Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: darko.r Avgust 29, 2019, 01:31:33 posle podne
-
pozdrav. pre 7 nedelja mi se desila ruptura ahilove tetive. odmah sam operisan i 6 nedelja sam nosio gips. posle toga su mi skiuli gips i rekli mi da dodjem za 3 nedelje na kontrolu. zanima me koja je procedura oporavka i trajanje.
-
Pozdrav
Šta si radio od fizikalnog tretmana i vežbi za tih 6 nedelja?
Možeš li mi poslati snimke i nalaze da pogledam?
-
Nazalost nemam nikakav snimak. Posle povrede uradjen mi je UZ i ustanovilinsu da imam rupturu ahila. Posle par dana uradjena mi je operacija i posle toga sam 6 nedelja nosio gips sa blago savijenim atopalo. U tih 6 nedelja me nisu terali na nikakvu terapiju. Posle 6 nedelja skunut mi je gips i rekli su mi da uz patiku na kojoj sam naravio dodatni djon od 4 cm mogu da hodam uz pomoc stake. I da se javim za 3 nedelje na kontrolu.
-
Imaš otpusnu listu. pošalji na : alexandra.brankovic7@gmail.com
Stopalo je bilo blago potisnuto na dole? Je l u tom položaju bilo
A neke pasivne vežbe u krevetu dok si ležao? Pokreti u skočnom zglobu, oslonac na nogu uz pomoć štake??
-
Nešto si sigurno radio od aktivacije noge nakon operacije..pokušaj da se setiš
-
A hod sa štakom- da li je pun oslonac na nogu sada?? Pretpostavljam da malo "štediš" nogu?
-
3 nedelje sam nosio longetu iznad kolena,nakon skidanja konca nosio sam jos 3 nedelje longetu ispod kolena. nikakvo mrdanje skocog zgloba nisam imao. niti sam se oslanjao na tu nogu. tek nakon skidanja gipsa kao sto sam naveo uz pomoc staka i te patike gazim po malo. naravno ne celom tezinom.
-
Od operativnog postupka i rehabilitacije nakon toga zavisi i dužina oporavka. U proseku je to 6 meseci, a zna da bude i duže.
Otprilike od 8. postoperat.nedelje (a to je otprilike vreme tvoje kontrole, i malo ranije), radi se na uspostavljanju punog obima pokreta, potpuno oslanjanje kao i na početak vežbi za podizanje snage mišića lista i prednje strane potkolenice.
-
pa znaci da sam ja po skidanju gipsa trebao da imam neke odredjene terapije da,posto ja glob ne mogu da pokrenem. poslao sam vam meil sa otpusnom listom.
-
Videla sam. Ruptura je bila potpuna, ne parcijalna i deluje da je dosta ozbiljna povreda bila??
Verujem da ćeš od kontrole krenuti sa vežbama dok tetiva dobro zaraste
-
Je l ima otoka? Bol?
Možeš li da pomeraš stopalo gore-dole pasivno, uz pomoć ruke (tzv plantarna i dorzalna fleksija)? Ima li bola?
-
znaci da se strpim do kontrole,da idem u neki ficio centar na neku terapiju?
-
imam otok oko zgloba. bol po malo u peti kada nogu spustim na pod. a pomeranje zgloba je mozda 1 cm gore dole
-
Operatori znaju koliko je povreda opsežna bila. Oni vode tok i predlažu oporavak.
Ali ti uvek možeš otići na konsultaciju u neku specijalizovanu ordinaciju/polikliniku šta nađeš.
-
nagore sto je mene jedan doktor operisao,a posle na svaki pregled je bio neki drugi. i ne znam vise sta da radim. sacekacu tu kontrolu pa cu videti sta i kako. hvala
-
Kad je kontrola
-
10.septembra. bukvalno 3 nedelje od skidanja gipsa nista nisam radio sem povremeog hodanja i dobio sam colagen tablete da pijem.
-
Da sačekaš kontrolu pa da se javiš nakon što ti daju vežbe za nastavak rehabilitacije?
Ako možemo nešto da dodamo...
-
vazi,hvala
-
Možeš li mi poslati poslednji nalaz kontrolnog pregleda?
Da vidim ako mogu do kontrole da ti predložim nešto od vežbi
-
Pozdrav
Jesi li bio na kontroli?
-
pozdrav
da,bio sam na kotrolu. ortoped je pogledao nogu,kaze da je sve dobro. uputio me je kod fizijatra. ali tek trebam da se javim fizijatru,posto radi tek od ponedeljka. na patici imam iprovizovan djon od 4 cm,rekao mi je da skratim za 1 cm i da tako hodam jedno 10 dana pa zatim da opet skratim za 1 cm i sve tako do naredne kontrole koja mi je zakazana za mesec dana
-
Odlicno. I treba to postepeno da se spusta da bi se polako aktivirala tetiva i istezala. Jer sa tim uzvisenjem ti si je stedeo dok nije zarasla
-
Je l spao otok oko zgloba?
Kakav je sada osecaj, ima li zatezanja, bola?
Je li ti dr dao neke smernice kako tece dalje oporavak? Sta da radis kod kuce?
-
pa postoji jos malo otok oko zgloba. Pa postoji zatezanje u tetivi, kao i u prednjem misicu. Inace doktor mi nije dao nikakve smernice sem da po malo natezem stopalo (istezem tetivu). sto se tice rada kod kuce,jos uvek ne radim nista. Tek u utorak trebam da se javim fizijatru.
-
Otok će se povući kada krene aktivacija noge.
Šta stoji u izveštaju- pun oslonac na nogu? Oslonac uz pomoć jedne štake?
-
U izvestaju ortopeda stoji da je dat savet za aktivaciju,i smanjenje potpetice. Kao i uput za fizijatra.
-
Muke moje 😁😁😁
-
Poslaću ti neke primere vežbi da probaš dok ne odeš kod fizijatra..
-
Vazu,hvala
-
Ležiš na leđima (lakše zbog noge, otoka)
Polako savijaš prste operisane noge i opružaš, kao na slikama
Broj ponavljanja 3x10
-varijanta sa peškirom
*možeš raditi obe noge
-
Ležiš na leđima
Ispod stopala op.noge staviš manji peškir.
Laganim pokretima savijaš koleno i opružaš (ne potpuno, do nekih 10-15cm od podloge) pomerajući peškir napred-nazad
Broj ponavljanja 3x10
-
Ležiš na leđima.
Radiš plantarnu i dorzalnu fleksiju u skočnom zglobu (pokret stopala gore-dole)
Laganim pokretima, do granice prijatnosti
Broj ponavljanja 3x10
-
Ležiš na leđima. (može i sedeći položaj, malo teža varijanta)
Zategneš potkolenicu (do granice prijatnosti) i odižeš nogu od podloge (do 45 stepeni)
Laganim pokretima.
Broj ponavljanja3x10
-
Mislim da je ovo dovoljno za početak.
Probaj danas i sutra, 1x dnevno. Javi kako ti se čini, da l ima tegoba.
Videćemo koje si vežbe dobio od fizijatra pa da uporedimo i dopunimo...
-
Šta kaže fizijatar ?
-
Juce sam bio kod njega. Odredio mu je terapiju standarno struja,ultrazvuk. Dobio sam kremu arthuro complete gel. I rekao mi je da mogu da malo da vezbam povlacenje stopala do zategnutosti do naredne kontrole koja je 8 oktobra.
-
Onda mozes da radis sve ono sto sam ti poslala jer nisu zahtevne vezbe.
Kakav je osecaj nakon tih terapija?
Krema je ok
-
Pa ok je osecaj. Pogotovo sto dugo nisam koristio misice ispod kolena. Jedino sto mi je terapeut rekao da su mi tetive na prednjem delu stopala oatale izduzene od gipsa i da i njih moram aktivirati. A pocecu polako i sa ovim vezbama sto si mi dala.
-
Za to su sve vežbe kojima zatežeš stopalo.
Ali malo mi je da radiš samo to 3 nedelje do kontrole.
Kreni polako. Sada su vežbe potpora fizik.th.
Ali videćemo da već sl ned dodamo koju novu vežbu.
-
I da, ako su th ujutru, vežbe radi uveče, i obrnuto.
Jednom na dan je dovoljno uz fizik.th.
Otok će polako da nestaje, čim krene aktivacija
-
Pa sve zavisi kako mogu da odem. Nekad su ujutru,nekad popodne terapije. Hvala na savetu pa cemo videti kako napredujem
-
Samo sam zaboravio da pitam,da li ja ovu kremu smem da mazem i preko oziljka,tj.preko tetive ili samo oko zgloba?
-
maži slobodno. To je i za regeneraciju
-
A koliko je potrebno vremena da tetiva u potpunosti zaraste? I da li se posle toga mogu vratiti normalnim aktivnostima. Recimo igranju fudbala?
-
Trebace par meseci.
Koliko tacno je individualno.
Sada najvise zavisi od tebe. U smislu angazovanosti u rehabilitaciji.
-
Trebace dosta truda da se odradi ovaj osnovni oporavak, potom vrati obim pokreta, misicna snaga, propriocepcija...
Nakon toga se vracas normalnim aktivnostima.
Zavisi i od samog organizma, sposobnosti regeneracije.
Ishrana i suplementacija ce biti dobra podrska.
-
Kada se vratis treningu, vazna ce biti dobra priprema, zagrevanja i istezanja nakon treninga, osim fudbala radice se i vezbe snage itd.
I najvaznije da ne brzas u sportske aktivnosti pre vremena.
Nepotpun oporavak povecava sansu za novu povredu.
Trebace ti vreme, upornost, istrajnost.
Kada tako postavis stvari u glavi, nema sumnje u potpun oporavak.
-
Pa da li je potrebno nesto pored colagena da uzimam ili je to dovoljno. A sto se vezi i toga,uporan sam. Tako da cu se truditi da lepo povratim snagu u misicima pre bilo koje aktivnosti
-
Ja se nadam da cu do iduceg leta biti dovoljno spreman da odigram neku utakmicu
-
Do tada bi trebalo.
U proseku oko pola godine.
Ali podvlacim, individualnost primarna.
-
Poz
Kako je?
-
Pozdrav. Hvala na pitanju. Cini mi se da je bolje. Polako mi se vraca stopalo u normalan polozaj. U nekim vezbama vise osecam naprezanje u prednjim tetivama nego u ahilovoj. To mislim prilikom ispravljanja stopala,odnosno podizanje stopala ka telu.
-
Jeste jer su ti bile istegnute zbog gipsa.
One vežbe jesi li radio? Kako ti se čine, u smislu možeš da ih radiš ali otežano, ili ih radiš bez smetnji?
-
Postovani,
Pre dve nedelje,tacnije 10 septembra,osetio sam jak u bol u predelu desne ahilove tetive,moram da naglasim da sam duze vremena imao upalu te tetive.Otiso sam odma kod Ortopeda na pregled,on je ultrazvukom utvrdio da je doslo do suptotalne repture,objasnio mi je kao da se tetiva drzi na nesto malo.Predlozio mi je Prp terapiju i potkoleni gips.Poslusao sam ga i uradili to,zakazao mi je kontrolu 20 septembra.Na konroli je isekao gips u predelu tetive,i ustanovio da tetiva lepo zarasta i predlozio jos jednu prp terapiju i zakazao pregled za 30.09.i reko da bi tad mogli da skinemo ovaj potkoleni gips i da predjem na cizmu.Veoma sam zabrinut,da li na ovaj nacin mogu da izlečim ahilovu tetivu,ili je bila neophodna operacija?Molim vas pomozite mi,sve ovo mi tesko pada
-
Pozdrav
PRP metoda je veoma dobra u pogledu zarastanja A.tetive.
S obzirom da nije bila kompletna ruptura razumem odluku ortopeda. Jedna th svakako nije dovoljna.
Oporavak ce biti brzi nego da je operacija.
-
Usled cega su bile ponavljane upale?
-
Primio sam dve prp terapije,prvu odma,a drugu na kontroli posle 10 dana.Ako dobijem cizmu kao sto je doktor reko,da li cu smeti da se oslanjam na tu nogu? Smem li sad neke vezbe da radim?Hvala vam
-
Pa radim vezbe. Uglavnom mogu sve vezbe da radim. Malo mi je nezgodan osecaj u tetivi kada radim vezbu sa sklupljanjem prstiju.
-
Primio sam dve prp terapije,prvu odma,a drugu na kontroli posle 10 dana.Ako dobijem cizmu kao sto je doktor reko,da li cu smeti da se oslanjam na tu nogu? Smem li sad neke vezbe da radim?Hvala vam
Ispostuj mirovanje do kontrole 30og. Tada ces u skladu sa nalazom dobiti uputstva. Oporavak ide postepeno
Ako nije problem posalji mi izvestaje na mail da pogledam
-
Pa radim vezbe. Uglavnom mogu sve vezbe da radim. Malo mi je nezgodan osecaj u tetivi kada radim vezbu sa sklupljanjem prstiju.
Samo radi polako, bez zurbe i velikog naprezanja.
Za par dana poslacu ti jos neke vezbe koje idu nakon ovih.
Jos uvek imas fizikalne th?
-
Primio sam dve prp terapije,prvu odma,a drugu na kontroli posle 10 dana.Ako dobijem cizmu kao sto je doktor reko,da li cu smeti da se oslanjam na tu nogu? Smem li sad neke vezbe da radim?Hvala vam
Ispostuj mirovanje do kontrole 30og. Tada ces u skladu sa nalazom dobiti uputstva. Oporavak ide postepeno
Ako nije problem posalji mi izvestaje na mail da pogledam
Pogledala. Ipak miruj do kontrole, ispoštuj terapiju koju si dobio, pa ćemo videti za dalje
-
Hocu,hvala !
-
Pa radim vezbe. Uglavnom mogu sve vezbe da radim. Malo mi je nezgodan osecaj u tetivi kada radim vezbu sa sklupljanjem prstiju.
Samo radi polako, bez zurbe i velikog naprezanja.
Za par dana poslacu ti jos neke vezbe koje idu nakon ovih.
Jos uvek imas fizikalne th?
Da,jos uvek idem na terapije.
-
Ok, onda vezbe 1x na dan i dalje.
-
Hocu,hvala !
Ako bude pitanja u medjuvremenu, slobodno.
Cujemo se
-
Postovana,
Koliko bi trajao potpuni oporavak u mom slucaju?
Da li su zaista velike sanse za rerepturu velike kad se ovako leci tetiva?
Puno sam zabrinut,otac sam dvoje maloletne dece,zavise od mog rada,u teskoj sam situaciji...
-
Oporavak je generalno individualan, zavisi od mnogo faktora, načina povrede i lečenja, prethodnog opšteg stanja organizma, tretmana i kasnijeg oporavka kao možda i najbitnijeg dela nakon lečenja.
U proseku 6- 8 nedelja bez oslanjanja, hod uz pomoć štaka.
Potom, kreće fizikalna i vežbe istezanja, jačanja, balansa..da se vratiš u normalne aktivnosti....potpun oporavak između 4 i 6 meseci...ponavljam individualno.
-
Zašto su nastajale ponavljane upale?
Vrsta posla? Fizička (ne)aktivnost?
Faktori koji su uzrokovali upale i posledičnu rupturu mogu ukoliko se nastave dovesti do ponovne povrede, trebalo bi eliminisati te faktore rizika.
-
Prve probleme sam primetio,mislim da je sve krenulo od neodgovarajucih patika,igrao sam puno mali fudbal,a patike su mi bile za pola broj manje,mislio sam da nece biti problema,ali ispostavilo se da je odatle krenulo.Vozac sam na poslu u dostavi,tako da sam vrlo aktivan bio celog dana.Ujutru sam osecao ukocenost,posle par koraka bol je prolazila,ali posle malo duzeg sedenja posle novog pokreta bol se ponovo javljala.Moram vam reci i da sad primao inekcije kenalog u predelu tetiva.Plasim se da inekcija nije dovela do toga da tetiva pukne?
-
Ortoped mi je reko da je u pitanju slabost tetive,da inekcija nije uzrok repture,a da ce prp terapija sad to da popravi
-
Pre će biti sve prethodno navedeno...obuća, pogotovo za fizičku aktivnost treba da bude odgovarajuća, jer je veliki "čuvar" od povreda, zagrevanje pre i istezanje nakon fizičke aktivnosti jako je bitno. Povremeno istezanje tetive kod osba koje pretežno sede na poslu ili voze korisno je u sprečavanju upala.
Nakon rehabilitacije, adekvatna obuća, istezanja, neka umerena fizička aktivnost, makar to bilo i pešačenje pola sata dnevno, značajno će prevenirati potencijalne buduće probleme
-
Ortoped mi je reko da je u pitanju slabost tetive,da inekcija nije uzrok repture,a da ce prp terapija sad to da popravi
Upravo tako.
-
Da li mislite da moje izlecenje ide pravim putem?Ili je operacija bila bolje resenje?Da li je prp zaista toliko dobra?Izvinite sto imam ovoliko pitanja,ali razumite me molim vas 😊ovakvog pacijenta jos niste imali sigurno😃
-
Jako je bitno da veruješ svom lekaru, kao i u sopstveni oporavak.
U tom trenutku on je procenio šta je najbolje za tebe.
PRP je dobra metoda, primenjuje se i kod potpunih ruptura, ljudi se vraćaju sportu.
Moraš biti strpljiv, uporan i istrajan u rehabilitaciji, ispoštovati sve korake.
Opšte zdravstveno stanje je ok? Ne piješ lekove?
-
Pijem Collagen,Kapilarus i primam inekcije protiv tromboze,opste stanje solidno,malo sad depresivan pa ponekad popijem lek za smirenje
-
Fraxiparin.
Generalno, to je ok.
Opšte stanje je takođe važno za brz oporavak.
-
Da li je cizma laksa za nosenje od gipsa.Jedva cekam 30.09 da vidim sta ce doktor reci.Hvala vama na savetima
-
U principu, i to je imobilizacija, ali samim tim što je korak više u oporavku lakše se podnosi.
Strukturno, u odnosu na gips je bolja.
Polako i strpljivo
-
Hvala vam
-
Javi kako je prosla kontrola
-
Hocu sigurno
-
Kako je? Da li se otok povukao?
Evo par novih vežbi...
BAPS board, odn. "balans ploča", poslaću ti link, lakše za vizuelizaciju.
Kružni pokreti, polako i kontrolisano
https://youtu.be/mhNb12GZd08
-
Pomeraš peškir u stranu stopalom
3x15-20 ponavljanja
imaš link:
https://youtu.be/P7v7WDfpoJ4
-
Uz pomoć elastične trake pomeraš stopalo, poslaću ti link.
Za početak svaku stranu po jednom, posle možeš 3x10 ponavljanja...
Ovo je sa otporom, probaj, ne forsiraj, radi polako, kontrolisani pokreti...ako osetiš smetnje znači da još nije vreme za ovu vežbu.
https://youtu.be/8jehuzWMzpU
(elastična traka ti je ok rekvizit i za trening, tako da nije loše uložiti i nabaviti jednu :)...)
-
Postovana,da li ja smem da savijam nogu u kolenu,i tako vezbam.Imam pokoleni plasticni gips?Osecam slabost noge,i misici su mi vidno oslabljeni
-
Možeš savijati u kolenu.
Jedino što bih sada preporučila, s obzirom da imaš uskoro kontrolu je sledeća vežba:
Ležiš na leđima. (može i sedeći položaj, malo teža varijanta)
Zategneš potkolenicu (do granice prijatnosti) i odižeš nogu od podloge (do 45 stepeni)
Laganim pokretima.
Broj ponavljanja3x10 do 15
-
Hvala,odma krecem sa vezbom
-
Max 2x na dan
-
Ok.necu preterivati.Da li je normalno da misice dok je noga u gips slabe?
-
To je nazalost neizbezno.
Nakon skidanja gipsa se jacaju
-
Kako je ovako?
Da li ima bola, otoka?
-
Dobro je,nemam bolova nikakvih,nisam ni imao,samo tad kad je pukla.Ne primecujem da ima otoka,mrdam prstima,i dosta imam lufta na gipsu u gornjem delu,na cevanici.
-
Kada skines gips precicemo na vezbe, naravno nakon te kontrole i kada dr "aminuje" 😊
-
Iz vaseg iskustva,postoji li mogucnost da se gips nosi manje od 6 nedelja?
-
Tebi je bas stalo,vidim, da ubrzas oporavak?
Pretpostavke i iskustva drugih pacijenata ne idu ti u prilog jer je svako individua za sebe.
Kako kazu " oporavak treba da bude kvalitetan i potpun, a ne brzi"
Ono sto mora da se prodje , mora.
-
Upravu ste,sta se mora nije tesko...
-
Razumem situaciju.
Ali ostani dosledan savetima svog dr, kad si mu vec poklonio poverenje.
Ja sam tu da ga pratim i pomognem ti
-
Hvala u svakom slucaju,cujemo se posle kontrole..
-
@Ljubisavljevic M, par reči podrške od mene.
Ja sam imao potpunu rupturu patelarnog ligamenta, koji je uz Ahilovu tetivu jedan od najačih ligamenta na telu i oba su zadužena uspravan hod.
Oporavak moraš sprovesti potpuno po instrukcijama svog ortopeda. Što se tiče oporavka to zavisi isključivo od tebe. Vraćanje starim dobrim navikama neće biti problem, loše ćeš morati da promeniš. Rehabilitacija nakon skidanja imobilizacije je za svakog od nas najvažniji period za pravilan oporavak. U tom period moraš biti uporan i strpljiv. Bez želje za brzim rezultatima. Budi 100% siguran da ćeš povratiti preko 90% funkcije na taj način.
Meni je cela noga bila u gipsu 8 nedelja. Trebalo je 6 ali je doktor hteo da mi kvadriceps atrofira što više da se izbegne bilo kakva mogućnost ponovnog oštećenja operisanog kolena u tim prvim danima. Nakon skidana gipsa, operisano koleno je "cementiralo". Nisam imao niti jedan stepen fleksije, kao da nemam koleno. Koliko mi je bilo teško u toj situaciji, govori i činjenica da sam od nekog besa ili osećaja da se to neće moći oporaviti plakao kao dete u svojoj 42-3 godini. I onda je proradio onaj sportski inat. Redovne vežebe na fizikalnoj terapiji, redovno vežbanje kod kuće i sve što je traženo od mene. Trebalo mi je 6 (šest) meseci da savijem nogu do 90 stepeni i još 3-4 do punih 120. Posle sam je počeo ojačavati i u tertani. Sada bez problema sednem na pete i radim potpuni duboki čučanj.Trebalo mi je 2 godine da je vratim u 95% funkciju Da se razumemo, prošlo je od tada 5-6 godina, sada imam 48 i treniram redovno. Dodouše više ne igram košarku, u dvokoraku mi se desila ta povreda. Ovo je jedna od verzja tzv Skakačkog kolena.
Nemoj padati u depresije i gubiti nadu. Brzina nije nešto čemu bi trebao sada težiti, već postepenom potpunom oporavku. Budi istrajan i smiren. Rezultati će doći siguran sam.
-
Hvala vam na podrsci,mora se nekako izdrzati...
-
@Ljubisavljevic M, par reči podrške od mene.
Ja sam imao potpunu rupturu patelarnog ligamenta, koji je uz Ahilovu tetivu jedan od najačih ligamenta na telu i oba su zadužena uspravan hod.
Oporavak moraš sprovesti potpuno po instrukcijama svog ortopeda. Što se tiče oporavka to zavisi isključivo od tebe. Vraćanje starim dobrim navikama neće biti problem, loše ćeš morati da promeniš. Rehabilitacija nakon skidanja imobilizacije je za svakog od nas najvažniji period za pravilan oporavak. U tom period moraš biti uporan i strpljiv. Bez želje za brzim rezultatima. Budi 100% siguran da ćeš povratiti preko 90% funkcije na taj način.
Meni je cela noga bila u gipsu 8 nedelja. Trebalo je 6 ali je doktor hteo da mi kvadriceps atrofira što više da se izbegne bilo kakva mogućnost ponovnog oštećenja operisanog kolena u tim prvim danima. Nakon skidana gipsa, operisano koleno je "cementiralo". Nisam imao niti jedan stepen fleksije, kao da nemam koleno. Koliko mi je bilo teško u toj situaciji, govori i činjenica da sam od nekog besa ili osećaja da se to neće moći oporaviti plakao kao dete u svojoj 42-3 godini. I onda je proradio onaj sportski inat. Redovne vežebe na fizikalnoj terapiji, redovno vežbanje kod kuće i sve što je traženo od mene. Trebalo mi je 6 (šest) meseci da savijem nogu do 90 stepeni i još 3-4 do punih 120. Posle sam je počeo ojačavati i u tertani. Sada bez problema sednem na pete i radim potpuni duboki čučanj.Trebalo mi je 2 godine da je vratim u 95% funkciju Da se razumemo, prošlo je od tada 5-6 godina, sada imam 48 i treniram redovno. Dodouše više ne igram košarku, u dvokoraku mi se desila ta povreda. Ovo je jedna od verzja tzv Skakačkog kolena.
Nemoj padati u depresije i gubiti nadu. Brzina nije nešto čemu bi trebao sada težiti, već postepenom potpunom oporavku. Budi istrajan i smiren. Rezultati će doći siguran sam.
Svaka cast na upornosti i istrajnosti.
-
@Aleksandra Brankovic, HVALA
Kao što kažu za policajce, jednom policajca uvek policajac. Isto važi i za sportiste. Duh je najbitniji i pobediti sebe je najveći izazov.
-
Kako je? Ima li promena?
-
Kod mene isto tako,radim one vezbe,i cekam sutrasnju kontrolu...
-
Nisam ti rekla, pretpostavila sam da su ti to naglasili, noga kada sedis je u horizontali, da ne visi, zbog otoka.
-
Da da,trudim se da je uvek u horizontali..
-
Ok. Samo pozitivno.
-
Postovana,bio sam danas na kontroli,doktor kaze da je tetiva zarasla,skinuo mi je gips i dao cizmu.Reko mi je da mogu da opterecujem nogu nekih 10%,preporucio mi je da odma krenem na terapije,laser,magnet,ali bez vezbe.Reko da mogu da skidam cizmu dok spavam.E sad meni je ova cizma dosta teska za nosenje,i mislim da doktor nije podesio ove uloske unutra kako treba.Plasim se ako je skinem nocu,da nesto ne poremetim dok spavam?
-
Koliko dugo da nosiš čizmu?
Treba samo da navikneš da je nosiš. Pripazićeš malo, ali ako je rekao skini je.
-
Reko je za 15 dana kontrola,i da skidam na 5-6 dana po jedan ulozak ispod pete.Reko mi je da je tetiva potpuno zarasla,ali da moram da se pazim.Da li je moguce da tetiva uz pomoc te plazme zaraste za tri nedelje?Da nije rano za te terapije laser,magnet...
-
Taman dve nedelje.
Ta vrsta terapije stimuliše prirodne procese zarastanja, i u tvom slučaju se eto pokazala kao dobro rešenje.
Je l rekao da se krećeš uz pomoć štake?
-
Kako izgleda? je l imaš blag otok, bol na dodir, pokret?
-
Da reko je da se krecem uz pomoc stake,i da opterecujem nogu na pocetku s nekih 10%,i da polako povecavam.Pitao sam ga koliki je procenat repture bio,reko mi je oko 60-70% da ne moze precizno da se odredi.Sta vi mislite da li bi trebao da krenem sa te terapije,ili da pricekam jos malo?
-
Bezveze je da ti govorim drugačije. ako i čekaš, iz kojih god razloga, nemoj duže od nedelju dana
-
Otok nisam primetio,kad sam malo stao na petu,tu sam osetio bol u peti.Kad sam bez cizme osecam da je kruta tetiva,nesmem da pomeram stopalo
-
Mada vežbe koje bih ti dala da radiš su minimalno opterećenje, na verujem da bi smetale uz terapije
-
Čizma je tu da ti pruži sugurnost, a skidanjem tih uložaka ispod pete istežeš je postepeno
A gde bi išao na terapije? Kod tog dr ili na neko drugo mesto
-
Zivim pored Bujanovacke banje,tako da cu sutra odmah da odem da krenem sa terapije.Samo mi deluje nekako brzo,ali ako se i vi slazete krenucu na terapije?
-
Sutra ideš na dogovor, nosiš izveštaj. Pa će predložiti šta je najbolje za tebe
-
Da probam nekim zavojem da je malo steknem nocu,da ne bude potpuno slobodna,da je slucajno ne povredim,sta mislite?
-
Mislim da ne treba
Samo malo da pripazis u toku noci na pokrete
-
Ipak sam spavao sa cizmom 😐koje vezbe mi preporucujete?
-
Možeš li mi poslati izveštaj od juče na mail?
alexandra.brankovic7@gmail.com
Za sada ne. Moram prvo da čujem izveštaj fizijatra za terapije
-
Napisao je da je u blizini tetive moguć veliki kalcifikat kao i da je prisutan edem tetive.
Ništa strašno, ali pretpostavljam da ti je zbog toga sugerisao što pre fizikalnu
-
Da li taj kalcifikat moze da pravi pravi problema?Sta znaci edem tetive?
-
Ako se ne otkloni može. Fizikalna th će pomoći u tome.
edem=otok
u tvom slučaju je u sklopu normalnog procesa zarastanja
-
Ok,hvala vam,sad cu jos malo u banji,na razgovor sa fizijatrom
-
Nisi morao preko DZ-a da ideš ? Tipa sa uputom, zakazivanje?
-
Da da preko dz sam iso,uzeo sam uput pre dve nedelje.Imam jos jedno pitanje,da li taj mozda taj kalcifikat uzrok pucanja tetive?
-
Ovaj sada ne. Uzroci su raniji o kojima smo pisali. Moguce pridodati i ravne tabane
-
Ok,hvala
-
Bio sam kod Fizijatra u banji,dao mi je laser i magnet terapiju koje sam danas odradio,i rekao da nastavimo svakog dana do kontrole kod ortopeda
-
Nilo ok? Prijala th?
Taman za nedelju dana ( tj 2-3 dana pred kontrolu) cu ti poslati najjednoatavnije vezbe koje mozes raditi.
Za sada neka idu samo terapije
-
Pa onako nisam nista primetio.Primetan je mali otok na mestu frakture.Da li bi sad trebao malo vise da setam sa ovom cizmom?
-
Koliko se se kretao pre cizme?
-
Nisam nesto puno,ali nisam bas sve lezao u krevet.Vise sam odmarao
-
Sad u edes 5 do 10 minuta po danu setnje sa cizmom. Sa tim malim oslanjanjem.
-
Juce sam bio kod njega. Odredio mu je terapiju standarno struja,ultrazvuk. Dobio sam kremu arthuro complete gel. I rekao mi je da mogu da malo da vezbam povlacenje stopala do zategnutosti do naredne kontrole koja je 8 oktobra.
Kako je par dana pred kontrolu?
Radiš li vežbe? Kakav je obim pokreta u zglobu?
-
Postovana dok sam u cizmi,treba li noga da mi bude u horizontali ili ne mora?
-
Dok sedis gledaj da bude u horizontali.
-
Je l se navikavas polako?
Da li je skidas nocu?
-
Polako je navikavam,danas sam drugi dan bio na laseru i magnetu.Jos ne smem da je slinem nocu.Preko dana je malo skinem na 15-20 minuta
-
Ne zaboravi na one uloske ispod pete da uklanjas postepeno
-
Hocu na 7 dana,mislim da su tri uloska u pitanju.Kad mislite da bi mogo da krenem sa nekom vezbom?
-
Pred kontrolu cu ti poslati 1-2 vezbe malo za aktivaciju.
Pa cemo videti sta kaze na kontroli.
-
Onu vezbu koju sam ti ranije bila poslala-odizanje noge od podloge, mozes raditi kad je noga u cizmi. To je za jacanje kvadricepsa.
-
Ok.hvala
-
Postovana,primetio sam danas mali otok na zglobu noge,nisam primecivao ranije
-
Da nije zato sto sam poceo da gazim po malo na njoj?
-
Koliko je izrazen otok?
Sa obe strane zgloba ili sa jedne?
Je l ima bola?
-
Samo sa spoljne strane,nema bola
-
Može biti više razloga: reakcija na terapiju, na oslanjanje, na čizmu...
Ali bitno je da se ne povećava i da nema bola.
pratićeš...
Kako je na terapijama?
-
Konsultovao sam doktora,on kaze da nije nisto strasno da je to normalno.Na terapije onako,ne primecujem nista,danas mi je bio treci dan
-
Mogao bi nocu da skidas cizmu
-
Mogao bi,ali se puno plasim da ne povredim nogu,sigurnije mi je sa cizmom ☺
-
Kako je?
Poslaću ti vežbe koje možeš početi da radiš
Pokreti su lagani, kontrolisani.
Za početak ideš do tačke zatezanja ne dalje, pun obim pokreta će se polako vratiti vremenom
Kombinuj sa terapijama, ako su ujutru vežbe idu popodne/ uveče i obrnuto.
1x na dan za početak
-
Položaj na leđima
Polako skupljaš prste noge i opružaš
Broj ponavljanja 3x10
- radi obe noge, zbog simetrije
-
Radiš pregib stopala u skočnom zglobu (plantarna i dorzalna fleksija)
Laganim pokretima, do granice prijatnosti tj zatezanja
Verov.u početku to neće biti značajan pokret ali vremenom će biti kao ranije
Broj ponavljanja 3x10
-isto obe noge
-
Ležiš na leđima, noga savijena u kolenu.
Ispod stopala staviš manji peškir/tkaninu
Laganim pokretima ispravljaš koleno (ne potpuno, do nekih 10-15cm od podloge) i ponovo savijaš vraćajući u početni položaj
Broj ponavljanja 3x10
-obe noge
-
Za jačanje glutealnih i održavanje tonusa:
Položaj na boku, noga opružena, druga savijena u kolenu.
Odizati nogu do 45-60 stepeni
radiš sa čizmom (bolje zbog otpora) ili bez
3x10 ponavljanja
obe noge
-
varijanta prethodne:
3x10 ponavljanja
bolje sa elastičnom trakom zbog otpora
obe noge
-
Nastavljaš i sa ovom, što sam ti prvu poslala:
Položaj na leđima
Noga ispravljena u kolenu i odižeš je od podloge (do 45-60 stepeni)
Broj ponavljanja3x10
Radiš obe noge
-
Na kraju istezanje
U krajnjem položaju (koji treba da bude prijatan) zadržaj 10 do 30 sekundi
tako obostrano, 2 do 3x
-
Smatrate da je vreme da krenem sa vezbama?
-
Što se tiče istezanja i jačanja kvadricepsa i glut.mišića možeš već danas. I to do 3 serije.
Sa čizmom možda još bolje neke vežbe zbog otpora.
Ostale 3 vežbe , probaj danas po jednu seriju, da vidiš kakav je osećaj.
Imala sam ideju da kreneš bar 2 dana pred kontrolu sa vežbama.
-
Krenucu sa istezanje odma danas.Idem sad na terapije u 11 u banji.Kontrola mi je 15
-
Prebacila sam se, mislila sam da je K. 8og
-
Znaci da ne krecem jos sa vezbama,ili da krenem polako?
-
Samo tih par što se odnose na kvadr.i glut.mišiće, i istezanje nakon toga.
Za ostale sačekaj još par dana. ..do kraja sl ned. onda možeš.
Ima li otoka?
-
Ima mali otok,nema nista da boli.Sutra bi skinuo jedan od ulozaka na cizmi?
-
3 uloška ima je l?
Možeš probati ovu vežbu, zbog tog malog otoka..
Radiš pregib stopala u skočnom zglobu (plantarna i dorzalna fleksija)
Laganim pokretima, do granice prijatnosti tj zatezanja
Verov.u početku to neće biti značajan pokret ali vremenom će biti kao ranije
Broj ponavljanja 3x10
-isto obe noge
-
Da tri uloska ima..
Probacu kasnije sa tom vezbom
-
Možeš danas jedan da izvadiš.
Drugi za 5 dana posle prvog.
Taman ćeš treći na dan ili posle kontrole.
-
Koliko se sada oslanjaš na tu nogu?
-
Ma onako,malo,nekih 10% kao sto je reko doktor,mada on je reko da polako povecavam oslonac,bojim se da se vise oslonim,kad malo jace nagazim osetim mali bol u peti
-
Strah postoji, to je normalno.
Probaj da pebaciš težinu na celo stopalo pri hodu, tako peta neće imati veliko opterećenje.
-
Izvadio sam jutros jedan ulozak i ne osecam nikakvo stezanje.Za sad radim vezbe za butni misic koji ste mi dali.Da li mogo malo ledom da masiram tetivu?
-
Ok. Vađenjem uložaka nju postepeno istežeš
Nemoj, sto da hladiš?
-
Pa ne znam,negde sam to procitao 😐Smatrate da treba za 5 dana da skinem jos jedan ulozak?
-
Led najbolji efekat ima neposredno nakon povrede, u prvih 24 do 48 sati. Retko se kasnije primenjuje.
U tvom slučaju ne treba.
https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sta-ciniti-u-slucaju-povrede
-
Između 5 i 10 dana je ok da skidaš po uložak
Kako te je savetovao tvoj dr?
-
On mi je u cizmi ostavio samo dva uloska,i reko da jedan skinem na 10 dana a da sa jednim odem na kontroli.Ja sam za svaki slucaj ostavi tri,jedan sam skinuo za 5 dana,sad imam jos dva,ovaj drugi bi skinuo tamo za vikend,i sa jednim da odem na kontroli?
-
Uradi tako.
Ali što si ostavio 3 kad čovek reče 2? Msm ništa nisi toliko pogresio...
-
Pa ne znam 😊mislim sigurnije da krenem sa tri...
-
Kako je?
Radiš vežbe?
Skidaš li čizmu noću?
-
Dobro sam,radim vezbe one za butni misic.Jos ne skidam cizmu dok spavam,skidam je ovako malo da odmorim nogu,na 10-15 min.Poceo sad da mazem Sofija balzamom
-
Nisam cula za njega.
A otok , je l se smanjio?
-
Da da smanjio se,skoro da nema otoka.Idem na laser i magnet terapiju.Da krenem za koji dan sa onim drugim vezbama?
-
Odlicno. Mozes krenuti, polako, pa prati koja ti vezba prija koja ne.
-
Ko ti je preporucio?
Msm da s obzirom na indikacije, tebi taj balzam ne treba
-
Krenucu polako sa vezbama,mada postoji strah od nove povrede😐kremu su mi dali u apoteki kao zamena za kapilarus balzam,koji mi je preporucio doktor
-
A umesto njega, ok. Cudno da ga nema u apoteci, ver.je tren.nestasica
Ti ne moras raditi vezbe, to je samo preporuka da se aktiviras. Mislim da ako je kontrolisano i umereno bez velikih naprezanja, i ubuduce, ne treba da imas strah.
Oprez svakako.
-
Probacu malo veceras...
-
Bolje sutra u toku dana, kad je noga odmornija
-
Ok.onda sutra popodne,pre podne imam terapije
-
Pokusao sam jutros onu vezbu za plantarnu,kad malo vise savijem nogu osecam da me steze u predelu tetive,pokusao sam dva puta i nisam smeo vise..
-
Nju preskoci, za sada.
A ostale?
-
Ostale nisam pokusavao,popodne cu,idem sad na terapije..
-
U redu. Javi
-
Juce sam bio kod njega. Odredio mu je terapiju standarno struja,ultrazvuk. Dobio sam kremu arthuro complete gel. I rekao mi je da mogu da malo da vezbam povlacenje stopala do zategnutosti do naredne kontrole koja je 8 oktobra.
Kako je bilo na kontroli??
-
Sve vežbe koje radiš, radi isključivo do granice bola. Nikako preko nje. Vremenom će se granica, kao i amplituda pokreta pomerati i povećavati.
Samo polako, redovno i istrajno.
-
Podrska je jako bitna.
Uglavnom su u pitanju dve situacije, ili se plase da krenu sa vezbama iz straha od povrede ili krecu agresivno misleci da ce se tako brze oporaviti. Bitna je edukacija i nadzor kako bi se sto pre proveli kroz sve faze rehabilitacije.
-
Kod mene je ova prva situacija,ali slusam vase savete koje mi puno znace..i hvala vam...
-
Tu smo da pomognemo.
Jesi li probao druge vežbe danas?
-
Jesam ali sve sa strahom,peta mi je nedelja,sve se plasim da nije jos rano za vezbe?
-
Probao si, video kakav je osećaj.
Za nastavak sačekaj onda kontrolu
-
Vazi,sacekacu do utorka,pa ako doktor kaze da je sve u redu,krenucu sa vezbama po vasim upustvima
-
Postovana,dok radim male vezbe,prilkom laganom istezanu tetive,primecujem malo udubljenje na tetivi,misli da je na mestu repture,da ki je to normalno ili mozda nije dobro zarasla,ne boli me
-
Ako nema bola, mislim da ne treba da brineš.
Možda je to mesto ožiljka, ako se i može videti..
-
Nema bola,ali primecuje se malo udubljenje kad tetiv istegnem,moguce da je mesto oziljka,
-
Osecam malo stezanje dok radim vezbu,ali ne idem previse,samo malo pomeram zglob
-
Videla sam sliku. Nema ništa značajno, bar ne vidim...
Ima još blag otok oko zgloba, rekla bih?
-
Mala pomoć oko vežbanja...
Radi istovremeno i vežbe na zdravoj nozi, pa upoređuj amplitudu pokreta, taj osećaj stezanja, je će ti zdrava noga biti "vodič" za oporavak.
-
Mozda ima blagog otoka,uporedjujem sa zdravom nogom.Ali daleko sam jos od punog istezanja,bitna mi je kontrola 15,da vidim sta ce reci doktor,da li sve ide kako treba.Planiram da u nedelju skinem jos jedan ulozak,da samo sa jednim odem kod njega?
-
Naravno, nakon njegovog pregleda, a sigurno će raditi i UZ, postepeno ćeš povećavati amplitudu pokreta bez sumnji i straha.
Obavezno, to će taman biti posle nedelju dana od vađenja prvog uloška...
-
Da li on na ultrazvuku moze da vidi da li je tetiva dobro zarasla?
-
Može. Da li je zarasla, kakva je njena struktura, izgled okolnog tkiva, ima li izliva, kalcifikata, ...
-
Ok.hvala vam
-
Jos jedno pitanje,izvinite.Po vasem misljenju,kad bih mogo da pocnem da vozim auto?
-
To ces najbolje videti na kontroli, pitaces svog dr kad te pregleda.
Sto se tice amplitude pokreta, dobro je. Samo polako izvodi pokrete, lagano
-
Lagano izvodim,ne osecam bol,samo malo stezanje.Da li mogu da povecavam opterecenje prilikom hoda na povredjenu nogu?
-
Bilo bi pozeljno ali u granici prijatnosti.
-
Kako napreduju vežbe? ima li promena?
Pretpostavljam da si do sada ostao na jednom ulošku? Oslanjanje na nogu?
-
Poslao sam vam mail o izvestaju doktora.Kaze da je tetiva odlicno zarasla,preporucio i dalje cizmu ali bez staka.Za taj kalcifikat mi reko da ne bi trebao da pravi problem,ali da nije lose da ga razbijam sock wave terapijm.Reko mi da nastavim sa magnet,laser,ultrazvuk,ali da me tamo ne masiraju,vec da to sam radim kuci..
-
Videla sam nalaz.
Nisam stigla ranije da odgovorim.
Hoces li moci putovati do Bga? On ti je ok preporuka za terapije
-
Hocu ali tek za 20-tag dana,nastavicu sa laser i magnet terapiju ovde u banji,i kuci da radim vezbe,tako mi je reko.I za 20 dana da odbacim cizmu
-
I oslanjanje bez stake.
Kako idu vezbe? Je l sve mozes da radis?
-
Ali ne znam kako da idem sa cizmom bez staka,cizma je dosta vislja?Reko je radi kuci vezbe sad lagano.Nije mi reko koje vezbe,tu ce mi trebati vasa pomoc?
-
Ti mozes i da koristis tu staku cisto balansa radi ali oslonac na tu nogu mora da bude. Ako je rekao da je lepo zarasla onda ne smes da je stedis.
Zato i pitam. Kako idu one vezbe sto sam poslala? Da li radis sve ? I koliko dana?
-
Nisam ih puno radio cekao sam danasnju kontrolu.Osecam blago stezanje dok ih radim,ali mogu da ih radim.Brine me taj kalcifikat,doktor kaze da ne bi trebalo da pravi problem jer je tetitva tu sad duplo jaca,bas je uporedjivao sa tetivom na drugoj nozi,ali da bi trebalo da se pokusa da se elemenise.I zbog tog kalcifikata je reko da je bolje da vezbe radim sam kuci
-
Kreni od sutra 1x na dan vezbe koje sam ti poslala. Kada sa njima napravis kontinuitet, lagano naravno, spori i kontrolisani pokreti, precicemo na druge.
-
Ok
-
Postovana da li hodom bez stake istezem i jacam tetivu? I da li bi trebao vise da hodam?
-
Tako je. Pošto tek odbacuješ štaku, u početku koliko prija, potom povećavaš.
Cilj je da se vrati norm. obrazac hoda.
-
Ne osecam nikakav bol,samo malu nelagodu zbog nejednake visine sa drugom nogom.Sad sam bio u banji zbog nastavka rehabilitacije,doktorka fizijatrije mi je ponudila subaktivni ultrazvuk kako sam razumeo za razbijanje kalcifikata,da li mislite da moze ultrazvuk da da rezultate?
-
Ranije se ultrazvuk i primenjivao uz druge fizikalne terapije u tu namenu.
Danas je popularnija shock wave.
Ne mogu garantovati koji tip terapije će "raditi" u tvom slučaju (msm da to niko ne može).
Spram trenutnih mogućnosti, odluči.
Koja god da je vrsta th, ne može odmah da reši problem. Tako da imaš to u vidu ako kreneš prvo ultrazvuk pa SW ako se prva pokaže manje uspešnom.
-
SW je bolji ali je problem sto ga ovde nema,krenucu sa ultrazvuj pa cu da vidim,odradio sam sve one vezbe koje ste mi dali bez vecih problema
-
Zato i kazem. Mislim da ti nije bas zgodno da putujes toliko. Kreni sa ovim, pa ako ne bude odgovaralo, znas da si probao.
Nastavi sa vezbama, mislim da ne bih dodavala nista dok ne skines cizmu, ali polako, videcemo..javljaj kako ide
-
Ok.hvala vam
-
Postovana,krenuo sam danas na nove terapije,doktorka mi je osim larera i magneta,ukljucila i inteferentne struje,da li su dobre za zarastanje?
-
A doktor je reko da ultrazvuk za razbijanje kalcifikata jos ne ukljucujem
-
Postovana,krenuo sam danas na nove terapije,doktorka mi je osim larera i magneta,ukljucila i inteferentne struje,da li su dobre za zarastanje?
Elektroterapija pospesuje cirkulaciju i utice na smanjenje edema; poboljsace i olaksati pokrete zajedno sa dr.th ( laser, magnet)
Tetiva je zarasla...
-
A doktor je reko da ultrazvuk za razbijanje kalcifikata jos ne ukljucujem
Mislim da je u izvestaju i napisao tek nakon 20ak dana l, kad dodjes na kontrolu da skines cizmu
-
Jeste,tako je napisao.Mislim da bi za dve najvise tri nedelje trebalo da skinem cizmu?
-
Posalji mi na mail poslednji nalaz
-
Jeste,tako je napisao.Mislim da bi za dve najvise tri nedelje trebalo da skinem cizmu?
Koliko vidim u izvestaju, za 2 ned od te posl kontrole skidas povisicu. Pa do kontrole koja je otprilike sredina novembra hodas u cizmi bez povisice.
Ako sve bude ok msm da ce ti tada i skinuti cizmu.
-
Usmeno mi je reko ovako,desetak dana nosi minimalnu povisicu,a posle toka cetri-pet dana bez povisice,a posle predji na patiku
-
Onda tako kako je rekao. I kontrola sredinom nov.
-
Pozdrav
Kako je? Jesi li skinuo čizmu?
Radiš li vežbe? Terapije?
-
Dobar dan,jos nosim cizmu,skidam je povremeno dok sam u kuci,napolju je jos nosim.Radim one vezbe koje ste mi dali,imam skoro isti obim pokreta kao zdrava noga,mada osecam jos blago stezanje u predelu tetive?Poznaje se jos defekt na mestu repture?Do utorka sam bio na terapije,da li bi trebalo da nastavim sa jos nekim terapijama? Dvadeset dana sam ukupno bio na magnet,laser i inteferentne struje.
-
Hod normalan? Podizanje na prste?
To "zatezanje" u predelu tetive će se sanirati vremenom, i vežbama.
Ako bez problema radiš sve vežbe, saljem ti naredne, da promeniš..
-
Šta su ti rekli u banji za terapije?
Posle ovog ciklusa ide pauza, ako je sve ok, mislim da nema potrebe...
Ali, ipak sačekaj kontrolu svog doktora
-
Hod jos nije normalan,ali mislim da je vise iz straha nego zbog bola,nisam pokusavao da se podignem na prste,plasim se da je jos rano?Radim sve vezbe sa blagim zatezanjem,posaljite mi druge.U banji mi nista nisu rekli.Petnajestog idem na kontroli pa cu tad da vidim sa doktorom.Smatrate li da bi trebao skroz da odbacim cizmu?
-
Ne, za čizmi sačekaj dr, do tada po njegovim uputstvima. Jedino one uloške za petu, jesi to izvadio?
Postepeno povećavaj oslonac na tu nogu, i da hod bude što normalniji. Probaj, nećeš naravno forsirati ako bude bola i većeg zatezanja...
-
Poslaću ti nove vežbe. Mozeš ih do kontriole raditi ujutrui i uveče, pošto nema više terapija.
Možeš mazati neku kremu/ulje za smanjenje ožiljka, ako ti to vizuelno smeta
-
Izvadio sam uloske,maksimalan je oslonac na tu nogu,jedino hod nije pravilan,nosicu cizmu do kontrole.Mazem kapilar balzam,ne smeta mi oziljak,samo se plasim tog malog udubljenja da mozda nije zaraslo kako trdmba?
-
Ne verujem, koža je izmenjena, a i generalno na tom delu tanka i suva. Možeš uzeti Bio Oil, ima u sebi vitamine, regenerisaće malo taj deo.
-
Ok,hvala vam
-
Sediš na stolici. Staviš peškir na pod i stopalo na sredinu peškira.
Pomeraš stopalo ka unutra i povlačiš peškir. Isto uradiš i pomerajući stopalo na spoljašnju stranu.
Kreneš od jedne serije, pa povećaš na 3. Do 20 ponavljanja
-
Zatezanje elastične trake (ako je nemaš, nabavi je. Ova vežba će ti dosta koristiti)
Sedeći položaj, noga opružena u kolenu, stopalo u neutralnom položaju.
Zateći traku, i protiv otpora pomerati stopalo na dole (plantarna fleksija)
polako, kontrolisano, do granice prijatnosti
3 serije, 10 ponavljanja
*isto i sa pomeranjem stopala na gore (slika), u levu i u desnu stranu (za ove vežbe će ti trebati pomoć drugog lica pri zatezanju trake)
-
Za jačanje- glute bridge
Možeš 3 serije do 15 ponavljanja
*radiš i one ostale za jačanje koje sam ti već slala...
-
Podizanje na prste i vežbe balansa ćemo za nedelju dana, dok se privikneš na ove.
Takođe, dozvoljen ti je i sobni bicikl, 20ak min.vožnje
-
Bas sam hteo da pitam za sobni bickl.Hvala vam puno !
-
Možeš, sa čizmom. Naravno, lagan tempo
-
Ok.hvala
-
Postovana,prilikom podizanja na prste,osecam ostar bol u predelu tetive?Kad radim druge vezbe nema bola osim blagog stezanja.I prilikom hoda,kad treba da se podignem na prste osetim taj bol?
-
Nisi trebao raditi podizanje na prste, već samo vežbe koje sam ti poslala.
Da li ima bola u miru, kada sediš/ležiš?
-
Nema bola u miru,dok odmaram,nema bola i dok radim vezbe koje ste mi dali,ali pri hodanju kad treba da se podignem na prstem,osetim ostar bol.Da li je to opasno?Poceo sam ponovo cizmu da nosim
-
Posto mi je kontrola tek 15,smatrate li da bi mogo da nastavim sa terapijama u banji?
-
Ako ne budeš forsirao , nije opasno.
Kako misliš, ponovo nosiš čizmu? Kad ti je dr rekao da je skineš?
-
Posto mi je kontrola tek 15,smatrate li da bi mogo da nastavim sa terapijama u banji?
Šta su ti predložili u banji?
Jesu li rekli nakon terapija koliko si napredovao? (obim pokreta, snaga...?)
-
Dva dana je nisam nosio,mislio sam da mogu bez nje.Doktor je reko za dvadesetak dana od poslednje kontrole da mogu da pocnem da je skidam,i da pocnem da vozim auto.
-
Nista mi nisu rekli,doktorka koja mi je dala terapije je otisla na odmor,nisam je video na kraju terapije.Mozda bi mogo da nastavim do kontrole?
-
Dva dana je nisam nosio,mislio sam da mogu bez nje.Doktor je reko za dvadesetak dana od poslednje kontrole da mogu da pocnem da je skidam,i da pocnem da vozim auto.
A to je otprilike ovih dana..
Ništa, nosi čizmu još par dana ako si sugurniji sa njom.
Mada, možeš i da je skineš, ali bez naglih pokreta dok se ne privikneš.
Sasvim je moguće da je to i reakcija jer je noga sada slobodna...
-
Nista mi nisu rekli,doktorka koja mi je dala terapije je otisla na odmor,nisam je video na kraju terapije.Mozda bi mogo da nastavim do kontrole?
Mora da negde piše koliko ciklusa terapija treba da odradiš?
Oni tamo to prate, ne verujem da bi te tako pustili bez kontrole, bez obzira što je ona na odmoru?
-
Ma tamo je rasulo.Nosicu cizmu do kontrole.Plasim se da nije ponovo pukla i napukla tetiva?
-
Na izveštaju dr nije napisao koliko dana fizik.th?
NIje, ali nemoj raditi podizanja na prste.
Kada normalno hodaš, je l ima bola i tada? Da li je bilo tegoba kada si skinuo čimu pre 2 dana i pokušao da hodaš?
-
Pre dva dana nisam primetio taj bol,juce sam osetio pri jednim pokretom,malo sam nezgodno sta na papucu,i tad me je zabolelo.Kad hodam na ravno stopalo nema bola,kad pokusam normalno sa blagim podizanjem na prste osetim bol.Ne primecujem nikakav otok,maksimalno je istezem sa onim vezbama koje ste mi dali
-
Doktor nije napisao koliko terapija
-
Ok. Polako onda sa pokretima. Nastavi vežbe.
Vežbe sa podizanjem na prste ne bih ti savetovala pre kontrole. Bitnije je da savladaš normalan hod
Ako si u mogućnosti, sobni bicikli može biti od koristi
-
Doktor nije napisao koliko terapija
Možeš li mi poslati taj nalaz gde s spominju terapije...
Sećam se da je nešto bilo vezano i za shock wave?
-
Zbog kalcifikata koji imam blizu repture doktor je preporucio sockwave terapiju od strane doktora Milana Mileusnica,to je napisao.A usmeno mi reko,terapije magnet,laser,interferentne struje.Dvadeset dana sam bio na laser i magnet,a deset na interferente
-
Vozim bicikl napolju,naravno sa cizmom.Po pola sata dnevno
-
Zbog kalcifikata koji imam blizu repture doktor je preporucio sockwave terapiju od strane doktora Milana Mileusnica,to je napisao.A usmeno mi reko,terapije magnet,laser,interferentne struje.Dvadeset dana sam bio na laser i magnet,a deset na interferente
Onda što se terapija tiče najbolje sačekaj kontrolni pregled i novi ultrazvuk da se vidi stanje kalcifikata i same tetive
-
Vozim bicikl napolju,naravno sa cizmom.Po pola sata dnevno
To je ok. Sve dok nema tegobe. I umereni tempo
-
Sacekacu kontrolu sto se terapije tice.Hvala na savetima,nadam se da nije ponovo pukla,a mozda i taj kalcifikat pravi problem
-
Pukla nije, to je jak bol, znao bi...
-
Pozdrav
Kako je?
-
Pozdrav,juce sam bio na kontroli,doktor je ultrazvukom pregledao tetivu,i reko da je dobro zarasla.Rekao mi da nema potrebe da nosim vise cizmu.Jedini problem je kalcifikat velicine 8 mm blizu mesta repture.Kaze da nebi trebalo da pravi problem,ali predlozio sockwave terapiju,da pokusamo da ga sklonimo.
-
To nije veliko. Ako si u mogućnosti možeš probati jedan ciklus terapija...?
Mi možemo nastaviti sa vežbama.
Ima li još bola kad hodaš, do granice podozanja na prste?
-
Krenucu na sockwave u Re-medika u Skoplju,danas sam zvao da zakazem.Nemam bolove,ali jos imam zatezanje.Jos nemam pravilan korak,vise zbog straha,radim vezbe
-
Probaj. Samo vežbe tu ne mogu pomoći.
Jesi li nabavio elastičnu traku?
Poslaću ti još neke vežbe, sada kada imamo zvaničnu potvrdu da je tetiva ok zarasla...
-
Podizanje na prste- do granice prijatnosti. Postepeno ćeš moći da povećavaš br ponavljanja i da sve lakše izvodiš vežbu.
3x10 ponavljanja (ili manje, za početak)
prvo na obe noge, potom na jednoj nozi.
-
Vežbe balansa
Zatvorenih očiju stojiš na jednoj nozi (jedna pa druga)
30 do 60 sekundi.
*za sv.slučaj da bude neko u blizini ako izgubiš ravnotežu
Slično to samo je jedna noga ispred druge. Ruke u odručenje.
-
Nisam jos nabavio trake...probacu ove vezbe od sutra.Plasim se za podizanje na prstima 😃
-
Nakon podizanja na prste imaš istezanje za potkolenicu..
Jako pažljivo, bez cimanja.
Ako ne prija, vrati se ponovo na te vežbe kroz par dana
-
Kada budeš radio sa elastičnim trakama, videćeš razliku.
One su priprema za podizanje na prste
-
Postovana,prilikom istezanja sa trakom,i prilikm podizanja na prste osecamostar bol u predelu tetive,da li mozda smeta taj kalcifikat koji imam.Zakazao sam sockwave terapiju sutra u Skoplju..
-
Moze a i ne mora.
Radi do granice prijatnosti, do one amplitude dok se bol ne pojavi?
-
Kako je na terapijama?
-
Danas idem na drugu terapiju,dosta je bolje.Jos uvek krivim po malo,vise odwstraha.Imam malo bolova u peti,u tetivi nemam
-
Bice to sve ok. Samo upornosti i strpljenja
-
Hvala vam
-
Je l bolje ? Ima li bola u predelu tetive?
-
Nema bola u predelu tetive,ali jos ne mogu da hodam normalno,jos krivim,osetim stezanje kad se podignem na prste? I ono malo udubljenje je jos tu.Odradio sam dve sockwave terapije,u sredu idem na trecu.Doktorka koja tamo radi kaze da su tri dovoljne,kaze da je aparat jaci od ovih novijih genaracija,stariji je model
-
Da se proveri stanje kalcifikata, to bi trebalo na kontrolu ?
A za tu nelagodnost, samo vezbe, da nastavis da radis.
I ono sto bi jos pomoglo jeste plivanje...
-
Planiram da o 1.12 krenem jos 10 dana u banji,sta bi mi vi preporucili od terapija u banji? Vezbe radim svakog dana,sve osim one sa trakama,jer osecam jos bol kad radim te vezbe
-
Ne bi bilo lose ponoviti prethodni ciklus terapija.
Ok, polako, tetiva je malo kruta, treba vremena.
Te vezbe sa trakama su ti odlicne jer lepo kontrolises pokrete i doziras opterecenje...
-
Ponovicu magnet,laser i inteferentne.Kad radim vezbe istezanje trakama,pri jacem pritisku,osetim bol u predelu pete,blizu tetive,malo ostriji bol,ja mislim da je u pitanju mozda taj kalcifikat?
-
Moguce. Ali svakako treba da se vrate svi pokreti koji su ranije postojali, dugo je to sve bilo u stanju " mirovanja".
Prema nalazu doktora, ona je lepo zarasla, sad ide posao aktivacije...
-
Ti trakama radi do granice prijatnosti.
I svaki naredni put ce biti lakse, i povecavace se opseg pokreta.
-
Ok,hvala
-
Probaj tako..sto redovnije mozes.
Javi kako napredujes
-
Ok,javljam
-
Pozdrav
Kako je?
-
Postovana sad sam video poruku,ide na bolje mada jos po malo sepam,osetitim bol prilikom podizanje na prste.Idem na terapije u banji,imam os tri dana terapije.Brineme defek koji se nalazi na mestu repture,bas je uocljiv
-
Je l vise zatezanje ili bas bol?
Ajde slikaj to pa mi posalji
-
Jutros u bazenu sam hodao bas normalno,stezalo u pocetku,a posle sve manje,ali danas u toku dana sam osetio vise bol nego stezanje
-
U vodi je lakse raditi vezbe, nastavi slobodno. Mozda si malo preforsirao pa te posle bolelo. Redovno radi istezanja.
Mozes probati ds mazes BioOil, ujutru i uvece, da se taj deo hidrira i poveca elasticnost. Mislim da za predeo koze ipak treba vise vremena...mozda ne bude kao na drugoj nozi, ali bice manje vidljivo
-
Ali to je vise estetcki momenat neko sto je do tetive.
Kako je sa vezbama? Je l ih sve radis? Jesi li uspeo da nabavis elasticne trake?
-
Radim sve vezbe,prilicno sam ojacao misice,mada je list povredjene noge jos slabiji od druge noge.Trake jos nisam nabavio,nabavicu ove nedelje.
-
Ujutru kad ustanem manje je vidljiv taj defekt na tetivi,ali u toku dana se vise vidi.
-
Radim sve vezbe,prilicno sam ojacao misice,mada je list povredjene noge jos slabiji od druge noge.Trake jos nisam nabavio,nabavicu ove nedelje.
Za to ti je podizanje na prste dobra vezba.
Javi kako ti se cine vezbe sa trakama kada pocnes da radis
-
Ujutru kad ustanem manje je vidljiv taj defekt na tetivi,ali u toku dana se vise vidi.
U toku dana nakupi se vise " tecnosti" zbog stajanja, pa se javi i blagi otok oko tkiva. Zato bi trebalo kada sedis da podignes nogu.
-
Hvala na savetima
-
Kada ti je sledeca kontrola kod tvog dr?
-
Krajem meseca,negde posle 20-og
-
Poz
Je l bila kontrola?
Radiš li vežbe?
-
Pozdrav,planiram kontrolu krajem ove nedelje,radim vezbe.Osecam jos malo stezanje prilikom hoda,i sepam jos po malo 😃
-
Kada stojiš saobe noge možeš li potpuno da se osloniš na tu nogu?
Bola nema već samo zatezanje?
-
Da da mogu da se oslonim potpuno,vise je stezanje nije bol
-
Ove vežbe će ti dosta pomoći da budeš siguran kad hodaš da ne šepaš.
Ako sve sve ok a jeste, gledaj da što pre vratiš uobičajen hod da se ne bi narušila cela postura
-
Ok,hval vam,javljam se posle kontrole,nadam se da ce sve biti dobro
-
Hoće naravno :)
-
Postovana danas sam bio na kontroli,doktor kaze da je tetivj dobro zarasla i ojacala,ali i dalje problem pravi kalcifikat od 8 mm koji je na losem mestu kako kaze doktor,od poslednje sockvawe terapije je proslo mesec dana,doktor predlaze da sacekamo jos mesec dana,jer kaze da je tetiva rastresena kako on kaze,i da bi trebalo da sacekamo jos malo,jel sockwave kako on kaze daje kasnije rezultat.Predlozio mi je da sto vise hodam,jer to je dobro za tetivu.I sto vise pravililan hod,mada sam mu ja reko da osecam bol pri normalnom hodu.Spomenuo mi je operaciju kalcifikata kao krajnje resenje,mada kaze da ne bi trebalo.Da li znate kakva je ta operacija kalcifikata,da li se sve prolazi iz pocetka?
-
Na tvom mestu bih izbegla operaciju.
Potrudi se da pravilno hodaš, vežbaj i videćeš nakon tog perioda kakva je situacija...
Radiš vežbe? Trake?
-
Radim sve vezbe,radim i sa trakama,osecam boljitak,hod mi je malo pravilniji ali osecam i dalje taj mali bol,pa kao malo zadrzavam nogu prilikom hoda.I ja ne bih nikako na operaciju,pokusacu sve da do nje ne dodje
-
Taj bol tj.nelagodnost potiče od kalcifikata koji ti pravi ograničenje pokreta.
Pokušaj da to zanemariš i fokusiraš na pravilan hod sa lepim osloncem. Nelagodnost će biti prisutna ali nećeš naškoditi tetivi.
Posle SW terapije i uz aktivaciju tetive hodanjem/vežbama, i naravno, upornošću, možeš se nadati resorpcji kalcifikata ili bar njegovom smanjenju...
-
Srecna vam nova godina !
-
Hvala, takođe :)
-
Pozdrav
Kako je ? Je l se smanjio kalcifikat?
Imaš li nekih smetnji u hodu?
-
Malo je bolje,jos imam bol prilikom hoda,mislim da se kalcifikat nije smanjio,snimao sam na rengenu,vidi se jos taj mali kalcifikat,trebam na kontrolu ove nedelje
-
Zatezanje ili baš bol?
A na dodir mesta tetive da li ima bola?
Javi kako je prošao pregled. Ako smatra opet će preporučiti terapije... Mada, verujem da je bar malo odreagovao na prethodne...
-
Steze po malo ali i boli,nije neki jak bol,ali pravi problem prilikom hoda.Ne boli na dodir.
-
Mislim da je ona još uvek "kruta", a tu je i kalcifikat.
Nastavi da se istežeš, od toga može da bude samo bolje..
-
Istezem svaki dan,i pokusavam da sto vise hodam ali bol je jos tu 😐4 ipo meseca je proslo od repture.A kad bi se taj kalcifukat hiruski odklonio,da li bi se ponovo nosio gips i sve ispocetka?
-
Operacija je krajnja opcija, kada se iscrpe druge terapije.
SW je dosta dobar tretman jer podstiče prirodne faze kroz koje svaki kalcifikat prolazi, do njegove resorpcije. Svakako je potrebno vreme.
Ako se i radi najverovatnije je artroskopski, kada je oporavak mnogo brži. Možda bi trebala imobilizacija, zavisi od procedure, veličine kacifikata...
-
Kada budeš bio na pregledu. Pitaj dr da li je došlo do promene kalcifikata , njegove veličine, koliko bi trebalo još terapija da se odradi. Šta misli o hirurškom uklanjanju (pošto pretpostavljam da bi on to radio?)
-
Doktor trenutno nije u Srbiji,vraca se tek 3 feb.Ja ne bih na operaciju.Da li se svaki kalcifikat vremenom izgubi ili neki ostaju?
-
Prema istraživanjima, gotovo svi se resorbuju kroz neko vreme ( koje, to je individualno). ALi svi prolaze kroz svoje faze do konačne resorpcije.
Trebalo bi videti sa dr. Mislim da ti neće trebati operacija
-
Ok hvala,javljam
-
Javi se nakon kontrole.
A ako bude u međuvremenu pitanja vezano za vežbe,slobodno
-
Primetila sam da je drugi dr.
Očekuje da će se kalcifikat resorbovati ili bar smanjiti do te mere da ti ne prouzrokuje tegobe.
-
MIsli na Beinwell Gavez? Ok je krema
-
A ove ampule sto mi prepiso ?
-
Ako si u mogucnosti uzmi ih..mislim da su nesto skupe, par hiljada.
Dao ih je za regeneraciju hrskavice..kost-zgl.sistema
-
Vec sam ih kupio,oko 6000 kostaju
-
Trebalo bi da su ok, mada nemam lično iskustvo.
A povišenje na petu, kako je rekao da nosiš?
-
Pozdrav
Jesi li bio na pregledu? Šta kažu za kalcifikat?
-
Nisam jos bio kod svog doktora planiram ovih dana,manje me sad boli,hodam skoro normalno,ali ipak po malo krivim.Ali sad je pocela da me boli tetiva na drugoj nozi,na mestu gde se spaja sa petom?Da li zbog toga sto sam vise opterecivao nju ne znam.
-
Vrlo je moguće jer si se više oslanjao na tu nogu
-
Rasporedi balans što više na obe noge, i radi istezanja obe tetive
-
Molim vas ako.mozeta da mi posaljete neke vezbe za istezanje,prilikom duseg stajanja osecam bol u obadve pete,koje vezbe bi tu pomogle?
-
Koliko dugo je stajanje u pitanju? Kad lezis nema bola?
Moze, poslacu par. Mada, trebalo bi i one ranije da radis...
-
Kad lezim nema bola.Kad stojim nekih 10-15 min.pocnu da me bole i to obadve
-
A ujutru odmah nakon ustajanja, da li ima bola?
-
Ne toliko kad ustanem mozda malo,ujutro me boli ova zdrava tetiva dok je malo ne razgazim.
-
Ajde probaj ovo:
https://youtu.be/kStuJAu0a20
https://youtu.be/G6kxPP5sJ0A
par dana, pa ćemo videti
Jesi li nabavio elastičnu traku?
-
Jesam,ali slabo sam vezbao u poslednje vreme
-
Treba da napraviš kontinuitet. Vežbe su ti jako bitan deo oporavka, a i kasnije bitan deo prevencije.
Ne bi trebalo da ti oduzmu više od pola sata na dan
-
Pozdrav. proslo je vec 9 meseci od operacije Ahilove tetive. imao sam fizikalnu terapiju par meseci i redovno sam vezbao podizanje na prste. Ali i dalje imam malo problem sa tetivom. cini mi se da je i dalje natecena i zategnuta. a takodje imam i problema prilikom podizanja prstiju na gore. ne mogu lepo kao na zdravoj nozi,a i osecan neko nabijanje u prednjem delu zgloba. Terapeut mi kaze da je verovatno problem sto su mi se istegle prednje tetive i treba vreme da prodje da se one vrate u normalu. Relativno mi to predstavlja problem kada hocu da se krecem uzbrdo. Takodje sam cuo da je dobro da se pije goveđi zelatin,pa planiram i to da pocnem da koristim.
-
Jesi li imao neku UZ kontrolu u medjuvremenu, da se vidi kako je zarasla?
Da li si radio jos neke vezbe?
-
par puta sam isao na kontrolu kod ortopeda,i on nije nista gledao niti sam isao na UZ. uglanom je bilo dobar dan,kako je i dovidjenja :D . Takodje kod fizijatra sam isao na pregleg, i onda je odredjivala fizikalnu terapiju. a sto se tiče vezbi koje sam radio,uglavnom su bile one koje ste mi poslali na pocetku, zatim sam poceo da vezbam podizanje na prste, i radio guranje kolena ka zidu,dok je stopalo celom povrsinom na zemlji i tom prilikom osetim kao neko nabijanje u prednjem delu skocnog zgloba i nastane blokada da ne mogu da vise da guram koleno. Pocne peta da se dize.
-
Ne bi bilo lose da se odradi Uz tetive, da se proveri da l postoji nesto sto bi ometalo dalji oporavak. Na ovoj temi imas dosta vezbi koje sam slala, postupno mozes raditi.
Za drugi deo stopala ti mogu poslati par vezbi, da malo ojacas tetive
-
posto se malo smirilo stanje oko Korone,videcu da uradim UZ. a bio bih zahvalan ako mi posaljete neke vezbe za prednji deo.
-
1. Toe lift- istezanje može da se radi na jednom ili oba stopala istovremeno, sedeći na stolici. Odići prste (oslanjajući se na pete), zadržaj 5 sekundi, 10 ponavljanja.
-
2. Toe lift and spread - istezanje može da se radi na jednom ili oba stopala istovremeno, sedeći položaj.
Podići stopala na prste (kao u prethodnoj vežbi), raširiti prste, zadržaj 5 sekundi. 10 ponavljanja
-
3. Toe flex (dorzalna fleksija) –uz zid, zadržaj 5 sekundi, potom vratiti stopalo na podlogu
10 ponavljanja obostrano
-
4. Lateral stretch- sedeći položaj, iz položaja dorzalne fleksije usmeriti stopalo na levu stranu, zadržaj 5 sekundi, vratiti u početni položaj, ponoviti dorzalnu fleksiju pa usmeriti stopalo u desnu stranu, zadržaj 5 sekundi, vratiti u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje, ukupno raditi 10 svaka noga.
Potom isto ponoviti i kada se stopalo postavi u plantarnu fleksiju
(na slici imaš šta je plantarna šta dorzalna fleksija).
-
5. Toe raise, point and curl- može istovremeno sa oba stopala a može i svako posebno. Sedeći položaj. 10 ponavljanja
-
6. Doming- sedeći položaj, stopala oslonjena o podlogu. Staviti neko parče tkanine ispod stopala (krpa, peškir..), Pokušati prstima odići tkaninu sa poda, zadržaj 5 sekundi, potom opustiti prste. 10 ponavljanja, obostrano.
-
7. Finger toe stretch- podići desnu nogu i postaviti članak na levu natkolenicu. Obuhvatiti prste noge i istezati laganim pokretima.
U položaju istegnutosti zadržati 5 sekundi. Uraditi do 10 ponavljanja, obostrano.
-
Jesam,ali slabo sam vezbao u poslednje vreme
Kako je ? Ima li i dalje tegoba? Kalcifikat?
-
Javljam se posle duzeg vremena. Jos uvek vucem oporavak tetive. I dalje imam malo problema sa dorzijalnom fleksijom. Bio sam kod mog ortopeda nedavno,i rekao mi je da mogu poceti po malo da trcim. Zanima me da li ima potrebe da nabavljam one KINEZI trake i da ih lepim pre trcanja?
-
Pozdrav
Probaj sa kinezi trakama...vidi prvo da odeš kod nekog da ti pokaže, jeste da ima dosta tutorijala ali je važno i da ti osetiš i vidiš uživo kako ih neko ko je stručan aplikuje.
Kojih tegoba sada ima?
Jesi li bio aktivan za ovo vreme?
Istezanja ?
-
Pa onako,bio sam aktivan. Dosta sam vise pesacio,i istezao sam. Ali i dalje mislim da nisam dovoljno.
Sto se tegoba tice,i dalje je problem ta dorzijalna fleksija. I dalje ne ide stopalo kao na zdravoj nozi,a time je i dalje malo otezano kretanje uz brdo.
Pre par dana sam poceo po dvoristu da lagano trcim,pa posle toga malo istezanje. Trenutno sa minimum opterecenja
-
Jesi li radio ultrazvuk tetive? Možda ima neki kalcifikat ...
Ima li bola pri nekim pokretima ili samo osećaš tu "blokadu" u dorzalnoj flex.?
-
Nisam radio ultrazvuk. Ortoped nije hteo to da radi,a sto nemam pojma. Kaze da je sve to ok i da nastavim sa vezbanjem. Naci cu neki privatni fizio centar da to uradim.
Ne osecam bol u tetivi,jedino blokada,i po nekad nekakvu nelagodnost u prednjem delu,a kada malo trcim,takodje u prednjem delu po nekada mali bol.
-
Ako ti ne bude problem idi snimi, čisto da imamo uvid u strukturu.
Pre treninga namaži neku kremu za zagrevanje zgloba i tetive
Takođe, možeš nabaviti Maxler-ov preparat 100% Collagen
https://www.pansport.rs/zastita-zglobova/100-collagen?sku=684#node-product-body