Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefan Momirov April 22, 2012, 10:52:55 pre podne
-
Da li cu od ovog kreatina navuci vodu u misice? http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-malat-/-etil-ester/SN389-Creatim.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-malat-/-etil-ester/SN389-Creatim.html)
-
Pa nadamo se da hoćeš pošto je to i cilj uzimanja kretina...
-
A ima li neki kreatin a da ne navucem vodu?
-
A ima li neki kreatin a da ne navucem vodu?
Krealkalyn...
-
Kreatin malat, kreatin etil ester, kre alkalyn - novije generacije u kojima je efekat "bloating-a" tj. suvišnog povlačenja vode izbegnut... Kre alkalyn je po tom pitanju najbolji, a kod monohidrata opet zavisi da li ćeš se "naduvati" ili ne, kao što Marko reče to zavisi od količine hidrata koju unosiš, a ne od kreatina
-
Eto tu dole sam postavio link....taj kreatin je malat, pa da li valja ili ne.... ???
-
Pa zašta će ti kreatin ako ne navlači vodu u mišić, možda, ali ponavljam možda neki od kreatina ne navlači vodu van mišića, ali u mišić mora da navlači vodu jer to je čitava poenta kada je mišić ~80% voda...
-
Eto tu dole sam postavio link....taj kreatin je malat, pa da li valja ili ne.... ???
Ok je kreatin malat, povoljan je. Probaj sa njim za početak,lako ćeš preći na nešto drugo posle ako ti ne odgovara
-
Kreatin nece navuci vodu u potkozno tkivo ako vodis racuna o unosu hidrata.Sredi to i nema razloga za brigu.
-
Pozdrav svima. Mozda postavljam glupo pitanje ali me jako zanima iz prve ruke , uzeo sam Kreatin Monohidrat koji pijem u 1/2l vode sa dekstrozom 5g kreatina i kafena kasikica dekstroze pre i posle treninga,da li cinim dobro ili pravim neku gresku,i dali smem da preskocim jedan dan u nedelji da ne pijem to? Hvala :)
-
Jesi li pročitao ovaj tekst? http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
Mislim da se tu kriju odgovori na najčešće dileme oko kreatina. :)
-
hvala Roberte resio si sve moje nedoumice! :)
-
Vidiš kako je lako kada je sve na jednom mestu napisano. :)
-
Pozdrav svima... Nov sam na forumu (prvi forum), ne zamerite na greskama i izvinite unapred ako sam pogresio stranicu. pijem kreatin sa proteinom i pri kraju sam kreatina, a imam kre-alkalyin, zanima me sta da radim da li da pravim pauzu ili da ga odma pijem?
-
Pozdrav svima... Nov sam na forumu (prvi forum), ne zamerite na greskama i izvinite unapred ako sam pogresio stranicu. pijem kreatin sa proteinom i pri kraju sam kreatina, a imam kre-alkalyin, zanima me sta da radim da li da pravim pauzu ili da ga odma pijem?
koliko dugo piješ kreatin? prepostavljam da si pri kraju jedne kutije... u tom slučaju slobodno nastavi sa kre alkalynom, 1 pre i 1 posle treninga. U danima pauze 1 kapsula dnevno.
-
Pozdrav svima... Nov sam na forumu (prvi forum), ne zamerite na greskama i izvinite unapred ako sam pogresio stranicu. pijem kreatin sa proteinom i pri kraju sam kreatina, a imam kre-alkalyin, zanima me sta da radim da li da pravim pauzu ili da ga odma pijem?
koliko dugo piješ kreatin? prepostavljam da si pri kraju jedne kutije... u tom slučaju slobodno nastavi sa kre alkalynom, 1 pre i 1 posle treninga. U danima pauze 1 kapsula dnevno.
Pozdrav svima... Nov sam na forumu (prvi forum), ne zamerite na greskama i izvinite unapred ako sam pogresio stranicu. pijem kreatin sa proteinom i pri kraju sam kreatina, a imam kre-alkalyin, zanima me sta da radim da li da pravim pauzu ili da ga odma pijem?
koliko dugo piješ kreatin? prepostavljam da si pri kraju jedne kutije... u tom slučaju slobodno nastavi sa kre alkalynom, 1 pre i 1 posle treninga. U danima pauze 1 kapsula dnevno.
Da tek cu popiti 300g. Imam samo jos jedno pitanje, visok sam 190cm i tezak 80kg, da li da kupim jos kreatina ili da krecem sa kre-alkalyin-om, jer zelim da dodjem na 85kg (znam za kuhinjeu), samo me zanima misljenje?
P.S. Hvala na odovoru.
-
obe varijante su ok, mada bih dala blagu prednost kreatin monohidratu kad vec radis na masi... ;) jer i ako to malo vode povuce tebi nije nista strasno
-
obe varijante su ok, mada bih dala blagu prednost kreatin monohidratu kad vec radis na masi... ;) jer i ako to malo vode povuce tebi nije nista strasno
To sam i ja razmisljao, samo mi je trebala potvrda. Hvala
-
Mene zanima da li trebam da smanjim unos Ugljenih hidrata kada krenem da koristim Kreatin monohidrat ?
Zato što sam negde pročitao kao ako se unosi velika količina ugljenih hidrata i kreatin stvara neki sloj pod kožom kao pa me zato zanima.
I dali je istina da masu koju smo dobili korišćenjem kreatina nestaje posle prestanka uzimanja kreatina?
Bio bih vam veoma zadovoljan na odgovoru :D
-
Ako je ta masa obična voda - da, nestaće nakon prestanka unosa kreatina. Ali, ko još mari za vodu??? :)
Sve ono što si kvalitetno napravio tokom korišćenja kreatina(mišićna masa), ostaće i kasnije. Verujem da je to najbitnije svakome.
-
Svakako a dali se prilikom uzimanja kreatina mišići brže i lakše grade normalno uz dobre treninge i korigovanu ishranu?
-
Pretpostavljam da znaš da kreatin ne gradi mišić? No, da kažemo da indirektno deluje na bržu izgradnju mišićne mase, tako što omogućava malo snažnije treninge i bolji oporavak mišića.
Obavezno razmisli i o kupovini proteina uz taj kreatin. Protein već jeste gradivni element mišića i poželjno je uvek da ga imamo, makar u situaciji odmah nakon treninga. Nezamenjiv je u tu svrhu.
-
Kupio sam i protein :D samo ne znam koliko puta na dan i kada da ga koristim ?
-
Protein uzimas odmah nakon treninga, i mozes ujutru. Zavisi od toga koliko zelis da ti traje, nakon treninga je obavezan, sve ostalo je plus.
-
Protein uzimas odmah nakon treninga, i mozes ujutru. Zavisi od toga koliko zelis da ti traje, nakon treninga je obavezan, sve ostalo je plus.
goco jel moze da prodje bez wheya...da jedem jaja posle treninga i belo beso? +casa mleka i malo kompirica? a posle jedna banana? :)
-
Protein uzimas odmah nakon treninga, i mozes ujutru. Zavisi od toga koliko zelis da ti traje, nakon treninga je obavezan, sve ostalo je plus.
Rec 'obavezno' je precenjena.
-
Protein uzimas odmah nakon treninga, i mozes ujutru. Zavisi od toga koliko zelis da ti traje, nakon treninga je obavezan, sve ostalo je plus.
goco jel moze da prodje bez wheya...da jedem jaja posle treninga i belo beso? +casa mleka i malo kompirica? a posle jedna banana? :)
Naravno da moze bez whey-a. Nemoj da te loze i da se primas. Whey jeste pozeljan, ali svakako nije obavezan! Voce moze odmah posle treninga. Cvrst obrok takodje. Mleko kasnije u toku dana.
-
Protein uzimas odmah nakon treninga, i mozes ujutru. Zavisi od toga koliko zelis da ti traje, nakon treninga je obavezan, sve ostalo je plus.
goco jel moze da prodje bez wheya...da jedem jaja posle treninga i belo beso? +casa mleka i malo kompirica? a posle jedna banana? :)
Moze, bitno je da unoses protein, ne mora to biti whey ako ga ne koristis.
@ Nikola90 Obavezan u smislu da tada ima najvise efekta, mislim da je to jasno.
-
Protein uzimas odmah nakon treninga, i mozes ujutru. Zavisi od toga koliko zelis da ti traje, nakon treninga je obavezan, sve ostalo je plus.
goco jel moze da prodje bez wheya...da jedem jaja posle treninga i belo beso? +casa mleka i malo kompirica? a posle jedna banana? :)
Naravno da moze bez whey-a. Nemoj da te loze i da se primas. Whey jeste pozeljan, ali svakako nije obavezan! Voce moze odmah posle treninga. Cvrst obrok takodje. Mleko kasnije u toku dana.
ja pre treninga uzmem kreatin,a posle odma uzmem kreatin+dekstroza onda sacekam malo pa pojedam neko belo meso ili 4 jajeta kuvana i casu jogurta i na kraju bananu,ili bonzitu jednu i to e to :D
-
a nekako ovaj kreatin gorak bre jedva ga zgutam :/ nekako kao da se sav ne rastopi nego ima malo grudvica kao da pesak zvacem sto tako.A bas ga promuckam...jel sme tako da bude malo?
-
ja pre treninga uzmem kreatin,a posle odma uzmem kreatin+dekstroza onda sacekam malo pa pojedam neko belo meso ili 4 jajeta kuvana i casu jogurta i na kraju bananu,ili bonzitu jednu i to e to :D
Dobro je to matori. Slobodno moze i 2 banane i 2 bonzite, treba rezerve glikogena da se popune! Dex 30-50g posle treninga.
-
a nekako ovaj kreatin gorak bre jedva ga zgutam :/ nekako kao da se sav ne rastopi nego ima malo grudvica kao da pesak zvacem sto tako.A bas ga promuckam...jel sme tako da bude malo?
hahah, pesak i kod mene... ja ga i ne muckam vec kasiku u usta pa casu vode sa dex.
-
ja pre treninga uzmem kreatin,a posle odma uzmem kreatin+dekstroza onda sacekam malo pa pojedam neko belo meso ili 4 jajeta kuvana i casu jogurta i na kraju bananu,ili bonzitu jednu i to e to :D
Dobro je to matori. Slobodno moze i 2 banane i 2 bonzite, treba rezerve glikogena da se popune! Dex 30-50g posle treninga.
ekstra :D dex uzmem supenu kasiku malo mi se zavrti u glavi secer skoci zlo al dobro je sve :D
sad sam povredjen ne znam kako da se hranim i dal da pijem kreatin i sad? :/
-
ekstra :D dex uzmem supenu kasiku malo mi se zavrti u glavi secer skoci zlo al dobro je sve :D
sad sam povredjen ne znam kako da se hranim i dal da pijem kreatin i sad? :/
Ako mislis da ces biti spreman da treniras za 4,5 dana ti nastavi sa uzimanjem kreatina. Ako mislis da ce ti trebati mesec dana da se oporavis, prestani da ga uzimas.
Ako je prvi slucaj - 5g kreatina sa kasikom-dve dex bilo kad u toku dana.
-
[quote author=Want To Be Bigger link=topic=154721.msg2350731#msg2350731 date=1359927594
ekstra :D dex uzmem supenu kasiku malo mi se zavrti u glavi secer skoci zlo al dobro je sve :D
sad sam povredjen ne znam kako da se hranim i dal da pijem kreatin i sad? :/
Ako mislis da ces biti spreman da treniras za 4,5 dana ti nastavi sa uzimanjem kreatina. Ako mislis da ce ti trebati mesec dana da se oporavis, prestani da ga uzimas.
Ako je prvi slucaj - 5g kreatina sa kasikom-dve dex bilo kad u toku dana.
[/quote]
pa ono 7 dana najduze :) 5g kreatina i dekstroza kapiram :)) al kad ozdravim ima da pojacam trening strasno :D
-
Kad koristiš mleko gledaj da kad ga piješ proĂ°e jedno dva sata od poslednjeg unosa kreatina.
-
a nekako ovaj kreatin gorak bre jedva ga zgutam :/ nekako kao da se sav ne rastopi nego ima malo grudvica kao da pesak zvacem sto tako.A bas ga promuckam...jel sme tako da bude malo?
Ne mutis valjda kreatin besomucno ,valjda znas da ne moze da se rastvori :D
Mada mozes mikserom da probas ;)
-
a nekako ovaj kreatin gorak bre jedva ga zgutam :/ nekako kao da se sav ne rastopi nego ima malo grudvica kao da pesak zvacem sto tako.A bas ga promuckam...jel sme tako da bude malo?
Ne mutis valjda kreatin besomucno ,valjda znas da ne moze da se rastvori :D
Mada mozes mikserom da probas ;)
Creatine monohidrate sipam kasicicu u flasicu i promuckam malo i popijem :)
-
a nekako ovaj kreatin gorak bre jedva ga zgutam :/ nekako kao da se sav ne rastopi nego ima malo grudvica kao da pesak zvacem sto tako.A bas ga promuckam...jel sme tako da bude malo?
Ne mutis valjda kreatin besomucno ,valjda znas da ne moze da se rastvori :D
Mada mozes mikserom da probas ;)
Creatine monohidrate sipam kasicicu u flasicu i promuckam malo i popijem :)
Bravo mladicu, bravo, tako se to radi,svaka ti dala :D Otvori oci ljudima :D
-
a nekako ovaj kreatin gorak bre jedva ga zgutam :/ nekako kao da se sav ne rastopi nego ima malo grudvica kao da pesak zvacem sto tako.A bas ga promuckam...jel sme tako da bude malo?
Ne mutis valjda kreatin besomucno ,valjda znas da ne moze da se rastvori :D
Mada mozes mikserom da probas ;)
Creatine monohidrate sipam kasicicu u flasicu i promuckam malo i popijem :)
Bravo mladicu, bravo, tako se to radi,svaka ti dala :D Otvori oci ljudima :D
Jel to nesto ironicno :( :p
-
Pozdrav, i ja bih neki kreatin da uzmem ali sam u nedoumici koji? Pa preporucujte :)
-
Pozdrav, i ja bih neki kreatin da uzmem ali sam u nedoumici koji? Pa preporucujte :)
micronized monohidrat od dymatize
-
Pozdrav, i ja bih neki kreatin da uzmem ali sam u nedoumici koji? Pa preporucujte :)
Obavezno konsultujte lekara pre upotrebe. Zabranjeno za trudnice i dojilje. Čuvati van domašaja dece. Ovo pise na pnasportovom sajtu o tom proizvodu..
-
Pozdrav, i ja bih neki kreatin da uzmem ali sam u nedoumici koji? Pa preporucujte :)
Obavezno konsultujte lekara pre upotrebe. Zabranjeno za trudnice i dojilje. Čuvati van domašaja dece. Ovo pise na pnasportovom sajtu o tom proizvodu..
Pa svaka kompanija se tako ogradjuje u slucaju tuzbi.. ne brini za to. Vecina nas ovde pa i ja koristimo kreatin svakog dana.
-
Pozdrav, i ja bih neki kreatin da uzmem ali sam u nedoumici koji? Pa preporucujte :)
Obavezno konsultujte lekara pre upotrebe. Zabranjeno za trudnice i dojilje. Čuvati van domašaja dece. Ovo pise na pnasportovom sajtu o tom proizvodu..
Ok, inace koja je razlika izmedju obicnog Kreatina i mikronizovanog, i kakav li je Bio Tech Kreatin Monohidrat?
-
Pozdrav, i ja bih neki kreatin da uzmem ali sam u nedoumici koji? Pa preporucujte :)
Obavezno konsultujte lekara pre upotrebe. Zabranjeno za trudnice i dojilje. Čuvati van domašaja dece. Ovo pise na pnasportovom sajtu o tom proizvodu..
Pa jesi ti trudnica i dojilja ? : D Pa njima su 90% normalnih stvari zabranjene,haha :D
-
Pozdrav, i ja bih neki kreatin da uzmem ali sam u nedoumici koji? Pa preporucujte :)
Obavezno konsultujte lekara pre upotrebe. Zabranjeno za trudnice i dojilje. Čuvati van domašaja dece. Ovo pise na pnasportovom sajtu o tom proizvodu..
Ok, inace koja je razlika izmedju obicnog Kreatina i mikronizovanog, i kakav li je Bio Tech Kreatin Monohidrat?
Monohidrat ti je 'kao' pesak.. mikronizovan je lepo usitnjen, kako koka.. manje ce posla imati organizam sa mikronizovanim..
Svaki kreatin ima potpuno istu ulogu, pa ako je kinta problem uzmi njega iako je od ш firme. Probao sam ga, vrsio je posao.
-
Pozdrav, i ja bih neki kreatin da uzmem ali sam u nedoumici koji? Pa preporucujte :)
Već si dobio preporuku za Dymatize, i podržavam izbor. Pored toga, preporučujem i Labrada CreaLean ili Twinlabov kreatin monohidrat.
-
Uzimam onda Kreatin od Dymatize :)
-
Dobar izbor. ;)
Da li imaš još nešto od suplemenata?
-
Pa nemam, nisam bas u nekoj finansiskoj situaciji da priustim vise od jednog suplementa :)
A i mislim da bi pametnije bilo da ne bacam mnogo para na suplemente nego da se usredsredim na ishranu
-
Nisam na to mislio.
Lično, kad god sam imao para samo za jedan suplement, to bi bio whey. To uvek moram imati za posle treninga, a ostali suplementi su mi opcioni i zavise od toga kad koliko imam para.
Zato sam te pitao imaš li još nešto od supsa, ciljajući na whey. :)
Ali, da te ne bacam sada u još veću nedoumicu - uzmi taj kreatin i uživaj. :)
-
Pa na pocetku ( kad sam kretao sa vezbanjem) koristio sam onaj Bio Tech Iso Whey, kad bi skupio neku kintu naravnu da bi pre uzeo npr. Elite Whey(Dymatize) nego kreatin :)
-
Kad ga koristiš samo nakon treninga, onda i nije baš skupa investicija. A, svakako jeste vredna. :)
Skupo je kada ga neki "rasipaju" uzimajući ga po 3-4 puta dnevno, pa mala kutija ode za nedelju dana. :D
-
pozdrav trenutno sam povredjen i ne mogu da treniram bar jos 7 dana.Jel ima neko neki dijetu i da li da uzimam kreatin mono. ili da stopiram tih 7 dana?
-
pošto si povreĂ°en a ne bolestan po mom mišljenju je ok uzimati 5 g (jednu kafenu kašičicu) dnevno.
Hrani se normalno, unosi dosta proteina a ako ležiš i ne trošiš puno kalorija onda nema potrebe da preteruješ sa ugljenim hidratima (energija) mada ti svakako nisi taj tip ...samo klopaj kao i do sada, 7 dana nije strašno
-
pošto si povreĂ°en a ne bolestan po mom mišljenju je ok uzimati 5 g (jednu kafenu kašičicu) dnevno.
Hrani se normalno, unosi dosta proteina a ako ležiš i ne trošiš puno kalorija onda nema potrebe da preteruješ sa ugljenim hidratima (energija) mada ti svakako nisi taj tip ...samo klopaj kao i do sada, 7 dana nije strašno
Hvala,tako i radim :) ali ne mogu da prestanem da jedem :/ jedem svaki pola sata i to bas puno :s
-
Pozz, vredi li ovo cemu? http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN103-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
-
Pozz, vredi li ovo cemu? http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN103-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
Pozdrav
Iz svog iskustva ti mogu reći da je ovaj kreatin dobar i na meni lično je ostavio ok utisak ali ako ga uporedim sa dymatize mikronizovanim kreatinom bolji je dymatize na mene ostavio utisak.
Iskreno da ti kažem to što je mikronizovan ima itekako velike prednosti barem se meni tako pokazalo.
Probaj taj scitec pa ako ne budeš zadovoljan uzmi dyumatize mislim da ćeš biti veoma zadovoljan.
-
Pozz, vredi li ovo cemu? http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN103-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
Pozdrav
Iz svog iskustva ti mogu reći da je ovaj kreatin dobar i na meni lično je ostavio ok utisak ali ako ga uporedim sa dymatize mikronizovanim kreatinom bolji je dymatize na mene ostavio utisak.
Iskreno da ti kažem to što je mikronizovan ima itekako velike prednosti barem se meni tako pokazalo.
Probaj taj scitec pa ako ne budeš zadovoljan uzmi dyumatize mislim da ćeš biti veoma zadovoljan.
Znaci ima vecih razilka?
-
To zavisi od čoveka do čoveka jer nismo svi isti.Ali realnost je takva da je mikronizovan kreatin bolji jer se bolje iskoristi u našem organizmu što logički govori da će i rezultati biti bolji.
Meni je dymatiye mikronizovan kreatin definitivno najbolji od monohidrata.Ima i ostalih koji su dobri ali mi je nekako on najbolji.
-
Je li obavezna faza punjenja? i Koliko bi trajao dymatizeov od 500gr?
-
Je li obavezna faza punjenja? i Koliko bi trajao dymatizeov od 500gr?
Vrati se na prvu stranu i naci ces odgovor.
-
Je li obavezna faza punjenja? i Koliko bi trajao dymatizeov od 500gr?
Nije. Ako uzimas 5g svakog dana posle treninga ili bilo kad u toku dana, trajace ti 100 dana :)
Trebace 7-15 dana da se misici zasite fosfatom i tek onda ces osetiti da te kreatin 'radi'
-
Je li obavezna faza punjenja? i Koliko bi trajao dymatizeov od 500gr?
Nije. Ako uzimas 5g svakog dana posle treninga ili bilo kad u toku dana, trajace ti 100 dana :)
Trebace 7-15 dana da se misici zasite fosfatom i tek onda ces osetiti da te kreatin 'radi'
Aha, pa jel bolje onako preporuceno konzumirati 5g pre treninga i 5g posle ili 5g samo u toku dana, sry zbog smaranja
-
Je li obavezna faza punjenja? i Koliko bi trajao dymatizeov od 500gr?
Nije. Ako uzimas 5g svakog dana posle treninga ili bilo kad u toku dana, trajace ti 100 dana :)
Trebace 7-15 dana da se misici zasite fosfatom i tek onda ces osetiti da te kreatin 'radi'
Aha, pa jel bolje onako preporuceno konzumirati 5g pre treninga i 5g posle ili 5g samo u toku dana, sry zbog smaranja
Mozes nedelju dana da ides sa 5+5g da bi se misic brze zasitio, pa kad osetis beneficije od kreatina tad mozes slobodno 5g svakog dana da bi odrzavao viskok nivo fosfata u misicima.
Inace, mislim da je 5g, 4 puta dnevno, 5-7 dana cisto bacanje para - faza punjenja. U odnosu na druge suplemente, kreatin je vrlo jeftin. Suplement industrija zeli da zaradi sto vise para pa zato izmislja te nacine koriscenja - sve u cilju da sto brze potrosis pakovanje i da kupis novo.
-
Je li obavezna faza punjenja? i Koliko bi trajao dymatizeov od 500gr?
Nije. Ako uzimas 5g svakog dana posle treninga ili bilo kad u toku dana, trajace ti 100 dana :)
Trebace 7-15 dana da se misici zasite fosfatom i tek onda ces osetiti da te kreatin 'radi'
Aha, pa jel bolje onako preporuceno konzumirati 5g pre treninga i 5g posle ili 5g samo u toku dana, sry zbog smaranja
Mozes nedelju dana da ides sa 5+5g da bi se misic brze zasitio, pa kad osetis beneficije od kreatina tad mozes slobodno 5g svakog dana da bi odrzavao viskok nivo fosfata u misicima.
Inace, mislim da je 5g, 4 puta dnevno, 5-7 dana cisto bacanje para - faza punjenja. U odnosu na druge suplemente, kreatin je vrlo jeftin. Suplement industrija zeli da zaradi sto vise para pa zato izmislja te nacine koriscenja - sve u cilju da sto brze potrosis pakovanje i da kupis novo.
E hvala ti, odlican odgovor :)
-
Faza punjenja nikako nije bacanje kreatina niti para jer jednostavno nekome tako odgovara i to je činjenica.Probao sam sa po pet pre pet posle i mnogo je bolje dejstvo kada sam radio punjenje.
Najbolje je da svako isproba na sebi koji mu način odgovara.
-
Faza punjenja nikako nije bacanje kreatina niti para jer jednostavno nekome tako odgovara i to je činjenica.Probao sam sa po pet pre pet posle i mnogo je bolje dejstvo kada sam radio punjenje.
Najbolje je da svako isproba na sebi koji mu način odgovara.
Cinjenica je i da veliki deo u fazi punjenja ne biva iskoriscen, tako da se to smatra bacanjem. Pre 4-5 dana sam slusao L.Nortona i mislim da je rekao 7-8g je max. koje telo moze usvojiti u jednom danu.
-
razni gurui razne price....neki kazu 5 grama po kg u fazi punjenja...licno sam probao tu varijantu....fin osecaj sto se mene tice.... a sto se tice kontinuiranog uzimanja ne verujem da covek od 60kg i covek 120kg treba da uzima isto po 5 grama...
-
zadnjih 20-ak dana, mesec dana pijem biotech monohydrate al nekako nemam neki utisak da je dobar tj ne osecam da me ''radi'' ? pio sam pre njega dymatize i prolabov, cini mi se da su bolji dosta ??
-
razni gurui razne price....neki kazu 5 grama po kg u fazi punjenja...licno sam probao tu varijantu....fin osecaj sto se mene tice.... a sto se tice kontinuiranog uzimanja ne verujem da covek od 60kg i covek 120kg treba da uzima isto po 5 grama...
Kako mislis ovo 5 grama po kg ? (ovo kako si napisao znaci da covjek od npr 80 kg dnevno unese 400 grama kreatina)
-
razni gurui razne price....neki kazu 5 grama po kg u fazi punjenja...licno sam probao tu varijantu....fin osecaj sto se mene tice.... a sto se tice kontinuiranog uzimanja ne verujem da covek od 60kg i covek 120kg treba da uzima isto po 5 grama...
Kako mislis ovo 5 grama po kg ? (ovo kako si napisao znaci da covjek od npr 80 kg dnevno unese 400 grama kreatina)
izvinjavam se ...zaboravio sam tacku... o.5 grama po kg....ja sam peglao 5 dana po 50 grama dnevno....
-
razni gurui razne price....neki kazu 5 grama po kg u fazi punjenja...licno sam probao tu varijantu....fin osecaj sto se mene tice.... a sto se tice kontinuiranog uzimanja ne verujem da covek od 60kg i covek 120kg treba da uzima isto po 5 grama...
Kako mislis ovo 5 grama po kg ? (ovo kako si napisao znaci da covjek od npr 80 kg dnevno unese 400 grama kreatina)
Dr. Layne Norton nije guru. Inace preporucena doza je 3-5g dnevno. Naravno veci ljudi mogu i vise.
@terror Ne znam od koga si ti 'kupio' savete ali 50g kreatina dnevno je bacanje para
-
Faza punjenja nikako nije bacanje kreatina niti para jer jednostavno nekome tako odgovara i to je činjenica.Probao sam sa po pet pre pet posle i mnogo je bolje dejstvo kada sam radio punjenje.
Najbolje je da svako isproba na sebi koji mu način odgovara.
Cinjenica je i da veliki deo u fazi punjenja ne biva iskoriscen, tako da se to smatra bacanjem. Pre 4-5 dana sam slusao L.Nortona i mislim da je rekao 7-8g je max. koje telo moze usvojiti u jednom danu.
Zavisi koji kreatin,ko ga uzima i tačno kada.Sve u svemu za ovaj dugi niz godina ako sam shvatio jednu bitnu stvar to je da nikako se ne treba slepo držati većinske teorije već eksperimentisati i držati se one koja tebi daje rezultate.
-
razni gurui razne price....neki kazu 5 grama po kg u fazi punjenja...licno sam probao tu varijantu....fin osecaj sto se mene tice.... a sto se tice kontinuiranog uzimanja ne verujem da covek od 60kg i covek 120kg treba da uzima isto po 5 grama...
Kako mislis ovo 5 grama po kg ? (ovo kako si napisao znaci da covjek od npr 80 kg dnevno unese 400 grama kreatina)
Dr. Layne Norton nije guru. Inace preporucena doza je 3-5g dnevno. Naravno veci ljudi mogu i vise.
@terror Ne znam od koga si ti 'kupio' savete ali 50g kreatina dnevno je bacanje para
ok tvoje misljenje...mada dok ne probas neces znati....za mene je uzimanje 3 grama dnevno kao i ispijanje jedne merice wheya samo posle treninga i bacanje para i vremena..inace kreatin samo koristio mozda 3-4 puta i svaki put sam radio punjnje prvi put 4x5 grama a svaki sledeci 0.5 grama po kg i mogu ti reci da mi bolje odgovara druga verzija...
-
Fakat nikad ne možeš biti siguran koliko ti kreatina treba da bi popunio depoe, a .5gr/kg telsne težine daje sasvim dovoljno da se sve napuni do vrha...:)
-
Fakat nikad ne možeš biti siguran koliko ti kreatina treba da bi popunio depoe, a .5gr/kg telsne težine daje sasvim dovoljno da se sve napuni do vrha...:)
+1
-
terror...ako to tebi daje rezultate kojima si zadovoljan onda samo tako nastavi jer najvažnije je da si zadovoljan,a raznoraznih teorija će uvek biti.Najvažnije je da slušamo sebe i radimo onako kako imamo rezultate.
-
naravno...nije svako iste tezine , gradje , trenaznog staza tako da ne moze biti ni ista kolicina suplementa za svakoga...bar je takvo moje misljenje
-
e drustvo, uzeo sam danas scitec-ov Kreatin Monohidrat 1kg i odlucio sam da sve vreme koristim 5g pre treninga i 5gr posle treninga, eh sad posto cu krenuti od sutra da ga pijem, jel obavezno da se pije na prazan stomak posto jedem npr sat pred teretanu? Inace izgleda ko So cakli se :D kakav li je tek mikronizovani :)
-
Nije ti obavezno da ga uzimaš pre treninga. Možeš, na primer, uzeti pre doručka i nakon treninga.
-
e drustvo, uzeo sam danas scitec-ov Kreatin Monohidrat 1kg i odlucio sam da sve vreme koristim 5g pre treninga i 5gr posle treninga, eh sad posto cu krenuti od sutra da ga pijem, jel obavezno da se pije na prazan stomak posto jedem npr sat pred teretanu? Inace izgleda ko So cakli se :D kakav li je tek mikronizovani :)
Kao što Robert kaže nije pravilo ali uglavnom se uzima pet pre i pet posle treninga.Sa dekstrozom bi bilo dobro ali ne preteruj.
Jeste cakli se i dobar je,ali mikronizovani je ipak u prednosti.
-
Žao mi je što se nisam ranije uključio u temu, pošto vidim da se ovde glavni akcenat baca na količinu kreatina po kg-u, vrste, punjenje... Niko ne napominje da je kreatin bez whey proteina praktično nepotreban. Glavna ulogra kreatina i jeste bolja sinteza proteina, kao i odvlačenje proteina u mišić zajedno sa vodom. Inače kad vi njega pijete samog, on će samo odvući vodu u mišić koja će se za kratko vreme posle prestanka unosa kreatina ispumpati, i bićete na istom na čemu ste bili pre početka korišćenja. Postavio bih sad i jednu dobru studuju o kreatinu, ali sad trenutno ne mogu da je naĂ°em, al kad je pronaĂ°em stavljam je
-
Žao mi je što se nisam ranije uključio u temu, pošto vidim da se ovde glavni akcenat baca na količinu kreatina po kg-u, vrste, punjenje... Niko ne napominje da je kreatin bez whey proteina praktično nepotreban. Glavna ulogra kreatina i jeste bolja sinteza proteina, kao i odvlačenje proteina u mišić zajedno sa vodom. Inače kad vi njega pijete samog, on će samo odvući vodu u mišić koja će se za kratko vreme posle prestanka unosa kreatina ispumpati, i bićete na istom na čemu ste bili pre početka korišćenja. Postavio bih sad i jednu dobru studuju o kreatinu, ali sad trenutno ne mogu da je naĂ°em, al kad je pronaĂ°em stavljam je
E ovo vidiš je gomila gluposti.
To bi značilo da se proteini iz hrane koja se jede pored suplementacije uopšte ne koriste kada se kreatin uzima i nekim magijskim principom se samo whey može ugraditi u mišić...LOL
I kako to misliš "ispumpati"? Pa mišić nije unutrašnja guma pa da se pumpa i izduvava kao na ventil...
I na kraju glavna uloga kreatina je u procesu korišćenja ATP - a, a pri tom omogućava ćelijama da prime više vode, što opet nikako ne ograničava sintezu proteina samo na whey.
I baš bi voleo da vidim studiju koja ti je potvrdila ove informacije.
-
Kreatin se kumulira u telu tokom celog dana,pa vezuje hranljive materije koje se unesu tokom celog dana,nema veze sa tim jednim shejkom koji ces popiti, ali je pozeljno u PWM imati whey iz drugih razloga a ne iz ovog sto si naveo Morris.
Dobro je dosta toga ispratiti u pwm,ali kada se nema para, whey je primaran.
I ta nenormalna kolicina vode koja se navuche sa kreatinom je kada se preteruje sa hidratima i naliva se buretom vode,i onda kada se prestane sa kreatinom ne hrani vezbac se isto kao i u fazi koriscenja istog, niti trenira dovoljno jako,pa se zato smori kada vizuelno vidi da mu je tonus misica malo opao..
A i jos uvek traju one predrasude u vezi kreatina koje su trajale godinama..
-
Žao mi je što se nisam ranije uključio u temu, pošto vidim da se ovde glavni akcenat baca na količinu kreatina po kg-u, vrste, punjenje... Niko ne napominje da je kreatin bez whey proteina praktično nepotreban. Glavna ulogra kreatina i jeste bolja sinteza proteina, kao i odvlačenje proteina u mišić zajedno sa vodom. Inače kad vi njega pijete samog, on će samo odvući vodu u mišić koja će se za kratko vreme posle prestanka unosa kreatina ispumpati, i bićete na istom na čemu ste bili pre početka korišćenja. Postavio bih sad i jednu dobru studuju o kreatinu, ali sad trenutno ne mogu da je naĂ°em, al kad je pronaĂ°em stavljam je
Glavna uloga kreatina jeste da te poveca kolicinu fosfata u misicu.
-
Žao mi je što se nisam ranije uključio u temu, pošto vidim da se ovde glavni akcenat baca na količinu kreatina po kg-u, vrste, punjenje... Niko ne napominje da je kreatin bez whey proteina praktično nepotreban. Glavna ulogra kreatina i jeste bolja sinteza proteina, kao i odvlačenje proteina u mišić zajedno sa vodom. Inače kad vi njega pijete samog, on će samo odvući vodu u mišić koja će se za kratko vreme posle prestanka unosa kreatina ispumpati, i bićete na istom na čemu ste bili pre početka korišćenja. Postavio bih sad i jednu dobru studuju o kreatinu, ali sad trenutno ne mogu da je naĂ°em, al kad je pronaĂ°em stavljam je
E ovo vidiš je gomila gluposti.
To bi značilo da se proteini iz hrane koja se jede pored suplementacije uopšte ne koriste kada se kreatin uzima i nekim magijskim principom se samo whey može ugraditi u mišić...LOL
I kako to misliš "ispumpati"? Pa mišić nije unutrašnja guma pa da se pumpa i izduvava kao na ventil...
I na kraju glavna uloga kreatina je u procesu korišćenja ATP - a, a pri tom omogućava ćelijama da prime više vode, što opet nikako ne ograničava sintezu proteina samo na whey.
I baš bi voleo da vidim studiju koja ti je potvrdila ove informacije.
Ne kažem da se protein iz hrane koja se jede pored suplementacije ne ugraĂ°uje u mišić, nego po meni je nezamisliv pwm bez proteina, naravno da kreatin ima svoje benefite i bez kombinovanja sa whey-om, ali znatno je bolji efekat kad su zajedno
-
Žao mi je što se nisam ranije uključio u temu, pošto vidim da se ovde glavni akcenat baca na količinu kreatina po kg-u, vrste, punjenje... Niko ne napominje da je kreatin bez whey proteina praktično nepotreban. Glavna ulogra kreatina i jeste bolja sinteza proteina, kao i odvlačenje proteina u mišić zajedno sa vodom. Inače kad vi njega pijete samog, on će samo odvući vodu u mišić koja će se za kratko vreme posle prestanka unosa kreatina ispumpati, i bićete na istom na čemu ste bili pre početka korišćenja. Postavio bih sad i jednu dobru studuju o kreatinu, ali sad trenutno ne mogu da je naĂ°em, al kad je pronaĂ°em stavljam je
(http://iansapp.files.wordpress.com/2011/03/broscience.png?w=644&h=428)
-
Žao mi je što se nisam ranije uključio u temu, pošto vidim da se ovde glavni akcenat baca na količinu kreatina po kg-u, vrste, punjenje... Niko ne napominje da je kreatin bez whey proteina praktično nepotreban. Glavna ulogra kreatina i jeste bolja sinteza proteina, kao i odvlačenje proteina u mišić zajedno sa vodom. Inače kad vi njega pijete samog, on će samo odvući vodu u mišić koja će se za kratko vreme posle prestanka unosa kreatina ispumpati, i bićete na istom na čemu ste bili pre početka korišćenja. Postavio bih sad i jednu dobru studuju o kreatinu, ali sad trenutno ne mogu da je naĂ°em, al kad je pronaĂ°em stavljam je
E ovo vidiš je gomila gluposti.
To bi značilo da se proteini iz hrane koja se jede pored suplementacije uopšte ne koriste kada se kreatin uzima i nekim magijskim principom se samo whey može ugraditi u mišić...LOL
I kako to misliš "ispumpati"? Pa mišić nije unutrašnja guma pa da se pumpa i izduvava kao na ventil...
I na kraju glavna uloga kreatina je u procesu korišćenja ATP - a, a pri tom omogućava ćelijama da prime više vode, što opet nikako ne ograničava sintezu proteina samo na whey.
I baš bi voleo da vidim studiju koja ti je potvrdila ove informacije.
Ne kažem da se protein iz hrane koja se jede pored suplementacije ne ugraĂ°uje u mišić, nego po meni je nezamisliv pwm bez proteina, naravno da kreatin ima svoje benefite i bez kombinovanja sa whey-om, ali znatno je bolji efekat kad su zajedno
A ko kaže da je PWM uopšte bitan za bilo kakav mišićni napredak, pre 20 godina niko nije ni znao za taj izraz i u stvari to se tada govorilo "moraš jesti posle treninga" ;)
-
A šta to znači Creapure (dal je to neka vrsta, način obrade ili šta već) pošto u Will Brinkovoj studiji piše pri kraju: "So who tested out the best at the time of those articles were written? It's now sold to companies as Creapure, so if you see on the can of creatine the company uses Creapure creatine as their source, that's the good stuff. Most companies using Creapure as their source list it on the bottle of product.
So who sells Creapure brand creatine?
Below areba few companies that use Creapure:
-Ultimate nutrition
-Prolab
-ISS
-Life extension micronized creatine
-Kaizen
-Reflex
Note: There are many more companies that use Creapure, so your choises are not at all limited to the above companies."
-
Čist, visokokvalitetan kreatin koji se proizvodi u Nemačkoj.
-
Sve isto samo skuplje :D :D :D :D :D
-
Da ne otvaram novu temu,poceo sam da pijem Kre Alkalin (imam 16 god.,treniram fudbal) ali u zadnjih godinu dana (sa nekim pauzama od 2-3 mjeseca) koristio sam Kreatin Monohidrat 5 grama dnevno,nakon toga,nekad sam i "mijesao", mjesavinu 6 vrsta Kreatina.Sa kreatinom Monohidratom nikad nisam imao problema,sa mjesavinom od 6 vrsta kreatina nekad ali vrlo rijetko desilo bi se da me protjera u wc i uvijek bih imao proliv ako izadjem u wc posle njega (ali kazem rijetko bi me protjerao,vjerovatno ima veze i sa tim sta sam jeo prije toga).
Pocevsi ovih dana sa Kre Alkalinom,popio sam odmah 2 kapsule i malo mi je bilo mucnina (ali trajala je kratko,svega 10-20 sekundi) od tada pijem po 1 kapsulu 2 puta dnevno,medjutim primijetio sam da imam gasove,stvarno ne znam da li je od njega ali bi bila prevelika slucajnost jer gasove nisam imao a kada sam krenuo sa Kre Alkalinom,kada popijem kapsulu krenu i neki gasovi,takodje i stolica mi je kasasta,znaci nije proliv,ali stolica nije tvrda...vidjecu kako ce se dalje kretati situacija,malo mi je cudno sto mi se ovo dogadja sa Kre Alkalinom a sa Monohidratom koji sam pio pola godine nikad nisam imao problema (ali mi monohidrat nakuplja vodu,primijetio sam,i to mi smeta u fudbalu)...mozda treba da se organizam malo navikne posle onih 6 vrsta kreatina,vidjecemo :)
-
Kre alkalyn u sebi ima digestivne enzime i to je jedna od njegovih prednosti u odnosu na monohidrat, za ljude kojima monohidrat smeta. A kod tebe je obrnuta situacija, jel tako? Sacekaj par dana da se organizam malo navikne, pa ces videti sta dalje.
-
iskreno, ne bih rekla da je od kre alkalyn-a, možda si nesvesno napravio neku promenu u ishrani. Zaista se niko do sada nije žalio na kapsule kre alkalyna. U svakom slučaju, poslušaj Goranu. Verujem da će biti sve ok.
-
Interesuje me da li smem da pijem kafu prilikom koriscenja kreatina? Unapred hvala :)
-
Interesuje me da li smem da pijem kafu prilikom koriscenja kreatina? Unapred hvala :)
da
-
možeš bez problema, nedoumice su vezane za to da kreatin povlači vodu a kafa je diuretik, ali bez brige možeš slobodno ;)
-
E ovako:
Ponavljam stalno,ali eto da se zna,imam 16 godina :) ...koristim Kre alkalin nekih 15-20 dana,nikako nisam zadovoljan,o cemu se radi,napisacu.Znaci aktivno treniram fudbal preko 5 godina,u zadnjih godinu-dvije imam bogatu suplementaciju,trenutno koristim Protein,Omegu,Vitamine,Magnezijum,Beta Alanin i trenutno Kre Alkalin.U poslednjih godinu dana koristio sam u periodu od pola godine Kreatin Monohidrat 5 grama dnevno i nikada bas nikada nisam imao problema,samo sto sam primijetio da mi malo nakuplja vodu,nakon njega koristio sam takodje u periodu od pola godine Kreatin,mjesavinu 6 vrsta kreatina,on je isto bio OK,da naglasim da sam pravio pauzu od 2-3 mjeseca u konzumiranju ovoga,e sada o cemu se radi od kada sam poceo sa Kre alkalinom:
Poceo sam sa 1 tabletom prije i posle treninga,sve je ok,s tim sto ako izadjem u wc posle konzumiranja tablete Kre alkalina,imam proliv.Ali ono kljucno sto mi se desava ukoliko uzmem 2 TABLETE kre alkalina jeste MUCNINA,znaci to sam primijetio prije jedno 5 dana kada sam prvi put uzeo odjednom 2 tablete,mislio sam da je to slucajno,medjutim danas posle treninga rijesim da uzmem 2 tablete i opet Mucnina,ali bas jaka mucnina.Znaci ovu vrstu mucnine nikad nisam imao,kratkotrajna mucina od nekih 15-20 sekundi ali bas mi dodje neka jaka mucnina i onda polako iscezne,ne znam zaista o cemu se radi,ali niakd vise ne bih uzeo 2 tablete odjednom,znaci sada idem samo sa jednom tabletom prije i poslije,jer ova mucnina je u najmanju ruku jeziva...nidje na internetu nisam nasao da je neko imao ovaj problem,ja sam izgleda izuzetak :)
P.S Ne znam da li mucnina ima veze sa Beta Alaninom tj. sa kombinacijom Kre Alkalina i Beta alanina,jer pijem oboje zajedno,znam da vjerovatno nema,ali mozda kod mene ta kombinacija je jednostavno prejaka..
I da naglasim da do mucnine dodje tacno posle nekih 10-15 minuta nakon sto popijem 2 tablete
-
probaj da popiješ jednom tabletu samo za sebe, bez kombinacije sa bilo čim, pa da viidmo da li je do kre alkalyn-a ili do kombinacije ta dva -da ti to izaziva mučninu
može biti i do hrane koju jedeš pre treninga, utiče više faktora
-
@ Mister Moze biti i do hrane a moze biti i da ti je malo opterecen zeludac jer dosta toga unosi u "cvrstom" obliku - omegu, vitamine, magnezijum, kre alkalyn..Da li ti se sada mucnina javlja samo kad uzimas kre alkalyn? Ranije je bilo problema sa magnezijumom, jel tako?
-
@ Mister Moze biti i do hrane a moze biti i da ti je malo opterecen zeludac jer dosta toga unosi u "cvrstom" obliku - omegu, vitamine, magnezijum, kre alkalyn..Da li ti se sada mucnina javlja samo kad uzimas kre alkalyn? Ranije je bilo problema sa magnezijumom, jel tako?
Mucnina se sada javlja kada uzimam odjednom 2 tablete Kre alkalina (kada uzmem 1 tabletu ne javlja se),Kre alkalin uzimam zajedno sa Beta Alaninom,jos nisam testirao da li se javlja zbog te kombinacije,ovih dana cu izbaciti Beta Alanin pa cu vidjeti....Imao sam problema sa Magnezijumom ali nikada nisam imao mucninu,sa Magnezijumom sam takodje osjecao neko opterecenje zeludca,kao vrucinu u stomaku i taj famozni osjecaj neke lepljive pljuvacke,ali to se desavalo kada sam pio ODJEDNOM 2 tablete tj. 500 mg Magnezijuma,od tada sam smanjio dnevnu dozu na 250 mg i sve je u redu
-
aha, ok. Jesi li podelio Mg na dve doze ili uzimas samo jednu manju? Pokusaj onda da razvojis sve sto mozes ( kreatin i B alanin ), da sto manje opterecujes zeludac, bar za pocetak dok se malo ne smiri mucnina. Da uzimas po jedan krealkalyn mislim da nece biti nekog efekta. U medjuvremenu, uzimaj jogurt.
-
aha, ok. Jesi li podelio Mg na dve doze ili uzimas samo jednu manju? Pokusaj onda da razvojis sve sto mozes ( kreatin i B alanin ), da sto manje opterecujes zeludac, bar za pocetak dok se malo ne smiri mucnina. Da uzimas po jedan krealkalyn mislim da nece biti nekog efekta. U medjuvremenu, uzimaj jogurt.
Ok,hvala...uzimam samo jednu dozu magnezijuma dnevno,znaci 250 mg dnevno...rasporedicu,ali kao sto rekoh imam problem kada uzmem 2 tablete kre alkalina odjednom,a kad uzimam 1 tabletu prije i 1 tabletu posle treninga,sve je ok
-
Ok, razumemo se. Da li bude efekta kada uzimas po jednu tabletu kre alkalyna pre i posle treninga?
-
Ok, razumemo se. Da li bude efekta kada uzimas po jednu tabletu kre alkalyna pre i posle treninga?
Pa iskreno,nisam primijetio neki efekat,mislim da bih trebao povecati na barem 3 tablete dnevno.Da li mogu da pijem 3 tablete u razlicitim periodima,npr jednu prije rucka,1 prije treninga i 1 posle treninga ?
-
Možeš probati, po mom mišljenju, sa 1 tabletom ujutru, i 1 pre i 1 posle treninga.
Treba ga koristiti odreĂ°eno vreme, malo duže, kre alkalyn nema trenutno dejstvo koje bi odmah mogao osetiti.
-
Aj da ne otvaram bezveze novu temu... :)
Sta bi ja konkretno dobio sa kreatinom? Jel vredi da ga uzimam ako ne zelim da dobijem na masi, kilogramima?
I jel ima efekta ako ga budem pio npr.sledeca dva meseca, ili je preporucljivo u kontinuitetu piti?
-
Aj da ne otvaram bezveze novu temu... :)
Sta bi ja konkretno dobio sa kreatinom? Jel vredi da ga uzimam ako ne zelim da dobijem na masi, kilogramima?
I jel ima efekta ako ga budem pio npr.sledeca dva meseca, ili je preporucljivo u kontinuitetu piti?
U redu je piti ga par meseci i napraviti pauzu.
Kreatin je suplement koji se koristi za povećanje snage, izdržljivosti, učestvuje i u oporavku.
Konrektno, kre alkalyn koriste i sportisti u sportovima izdržljivosti, tipa biciklizam, atletika jer ne žele da dobiju nijedan kilogram niti da navuku vodu... tako da kre alkalyn odlično ide i u kombinaciji sa sagorevačima - kome je to cilj.
Evo ja sam probala kreatin - kre alkalyn i super mi je bio jer sam zaista imala snage kao nikad do tad, i imala sam utisak da mi je pomogao u oporavku (što je teško zaključiti da li je samo od kre alkalyna)
I opet bih ga uzela... inače sam bila plivačica dugogodišnja, a sad mi je bajk glavni...
-
da li bi dobio nesto na izgledu? Obim misica itd?
-
to se postiže kontinuiranom ishranom i treningom... i za trajne rezultate je potrebno vreme.
-
da li bi dobio nesto na izgledu? Obim misica itd?
Uz adekvatnu ishranu i trening koje je pomenula Monika dobices u obimu misica, zbog vode koju kreatin povuce, a koliko ce to biti izrazeno zavisi.
-
Vidim da imaju i sumece tablete, kako to treba da se pije? u upustvu pise jedna na dan...
A koliko sam citao inace ide 5g pre i 5 g posle treninga
-
Možeš slobodno i dve pre treninga. Inače, nije ti isplativa varijanta kreatina. Jeste zgodno i lepog ukusa, deluje jeftino, ali kada se preračuna dolazi se do zaključka da je prah mnogo isplativiji. :)
-
Uzeo bih bas kvalitetan keratin,koristio sam monohidrat 100 I bolela me je glava od njega.Koji keratin je najbolji za brzu definiciju misica? kakav je cell Tech Hardcore Pro series Muscle Tech? hvala.
-
Uzeo bih bas kvalitetan keratin,koristio sam monohidrat 100 I bolela me je glava od njega.Koji keratin je najbolji za brzu definiciju misica? kakav je cell Tech Hardcore Pro series Muscle Tech? hvala.
Kreatin se ne koristi za definiciju mišića. Definicija mišića znači skidanje potkožnog masnog tkiva da bi se videla već postojeća razvijena mišićna masa, i ona se dobija kombinacijom pravilne ishrane, kvalitetnog treninga.
Glavobolja ne mora biti da je od kreatina, moguće je da si dehidriran. povećaj unos tečnosti na bar 3-4 litre vode dnevno.
Šta je tvoj cilj?
-
hvala ti.U jednom period sam nabacio dosta kilaze ,nakon toga sam smrsao bas dosta I izgubio misicnu masu sada bih hteo to opet da izgradim ali naravno bez masnih naslaga ;) treniram solidno koliko mi vreme dozvoljava posto radim svaki dan do 17h .
-
hvala ti.U jednom period sam nabacio dosta kilaze ,nakon toga sam smrsao bas dosta I izgubio misicnu masu sada bih hteo to opet da izgradim ali naravno bez masnih naslaga ;) treniram solidno koliko mi vreme dozvoljava posto radim svaki dan do 17h .
Moraš da središ ishranu. To podrazumeva bar 4 obroka i 2 užine u toku dana, svaki obrok da sadrži proteine iz različitih izvora - meso, riba, jaja, niskomasni sir, mlečni proizvodi, od ugljenih hidrata žitarice, pirinač, povrće u neograničenim količinama, zdrave masti tipa maslinovo ulje, orašasti plodovi...
treba i da treniraš kvalitetno - pod tim podrazumevam trening sa opterećenjem i eventualno da ubaciš kardio trening umerenog intenziteta.
što se tiče suplementacije, obavezno protein surutke, kreatin - predlažem Kre alkalyn koji ne zadržava vodu.
Pošto je tema o kreatinu, ne bih je dalje kvarila, možeš da otvoriš svoju temu u odeljku ishrana i da napišeš detaljnije kako se hraniš, jer tu leži 80% uspeha... ili neuspeha... ;)
-
Hvala ti puno na savetu.Jos samo jedno pitanje,ako ti nije tesko :) objasni mi razliku izmedju creatina sumecih tabletica I alkalyna? osim punjenja..
-
Šumeći je u obliku monohidrata, a verujem da o monohidratu više nema nepoznanica. :) Nema nepoznanica ni oko KreAlkalyna, pošto je već dosta dugo prisutan na tržištu.
Dakle, sa KreAlkalynom izbegava se faza punjenja, izbegavaju se eventualni stomačni problemi, smanjuje se ili potpuno eliminiše efekat navlačenja potkožne vode, doze su manje nego kod monohidrata...
-
Sta vi mislite o cell-tech kreatinu?
-
Sve iz MuscleTecha je vrhunskog kvaliteta. Jedino cena može biti problem, pošto su papreno skupi.
-
A jel moguce da se napreduje 3,2 kg nedeljno kao sto pise,da nisu preterali?
-
sa anadrolom da :) sa ovim ne :)
-
Anadrol-vrsta anabolickih steroida :/
-
nasalio sam se malo :D ali svakako da ne mozes napredovati toliko.. kreatin sluzi za oporavak, snagu izdrzljivost... nije za masu, upotrebom njega on trenutno povlaci vodu sa sobom......
-
A jel moguce da se napreduje 3,2 kg nedeljno kao sto pise,da nisu preterali?
Zavisi od toga koliko imaš sada kila i sigurno ćeš dobiti par kilograma, recimo da je realno očekivati 3 kilograma za mesec dana, ali ako se radi agresivna faza punjenja viĂ°ao sam da se dobija i po 2 kile nedeljno, kod vežbača koji su već preko 100kg...
-
70 kg da li bih mogao do 77 kg koriscenjem jedne kutije od 2 kg?
-
70 kg da li bih mogao do 77 kg koriscenjem jedne kutije od 2 kg?
Sta ti znaci kilaza na vagi ako forma ne bude valjala ? Da namiris psihu da si tezi na vagi ? Ne mozes odjednom se podgojiti kvalitetno, mozes ubaciti vodurinu za kratko vreme i to je sve, muskulatura se gradi godinama
-
70 kg da li bih mogao do 77 kg koriscenjem jedne kutije od 2 kg?
pogrešno razmišljaš. Sorry, bez kontinuiteta u treningu, ishrani nema trajnih rezultata. Ako hoćeš pametno, uzmi protein (whey) kreatin monohidrat, i klopaj puno kvalitetne hrane - crveno meso, riba, piletina, jaja, sir mladi, puno hidrata - žitarice, krompir, pirinač, testenine integralne, itd...bar 4 glavna obroka i 2 užine i nema da se ne ugojiš
-
70 kg da li bih mogao do 77 kg koriscenjem jedne kutije od 2 kg?
Dobrim punjenjem možeš da naguraš do 5 kg siguran sam, ali ono što je daleko bitnije je da će kreatin i dodatna voda u mišićima dati više snage i stvoriti bolje uslove za rast mišića i ako dovoljno jako treniraš i hraniš se sa dovoljno hrane možeš dobiti i još 5 kg u nekih 4 - 5 meseci, ali i dalje se važe ova dva odgovora pre mene, to je većma samo cifra na vagi...ali i dobar put da se nabaci dosta mase.
-
Koliko se u stvari isplati uzimati kreatin ?
Isplati se. Naravno zavisi od ciljeva, načina treninga, ali to je definitivno jedan od osnovnih suplemenata koji može da pomogne u snazi, izdržljivosti. Pogotovo monohidrat može da se naĂ°e po baš povoljnoj ceni, a doze nisu toliko velike 5-10 g se savetuje uglavnom, nekad čak i manje... tako da mislim da je dobar suplement po ok ceni. Da li si probala nekad?
-
Koliko se u stvari isplati uzimati kreatin ?
Na šta tačno misliš kada kažeš isplati?
Ovo je definitivno vredan suplement, jedan od najvrednijih u bodybuilding - u.
Da li ciljaš na cenu ili efikasnost ove suplementacije?
-
Krealkalin EFX je za zene boom, neces pogresiti ! Tebi monohidrat po mom misljenju ne treba.
-
Koliko se u stvari isplati uzimati kreatin ?
Isplati se. Naravno zavisi od ciljeva, načina treninga, ali to je definitivno jedan od osnovnih suplemenata koji može da pomogne u snazi, izdržljivosti. Pogotovo monohidrat može da se naĂ°e po baš povoljnoj ceni, a doze nisu toliko velike 5-10 g se savetuje uglavnom, nekad čak i manje... tako da mislim da je dobar suplement po ok ceni. Da li si probala nekad?
E to sam htela da cujem :) Izdrzljivost i snaga. To mi je i cilj u narednom periodu. Ali opet od ljudi cujem negativne komentare :/ narocito po pitanju nadutosti,navlacenja vode i totalne bezefikasnosti. Koji mi preporucujete da uzmem? Krealkalin?
kre alkalyn, fantastična stvar. Ja probala i nećeš navući vodu ;) meni je jako prijao, osetila sam poboljšanje u snazi i kao da mi je poboljšao oporavak... može biti delom i placebo, ne znam, ali u svakom slučaju baš sam bila zadovoljna! preporučujem!
monohidrat sam rekla zbog cene... kre alkalyn je malo skuplji,ali opet se isplati... dva meseca ti traje mala kutija 120 caps.
-
da li povecan unos uh pomaze da se navuce manje vode ili ima suprotan efekat?
-
Suprotno. Gledaj i da unosiš dovoljno tečnosti, hidratacija je veoma bitna stavka u funkcionisanju kreatina.
-
da li povecan unos uh pomaze da se navuce manje vode ili ima suprotan efekat?
ugjeni hidrati i so vuku vodu... i to je normalno uzimao kreatin ili ne.
-
meni isto kao da ne navlaci vodu..obim ruke mi je isti kao pre kreatina kao sad,a osecam porast snage.
-
Koji kreatin koristiš i kako? Kako se hraniš?
-
dymatize. 2x5g koristim
ishrana danas npr.
visok 175,65-66kg
dorucak oko 9h:100g bleo i 100g hleba (tada sam u skoli)
posle kada dodjem kuci oko 3h odmah jedem:pirinac(kuvani) 300g,hleb 100g pola merice whey-a
oko 6(nakon treninga):2 cela jaja ,whey,dekstroza 20g,banana,
9h:400g kuvanog krompira,50g hleba ,jabuka,pola merice whey-a
i jos jedan obrok kasnije uzecu ribu i pirinac...
malo sam danas los sa proteinima danas jer nije imalo mesa,a inace gledam da svaki obrok ima oko 30g proteina...mada i ovako sam ispunio uslov 2g po kg mase..takodje znam da jedem dosta hleba i to belog i da je lose veoma,ali bez hleba ne mogu nista da jedem,odmah mi se stvori mucnina..
-
Ne treba ti hleb u obroku u kome imas krompir i pirinac, gledaj da ga bar tu izbacis, mada, generalno dosta ti je to hleba, kao sto i sam znas.
Porod toga, pravis veliki razmak izmedju dorucka i rucka, tu mozes ubaciti bar uzinu, ako ne i neki sendvic. Rucak je zatim jako slab, treba ti tu neki protein iz cvrstog obroka, a whey ostavi za posle treninga. Ne moze (i ne treba) ti whey zameniti ono sto treba da uneses hranom.
Sto se tice hleba, mislim da je to sve stvar navike.
-
Mozes da se odviknes od hleba vrlo brzo,samo treba da preseces u glavi ;)
-
Bolje da posle skole umesto pola merice whey-a pojedes meso,a da posle treninga popijes celu mericu. Nemoj cvrstu hranu menjati praskom.
-
znam da je veliki razmak,ali ne mogu da priustim 2 obroka...ovako cekam da dodjem kuci...
zanima me da li od hleba raste stomak i zbog cega je nepozeljan?
imam problem sa stomakom..evo ugojio sam se pola kg i odmah mi narastao stomak,a uglavno jedem kvalitetne uh...
-
znam da je veliki razmak,ali ne mogu da priustim 2 obroka...ovako cekam da dodjem kuci...
zanima me da li od hleba raste stomak i zbog cega je nepozeljan?
imam problem sa stomakom..evo ugojio sam se pola kg i odmah mi narastao stomak,a uglavno jedem kvalitetne uh...
ne mora sve to biti salo, možda si povukao malo vode...ako si povećao unos ugljenih hidrata.
Beli hleb je izrazito nepoželjan, prvo nema ništa kvalitetno u njemu, uglavnom je pun aditiva, a pravi se od belog brašna - mnogo je bolje integralno, od celog zrna, gde je sačuvano bogatstvo vlakana i vitamina i minerala.
Drugo beli hleb se lepi za zidove creva stvarajući probleme sa probavom.
Dakle ako konzumiraš hleb bolje neki pravi crni, integralni.
Ali ne gojiš se od hleba samo, već od viška kalorija, i disbalansa izmeĂ°u unosa i potrošnje
-
Kako jedes kvalitetne UH kad jedes hleb? :D
-
a i da jedeš samo kvalitetne ugljene hidrate, tipa pirinač, žitarice, integralno... - ako preteraš i sa njima, svejedno će se taložiti u vidu masnoća... tako da opet je balans unosa i potrošnje ključan
-
pa osim hleba osta lo je manje vise kvalitetno..
pa meni pokazuje na kalkulatoru dnevna potrosnja 1700 sad nzm koliko da unosim cal,a radim masu?ja trenutno unosim 2800..da nije mnogo ?
takodje da li svinjetina(file) moze da se konzumira ,zbog masnoce?
-
Svinjetinu zameni za junetinu,a 2800 nije mnogo ukoliko imas i kardio trening i intezivan trening sa opterecenjem.
-
Za masu ti je i malo 2800kcal, msm ne znam kolko si težak, ali to nije visok kalorijski unos
-
Da se ne bi jako mastio,najbolje je da na dnevnu potrosnju doda 5oo ccal. Ne znam kakac je taj kalkulator,ali ako mu nije uracunat i trening,onda neka na dnevnu potrosnju doda jos 8oo ccal.
-
kardio nemam,opterecenja da..unosicu oko 2700-2800 prvih mesec dana ,pa cu videti koliko mi tacno treba kalorija...
znaci svinjetina ne dolazi u obzir?pitam iz razloga sto svinjetine imam dosta...imam 66 kg ..ne mogu znati da li sam poceo da se gojim zbog kreatina ..varira mi kilaza od 65do68.
-
Znaš kako,ja sam za to da treba da se jede što raznovrsnije,pa tako i meso.Nemoj je jesti tri puta dnevno,svakog dana,ali je jedi. Koji si kreatin uzeo?
-
svinjetina je masnije meso, da preteruješ ne valja... kontroliši holesterol i ako je već budeš jeo u većim količinama smanji ostale izvore loših masti - poput mlečnih masti i drugih životinjskih masti
-
ma ja bih je jeo 2-3x nedeljno max po 100-150g cisto malo za promenu,smucila mi se ista hrana nonstop.da li bih morao da izbacim zumance posto sam ga ja do sada jeo?...uzeo sam dymatize-ov kreatin,kazu da je najj..
P.S. Oprostite zbog off topica
-
to je ok i treba da jedeš što raznovrsniije, ne brini.
Dymatize-ov monohidrat je odličan. mikronizovan što osigurava bolju aposprciju i lakše rastvaranje
-
Svi proizvodi od dymatize-a su extra.malo su skuplji ,ali koliko para toliko muzike :)..
sada mi je BF oko 15%.kada bi toliko ostao bilo bi super :D
-
zavisi kako se budeš hranio, kakva je genetika... u svakom slučaju uvek 80% da ti bude zdrava hrana, što manje gluposti tipa junk food, slatkiši, trans masti - grickalice... ali ti imaš veoma malo kg i mislim da za sada ne treba da ti brine i ako taj procenat masti ode malo gore - skoncentriši se sada na drugi cilj - povećanje telesne težine i mišićne mase, za to je potrebno brdo kalorija, kako god okreneš...
-
slatkise skoro da ne jedem,brzu hranu ne,kao i dosta ostalih stvari..hleb sam sada smanjio i plazmu jedem ponekad..naravno desava se odemi oko za nesto sa spiska zabranjenih stvari ,ali sta da radim,mlad sam ,a i ne idem na takmicenje za mr olimpija :D
meni je jedino bitno da mi stomak ne naraste jer ruzno izgleda ostalo manje vise..
-
ma ja bih je jeo 2-3x nedeljno max po 100-150g cisto malo za promenu,smucila mi se ista hrana nonstop.da li bih morao da izbacim zumance posto sam ga ja do sada jeo?...uzeo sam dymatize-ov kreatin,kazu da je najj..
P.S. Oprostite zbog off topica
Opušteno onda,slobodno jedi,samo skidaj ono masno :D Ok je on,a je l znaš kako se pije?
-
kardio nemam,opterecenja da..unosicu oko 2700-2800 prvih mesec dana ,pa cu videti koliko mi tacno treba kalorija...
znaci svinjetina ne dolazi u obzir?pitam iz razloga sto svinjetine imam dosta...imam 66 kg ..ne mogu znati da li sam poceo da se gojim zbog kreatina ..varira mi kilaza od 65do68.
Svinjetinu zameni ili za belo meso ili junece.Ne obracaj previse paznju na kilazu,vec na telesnu strukturu,procenat masti,misicne mase.