Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Amino kiseline => Temu započeo: pekac65 Maj 26, 2012, 09:42:41 posle podne
-
Pozz,koje mi aminokiseline preporucujete uz kreatin a da nisu bas skupe.
-
Da li imas nesto ili samo kreatin? Bolje da uzmes neki protein nego amino kis.
Ako vec uzimash Aminokis. uzmi Bcaa Blast, Scitec Xpress...
-
Ok,verovatno cu onda uzeti neki protein,nego jel se svaki kreatin uzima pre i posle treninga
-
Ako je čist kreatin(monohidrat, CEE, KreAlkalyn...), da. To je jedna od varijanti. Neko ga uzima pre doručka i nakon treninga, neko samo nakon treninga...
-
Da,mislim na monohidrat,kad da pijem whey protein posto bi ga pio dva puta na dan,kreatin me je prosli put dobro uradio i to biotech-ov pa mislim da bi mi bilo dovoljno da protein pijem samo dva puta na dan plus kreatin
-
Pa whey ti je dovoljno da uzimas dva puta dnevno mada mozes i samo posle treninga..
-
ako bi ga uzeo posle treninga jel smem njega i kreatin zajedno u sejker da pomesam i popijem i ako sme sa cim voda,mleko?
-
Smes sa vodom...
-
ok,hvala puno
-
posto sam pocetnik sto se tice suplementacije, hteo bih da koristim BSN amino x da li mogu neki saveti u vezi aminokiselina i kakva su vasa iskustva
-
amino kiseline su najpotrebnije pre, u toku i posle treninga. Zbog anti katabolickog dejstva. Ali doze koje treba da uneses su jako velike, da bi osetio sve cari amino kiselina. Brze dospevaju u krvotok od whey proteina, jer su vec izolovane iz wheya, i ja mislim da ne postoji nista sto ce brze da nahrani misic u toku i posle treninga od tecnih amino kiselina. One su dobra stvar. ali ako gledas sa finansijske strane, trebace ti mnogo para mesecno da bi lepo ispratio taj suplement.
-
Baš zbog tog finansijskog aspekta, poželjno je imati i whey protein. Amino sačuvati za pre/tokom treninga, a whey odmah nakon istog. Ako moraš birati, ja bih izabrao whey, pošto je zaista teško finansirati optimalne doze aminokiselina u periodu oko treninga.
-
Koji vid amino kiselina je najbolje koristiti, tablete, tecni ili prah?
-
Tecne/prah ... Mada je varijanta u prahu uvek isplativija ...
-
Razmisli o SNI BCAA Blast, kao jako isplativoj varijanti.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
-
Hvala,vise se isplati, kakvi su efekti sa ovim?
-
Čuvaju mišić, tj. sprečavaju katabolizam(razgradnju mišića). Zato je posebno bitno da ih koristiš pre treninga, i to u adekvatnim dozama.
-
Verovatno pre treninga i tokom treninga? a danima kad ne treniram? da li moze stalno da se koristi bez prekida kao whey ili koristi se 4 nedelje pa se pravi pauza pa opet?
-
Moze konstantno da se koristi , danima kada ne treniras ako ti je ishrana u redu onda nemaju neki efekat ,tj nema potrebe :) Ja ih uzimam 5g pre treninga zajedno sa Beta-alaninom , Argininom i Kre-alkalynom i jos 10g u toku treninga sa vodom i iscedim jedan limun ;)
A posle treninga ne uzimam zato sto unesem oko 40-45g proteina iz wheya pa mi i nisu potrebne :D
-
Pozz, jel uzimao neko Super Natural Scitec, jel vredi kupovati to? Ako mozete da preporucite nesto u prahu, smucilo mi se vise da gutam po 10 tab dnevno :)
-
Odličan kvalitet, a još i akcijska cena.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiselinske-smese/SC453-Xtend.html
-
Robert kupio sam Super Natural pa me nesto buni, znam da amino nikad dosta ali eto, pise uzimati 1-2 doze dnevno, doza 6gr a na kutiji pise 6gr approximetly 3-4 scop. Jel 3-4 dozera za 6gr ili??
-
6g = oko 3/4 dozera(3 četvrtine), a ne 3-4 dozera, a jedan vršno napunjen dozer ima 12g.
-
Ok, hvala ;)
-
Kupio sam Scitec Nutrition 5600 Amino tablete i malo sam zbunjen oko doziranja.
Da li da uzimam 4 pre treninga, 4 posle i jednu pre spavanja ? ili kako ? Hvala na odgovoru ! :)
-
1 doza = 4 tablete. 3 doze dnevno, s tim što ja ne bih uzimao pre spavanja, već pojačao doze pre i posle treninga.
-
A prva doza je ujutru kad ustanem ?
U danima odmor kako tad ?
-
Pa, već si napisao da su doze pre i posle treninga, a ja ti samo rekao da izbaciš dozu pre spavanja i pojačaš one oko treninga. :) Znači, uzmeš 6 + 6 tableta. Ukoliko imaš whey, koji piješ odmah nakon treninga, onda Amino uzimaj samo pre treninga.
U dane odmora možeš ali i ne moraš trošiti amino. Ko ima para da priušti to zadovoljstvo, može uzimati po koju tabletu 2-3 puta dnevno izmeĂ°u obroka. Gledaj dobro da se hraniš, a suplementacija ima najbitniju ulogu u periodu oko treninga.
-
Hocu da kupim BCAA ali ne znam koje da uzmem.. da su u prahu..
Imam whey protein pa bih dodao jos i BCAA, tako da mi je potreban vas savet za kupovinu.
Hocu da kupim NAJBOLJE Bcaa, znaci cena mi nije bitna, ali hocu da to sto sam kupio radi svoj posao bolje od drugih.
-
Dymatize BCAA su najbolje iz naše ponude.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/DY391-BCAA-5050.html
No, zaista bi bio jako težak posao rekreativcu da uoči razliku izmeĂ°u različitih bcaa proizvoda. U prevodu, neki proizvod može koštati i duplo više u odnosu na drugi proizvod iste vrste, ali nema šanse da da i duplo bolje rezultate. Obično je reč o nijansama. Znači, Dymatize BCAA jeste fantastičan, ali ne može se ni od njega očekivati neki "booom" u napretku. Nadam se da si me razumeo. :)
-
Da, razumeo sam sta si hteo da kazes..
Ali kad vec imam novca, zasto da ne kupim nesto malo bolje :)
Ovo na dnu texta o Dymatize Bcaa 5050 sto pise "Konzumirajte dosta tecnosti", jel to kod svih Bcaa?
Najezim se kad procitam ovo stvara anabolizam
Prvo pomislim na anabolicke steroide :D
-
Stvara anabolizam ili anabolički efekat = izgradnja mišićne mase. Suprotno od toga je katabolizam, tj. katabolički efekat. To su normalni procesi u telu, i smenjuju se. Mada, razumem te, mnogi se zbune i uplaše kada pročitaju te pojmove. :)
Što se tiče tečnosti, svakako je preporuka da se unosi što više tečnosti kada je reč o fizički aktivnoj osobi. Kada je reč o suplementima, naročito se savetuje pojačan unos tečnosti prilikom korišćenja kreatina ili proizvoda koji ga sadrže.
-
Ok, uzimam Bcaa 5050 :)
Uvek das odlicne savete Roberte, hvala puno :-* ;D
-
Pusti sad cmakanje (čuvaj to za kasnije ;D), nego mi reci koji whey koristiš i kako si zadovoljan? :) Imaćeš sada kombinaciju whey + bcaa, što je odlično.
-
Trenutno koristim neki Elite XT jer nisam imao novca za bolji... ali kad popijem njega vracam se opet na Elite Whey :)
Skoro sam ga kupio tako da cemo videti, a sto se tice ukusa samo cu reci OCAJ. Ukus je banana i nutela, odvratno, a jos i peni boze sacuvaj.
-
Kupio sam Liquid Super Amino 23.000mg tecne aminokiseline od sumskog voca. Prvi put kad sam uzeo dozu ucinilo mi se kao da su pokvarene ali sam popio i otisao na trening, ponovo sam uzeo ali odvratno mirisu da ne kazem da smrde. Odneo sam do teretane i dosta momaka je pomirisalo i zgrozilo se, rok trajanja je do Decembra ali mislim da su se opasno pokvarile. Imam racun kupljene su pre nekoliko dana, da li ja mogu da vratim, dobijem druge ili novac !? Hvala
-
Jesi li pio nekada te aminokiseline? Koncentrovane su i nemaju baš prijatan miris dok se ne rastvore. Neki ih piju i tako, ali ja sam uvek rastvarao 3-4 kašike u čaši vode.
-
Naravno da jesam i rastvorene u vodi i na kasiku, pored onog ukusa imaju neki smrad malopre kad sam jedan gutljaj uzeo hteo je zeludac naopako da se okrene, nije do mirisa sve i ukus je odvrat probali su momci sto rade u teretani kazu da je odvratno i sigurno pokvareno.
-
Treba mi nesto za brzi oporavak i zastitu misica i zglobova,animal pak,glutamin ili bcaa? iskusni vezbaci moze preporuka neka? ili mozda da uzmem neki whey sa dodatkom bcaa i glutamina?
-
Naravno da jesam i rastvorene u vodi i na kasiku, pored onog ukusa imaju neki smrad malopre kad sam jedan gutljaj uzeo hteo je zeludac naopako da se okrene, nije do mirisa sve i ukus je odvrat probali su momci sto rade u teretani kazu da je odvratno i sigurno pokvareno.
Ponesi račun sa sobom i možeš ih vratiti, pa će ti biti zamenjene ili vraćen novac. :)
-
Treba mi nesto za brzi oporavak i zastitu misica i zglobova,animal pak,glutamin ili bcaa? iskusni vezbaci moze preporuka neka? ili mozda da uzmem neki whey sa dodatkom bcaa i glutamina?
Kojim sportom se baviš, tj. šta treniraš? Da li već imaš probleme sa zglobovima ili želiš preventivno da koristiš preparate ove vrste?
-
Glutamin ili BCAA..Trenutno se nema para za oboje,pa se lomim sta uzeti..?Koje ce brze i bolje da me oporavi i da me primpremi za naredni trening..
Sa jedne strane Glutaform od Primaforce-a ili L-glutamine od Scitec Nutrition-a,a sa druge strane BCAA blast od SNI ili BCAA Xpress od Scitec Nutrition-a ?
-
Za 3000 dinara sam kupio: SNI Bcaa 600gr, Sni glutamin 300 gr i Biotech kreatin 200gr :D I jos imam whey-a jedno 1,5kg ;D
-
Glutamin ili BCAA..Trenutno se nema para za oboje,pa se lomim sta uzeti..?Koje ce brze i bolje da me oporavi i da me primpremi za naredni trening..
Sa jedne strane Glutaform od Primaforce-a ili L-glutamine od Scitec Nutrition-a,a sa druge strane BCAA blast od SNI ili BCAA Xpress od Scitec Nutrition-a ?
kakve treninge imas?
glutamin je, npr pri duzim, intenzivnijim treninzima jako dobra stvar za oporavak... meni licno jako prija.
Zaista mi je tesko reci da li bcaa ili glutamin, i jedno i drugi bi bilo najbolje. Ja bih uzela glutamin.
-
Za 3000 dinara sam kupio: SNI Bcaa 600gr, Sni glutamin 300 gr i Biotech kreatin 200gr :D I jos imam whey-a jedno 1,5kg ;D
BCAA pre u toku i nakon treninga od 5 do 10g,glutamin ujutru ,nakon treninga i uvece po 10 g,creatin 5g pre i 5 g nakon treninga.
-
Glutamin ili BCAA..Trenutno se nema para za oboje,pa se lomim sta uzeti..?Koje ce brze i bolje da me oporavi i da me primpremi za naredni trening..
Sa jedne strane Glutaform od Primaforce-a ili L-glutamine od Scitec Nutrition-a,a sa druge strane BCAA blast od SNI ili BCAA Xpress od Scitec Nutrition-a ?
kakve treninge imas?
glutamin je, npr pri duzim, intenzivnijim treninzima jako dobra stvar za oporavak... meni licno jako prija.
Zaista mi je tesko reci da li bcaa ili glutamin, i jedno i drugi bi bilo najbolje. Ja bih uzela glutamin.
Idem u teretanu-intezivan trening u trajanju od 45 minuta pa do najdalje sat vremena i imam kardio koji traje nekih 45 min. najvise(trcanje i brzi hod) ..
Eh sad,ja sam spreman da uzmem ovaj BCAA Xpress i L-Glutamine..To je nekih 6.500 dinara, al gledao bih da mi traje dva meseca,ni manje ni vise nego dva meseca..I od BCAA i od glutamina po 10 grama dnevno.
-
Glutamin ili BCAA..Trenutno se nema para za oboje,pa se lomim sta uzeti..?Koje ce brze i bolje da me oporavi i da me primpremi za naredni trening..
Sa jedne strane Glutaform od Primaforce-a ili L-glutamine od Scitec Nutrition-a,a sa druge strane BCAA blast od SNI ili BCAA Xpress od Scitec Nutrition-a ?
kakve treninge imas?
glutamin je, npr pri duzim, intenzivnijim treninzima jako dobra stvar za oporavak... meni licno jako prija.
Zaista mi je tesko reci da li bcaa ili glutamin, i jedno i drugi bi bilo najbolje. Ja bih uzela glutamin.
Idem u teretanu-intezivan trening u trajanju od 45 minuta pa do najdalje sat vremena i imam kardio koji traje nekih 45 min. najvise(trcanje i brzi hod) ..
Eh sad,ja sam spreman da uzmem ovaj BCAA Xpress i L-Glutamine..To je nekih 6.500 dinara, al gledao bih da mi traje dva meseca,ni manje ni vise nego dva meseca..I od BCAA i od glutamina po 10 grama dnevno.
Nadam se da odvojenim danima radiš kardio u odnosu na teretanu? Da bi uštedeo,mogao bi da glutamin piješ pre i posle
kardia ,a BCAA pre i posle teretane. E sad,ako po tom tvom računu možeš sebi da priustiš svaki trening i jedno i drugo,onda super :)
-
Moze i kardio da radi nakon tegova, ali ne mora 45 min, nego duplo manje.
-
Moze i kardio da radi nakon tegova, ali ne mora 45 min, nego duplo manje.
Ne treba da radi,jer će onda početi proces razgradnje,tako da mu je džaba bio trening sa opterećenjima.Uvek se rade odvojeno ta dva treninga.
-
Ma jel ? A u kom to tacnom trenutku ti krece razgradnja i jel ti se to upali lampica u mozgu da to osetis ? Evo ja u zadnje vreme radim kardio posle treninga sa tegovima pa sam se sav razgradio.. To sto ti znas i slepo se vodis necemu, ne mora da znaci da je 100%tno tako.. Sto ljudi sto cudi, sto organizama ! Za naturalce je nebitan tajming kardio treninga !
Pogotovu ako tip ima Bcaa i glutamin kao support, kakva razgradnja kakva cuda ,ljudi se plase malo duzeg treninga pa mere na stoperici 45 min, a za tih 45 min nista ne urade kako valja.
-
I kardio i teretanu imam pet dana nedeljno,osim subote i nedelje kada se u potpunosti odmaram..
Eh sad, ja gledam da povezem kardio nakon teretane zbog vremena i obaveza..U teretani je,barem po meni,intezivan trening,izmedju serija se odmara po maximum minut i to traje 45 minuta do sat vremena,kao sto rekoh.
A kardio koji je nekih 45 minuta jeste 30 minuta trcanje i 15 minuta brzi hod ili biciklo(zavisno kako idem na stadion)..
Pa da li onda da uzmem BCAA Xpress i L-Glutamine pa da uzimam po dve doze od svakog svaki dan..?
-
Radi brzi hod nakon treninga sa tegovima 20-25 min, 5-6 km/h i pevaj pesmu, nece se nista drasticno desiti tvojoj ^misicnoj masi^..Trcanje vec bi trebalo da razdvojis, i izaberi neki drugi dan i termin. Trcanje je kompleksniji proces, ne mora uvek da se smatra pod ^kardio^.
-
Moze i kardio da radi nakon tegova, ali ne mora 45 min, nego duplo manje.
Ne treba da radi,jer će onda početi proces razgradnje,tako da mu je džaba bio trening sa opterećenjima.Uvek se rade odvojeno ta dva treninga.
Powerlifter ili bilder?
Da li ti znas koliko je potrebno da ''iziritiras'' misic da bi on poceo da se razgradjuje?Da li uopste znas sta je katabolizam?
-
Radi brzi hod nakon treninga sa tegovima 20-25 min, 5-6 km/h i pevaj pesmu, nece se nista drasticno desiti tvojoj ^misicnoj masi^..Trcanje vec bi trebalo da razdvojis, i izaberi neki drugi dan i termin. Trcanje je kompleksniji proces, ne mora uvek da se smatra pod ^kardio^.
Jeste kompleksiniji proces,ali moje trcanje se ne sastoji iz nekih sprinteva i tako necega,trcim lagano pola sata,vrlo malo brze od nekog brzog hoda..Sagorevam masti,otkucaji u zoni sagorevanja..Znaci kardio.
I na kraju,da li imate neki savet..Sta uzeti? :D
-
Treba mi nesto za brzi oporavak i zastitu misica i zglobova,animal pak,glutamin ili bcaa? iskusni vezbaci moze preporuka neka? ili mozda da uzmem neki whey sa dodatkom bcaa i glutamina?
Kojim sportom se baviš, tj. šta treniraš? Da li već imaš probleme sa zglobovima ili želiš preventivno da koristiš preparate ove vrste?
uglavnom dizanje tegova, trcanje,i jos ponesto,imam blage simptome bolova u zglobovima,pa bi zeleo nesto za ojacanje i oporavak :)
-
Za 3000 dinara sam kupio: SNI Bcaa 600gr, Sni glutamin 300 gr i Biotech kreatin 200gr :D I jos imam whey-a jedno 1,5kg ;D
BCAA pre u toku i nakon treninga od 5 do 10g,glutamin ujutru ,nakon treninga i uvece po 10 g,creatin 5g pre i 5 g nakon treninga.
Jel mogu BCAA pre i posle treninga po 10g, a u toku treninga 5 grama?
I kakvo je tvoje misljenje o SNI Bcaa ?
-
Ja koristim SNI BCAA i zadovoljan sam ,a mozes koristiti BCAA kao sto si napisao.Sat vremena nakon treninga sa opterecenjem mozes raditi kardio trening u zoni 65% od maksimalnog srcanog ritma i nalazices se u zoni topljenja masti vec nakon nekih 20 min nakon pocetka tog kardio treninga.
-
E ovako,da se ispravim oko jedne stvari i da objasnim još par.
Kardio nakon treninga sa opterećenjima je ok da radi,jer je tokom treninga snage trošio glikogen,a tokom kardia će trošiti masti
kao izvor energije.
Obrnuto od toga ne treba da se radi.
Ako se prvo radi kardio trening,telo će za opciju imati dva izvora energije,a to su glikogen ili masti.
Tada će se potrošiti veći deo glikogena i telo će pri treningu snage koristiti mišić kao izvor energije jer mu nije ostalo puno glikogena,gde će doći do katabolizma.
-
I na kraju krajeva da li ce neko da mi pruzi taj zeljno iscekivani odgovor na pitanje koje glasi :
-Sta ce da mi bolje odmori misic, da mi pruzi brzi oporavak, manji umor, vise snage i bolju spremnost za naredni trening? Da li je to glutamin ili BCAA??
MOLIM ODOGOVOR NA OVO PITANJE.. :D :D
-
I na kraju krajeva da li ce neko da mi pruzi taj zeljno iscekivani odgovor na pitanje koje glasi :
-Sta ce da mi bolje odmori misic, da mi pruzi brzi oporavak, manji umor, vise snage i bolju spremnost za naredni trening? Da li je to glutamin ili BCAA??
MOLIM ODOGOVOR NA OVO PITANJE.. :D :D
meni lično glutamin, u sportovima izdržljivosti bih pre preporučila glutamin.
Ne možeš baš suviše matematički da razmišljaš, suplemente treba isprobati na sebi, koristiti duže vreme da vidiš kako reaguješ i šta tebi odgovara, naravno zavisi od ishrane jako puno...
a najbolja kombinacija je definitivno Protein + BCAA + Glutamin + prosti šećeri za obnovu glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) ... naravno unos šećera u zavisnosti od intenziteta, treninga,cilja i dr.
-
Ok,hvala najlepse..Ajde,onda cu prvo isprobati glutamin.. :)
Kako vam se cini ovaj,dostupan mi je odmah..
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/TL1073-Glutamine-Fuel-Powder.html
-
Dobar je. Twinlab ima odlične proizvode.
-
Uzimam ga 10gr. ujutru-uz dorucak i 10gr. uvece-pred spavanje?
-
Uzimam ga 10gr. ujutru-uz dorucak i 10gr. uvece-pred spavanje?
ja bih 10 g pre i 10 g posle treninga, oko treninga je najbitnije... eventualno dodatna doza pre spavanja ako je bio tezak trening...
-
Slažem se MightyMO,pre i posle treninga ti je najbitnije da uzmeš Glutamin.
Izvini što ti nismo dali odgovor koji si ti tražio :)
-
Zadovoljan sam odgovorima, uzecu L-Glutamine od Scitec Nutrition-a, trajace mi mesec dana uz dnevnu upotrebu od 20gr.
BCAA ce morati malo da saceka jer moram da obnovim zalihe vitaminsko mineralnih komplexa,ide zima i imunitet pada.. :/
-
E ovako,da se ispravim oko jedne stvari i da objasnim još par.
Kardio nakon treninga sa opterećenjima je ok da radi,jer je tokom treninga snage trošio glikogen,a tokom kardia će trošiti masti
kao izvor energije.
Obrnuto od toga ne treba da se radi.
Ako se prvo radi kardio trening,telo će za opciju imati dva izvora energije,a to su glikogen ili masti.
Tada će se potrošiti veći deo glikogena i telo će pri treningu snage koristiti mišić kao izvor energije jer mu nije ostalo puno glikogena,gde će doći do katabolizma.
Upravo si demantovao svoj prethodni post.
Slazem se sa nekim stvarima, sa nekima ne.
Gledaj, od toga da li ce telo korsititi misic kao energiju ako radis kardio pre tegova zavisi od nekoliko faktora.Pre svega zavisi od toga KOLIKO su pune rezerve glikogena.
Ljudi,nemojte da se plasiti kardija.Misic ,kao sto ne moze brzo da se dobije, isto tako ne moze brzo da nestane.
-
Prvo ide anksioznost prema katabolizmu, a zatim od kortizola :) haha
-
Prvo ide anksioznost prema katabolizmu, a zatim od kortizola :) haha
Da vidis bro kako me kortizol sabotira, nikad vaskulraniji nisam bio ,a nikad veca masa. ;D
-
Prvo ide anksioznost prema katabolizmu, a zatim od kortizola :) haha
Da vidis bro kako me kortizol sabotira, nikad vaskulraniji nisam bio ,a nikad veca masa. ;D
Evo i ja, bez bcaa tesko bih sprecio katabolizam i zastitio se od mojih 7 kardija :D
-
Zezas se mnogo , ne znas cak ni koliki ti je bazalni :'(
-
Zezas se mnogo , ne znas cak ni koliki ti je bazalni :'(
Mislim da zbog toga ne napredujem vec stagniram :)
-
Zadovoljan sam odgovorima, uzecu L-Glutamine od Scitec Nutrition-a, trajace mi mesec dana uz dnevnu upotrebu od 20gr.
BCAA ce morati malo da saceka jer moram da obnovim zalihe vitaminsko mineralnih komplexa,ide zima i imunitet pada.. :/
Što se tiče suplemenata za imunitet, imam par preporuka:
Natrol Energizer - kompleks vitamina i minerala sa antioksidantima, odličan za svaki dan
Natrol Easy C vitamin - trenutno je na akciji 300 mg je u pitanju
i Natrol Echinacea - biljni ekstrakt
ova 3 provereno pomazu jačanju imuniteta :)
a i glutamin utiče na imunitet kao što smo već rekli
-
MO, to troje koristim vec 2 meseca i nema ni traga nekoj bolesti.. :D Obnavljam to isto.. :)
-
Koristio sam amino x do skoro i sad mi treba nove, koje mi preporucujete? uglavnom ih pijem tokom treninga
-
Za tokom treninga ti dobro doĂ°u tečne, kao na primer Dymatize Super Amino 23.000. Sada su i na akcijskoj ceni, pa prilično povoljno izaĂ°u. :) http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Te%C4%8Dne-aminokiseline/DY354-Liquid-Super-Amino-23.000.html
Da li imaš još nešto od suplementacije i kakvi su ti ciljevi?
-
Trenutni ciljevi su mi da skinem salo oko struka, tj gornjeg dela tela , ali tu kevina kuhinja kvari sve:) uzeo sam skoro mutant whey, imam kreatin monohidrat i planiram da uzmem glutamin..
-
Dakle, želiš da smršaš ali uglavnom jedeš ono što mama spremi? Hmmm.... Pre nego što bih te obeshrabio da će to teško ići, ipak nam reci šta je to što je najčešće na meniju, kako bismo videli da li je moguće da ostvariš svoje ciljeve i kakve eventualne izmene da praviš. :) U suprotnom, suplementacija neće baš puno pomoći.
-
Ovako posto radim od 7 do 15:00, odmah ujutru popijem caj zatim za dorucak pojedem pola case ovsenih pahuljica, malo kikirikija, ili badema sa casom jogurta, nekad odmah rano ujutru uzmem whey protein, ili pojedem dva tosta sa nekim namazom, zatim uzina uglavnom je neko voce ili opet kikiriki ili badem, a nekad i one vitanova cokoladice, rucak uglavnom sta keva spremi, ima tu svega i nejedem beli hleb, pred trening, popijem kafu,zatim kreatin ili whey, u toku treninga bcaa i vodu barem litar,posle treninga obavezno whey i kreatin i dekstrozu i dodam nekad amino opet, jelo posle treninga je uglavnom samo pilece meso, jaja ili tunjevina sa povrcem bez ugljenih hidrata, a nekad je to i pica ili palacinka ili opet od rucka sta ostane jer mi bude muka od prethodno navedenog. Uvece pred spavanje popijem casu jogurta sa 1%mm, casu vode ili uopste ne uzimam nista.
-
Ovako posto radim od 7 do 15:00, odmah ujutru popijem caj zatim za dorucak pojedem pola case ovsenih pahuljica, malo kikirikija, ili badema sa casom jogurta, nekad odmah rano ujutru uzmem whey protein, ili pojedem dva tosta sa nekim namazom, zatim uzina uglavnom je neko voce ili opet kikiriki ili badem, a nekad i one vitanova cokoladice, rucak uglavnom sta keva spremi, ima tu svega i nejedem beli hleb, pred trening, popijem kafu,zatim kreatin ili whey, u toku treninga bcaa i vodu barem litar,posle treninga obavezno whey i kreatin i dekstrozu i dodam nekad amino opet, jelo posle treninga je uglavnom samo pilece meso, jaja ili tunjevina sa povrcem bez ugljenih hidrata, a nekad je to i pica ili palacinka ili opet od rucka sta ostane jer mi bude muka od prethodno navedenog. Uvece pred spavanje popijem casu jogurta sa 1%mm, casu vode ili uopste ne uzimam nista.
što se tiče doručka, jesi probao whey zajedno sa ovsenim? mnogi sa foruma kombinuju tako... tost sa namazom, probaj da napraviš sam namaz od npr tunjevine i ella sira, ili tunjevine sa jajima i začinima - mnogo bolje nego neki masni kupovni namaz a imaš i proteina...
čokoladice izbegavaj, jesu to zdravije varijante nego obične čokoladice ali orašasti plodovi ili neko voće je bolje, po mom mišljenju.
Ručak je vrlo diskutabilan :) gledaj da to bude neko manje masno meso, sa salatom obavezno i prilog uz to menjaj - nekad krompir, nekad pirinač, nekad grašak i dr...
pica, palačinka - to možeš jednom u nedelju dana, ne redovno...
ovo su samo okvirne smernice, ovako na prvi pogled :)
javljaj kako ide...
-
Pa ljudi dal' je moguce da su ovoliko odvratne ove SNI BCAA blast :o
-
Ako ti je lakse , a jeste , uzmi kafenu kasiku BCAA i gurni u usta i zalij vodom ili jos bolje sokom , tako neces osetiti nista a i ne moras da se mucis da rastvaras po pola sata u vodi i da ti opet ostane pola na casi .... Samo pazi na disanje tj nemoj da udahnes dok stavljas kasiku , inace ima da se zagrcnes :D
-
Ako ti je lakse , a jeste , uzmi kafenu kasiku BCAA i gurni u usta i zalij vodom ili jos bolje sokom , tako neces osetiti nista a i ne moras da se mucis da rastvaras po pola sata u vodi i da ti opet ostane pola na casi .... Samo pazi na disanje tj nemoj da udahnes dok stavljas kasiku , inace ima da se zagrcnes :D
Moracu tako... hvala bogu pa ovaj glutamin nema ukus ni miris :D
-
Samo pazi da se ne zagrcneš tako. Dva puta mi se desilo (jednom sa bcaa, drugi put sa Leucinom), dušu sam ispustio dok sam se povratio od kašlja i suza. :D
-
Samo pazi da se ne zagrcneš tako. Dva puta mi se desilo (jednom sa bcaa, drugi put sa Leucinom), dušu sam ispustio dok sam se povratio od kašlja i suza. :D
Pazim, pazim, hahah :D
Danas sam uradio tako i mnogo je lakse, ali odvratan miris ostaje u ustima :S
-
Da, tako ostaje "BCAA zadah", ali ništa što pasta za zube ne može rešiti. :)
-
SNI su još i meĂ°u boljim što se tiče ukusa :)
Za one kojima je stalo do ukusa, inače u pitanju je vrhunski proizvod ali malo skuplji, to je Scivation Xtend
Sadrži glutamin, bcaa i citrulin malat - jako lepo osvežava u toku i posle treninga a ukus je sjajan!
Zaista ko ne može ili ne želi da podnese taj gorak ukus bcaa xtend je odlična stvar
-
BCAA ili glutamin? :)
-
3 esencijalne amino protiv jedne neesencijalne. :) Dao bih prednost BCAA, ali da čujem kakvi su ti ciljevi? Teretana ili neki sport? Imaš li još nešto od suplemenata?
-
Ja ih koristim za odmor,bavim se fudbalom i koristim ih tokom pripremnog perioda jer uz fudbal idem i u teretanu. Od suplementacije koristim protein,omegu i multivitamine
-
i jedno i drugo, iskreno... bilo bi idealno da možeš i jedno i drugo.
Pošto si fudbaler, iz iskustva, i pošto ti je oporavak jako važan posle tvojih napornih treninga, dajem prednost glutaminu u ovom slučaju, samo bih ti savetovala da budu malo jače doze. Pre i posle svakog treninga, eventualno i pre spavanja.
-
Trenutno uzimam BCAA X, uzmem dve kapsule pre i posle treninga. A sta da radim kada imam dva treninga?
-
Najbolje bi ti zapravo bilo da imaš i BCAA koji bi pio pre i posle treninga u teretani, i glutamin koji bi pio pre i posle treninga fudbala :)
Dakle,moj odgovor je da ti treabju oba,pogotovo pošto imap dva treninga dnevno.
-
Najbolje bi ti zapravo bilo da imaš i BCAA koji bi pio pre i posle treninga u teretani, i glutamin koji bi pio pre i posle treninga fudbala :)
Dakle,moj odgovor je da ti treabju oba,pogotovo pošto imap dva treninga dnevno.
A sto da ne bcaa pre i posle fudbala?
-
Možeš i pre i posle fudbala,ali ti on više znači kada radiš sa tegovima.Podstiče lučenje hormona rasta i u stvaranje same mišićne mase.Dok je glutaminu glavna uloga brži oporavak .
-
jako je to mala doza 2 kapsule.... premala.... popij Scitec, pa onda uzmi BCAA u prahu, znatno je isplativije.
Imamo npr SNI bcaa i SNI glutamin u pakovanjima od 1 kg, to bi za tebe bilo idealno, najekonomičnija su pakovanja i super kvalitet.
-
Sta mislite o Xtendu? Planirao sam svakako da ubacim BCAA ali sad sam video da ima akcije i cini mi se da je dosta isplatljiv. Ipak je to 1000 din taman za 2-3 kg pileceg belog ;D
Koristio bih ga za vreme treninga.
-
Xtend je fantastičan proizvod, bezbroj puta nagraĂ°ivan. Dobar sastav i odličan ukus. Izvanredna stvar tokom treninga. Čak i dobro osvežava. :)
-
Znaci vredi uzeti :D
Kad nabavim pare uzimam ga sigurno i to ce biti nadam se tu kroz par dana :)
I jedno pitanje sta vise vredi ako ga uzmem pre treninga a tokom isostar ili da uzimam xtend tokom? Ovo ne znam odluciti ; D
-
Slazem se , ekstra je u toku treninga , osvezava i ono sto sam ja primetio je da malo ubrzava odmor izmedju serija (placebo :D ) ... Koristio sam ga dugo , sad se nema para :)
-
Znaci vredi uzeti :D
Kad nabavim pare uzimam ga sigurno i to ce biti nadam se tu kroz par dana :)
I jedno pitanje sta vise vredi ako ga uzmem pre treninga a tokom isostar ili da uzimam xtend tokom? Ovo ne znam odluciti ; D
Ja sam sa Isostarom pio običan BCAA, jer mi tada nije odvratan. Razmisli o toj kombinaciji. :) Znači, razmutiš BCAA u Isostar i pijuckaš.
-
E to Robi hvala na pomoci ne bih se tog setio :D
Xtend+Isostar u najavi. ;D
Javljam kad ih nabavim.
-
Isostar + BCAA = Izotonični Xtend. :D
-
pila sam i ja Xtend jednom, jako lepo osvežava i vraća energiju, u toku treninga... Malo jeste skuplji za neke veće količine, ali kao dodatak u toku treninga, uz redovnu suplementaciju, mi se čini vrhunskim :)
-
Sad se zaista dvoumim dal da uzmem xtend ilu bcaa i isostar. Ali kontam da cu uzeti kao sto sam i mislio xtend i isostar. Pored imam whey, dex, 10-ak kesica Hota , multi min.complex i pun zamrzivac mesa ;D
-
ako hoces da pijes nesto tokom treninga,uzmes tecne amino
-
Sad se zaista dvoumim dal da uzmem xtend ilu bcaa i isostar. Ali kontam da cu uzeti kao sto sam i mislio xtend i isostar. Pored imam whey, dex, 10-ak kesica Hota , multi min.complex i pun zamrzivac mesa ;D
Misliš da ćeš moći tokom treninga zajedno da piješ Xtend i Isostar? ;D
-
Oba ukus narandze pa pomesam. ;D
Bas me zanima kakav ce biti svakako sam mislio mesti sa 2l vode jer svakako popijem toliko na treningu :)
-
Kako ti se cini ova kombinacija? :D
-
Probaj. ;D
Ako si pio 2 l vode "bez ukusa", ovako ćeš moći da piješ još više. Uvek lakše ide sa ukusom, barem je kod mene tako. :)
Obično pijem 7-8 dcl po treningu, ali ako dodam neki ukus (u vidu tečnih amino, xtenda ili slično), onda idem čak i duplo veću količinu.
-
Probacu ;)
Ne znam hocu li uspeti ispiti na treningu vise od 2l. Obicno oko 1, 5l popijem sa lakocom jer se puno znojim a onaj ostatak malo teze ali radim to da bih se navikao. Dnevno ukupno popijem oko 3l. :)
U torbi uvek imam flasu od 2l ako zaboravim sejker a nekada kada radim brze treninge me mrzi stalno punit sejker pa lepo napunim flasu i tu je stalno pokraj mene. ;D
-
ja ne bih mešala isostar i xtend, ne znam ni kakvog bi to ukusa bilo, hm... isostar ima tačnu preciznu koncentraciju elektrolita, šećera koja ti je potrebna za rehidrataciju.
Xtend je nešto drugo, amino kiseline su u pitanju,to već znaš.. Ako ti se sviĂ°a Xtend, sad ti je prilika da ga probaš po ovoj super ceni.
Super što piješ puno vode, ali ne treba ti 2 l isostara, na primer... Isostar pij u drugoj polovini treninga ako ti je trening dužu od 45 minuta - sat vremena, ili posle treninga za nadoknadu tečnosti i elektrolita.
TakoĂ°e treba pijuckati postepeno, ne odjednom veliku količinu.
-
Ok onda cu uzeti samo xtend a isostar mozda uzmem dok je akcija pa ostavim za kasnije. 2l ne popijem odjednom vec kroz trenibg koji mi obicno traje oko 90-120min zavisi sta radim taj dan. Mogu tako da u flasi ponesem 1-1, 5l pa u sejker pred kraj popijem isostar sa 0, 5l vode? U toku dana popijem.obicno 2 sejkera vode (nekad znam i vise ) ali naravno ne odjednom.
-
pojačaj vodu u toku dana :) znam da možda još uvek nemaš naviku, ali treba ti više. Pijuckaj izmeĂ°u obroka. Iscedi grejp ili limun, možeš i narandžu, biće ti lakše i ukusnije za piće... a drugo dodatni vitamini :)
Nakon 45 min - sat vremena možeš popiti isostar. I ja kad vozim, prvih sat vremena pijem samo vodu, kasnije već ide malo isostar, malo voda i tako u krug...
probaj najbolje da vidiš šta ti odgovara.
-
Pokusavam uvek vise. Zato mi stoji sejker na sred stola da se setim uvek piti. Nekada iscedim koju narandzu ili limun i bude ukusno a nekada uzmem dekstrozu sa ukusom sumskog voca pa lakse popijem :D
-
Inace sokove uopste ne pijem to sam izbacio vec davno pa mi ostaje voda, kafa i caj. Takodje ni slatko ne jedem sem 2-3 kasicice meda na koje kapnem limun. :)
-
pa da, to oko pijenja vode je samo stvar navike. I koža je lepša, osećaš se bolje, treba stvoriti tu naviku :) ili bar instalirati aplikaciju na telefonu koja te podseća da piješ vide vode, videla sam i to :)
-
Imam ja na pocetnom ekranu beleske podeljene na 4 dela: skola,ishrana,trening,domaci zadaci (ta beleska mi je potrebna 2-3 puta mesecno ) :D
Ali zato setim se uvek jer mi sejker uvek pri ruci :)
Polako se navikavam jel kad sam poceo trenirati ziveo sam na 2-3 caase vode dnevno i evo do danas sam vec presao na 3l. Kod mene nema trakvog treninga da ispod 1,5-2l ne popijem. Sada je vec laske, samo da jos tokom dana naviknem na unos vise tecnosti :)
-
Voda ti uvek treba biti na dohvat ruke. Dokazano je da ljude često mrzi da, recimo, iz dnevne sobe odu u kuhinju po vodu. Otići će tek kada osete veću žeĂ°, a tada je već kasno. No, ako im je flaša pored, mnogo verovatnije će konzumirati vodu i kad nisu žedni, pa će tako unos biti veći. :)
-
Slazem se i mene mrzi kad ucim ustati pa mi lakse da uz mene bude sejker ili flasa. Madjutim kad gledam tv ili citam nije mi problem ustati :)
-
Pošto sam navikao i volim "vodu sa ukusom", jedno vreme sam kao aromu dodavao jedan zatvarač Dymatize Liquid Amino na 1 litar vode. Super stvar. Ukusna + anabolička voda za tokom dana. :D
-
Vase misljenje o BCAA 3D? :)
-
Meni je nekada svejedno dal ima ukus ili ne samo da je voda (kod treninga) a u toku dana dobro dodje sa ukusom. Cesto pijem onu Janu sa ukusom u skoli. Upravo sam iscedio limun i pomesao sa 500ml vode bez secera.Jest kiselo ali zdravo :D
Inace, ak su najpovoljnije u prahu pa kapsulama pa tecne jel?
-
Vase misljenje o BCAA 3D? :)
Ako ti je ukus BCAA u prahu zaista nepodnošljiv, onda je ok uzeti varijantu u kapsulama. Inače su kapsule neisplative.
Na konkretnom primeru, BCAA 3D ima 600 mg bcaa po kapsuli, tj. 54 grama u celom pakovanju koje košta 1.470 din.
500 grama BCAA u prahu (Scitec BCAA Xpress) košta 3.220 din. Dakle, skoro 10 puta veću količinu dobijaš za duplo veću cenu. :)
-
Meni je nekada svejedno dal ima ukus ili ne samo da je voda (kod treninga) a u toku dana dobro dodje sa ukusom. Cesto pijem onu Janu sa ukusom u skoli. Upravo sam iscedio limun i pomesao sa 500ml vode bez secera.Jest kiselo ali zdravo :D
Inace, ak su najpovoljnije u prahu pa kapsulama pa tecne jel?
kad si već pomenuo vodu sa limunom, možda nisi znao ali ona ima više prednosti... možeš moj tekst pročitati ovde :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zato-je-dobro-piti-vodu-sa-limunom.html
odosmo u off sad :)
-
Jel neko koristio Dymatize amino 6000? :)
-
lepa doza amino kiselina po tableti, odlična firma od poverenja- Dymatize, jedan od najprodavanijih proizvoda u kategoriji amino kiselina.
Da li planiraš da ih uzmeš ili....?
-
Planirao sam ih uzeti dok nisam dobio neke informacije o njima pa sam uzeo amino 5600.
A te informacije zelim da saznam jesu li istina: Da ove amino kiseline se apsorbuju samo jednim delom tj . da se one ne apsorbuje cele i da se time gubi deo ak po dozi i da od njih se dobija ,izvinite za ovo, plava stolica.
-
Istina je da je od velikih doza moguća ta pojava, meĂ°utim taj komentar nisam čula jako dugo... pre 5-6 godina jesam. Što se tiče apsorpcije, tečne amino su ti bolja opcija ali i skuplja znatno. Lično, u firmu Dymatize imam puno poverenje.
-
Kada potrosim ove planiram uzeti one tecne 23000. Znaci ta pojava nije nista strasno. Hvala MightyMo :)
Iskreno i ja sam zadovoljan dymatizeom koristio sam i njihov keeatin i xpand i oba su dobra.
-
Probaj da vidiš šta tebi najbolje odgovara, možeš uzeti i manje pakovanje za početak (npr tečne amino 0,5l ili Dym amino 6000 180 tableta).
Dymatize je odličan, i sama uzimam dosta njihovih proizvoda.
-
Probacu pa cu videti kao sto kazes :)
Za sada sam miran imam jos vremena da odlucim ;D
-
Sta li ce tebi amino da mi je samo znati :D
-
Sta li ce tebi amino da mi je samo znati :D
Aminokiseline tope masti!
-
Pozdrav, kupio sam juce whey i kreatin pa bi uzeo i neke amino kiseline. JEl moze neka preporuka
-
Pozdrav i tebi. :)
Možeš uzeti Universal Amino 1900. Dobre su, ekonomično pakovanje (300 tableta), a i na akcijskoj ceni.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/UN127-Amino-1900.html
Ako nisi za tablete, možemo i neke druge preporuke dati.
Koji whey i kreatin si uzeo?
-
Elite whey i univerzalov kreatin monohidrat.
daj neki predlog za amino u prahu
-
Xtend je odlična stvar. To je, zapravo, kombinacija BCAA+glutamin+citrulin malat, i još odličnog ukusa. Ima super cenu trenutno, pa ga to čini još boljim izborom. Možeš ga piti i tokom treninga.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiselinske-smese/SC453-Xtend.html
Još isplativija opcija može biti čist bcaa, i to, na primer, SNI BCAA Blast 1 kg. Moram napomenuti da je bcaa prah prilično lošeg ukusa, da se ne iznenadiš. :)
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
-
Ovaj xtend mi se ne isplati, trebao bi 6 dozera da pijem to je oko 80gr dnevno, znaci trajao bi mi nedelju dana mozda. Ovaj drugi mi je skup. Sta znam, uzecu u tabletama super amino 6000 od dymatize. To mi se nekako najvise isplati. Koliko tableta dnevno da pijem ovaj super amino 6000? imam 95kg i 2m
-
Ne bi ti bilo potrebno toliko dozera, ali dobro. :) Postoji jedno opšte pravilo za doziranje amino kiselina/bcaa, a to je barem 5-10 g po serviranju. Dakle, koje god tablete/prah da uzimaš, pogledaš sastav i izračunaš koliko ti je potrebno da bi uneo pomenutu dozu.
Npr, ako kupiš tablete koje imaju 2 g, biće ti potrebno 5 takvih (10 g) po serviranju. Ako imaju 1.5 g, trebaće ti 6-7 tab. Shvatio si već. :) Nema razloga da različito doziraš praktično iste suplemente ali različitih proizvoĂ°ača. Zašto bi, na primer, Dymatize amino pio 4 tablete, a Biotech 2 tab, kad je to sve isto? :) Sa njima ne možeš da se predoziraš, može samo biti suprotno. Sve zavisi od toga koliko finansijski možeš da izdržiš kvalitetnu suplementaciju.
Za tvoju kilažu, išao bih 10-ak grama amino po serviranju. Konkretno, Super Amino 6000 trebalo bi da uzimaš 10-ak tableta pre treninga.
p.s. Znam šta piše na uputsvu, kažem ti kako se obično dozira u praksi. :)
-
Razumeo sam sve, toliko sam otprilike i hteo, 9 tableta.
Hvala na odgovoru
-
Pozdrav, kupio sam juce whey i kreatin pa bi uzeo i neke amino kiseline. JEl moze neka preporuka
Zavisi od toga šta treniraš?
-
Zanimaju me BCAA , zeleo bih da uzmem pa ne znam BCAA blast kakvog je kvaliteta? Ili je ipak bolji BCAA Xpres?
Isao bih kombinaciju 10g BCAA pre treninga i 30g nitro gold protein+10g BCAA+5g kreatin+30g dex. Jel ovako dobro?
-
U istom su rangu, ali bih prednost dao SNI, jer je isplativiji. Super je to kombinacija i doziranje. :)
-
U istom su rangu, ali bih prednost dao SNI, jer je isplativiji. Super je to kombinacija i doziranje. :)
Hvala na odgovoru. Sutra uzimam BCAA blast sigurno :)
Kada potrosim kreatin i dex planiram na duge staze da idem kombinacija protein+BCAA ,bez icega drugog(mozda jos i glutamin ali jos ne znam). Naravno koristim Omega 3 i multivitaminski komplex. :D
-
Zanimaju me BCAA , zeleo bih da uzmem pa ne znam BCAA blast kakvog je kvaliteta? Ili je ipak bolji BCAA Xpres?
Isao bih kombinaciju 10g BCAA pre treninga i 30g nitro gold protein+10g BCAA+5g kreatin+30g dex. Jel ovako dobro?
Dobaar !
-
Odlično! Sa suplementacijom si napravio dobar plan, preostaje "samo" da dobro treniraš i jedeš. :D
-
Je l treniraš samo sa opterećenjima ili i kardio radiš?
-
Radim i kardio.
-
Pozdrav, imam pitanje o proizvodu Dymatize Liquid Amino.
Na pakovanju pise 4 - kasike su jednake 52ml. Mene zanima da li se misli na supene kasike ili kasike za kafu?
Inace mislio sam da pijem tih 50ml posle treninga sa tegovima...
-
Supene kašike. Da je drugačije, pisalo bi (kafena) kašičica. :) Ako nemaš whey, onda uzmi tu punu dozu nakon treninga.
Dobro nam došao opet ovde, nije te dugo bilo. Srećna Nova. :)
-
Takodje sve najbolje u novoj godini :) Imam protein ali ga koristim uglavnom pre treninga tj ujutru uz obrok..
-
Hvala, hvala. :)
Hmmm... Pa, dobro, nije baš "školski", ali može i tako. Koji protein koristiš?
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html
Mislio sam posle treninga sa tegovima merica od 50ml i nakon 10min odmah na kardio od 45min i onda kuci na klopu..
-
Koliko dugo ti traje trening?
Vidi, amino kiselina nikad dosta.... ja bih ubacila amino pre i eventualno u toku treninga posle tegova i pre kardia, ako ti je duži trening, a posle treninga Elite whey sa vodom. Protein ti pre treninga ne treba, kvalitetan obrok 2 sata pre koji sadrži složene ugljene hidrate i proteine je dovoljan.
-
Ako sam ga dobro razumeo, on ima doručak whey + nešto (verovatno uglj. hidrati), pa posle toga ide na trening (nije da čist whey uzima baš pred trening).
Gorane, pojasni. :D
-
A sta ce tebi aminokiseline ? :D Tj. daj neki konkretan razlog zasto si ih kupio ? Mene bas zanima. :D
Ako za dorucak od protein koristis samo whey, moras dodati jos nesto malo sporije iz cvrste hrane.
-
Roberte, da whey ide za dorucak u kombinaciji sa ovsenim,bananom,belancima... Zatim imam uzinu neku pa rucak pred sam trening.
Znaci whey uzimam samo za dorucak.
Pecha uzeo sam amino iz razloga sto se brze apsorbuje. Trening sa tegovima mi traje sat vremena nakon toga sam uzimao whey i cekao nekih 20min - 25min pa sam isao na kardio koji traje 45min- 1h. Hteo sam nekako da skratim to vreme da ne cekam po pola sata i sada mislim da kada uzmem porciju amina od 52ml mogu odmah posle 5min na traku.
Sta vi mislite o tome?
-
Roberte, da whey ide za dorucak u kombinaciji sa ovsenim,bananom,belancima... Zatim imam uzinu neku pa rucak pred sam trening.
Znaci whey uzimam samo za dorucak.
Pecha uzeo sam amino iz razloga sto se brze apsorbuje. Trening sa tegovima mi traje sat vremena nakon toga sam uzimao whey i cekao nekih 20min - 25min pa sam isao na kardio koji traje 45min- 1h. Hteo sam nekako da skratim to vreme da ne cekam po pola sata i sada mislim da kada uzmem porciju amina od 52ml mogu odmah posle 5min na traku.
Sta vi mislite o tome?
Ja mislim da je to genijalno, ja tako radim kada se spremam za takmicenje, bravo!
-
Da li si pocetnik ? Koliko dugo treniras ? Sta zelis postici, ver. si na dijeti ?
-
Pecha pocetnik sam. Treniram skoro 8 meseci.
Cilj mi je gubitak masti, moze se reci da sam na dijeti imam korigovanu ishranu koja se sastoji od 5-6 obroka.
P. Heath hvala na odgovoru :)
-
Mislim da se previše opterećuješ, bez ljutnje :) početnik si i svaka čast na trudu ali ono što je tebi u ovom momentu najbitnije jeste ta ishrana i tih 5-6 obroka u toku dana :)
ujutru ako uneseš jaja za doručak ne treba ti whey, to prvo... ponekad možeš whey uz ovsene, to je super.
kardio ne bih odvajala toliko, nema potrebe, ako možeš radi ga duže drugim danima nego trening sa tegovima, a 30-ak minuta posle tegova.
Što se suplementacije tiče moj predlog je posle treniga WHEY protein 1 merica, ja bih dodala bcaa i glutamin (sledeći put kad budeš hteo da uzimaš nešto od suplementacije) a amino popij 25 ml pre treninga i 25 ml na pola treninga.
Mislim da ti je to najbolja kombinacija.
I jedi kvalitetno :)
-
MightyMO hvala na odgovoru. U kom smislu se opterecujem?:) Sto se tice ishrane korigovana je na 5-6 kvalitetnih obroka.
Sto se tice jaja dodam 4 belanaca + merica proteina + ovsene za dorucak mislim da je to okej malo pojacan unos proteina...
Nisam u mogucnosti drugim danima da radim kardio zato sam hteo neku najbolju varijantu posle treninga sa tegovima.
Do sada sam radio kao sto me savetujes posle treninga sam uzimao whey ali hteo sam neku promenu, sto se tice glutamina uzeo sam ga pre neki dan i do sada ga nisam koristio.
-
Opterećuješ se u smislu da preterano veliku pažnju poklanjaš kombinacijama i tajmingu suplemenata, a oni su zaista manje bitna stavka napretka. :) Koji si glutamin uzeo?
-
http://shop.x3mgym.com/upload/images/products/aminokiseline/glutamin/md-the-nutrition-glutamine-500.jpg
ovaj..
-
Ja zaista mislim da su tebi aminokiseline bacanje para.
-
Ja zaista mislim da su tebi aminokiseline bacanje para.
A ako bih radio 4 dana u ned. trening sa tegovima, a ostala 3 dana samo kardio od 1h.?
- To znaci da ne bih imao dan odmora u toku nedelje da li je to lose?
-
Ja zaista mislim da su tebi aminokiseline bacanje para.
A ako bih radio 4 dana u ned. trening sa tegovima, a ostala 3 dana samo kardio od 1h.?
- To znaci da ne bih imao dan odmora u toku nedelje da li je to lose?
Pa nije lose, ali ja ti postavljam pitanje sta mislis koliko bi dugo izdrzao tako da svaki dan imas neku aktivnost ? Koliko dugo treniras ?
-
Oko 8 - 9 meseci treniram, ali nesto nisam zadovoljan napretkom... Sve mislim da je zbog kardia posto ga ne radim redovno.
Jedino da probam ovo sto sam ti rekao ta 3 dana da budu samo za kardio pa da vidim kako ce ici u krajnjem slucaju 2x nedeljno i ostavim jedan dan za odmor..
-
Zasto mislis da kardio ne mozes raditi u danu kada radis i tegove ? Kardio se radi 3-6 puta nedeljno ako je cilj skidanje sala. Gledaj da ga iskljucivo radis ujutru na prazan stomak i odmah posle tegova.
Ajde daj neki info vise o sebi. Visina, tezina, preciznija ishrana ? Koju vrstu kardio treninga radis trenutno ? Koliko si kg imao kada si krenuo sa treningom koliko imas sada ? Neka slika ?
-
Do sada sam radio tako tegovi pa kardio, ali posto mi trening sa tegovima traje oko 1h+ nekad jednostavno ne stignem da radim kardio zbog obaveza i najbolje bi mi bilo da radim nekim drugim danima.
Visok sam 190 - 91kg. startovao sam sa 110-111kg.
Izbacio sam iz ishrane hleb i sokove pijem samo vodu i kafu.
Do skora sam bio na nekom minimumu hidrata, sada mi je ishrana malo drugacija:
Dorucak: ovsene whey jaja malo badema povrce salata...
Uzina: Nekad sir mladi 150g+ i povrce sa salatom.
Rucak: Piletina, riba, junetina zavisi kako kad(gledam da mi je svaki dan razlicito) + krompir koji ubacujem 2x nedeljno i on varira tipa poneedljak 200g utorak 400g pa onda ubacim u sredu 100g pirinca.
Posle rucka ide trening posle nekih sat-dva.
Zatim posle treninga vecera uglavnom riba ili piletina bez hidrata samo povrce i salata sa bademima (npr kod piletine ne merim koliko grama ima nego samo odvalim jednu polovinu prsa, a kada je pile manje onda pojedem obe strane grudi.
I obavezno par sati posle te vecere moram da jedem jos jednom nekad i 2x.
Pa uglavnom piletinu opet jedem znaci samo piletinu, a nekad ela sir i whey.
To je sto se tice ishrane, a sto se tice kardio treninga radim samo hodanje gledam da su mi otkucaji 130 do 140 i tako hodam 1h i pise da skinem oko 450-500kalorija za to vreme.
-
Sta kukas da nisi zadovoljan, 20kg je extra rezultat. Ali sada ti se telo verovatno naviklo na taj deficit. Ako zelis kilazu jos da spustas, onda ces morati hidrate jos da spustis dole, a boga mi i masti. Masti su vrlo kaloricne i na dijeti max do nekih 40g, mada ne moras da ih drzis na max naravno. 30g je sasvim ok. Proteine oko 200g. Mada mozda ne bi bilo lose da ubacis neku sliku cisto onako da se vidi stanje...
-
Da smrasao sam 20kg i sada sam mislio da sa ovom ishranom kojom sam ti napisao dobijam na misicnoj masi ali se i dalje spustam samo polagano. Izbacicu masti (bademe) tj na 30g kao sto si rekao.
Evo slike pocetkom septembra je slikano, a ova druga je sveza od pre neki dan.
http://i.imgur.com/d0TmjbE.png
-
Na drugoj kao maneken, odlican! :D
Ti ne mozes da gubis mast i dobijas misice. Sada je pravo vreme da krenes sa cistom masom (lean mass) i jakim treninzima. Do leta mozes dobro da se uradis. Eto, to je moj predlog.... Npr. UH na 450g P na 200-200g M do 80g. To je onako od prilike...
-
Citao sam nesto o (lean mass) mislim da je Slavisa pisao o tome pogledacu sve teme vezano za to da te ne smaram ovde bzv. Ako mi nesto ne bude jasno javicu se. Samo mi odgovori za kardio da li je okej onako sto sam pitao znaci hodanje 130-140otkucaiji i to u danima kada ne radim sa tegovima?
-
Pisao je Slavisa konkretan primer jelovnika gde samo manipulises hidratima, ako si mislio na to.
Samo ti prvo moras da se odlucis da li hoces misicnu masu ili jos da skidas mast. Lepo si se otesao, ne zaboravi da si visok i da ces izgledati kao stalak za infuziju ako nastavis da skidas jos. Pitanje je i koliko ces moci dalje da skidas bez neke hemije, dosta si skinuo kao sto rekoh, kortizol je ver. dosta skocio. Kreni na masu, samo pazi da se ne mastis. Nemoj slucajno da se vratis u prethodno stanje!
-
Nista bacam se na citanje o (lean mass).
Hvala na odgovorima i usmeravanju.
-
Do sada sam radio tako tegovi pa kardio, ali posto mi trening sa tegovima traje oko 1h+ nekad jednostavno ne stignem da radim kardio zbog obaveza i najbolje bi mi bilo da radim nekim drugim danima.
Visok sam 190 - 91kg. startovao sam sa 110-111kg.
Izbacio sam iz ishrane hleb i sokove pijem samo vodu i kafu.
Do skora sam bio na nekom minimumu hidrata, sada mi je ishrana malo drugacija:
Dorucak: ovsene whey jaja malo badema povrce salata...
Uzina: Nekad sir mladi 150g+ i povrce sa salatom.
Rucak: Piletina, riba, junetina zavisi kako kad(gledam da mi je svaki dan razlicito) + krompir koji ubacujem 2x nedeljno i on varira tipa poneedljak 200g utorak 400g pa onda ubacim u sredu 100g pirinca.
Posle rucka ide trening posle nekih sat-dva.
Zatim posle treninga vecera uglavnom riba ili piletina bez hidrata samo povrce i salata sa bademima (npr kod piletine ne merim koliko grama ima nego samo odvalim jednu polovinu prsa, a kada je pile manje onda pojedem obe strane grudi.
I obavezno par sati posle te vecere moram da jedem jos jednom nekad i 2x.
Pa uglavnom piletinu opet jedem znaci samo piletinu, a nekad ela sir i whey.
To je sto se tice ishrane, a sto se tice kardio treninga radim samo hodanje gledam da su mi otkucaji 130 do 140 i tako hodam 1h i pise da skinem oko 450-500kalorija za to vreme.
Evo nekih osnovnih smernica...ne zaboravi da je delotvoran unos hidrata individualan...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Po pitanju kardia...moj savet bi bio...okvirno...ŽELJENA ZONA KARDIO TRENINGA JE ONA U KOJOJ NEMA OSEĆAJA PRETERANE ZADIHANOSTI, TJ. ZONA U KOJOJ JOŠ UVEK MOŽEMO DA NORMALNO GOVORIMO, BEZ ZADIHANOSTI.
DAKLE, BEZ ISCRPLJIVANJA!
Npr. Dok god bez prekida možemo da kažemo- „upomoć, ne mogu više” ;D
E sad, pulsmetar je najpreciznija stvar da bi ostao u "željenoj zoni pulsa"...( 65-70% od maksimalnog pulsa)
Bitno je i trajanje, preporuka oko 45-60 min...3-6 puta nedeljno...
Gledajući tvoje slike slažem se da ti treba rad na što je moguće kvalitetnijoj mišićnoj masi( laički rečeno)...
Dakle, zdrave navike, kvalitetna klopa, dovoljno sna, korektan trening, eto rezultata... ;)
-
Pozdrav Slavisa, procitao sam tvoj tekst o ishrani po njemu sam formirao svoj jelovnik dosta mi je pomogao.
Sto se tice kardia onda sam u dobroj zoni :D otkucaji oko 130-140. Slazem se da trebam poraditi na masi samo nekako mislim da sam trebao ici jos koju kilu ispod do nekih 85..
-
Pozdrav Slavisa, procitao sam tvoj tekst o ishrani po njemu sam formirao svoj jelovnik dosta mi je pomogao.
Sto se tice kardia onda sam u dobroj zoni :D otkucaji oko 130-140. Slazem se da trebam poraditi na masi samo nekako mislim da sam trebao ici jos koju kilu ispod do nekih 85..
Ok, to je tvoj izbor...
Ali samo bez krajnosti i opterecenosti "savrsenstvom"...sto nekada moze biti kontraproduktivno...i ugroziti zdravlje...ne zameri, bolje je neke stvari na vreme napomenuti...
Jos ti treba ucenja o treningu, manipulacijama ishranom...ali celicna volja i upornost pobedjuju sve...
Nije sramota ne znati, sramota je ne hteti uciti...pitaj, informisi se...dakle, tu smo za sve sto ti bude trebalo...
P.S.
...i ne zaboravi dovoljno zdravih masti...
-
Još malo, pa ću da napravim pauzu sa K-A, pa sam razmišljao da pazarim AK neke...
Mislio sam da uzmem Dymatize 6000 i TwinLab L-Arginine (ili arginin sa ornitinom ako dobijete).
Whey pijem dva puta na dan kada treniram, i jednom na dan kada ne.
Multivitamin i omega-3 pijem posle doručka, i još jednu O-3 posle treninga; pre spavanja popijem ZMA.
Amino 6000 bi' pio 3 komada posle treninga, a arginin pre spavanja sa ZMA (pošto vidim da se pije na prazan stomak, a jedino mi je tada prazan)...
:D
Koliko je to sve OK?!?
-
Srki da li znas cemu sluze te amino 6000 i arginin ? :)
-
Pa... ...mislim da znam...
:D
Kontam za oporavak mišića i da pomažu njihov rast...
Mada, u mom slučaju verovatno bacanje para...
;D
Kao što Slaviša kaže "Probaj-i videćeš...".
A, mislim da si i ti napisao jednom-amino kiselina nikad dosta...
:D
-
AK nisu bacanje para, ali prvo trebas da znas sta kupujes tj. cemu to nesto sluzi. Prvo arginin ne radi to sto mislis, i nemoj da ga kupujes. Drugo nemoj da kupujes taj Amino 6000, kupuj iskljucivo prah. U zavisnosti kada ces ih koristiti, mozes i tecne AK. Bolje uzmi po 500g bcaa i glutamina u prahu, ima na trzistu i stack svih esencijalnih AK ali je preskup - Power Shock od VPX-a. Cepaj ih u PWM i u toku treninga, moj predlog, bar ja tako radim... Naravno ako imas mnogo love mozes i cesce. A to ''probaj i videces'' msm da vazi samo u slucaju kada imas love da probas to nesto. I na kraju, kada pogledas cene, jel kupujes AK ?
-
Sada si me zbunio sa BCAA i glutaminom...
:)
Znači, bolje to da uzmem nego 6000?!?
Pomešam to sve sa whejom i dekstrozom posle treninga?
Ako je tako, po 5g mi je 2+ meseca korišćenja...
Bivši pušač uvek ima para...
xD
-
Još malo, pa ću da napravim pauzu sa K-A, pa sam razmišljao da pazarim AK neke...
Mislio sam da uzmem Dymatize 6000 i TwinLab L-Arginine (ili arginin sa ornitinom ako dobijete).
Whey pijem dva puta na dan kada treniram, i jednom na dan kada ne.
Multivitamin i omega-3 pijem posle doručka, i još jednu O-3 posle treninga; pre spavanja popijem ZMA.
Amino 6000 bi' pio 3 komada posle treninga, a arginin pre spavanja sa ZMA (pošto vidim da se pije na prazan stomak, a jedino mi je tada prazan)...
:D
Koliko je to sve OK?!?
Moja preporuka bi bio pre neki kvalitetan protein...ipak se proteini sastoje od amino-kiselina... ;D
Ali posto vec imas "protein" kao must have u svojoj suplementaciji...smatram da ti amino i nisu potrebe...( da li se idalje kuburi sa unosom hidrata? )
Inace ovo uzimanje arginina sa ZMA pre spavanja...hm,pokusavas da pojacas prirodnu sekreciju GH( hormon rasta)?
Mada arginin moze posluziti i kao "reaktivna NO komponenta" ;)
tj." L-Arginin je ključna komponenta u lancu produkcije azot-monoksida (NO), kao osnove iz koje enzim NO-sintaza izdvaja NO iz arginina, a koji je u organizmu odgovoran za širenje krvnih sudova (vazodilataciju) i, samim tim, povećan protok krvi kroz mišić i povećanje priliva hranjivih materija u mišić. Što više hranjivih materija dovedemo u mišić, to će i mišić imati veći potencijal za rast." - osnovu svih NO-reaktora cine razne forme arginina...tako da je efikasan i pre treninga...
Ali, arginin ima i dodatna pozitivna svojstva na musko reproduktivno zdravlje( semena tecnost)...a i jos ovo...Samo širenje krvnih sudova je l-argininu i srodnim preparatima donelo veliki uspeh kod problema sa potencijom, kod muškaraca kod kojih je ona prouzrokovana lošom prokrvljenošću genitalnog regiona...dakle, generalizovan efekat vazodilatacije ;) I sildenafil( vijagra) i sl. preparati deluju preko NO...
Moja preporuka oko izbora preparata amino kiselina, ako se vec odlucis za njih bi bio - Amino 4 Hour ™ od SNI, po tableti oko 2 gr proteina(amino-kiselina)...time-release efekat je svakako dobor stvar..."Svaka tableta Amino 4 Hour™ je obložena posebnim film omotačem, koji sprečava da se sadržaj tablete rastvori pri kontaktu sa želudačnom kiselinom i na taj način je omogućeno da tableta Amino 4 Hour™ dospe do tankih creva, gde se njen sadržaj lakše apsorbuje i postepeno dospeva u naš krvotok.
Hrani vaše mišiće tokom 4 sata i snabdeva ih kontinuirano preko potrebnim amino kiselinama"... http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SI041-Amino-4-Hour-%E2%84%A2.html
-
Moja preporuka bi bio pre neki kvalitetan protein...ipak se proteini sastoje od amino-kiselina... ;D
Kvalitetan protein tipa ISO-100, ili...?!?
Ili da povećam unos wheja?!?
Mada mislim da nema potrebe, pošto sigurno unesem 2.5+g po kili...
Ali posto vec imas "protein" kao must have u svojoj suplementaciji...smatram da ti amino i nisu potrebe...( da li se idalje kuburi sa unosom hidrata? )
Kljukam se koliko mogu...
:D
Sigurno 3-3.5g po kili, što je napredak...
:D
Inace ovo uzimanje arginina sa ZMA pre spavanja...hm,pokusavas da pojacas prirodnu sekreciju GH( hormon rasta)?
Ne...
:D
Kada uzimam ZMA, uzimam ga na prazan stomak, a to je 01:00-02:00, pa bi' tada i arginin uzeo; pošto preko dana stalno jedem nešto...
:D
Inače, kada si pomenuo rast, imam jedno debilno pitanje; da li je moguće da sam od teretane (ili nekog suplementa) porastao u 33-oj godini...
:D
Kontam da je nemoguće, ali: primetio sam da kada radim zgibove, mogu više da dodirnem pod; i pre nedelju dana smo imali sistmatski u firmi, i da proverim visinu... ...ovogodišnja je bila za 1cm veća u ondnosu na prethodne, koja je bila konstantna par godina u nazad...
O.o
:)
I još ovo da te pitam: kada se odlučimo za razmnožavanje, koje suplemente ne bi trebali uzimati, tj. koji su OK po pitanju pravljenja dece?!?
:)
-
Moja preporuka bi bio pre neki kvalitetan protein...ipak se proteini sastoje od amino-kiselina... ;D
Kvalitetan protein tipa ISO-100, ili...?!?
Ili da povećam unos wheja?!?
Mada mislim da nema potrebe, pošto sigurno unesem 2.5+g po kili...
Ali posto vec imas "protein" kao must have u svojoj suplementaciji...smatram da ti amino i nisu potrebe...( da li se idalje kuburi sa unosom hidrata? )
Kljukam se koliko mogu...
:D
Sigurno 3-3.5g po kili, što je napredak...
:D
Inace ovo uzimanje arginina sa ZMA pre spavanja...hm,pokusavas da pojacas prirodnu sekreciju GH( hormon rasta)?
Ne...
:D
Kada uzimam ZMA, uzimam ga na prazan stomak, a to je 01:00-02:00, pa bi' tada i arginin uzeo; pošto preko dana stalno jedem nešto...
:D
Inače, kada si pomenuo rast, imam jedno debilno pitanje; da li je moguće da sam od teretane (ili nekog suplementa) porastao u 33-oj godini...
:D
Kontam da je nemoguće, ali: primetio sam da kada radim zgibove, mogu više da dodirnem pod; i pre nedelju dana smo imali sistmatski u firmi, i da proverim visinu... ...ovogodišnja je bila za 1cm veća u ondnosu na prethodne, koja je bila konstantna par godina u nazad...
O.o
:)
I još ovo da te pitam: kada se odlučimo za razmnožavanje, koje suplemente ne bi trebali uzimati, tj. koji su OK po pitanju pravljenja dece?!?
:)
Hm, ne bih rekao da si bukvalno porastao u 33. godini...obično posle tog vremena jedino rastu "okrajci kostiju" ;)
Moguće da si popravio držanje tela, pa zato "sebi" izgledaš viši... ;)
Što se tiče suplemenata za plodnost, odlično pitanje...većina "androloga" preporučuje sledeći kombo za "mušku plodnost"...
L-karnitin , acetil-L-karnitin, vitamin C, selen , koenzim Q10 , folna kiselina , vitamin B12 , cink, magnezijum...
Ako ćemo detaljno o nekim suplementima...
L-kamitin i acetil-L-kamitin su fiziološki sastojci semene tečnosti i spermatozoida. Acetil-L-kamitin je najvažniji estar kamitin koji se može naći u ejakulatu. Kamitini igraju bitnu ulogu u metabolizmu masti, ketonskih derivata i amino kiselina. Važni su u transportu masnih kiselina sa dugim lancem kroz mitohondrijalnu membranu u mitohondrijalni matriks i u ostvarivanju energije za potrebe ćelija, u ovom slučaju spermatozoida čija je pokretljivost i "energija" jako bitna...
Selen i koenzim Q10 su snažni antioksidansi koji stabilizuju "celovitost repa spermatozoida", tako da njihov nedostatak dovodi do slabe pokretljivosti spermatozoida.
Vitamin C kao antioksidans prisutan je u semenoj tečnosti, a njegovo dodavanje kod pušača popravlja kvalitet spermatozoida.
Cink je važan u proizvodnji ejakulata i zajedno sa folnom kiselinom popravlja funkcionalni kvalitet spermatozoida...
Vitamin B12 značajan je za proces sazrevanja ćelija i u sintezi DNK, što znači da je esencijalan za kvalitet spermatozoida.
-
E, hvala ti puno; vreme mi je, pa moram da razmišljam u tom pravcu malo, a nisam naleteo da je pisano ovde o tome...
Hteo sam već da postavim pitanje, ali nisam znao u kojoj temi...
Mislim, ni ovde mu nije mesto...
:D
-
Pozdrav Slavisa, imam jedno pitanje vezano za suplemente.
Imam 27god i oko 93kg. Trenutno radim na masi, ishrana je sredjena pa mi treba savet sta bih mogao da uzmem umesto NO reaktora pre treninga, tacnije citao sam da su adekvatne zamene (arginin, beta alanin, taurin).
I misljenje o TRIBESTANU imam kod kuce kutiju nisam koristio do sada pa bih uz arginin, beta alanin ili taurin uzimao i 1tab TRIBESTANA - http://i.imgur.com/RfVnkfZ.png
-
Pozdrav Slavisa, imam jedno pitanje vezano za suplemente.
Imam 27god i oko 93kg. Trenutno radim na masi, ishrana je sredjena pa mi treba savet sta bih mogao da uzmem umesto NO reaktora pre treninga, tacnije citao sam da su adekvatne zamene (arginin, beta alanin, taurin).
I misljenje o TRIBESTANU imam kod kuce kutiju nisam koristio do sada pa bih uz arginin, beta alanin ili taurin uzimao i 1tab TRIBESTANA - http://i.imgur.com/RfVnkfZ.png
Tribestan je odlična stvar...originalni bugarski tribulus( proizvoĂ°ač bugarska farmaceutska kompanija "Sopharma") , sa oko 45% aktivnih saponin-protodioscin "frakcija"...po kapsuli 250 mg...skromna doza...
Biljka Tribulus terrestris Bulgaricum samoniklo raste na prostoru Kavkaza ,Srednje Azije i Bugarskoj gde se uzgaja i plantažno u medicinske svrhe.
Na navedenim prostorima koristi se u tradicionalnoj medicini kao prirodni stimulator seksualnih funkcija kod muškaraca i žena,vitalnosti i izdržljivosti, i tako ubrzava oporavak organizma nakon pojačanih napora naročito kod sportista.
Po pitanju primene...indikacije...
Primena kod muškaraca: TRIBESTAN povećava libido, povećava i produžava vrieme erekcije.
TRIBESTAN na osnovu kliničkih ispitivanja povećava količinu i pokretljivost spermatozoida i do 35%.Povećava nivo testosterona sa oko 40%...
Preporuča se kod smanjenje potencije,impotencije,hipotrofije testisa, steriliteta, aspermije, varikocele
Primena kod žena: TRIBESTAN povećava libido i reguliše ovulaciju, smanjuje vazomotoričke simptome koji prate menopauzu, smanjuje apatiju i anksioznost.
Preporučuje se kod frigidnosti, steriliteta i klimakteričnih tegoba.
Vezano za doziranje...250-750 mg 3 puta na dan uz obroke...uzimati 6-8 nedelja, pauza 2 nedelje, pa se može ponovo uzeti...mehanizam dejstva, prirodna stimulacija produkcije LH( luteinizirajući hormon, prednjeg režnja hipofize) koji utiče na Lejdigove ćelije testisa da proizvode testosteron...
Iz ličnog iskustva, odličan libido booster, ali ne očekuj previše po pitanju učinka na mišićnu masu...više energije za trening, bolje raspoloženje i "zver u krevetu" - najkraće rečeno... ;D
Po pitanju zamena za NO...arginin, beta-alanin i taurin su dobitni kombo kome bih dodao još samo kofein...eventualno kreatin( alkalin)...i tada dobijaš ful-"home made" NO-reaktor...
-
Hvala na odgovoru, sto se tice kreatina trenutno sam na pauzi pa zato gledam da ubacim neke nove suplemente.
-
Pozdrav, uzeo sam arginin, beta-alanin i taurin i pre treninga 30min sam popio po 1g.
Radio sam grudi prva vezba mi je bila bendz, u toku serije osetio sam jako pulsiranje u glavi tacnije desnoj strani glave i u vratu bukvalno sam imao osecaj da ce da eksplodira :) tako je bilo i u drugoj i trecoj seriji, posle toga je pulsiralo ali umereno-normalno..
Evo i 2 sata nakon treninga osecam kako me kljuca u glavu sada me zanima da li je to normalno tako u pocetku posto nisam koristio nista slicno, mislim nisam preterao sa dozom po 1g od svega...
-
Pozdrav, uzeo sam arginin, beta-alanin i taurin i pre treninga 30min sam popio po 1g.
Radio sam grudi prva vezba mi je bila bendz, u toku serije osetio sam jako pulsiranje u glavi tacnije desnoj strani glave i u vratu bukvalno sam imao osecaj da ce da eksplodira :) tako je bilo i u drugoj i trecoj seriji, posle toga je pulsiralo ali umereno-normalno..
Evo i 2 sata nakon treninga osecam kako me kljuca u glavu sada me zanima da li je to normalno tako u pocetku posto nisam koristio nista slicno, mislim nisam preterao sa dozom po 1g od svega...
Iskreno, doze svakog od uzetih "suplemenata" nisu tako drastične da bi izazvale neki ozbiljniji "nus-efekat"...
Mada pojačana vazodilatacija( širenje krvnih sudova) kao posledica uzimanja ovog komba je svakako moguća kao posledica uzimanja arginina..."osećaj pulsiranja u glavi"( crvenilo lica)...koji si suplement arginina uzeo?( Mega-arginin, Scitec Nutrition)...sigurno je bio samo 1 gr ili više?
Beta-alanin - Najčešća nuspojava beta alanina je parestezija, tj. osećaj da vam telom „mile mravi“ i osećaj da vas hiljade iglica bode po telu( nadražaj "perifernih nervnih završetaka"...)
Po pitanju taurina on čak ima pozitivne efekte i na srčani rad( smatra se da sprečava pojavu aritmija), potpomaže regulaciju krvnog pritiska i transport elektrolita kroz ćelije... http://www.tmg.org.rs/v333407.htm
Da li je ovoj kombinaciji dodat i kofein? Još neki drugi dodatak? Nisi li astmatičar? Dodatak beta2-agonista? Zdravstveno je sve ok? Da li imaš problema sa krvnim pritiskom? Meriš li pritisak? ( aparat sa živinim stubom)? Piješ li neke lekove? Još neki suplement? Sagorevač?
Da li si imao nesvesticu, vrtolglavicu?
-
Sto se tice dodavanja kofeina u kombinaciju nisam dodavao ali sam popio kafu u gradu 3-4h ranije.
Nisam asmaticar, ponekad mi opadne pritisak na 80 sa 40 ali ga brzo podignem kafom. ( mozda jednom u 2 nedelje opadne tako )
Pijem od suplemenata: protein, amino, bcaa, glutamin, omega 3 i daily formulu vitamine.
Nesvesticu i vrtoglavice nemam.
Sto se tice arginina, beta-alanina i taurina taj kombo sam uzeo preko neta samo zato sto su ovde imali sve to ali u tabletama pa nisam hteo toliko tableta dnevno da pijem.
-
Sto se tice dodavanja kofeina u kombinaciju nisam dodavao ali sam popio kafu u gradu 3-4h ranije.
Nisam asmaticar, ponekad mi opadne pritisak na 80 sa 40 ali ga brzo podignem kafom. ( mozda jednom u 2 nedelje opadne tako )
Pijem od suplemenata: protein, amino, bcaa, glutamin, omega 3 i daily formulu vitamine.
Nesvesticu i vrtoglavice nemam.
Sto se tice arginina, beta-alanina i taurina taj kombo sam uzeo preko neta samo zato sto su ovde imali sve to ali u tabletama pa nisam hteo toliko tableta dnevno da pijem.
Uzeo si ove suplemente u prahu( "Big Iron Muscle")? Ili već neki gotov suplement? Moguće i da si ubacio "malo više" arginina od 1 gr...povedi računa o preciznijem doziranju...
Na osnovu ovako "benignih doza" i rekao bih razumne ostale suplementacije, ne vidim šta bi mogao biti problem?
-
Da u prahu od Iron Muscle. Pripazicu na doziranje mada na digitalnoj vagici sam izmerio tacno 1gr.
-
Pozdrav svima... Kako je doslo ovo leto, treniram jace, mnogo vise se znojim, gubim dosta na tezini, definicija lepo dolazi do izrazaja, ali primetio sam da ne gubim samo masti iz tela, vec mi se i misici razgradjuju, gubim na obimu... Od suplemenata koristim iskljucivo protein, ali uzeo bih i neke amino kiseline upravo zbog prethodno navedenog problema, pa ako mozete da mi preporucite neki malo pristupacniji, student sam, pa... :D Video sam ovaj BCAA X u kapsulama, pa ako neko ima iskustva s njim, jeftiniji je pa bih mozda njega uzeo? Hvala unapred
-
Pozdrav i tebi. :)
Jesi li siguran da je rešenje problema u suplementima? Jeste da amino ublažavaju katabolizam, ali mnogo toga zavisi od ishrane, a ponajviše od proteinskog unosa. Da li imaš predstavu koliko kalorija unosiš dnevno i koliko je od toga proteina?
-
Pozdrav i tebi. :)
Jesi li siguran da je rešenje problema u suplementima? Jeste da amino ublažavaju katabolizam, ali mnogo toga zavisi od ishrane, a ponajviše od proteinskog unosa. Da li imaš predstavu koliko kalorija unosiš dnevno i koliko je od toga proteina?
Iskreno ne, ali korigovao sam ishranu sto sam vise mogao, izbacio secere, povecao unos proteina, iako znam da ga ni sad ne unosim dovoljno, upravo zbog tog problema sa novcem, ali koliko mogu, toliko...
-
Pozdrav i tebi. :)
Jesi li siguran da je rešenje problema u suplementima? Jeste da amino ublažavaju katabolizam, ali mnogo toga zavisi od ishrane, a ponajviše od proteinskog unosa. Da li imaš predstavu koliko kalorija unosiš dnevno i koliko je od toga proteina?
Iskreno ne, ali korigovao sam ishranu sto sam vise mogao, izbacio secere, povecao unos proteina, iako znam da ga ni sad ne unosim dovoljno, upravo zbog tog problema sa novcem, ali koliko mogu, toliko...
Prvo se zapitaj šta su osnove napretka bilo da se radi o "masi ili definiciji"?
Trening i ishrana...
Suplemente shvati samo kao dodatak osnovama, a ne kao "nadoknadu" za propuste na polju treninga i ishrane...
Koliko grama proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Koliko si visok, težak...koliko imaš godina?
To što si izbacio šećere je dobra stvar, ali šta je ukupnim unosom ugljenih hidrata? Ne zaboravi da ekstremno nizak unos hidrata u dužem vremenskom periodu doprinosi usporavanju metabolizma, stagnaciji u procesu "skidanja masnih naslaga", kao i posledičnom "jo-jo" efektu po prestanku "dijete"...
Zdrave masti? Većina "početnika", zaboravlja da zdrave masti nemaju samo energetsku funkciju, već i gradivnu funkciju, doprinose kardiovaskularnom zdravlju, hormonskom balansu, imaju anti-katabolički učinak, a doprinose i procesu "sagorevanja masnih naslaga"?!
Sva sredstva koja imaš na raspolaganju uloži pre svega u kvalitetnu ishranu...najbolji anabolik i anti-katabolik je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...
U osnovi procesa skidanja masnih naslaga je tzv. "kalorijski deficit"...gubici u mišićnoj masi su neminovni...ali dobrim odnosom makronutrijenata, kao i treningom sa opterećenjem( trening hipertrofije)...daćeš svojoj muskulaturi značajan stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase...
Radiš li kardio? Pratiš li puls?
Ako su ti potrebene dodatne smernice oko modifikacije načina ishrane( u skladu sa raspoloživim sredstvima) i treninga, predlažem da otvoriš svoju temu...
-
Hvala puno na odgovoru, potrudiću se da primenim svaki od saveta :) A sad ako moze neko da mi odgovori na ono pitanje vezano za BCAA X u kapsulama, resio sam da uzmem, iskustva i utisci ?
-
Hvala puno na odgovoru, potrudiću se da primenim svaki od saveta :) A sad ako moze neko da mi odgovori na ono pitanje vezano za BCAA X u kapsulama, resio sam da uzmem, iskustva i utisci ?
Mani se kapsula...uzmi BCAA u prahu...isplativije je...koliko kapsula moras da popijes da bi uneo 5 gr BCAA? ;) Uporedi kolicinske odnose kapsule / prah... ;)
Preporuka...
http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/BCAA/PS469-Power-BCAA-211.html
-
Svi se tako zalete, gledaju cenu a ne i količinu i onda im kapsule jeftinije a zapravo su i po nekoliko puta skuplje.
-
Hvala puno na odgovoru, potrudiću se da primenim svaki od saveta :) A sad ako moze neko da mi odgovori na ono pitanje vezano za BCAA X u kapsulama, resio sam da uzmem, iskustva i utisci ?
Pretpostavljam da ti je apetit slabiji na ovim vrućinama te da si smanjio unos kalorija, što je i normalno... ubaci protein, Pan Power protein najbolje, isplativ je a kvalitet je vrhunski, isto tako i ukus! Najviše ti se isplati pakovanje od 2,27 kg, a ako želiš da probaš imamo i manje pakovanje od 500g.
Ubaci Isostar kao osveženje u toku dana kada se jako znojiš, bilo na treningu ili bilo kad u toku dana, prijaće ti jer jako lepo rehidrira i osvežava.
Ako uzimaš BCAA kao što su kolege rekle uzmi u prahu ili nemoj ni uzimati :) mislim, kad govorimo o tome kako da ispadne sve što ekonomičnije :)
-
Samo bih dodao...
...gde ima i BCAA i glutamina?
- pa, u proteinima - proteinskim suplementima( whey, kazein, proteinske mešavine) i animalnim izvorima proteina iz hrane...jak anti-katabolik su i složeni hidrati i zdrave masti...
Tako da opet dolazimo do činjenice da je svaka suplementacija iluzorna, ako ishrana nije na zavidnom nivou...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
P.S. Inače,Xander, šta očekuješ od BCAA, ako ishrana nije na zavidnom nivou? Misliš da nekoliko kapusla BCAA može zameniti npr. 200 gr pilećeg belog mesa? ;)
-
Samo bih dodao...
...gde ima i BCAA i glutamina?
- pa, u proteinima - proteinskim suplementima( whey, kazein, proteinske mešavine) i animalnim izvorima proteina iz hrane...jak anti-katabolik su i složeni hidrati i zdrave masti...
Tako da opet dolazimo do činjenice da je svaka suplementacija iluzorna, ako ishrana nije na zavidnom nivou...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
P.S. Inače,Xander, šta očekuješ od BCAA, ako ishrana nije na zavidnom nivou? Misliš da nekoliko kapusla BCAA može zameniti npr. 200 gr pilećeg belog mesa? ;)
Hvala na odgovorima pre svega. Prvo, ne bih za sebe rekao da sam pocetnik, niti da mi je ishrana na tako nezavidnom nivou, u tom smislu da ne brojim koliko sam zdravih masti uneo, proteina, ugljenih hidrata dnevno... Naravno da gledam da unesem sto je vise proteina moguce, ne bude dovoljno, ali toliko sam u mogucnosti, secere sam izbacio, testo, korigovao sam dosta toga... Drugo, BCAA hocu da uzmem jer gubim na obimu, previse se znojim na treningu, gubim kilazu, trose se masti, dobijam na definiciji, ali se i misici smanjuju, grudi, ruke, zelim BCAA jer ce mi pomoci u sprecavanju te razgradnje misica i boljoj absorpciji proteina...
-
Hm..najjednostavnije rečeno...koja bi uloga BCAA zapravo bila?
Nakon iskorišćenog glikogena iz mišića i jetre( rezervni ugljeni hidrat našeg tela) prilikom aktivnosti, u jednom trenutku će telo početi da „koristi“ alternativne izvore energije, tj. proteine i masti( ketonska tela, ali za "ketogenezu" i iskorišćavanje istih treba malo više vremena)...tako da su prve na udaru BCAA( iz krvi i mišića) koje se glukoneogenezom u jetri pretvaraju u glukozu( dekstrozu). A prisetimo se toga kako naše telo gleda na mišiće - samo kao na rezerve brzo dostupnih amino kiselina, tj. u našem slučaju BCAA...BCAA inače predstavljaju jednu trećinu mišićnog tkiva...
Mišićni proteini su bogati amino kiselinama razgranatog lanca( BCAA), i problem nastaje jer je organizam u mogućnosti da ih koristi direktno....dakle, sve BCAA u uslovima "intenzivnog mišićnog rada", smanjenog ugljeno-hidratnog unosa, gladovanja i sl. se koriste da bi naše telo proizvelo glukozu, ili se direktno pretvaraju u energiju( procesi transaminacije i dezaminacije)...
Dakle, dovoljno BCAA u krvi( suplementi BCAA), sprečava da se krene "u napad" na BCAA iz mišićnih proteina...ali tu na scenu stupa i potrebna doza BCAA u te svrhe i ono što smo već pomenuli vezano za razliku u dozi izmeĂ°u "praha" i kapsula...
A što se tiče efekta na apsorpciju proteina...verovatno misliš na efekat na GH i posledični "mišićni anabolizam", efekat je simboličan po tom pitanju...ali ne zaboravi i da ima tako značajnog efekta na "apsorpciju proteina", ako nemaš dovoljno proteina iz hrane, tj. u obrocima pre i posle treninga efekat BCAA je "uzaludno zanemarljiv"...
Zato i ističem - stavi akcenat na unos kvalitetnih proteina...dominantno iz hrane...čak je najbolje rešenje odlučiti se i za proteinske mešavine, kao dodatak dnevnom unosu proteina...a tu je i potrebna količina složenih hidrata i zdravih masti...
Dakle, BCAA gledaj kao "prvu pomoć", dok ne stigne "proteinski tim"... :D
P.S. a kod dužih i intenzivnih treninga i izotinični napici u ovo letnje vreme mogu biti dobar izbor...
-
Za ovih 20 god i vise koliko sam u ovom sportu isprobavao sam raznorazne kombinacije aminokiselina bas tokom leta da vidim kako deluju,koliko deluju i jel mogu da se uzimaju u vecim dozama a hrana smanji itd...
Zakljucak na kraju cele price je naravno da su davale najbolje rezultate ali samo uz sredjenu ishranu.Znam da smo svi mi ovde na forumu vec dosadni kada vam konstantno tubimo da prvo sredite ishranu pa onda sve drugo.Ali verujte mi to je jedini pravi nacin do uspeha.
Pa cak i kada se pridrzavate svih pravila za dobar napredak potrebno je vreme.
Ono sto vidim da mnogi zaboravljaju je cinjenica da misici ne rastu u teretani vec kuci dok se odmarate to jest spavate.
San i odmor ne moze da zameni ni jedan suplement niti bilo sta drugo.Na treningu vi pocepate misicna vlakna koja se tokom sna oporavljaju i tada rastu pa je zbog toga odmor-san od izuzetnog znacaja za misicni rast.
Nego da se vratim opet na aminokiseline.
Apsolutno se slazem da je pre treninga,za vreme treninga a i posle najbolja opcija BCAA.Razlog ti je detaljno gore objasnjen.Odlicno bi bila kombinacija Bcaa sa whey proteinom odmah posle treninga a malo kasnije kvalitetan obrok i to je onda pun pogodak.
Evo linka mojih tekstova na tu temu iz mog licnog iskustva i tu sam pisao o ishrani,suplementaciji sta i kako sam uzimao,jeo trenirao..pa koga zanima neka procita jer ima zanimljivih stvari.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.msg1500581#msg1500581
-
Ne, naravno da niste dosadni, ishrana i jeste najbitnija. Hvala puno na odgovorima, nastavicu sa koriscenjem scitec-ovog whey professional i pansport power proteina (naizmenicno ih kupujem :D ), i resio sam da uzmem BCAA takodje iz pansport linije proizvoda, da probamo :D Obraticu jos malo vise paznje na ishranu, i bice to mnogo bolje (nije da nisam zadovoljan i sad :) ) Inace, danas sam isao da merim BMI, visina 178, tezina 81.4, BMI 25,72 , a procenat masnoće u telu 17,2 % :D
-
Ne, naravno da niste dosadni, ishrana i jeste najbitnija. Hvala puno na odgovorima, nastavicu sa koriscenjem scitec-ovog whey professional i pansport power proteina (naizmenicno ih kupujem :D ), i resio sam da uzmem BCAA takodje iz pansport linije proizvoda, da probamo :D Obraticu jos malo vise paznje na ishranu, i bice to mnogo bolje (nije da nisam zadovoljan i sad :) ) Inace, danas sam isao da merim BMI, visina 178, tezina 81.4, BMI 25,72 , a procenat masnoće u telu 17,2 % :D
Dobar izbor po pitanju BCAA i proteina...BMI nije najpouzdaniji "metod"...ipak ne razlikuje jasno mišićnu i masnu telesnu masu... ::)
Kako si merio BF? Kaliperom? ...neka ti ogledalo bude najpouzdaniji orijentir...ali ne preteruj sa merenjima i premeravanjima...neka to bude na svake 3 nedelje...bez opsesivnosti, jer je ipak bitno i realno uporeĂ°ivanje za koje je potrebno vreme...daj telu vremena da se menja, da bi te promene stvarno i primetio... ;)
I ne zaboravi, u fazi "kalorijskog deficita"...tj. u fazi skidanja masnih naslaga gubici u mišićnoj masi su neminovni...cilj je da ih minimalizuješ( razumna korekcija ishrane i bez preterivanja sa treningom), a da dominantan gubitak bude "masno tkivo"...zato oprezno i bez neralnih očekivanja...za sve savete bio da se radi o treningu, ishrani ili suplementaciji...tu smo... :)
Samo napred...i ne zaboravi da ne možeš većno biti na dijeti...
Osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12-16 nedelja...
Više od ovoga dovešće do gubitka mišićne mase ili bar ograničenja kapaciteta za dobijanje mišića. Ako niste došli „do željene definicije” posle 12 nedelja dijete, uzmite 4 nedelje odmora od dijete . tzv. METABOLIČKI RESTART (nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije) i onda krenite u još jedan ciklus.
-
BF sam merio uredjajem na slici...
-
Tim uradjem bi pre izmerio povrsinu zemljine kore nego procenat masit. ;D
-
BF sam merio uredjajem na slici...
Hmmmmmm...
Tim uradjem bi pre izmerio povrsinu zemljine kore nego procenat masit. ;D
Moram se složiti sa ovom konstatacijom...koja je možda i mom slučaju "subjektivna"... :D
Ručni merači telesne masti nisu najprecizniji!!!
Najzastupljeniji način merenja BF poslednjih godina je bioelektrični analizator. Malo detaljnije o istom...To je aparat u obliku kontrolera za video igrice, koji se sa obe ruke drži ispred sebe i za unete podatke: visinu, godiše i masu uz merenje koje traje 10-ak sekundi prikazuje na displeju vaš BF. Bioelektrični analizator postoji i u obliku vage, pa se tu istovremeno možete izvagati i izmeriti procenat telesne masnoće. Podrazumeva se da se ne vagate u papučama, već bosi.
Bolje se odluči za "vaga varijante"...tanita, npr., mislim da su neki od modela bili u ponudi Pansporta...
Suština cele priče je...
Analiza bioelektričnom impedansom (BIA) je brza, neinvazivna i jeftina metoda za procenu sastava tela. "BIA" metod procenjuje strukturu tela emitovanjem niske i bezbedne doze električne struje kroz ljudski organizam. Struja prolazi kroz telo - sa niskim otporom kroz mišiće, dok izvestan veći otpor postoji pri prolasku kroz masno tkivo. Ovaj otpor se zove bioelektrična impedansa i meri se monitorima telesnih masti...( ručni modeli ili "vage", npr. rade na sličnom principu...
Ukoliko osoba ima veći procenat telesnih masti, 35%+ preporučuje se upotreba bioelektričnih impedansi, a tek nakon smanjivanja procenta telesnih masti upotreba kalipera za tačnije merenje...
A jedna od najpreciznijih metoda je...
Hidrostatička metoda
- Ova metoda se smatra zlatnim standardnom, zato što je verovatnoća nastanka greške (+/- 1,5%). Kod ove metode potrebno je osobu položiti u specijalnom rezervoaru sa vodom. Osoba sa većim udelom mišićne i koštane mase, će zbog njihove velike gustine biti teži u vodi, nasuprot osobe sa većom količinom masti u telu koja će u vodi biti lakša. Ovaj test se radi u posebnim uslovima i zahteva 20-30 minuta, dostupan je u mnogim labaratorijama, bolnicama, sportskim ustanovama.
Jedina mana je skupoća...a sada je vreme "oskudacije" ;D
-
Ne, naravno da niste dosadni, ishrana i jeste najbitnija. Hvala puno na odgovorima, nastavicu sa koriscenjem scitec-ovog whey professional i pansport power proteina (naizmenicno ih kupujem :D ), i resio sam da uzmem BCAA takodje iz pansport linije proizvoda, da probamo :D Obraticu jos malo vise paznje na ishranu, i bice to mnogo bolje (nije da nisam zadovoljan i sad :) ) Inace, danas sam isao da merim BMI, visina 178, tezina 81.4, BMI 25,72 , a procenat masnoće u telu 17,2 % :D
Ima u Pansport ponudi zaista mnogo suplemenata a pogotovu proteina.Ja sam dao samo primer za neke a najbolje je jos neke da pogledas,probas i vidis koji ti najvise odgovara.
To sto vec kombinujes neke i menjas ponekad je veoma dobro tako i treba.
Kombinacijom i eksperimentisanjem se jedino moze vremenom tacno znati sta tebi odgovara.
Sto se tice merenja bf i tome slicno smatram da ni jedan nama dostupan aparat ne moze sto posto da ti to tacno izmeri i na takve stvari ne vredi lupati glavu.
-
Hvala puno svima na odgovorima, znacice mi mnogo u daljem radu, a stigla je i nova tura :D
-
Hvala puno svima na odgovorima, znacice mi mnogo u daljem radu, a stigla je i nova tura :D
wow ekstra kombinacija!
-
cool kombinacija 8)
-
Hvala puno svima na odgovorima, znacice mi mnogo u daljem radu, a stigla je i nova tura :D
Još ako uz sve ovo ide i kvalitetna ishrana i "tone" teškog gvožĂ°a...uspeh zagarantovan! ;)
Kako si planirao da sav ovaj arsenal suplementacije koristiš?
-
Hvala puno svima na odgovorima, znacice mi mnogo u daljem radu, a stigla je i nova tura :D
Još ako uz sve ovo ide i kvalitetna ishrana i "tone" teškog gvožĂ°a...uspeh zagarantovan! ;)
Kako si planirao da sav ovaj arsenal suplementacije koristiš?
Trudimo se :D Pa ovako, sa kreatinom sad pravim malu pauzu, kofein popijem pre treninga i u toku dana kada mi opadne koncentracija dok učim (primarno), BCAA jedna merica pre treninga, dekstroza merica posle treninga, i protein samo 1-2 merice dnevno, u zavisnosti od toga koju sam grupu misića radio taj dan i koliko sam proteina uneo iz drugih izvora (uzimam samo toliko jer toliko mi dzep dozvoljava)... :)
-
Lepa je ovo suplementacija,zaista lepa.Proteina imas na izvoz sto je super i mozes da koristis prave doze.
BCAA bi bilo super kada bi mogao da uzimas i mericu posle treninga sa proteinom.To bi tada zaista bio pun pogodak.
Sledeci put mozda da uzmes dve kutije BCAA umesto jedne proteina pa da doze BCAA pojcas.Mislim da ti je jedna kutija proteina mesecno i vise nego dovoljna.A ako zafali uvek na kesice mozes uzeti.
-
Slazem se Zoltanom...BCAA jako bitan u pwm...
Bez ekstrema sa dekstrozom i 15 gr ce odraditi posao u pwm...
-
Hvala puno svima na odgovorima, znacice mi mnogo u daljem radu, a stigla je i nova tura :D
Još ako uz sve ovo ide i kvalitetna ishrana i "tone" teškog gvožĂ°a...uspeh zagarantovan! ;)
Kako si planirao da sav ovaj arsenal suplementacije koristiš?
Trudimo se :D Pa ovako, sa kreatinom sad pravim malu pauzu, kofein popijem pre treninga i u toku dana kada mi opadne koncentracija dok učim (primarno), BCAA jedna merica pre treninga, dekstroza merica posle treninga, i protein samo 1-2 merice dnevno, u zavisnosti od toga koju sam grupu misića radio taj dan i koliko sam proteina uneo iz drugih izvora (uzimam samo toliko jer toliko mi dzep dozvoljava)... :)
za koncentraciju možeš i malo crne čokolade (prave crne) i zeleni čaj :) pravi povremeno pauzu sa kofeinom, brzo ćeš se "navući" na kofein... :)
ostalo je sve OK, naravno uz pomenute savete o BCAA...