI SRCE BOLJE RADI" !!! Navodiš vežbače na kriv kolosek a to nevalja.
Nadam se da neće ti proraditi sujeta pa da se naĂ°eš uvreĂ°enim jer nisam imao nameru da te uvredim. :)
VELIKI pozdrav
@HansEvo Markoni je postovao ono cime se i ja vodim...inace odkad uzimam omega 3 izgubio sam 6 kila a tih 40grama su mi dodatnih 360kcal + sam dodao griz ujutru koji je isto dosat kcal a bf% mi opada.Zdraviji nisam u zivotu bio...imam par sl;ika gde se iz teretane vracam znojav do bola po snegu...bez jakne idem u teertanu i nisam ni kinuo dosad...Za zdravlje je vazan balans u svemu,izbalansirajte omega6 i omega 3 i videcete...ako unosite 12 grama losih masti vi onda uzimajte 12 grama ribljeg ulja nemam nista protiv...ali tesko da je danas moguce uneti samo 12 grama losih masti....
Interesuje me sta se desava sa tom kolicinom omega 3 tj. sta se desava sa potencijalno ne iskoricenim masnim kiselinam, gde zavrse???
Hvala unapred!!!
I jos nesto,suplementi nisu potrebni,moze se sve i iz hrane uneti tako da nista neobicno.
Ja se stvarno izvinjavam ::) ali opet ZANIMA ME ŠTA ON KAŽE... ;D :DRekao je vec,mislim na netmi 5 najboljih suplemenata...Tu sam mu isto rekao koliko uzimam,a covek je rekao samo napred i da prartim napredak da se vidi kakv znacaj ima toliko omega3
Ja se stvarno izvinjavam ::) ali opet ZANIMA ME ŠTA ON KAŽE... ;D :D
Probacju onda sa maslinovim!Nesmem mleko na defki sam...
Raskidoh sa devojkom sa kojom sam bio pola godine i koju mnogo volim....good luck to me ... >.<Pa sto si raskinuo wtf
Sad bar imam jos praznog vremena da provodim skidajucji mrtvi bodyfat.... eto cisto da podelim muku sa ostatkom sveta... kk
btw malo shale : JA SAM CUO DA TI JE TURBO MUVAO RIBU :D :D :D :D:D:D
Mene taj Turbo madafaka malo nervira....nadam se da ga necemo vise videti na ovom forumu.
I tako...raspad psihe i zivota .....ZZzzzzzzzzzzzzZzz
Sta je taebo?glupost
Brate ako je ella smrt onda ja nemam sta da jedem ! vec 2 nedelje samo jedem to piletinu whey i pomalo ribe :(
E sad ako ti sponzor kaže da pljuješ ELLU jer je nemaju u prodaji...nije uredu.
E sad ako ti sponzor kaže da pljuješ ELLU jer je nemaju u prodaji...nije uredu.
Pa nece valjda fanatikov sponzor da prodaje Ellu......LOL :D
Ella ti je obican bezukusan sir koga proizvodi Suboticka mlekara.....nece valjda Pansport da pocne da prodaje i sir...haha
Fanatilk je ovo sigurno rekao zbog drugih razloga.
riiight...think, think...
ako se to odnosi na mene, ja znam sta je ella, obican bljutawi sir sa wise proteina, i smanjenim procentom ugljenih hidrata i masti...inace ukus je grozan...znam to jer sam jeo...
The MickeyIma gram laktoze po 100grama kao prvo,znaci 4,po grama...a taj bi bio mozda 6i d ane jede ellu :D
Svaki dan se zadivim kako ljudi ne uključe malo vijuge. >:(
Moju rečenicu čitaj ovako : oni koji prodaju preparate nemaju u ponudi ELLA sir jer imaju zamenske obroke za koje tvrde da su bolji da bi kupio njihov proizvod, veruj mi znam PUNO ljudi koji prodaju preparate pa i PANSPORTOVE a kupuju ELLA sir, jer hranu ništa ne može da zameni još naročito ako je ovakvog idealnog sastava za ovaj sport.
E sad razmii dali sam LUPIO o ELLI, pročitaj ovo ispod i razmisli dali sam upravu i da znaš nema ničega loše ako nekad neko prizna da nije upravu, ja to nisam 100% a ni u tome što taj pogreši nema ništa loše. ???
Hans
Ja ne pričam bez argumenata nikad, zato:
ELLA sir 100gr
kcal 59
proteina min 12
masti max 0.5
UH (laktoze) min 0.1 ili (0,4 kcal)
Ubeđen sam da nema boljeg proizvoda pre spavanja, mislim da će se svaklo složiti da 0.1gr UH ti neće stvoriti naslage sala...zato...
Pogledaj sastav pa razmisli dal tvoja i FANATICOVA tvrdnja ima smisla.
Gore pomenuti Goran Ilić mi je vrhunski PRIJATELJ i veruj mi da ako on kao 7mi na svetu upotrebljava ELLU pred spavanje pomešanu sa DYMATIZE izolatom pred spavanje onda stvarno neznam šta bi nam trebalo da se pravimo pametni kako nevalja(ne mislim na tebe). ::)
Nitro
Itekako postoje dijete sa 0UH ali se to odnosi na skrobaste UH ne na vlaknaste.
Ljudi slušajte savete od iskusnih ljudi, FANATICA, HANSA, PEĐE PETROVIĆA, MARKA DIMITRIJEVIĆA i ostalih ali nekad o tome što Vas savetuju pokušajte ne samo da primite zdravo za gotovo već pokušajte da shvatite pa ako Vam nešto nema smisla recite "čekaj kako, zašto..."
Niko nije savršen da ne može da pogreši. :D ;)
E sad ako ti sponzor kaže da pljuješ ELLU jer je nemaju u prodaji...nije uredu.
koliko ella moze vidno da utice (u negativnom smislu) ako nismo takmicari, ali radimo na definiciji...?
Citam tok price i bas se cudim podacima o sastavu elle koje iznosi bebac.
Znaci,ella na 100g ima 4,5g laktoze, a ne 1 ili 0,1.
Citam tok price i bas se cudim podacima o sastavu elle koje iznosi bebac.
Znaci,ella na 100g ima 4,5g laktoze, a ne 1 ili 0,1.
na kutiji pise ugljeni hidrati minimum 1gr
to i meni pise, samo sto ja imam onu ellu koja moze da se maze...
Alo, Hans je rekao 4,5g na celo pakovanje. Nema dve vrste elle, ona je takva, kao namaz. . . Ili je bar bila dok sam je kupovao, davno bese. . .
aha...mora da je ortak pogresio...ima neke tripowe...pitacu ga kad ga widim...
jbg ljudi, ode tema u off topic...
Necje biti 8% do 22og...da sam bar imao onih 10 dana sto sam bio bolestan...ali nema veze...bicje 9% ako bog da ...pa nista...jbg...
shwatam da swako ima swoj cilj, pa i ti...ali nije mi jasno sto bas hoces da imas 8% bf...ja iskreno mislim da je to malo preterano...ali ok, kako ti hoces...
a nisam shwatio owaj deo:
"...da sam bar imao onih 10 dana sto sam bio bolestan...ali nema veze..." objasni pls?
plochice se vide i sa bf=10%
Da samo se tad vidi samo jedna velika plocaplochice se vide i sa bf=10%
I sa 20% :)
nema to veze sa linea albom neko sa skoncentrisanoscju masnocje u tom delu...nije svakom coveku skladistenje sala najvece na istom mestu...Pogledaj opet Sarcevov Secrets of the pros i sta kaze za trbusne misice,tj.sta je vazno pored malog procenta masnoca
cak i ono sto ovaj Morrison ima mi je previse...
mozda ko Bekam ?
E jedno pitanje samo...ako imam 2 treninga na dan i uvece radim kardio i treba da imam zadnji obrok posle njega...jel sme dex ?Il bi trebo da izbegnem?recimo oko 10 mi je taj trening...
Znam ali ja nisam pitao za vitargo nego za dex...
Znam ali ja nisam pitao za vitargo nego za dex...
Ja mislim da ti ne treba dex. Ili ako uizmes uzmi manje kolicine .
Inace sam hteo da ti kazem da je vitargo bolje resenje od dex
slike slike slike slike slike slike slike slike slike slike slike slike slike