TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357368 Teme od strane 24556 Članovi Poslednji član: nickmladenovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 10, 2019, 04:12:51 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Ognjen Pedja Tutorov)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 9 10 [11] 12 13 ... 22 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ruptura ahilove tetive  (Pročitano 1504 puta)
Ljubisavljevic M
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 115

« Odgovor #169 poslato: Oktobar 05, 2019, 08:16:00 pre podne »

Znaci da ne krecem jos sa vezbama,ili da krenem polako?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #168 poslato: Oktobar 05, 2019, 08:11:52 pre podne »

Prebacila sam se, mislila sam da je K. 8og
Sačuvana
Ljubisavljevic M
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 115

« Odgovor #167 poslato: Oktobar 05, 2019, 07:56:05 pre podne »

Krenucu sa istezanje odma danas.Idem sad na terapije u 11 u banji.Kontrola mi je 15
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #166 poslato: Oktobar 05, 2019, 07:46:35 pre podne »

Što se tiče istezanja i jačanja kvadricepsa i glut.mišića možeš već danas. I to do 3 serije.
Sa čizmom možda još bolje neke vežbe zbog otpora.

Ostale 3 vežbe , probaj danas po jednu seriju, da vidiš kakav je osećaj.
Imala sam ideju da kreneš bar 2 dana pred kontrolu sa vežbama.
Sačuvana
Ljubisavljevic M
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 115

« Odgovor #165 poslato: Oktobar 05, 2019, 07:25:18 pre podne »

Smatrate da je vreme da krenem sa vezbama?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #164 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:57:06 pre podne »

Na kraju istezanje
U krajnjem položaju (koji treba da bude prijatan) zadržaj 10 do 30 sekundi
tako obostrano, 2 do 3x
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #163 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:53:42 pre podne »

Nastavljaš i sa ovom, što sam ti prvu poslala:
Položaj na leđima
Noga ispravljena u kolenu i odižeš je od podloge (do 45-60 stepeni)
Broj ponavljanja3x10
Radiš obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #162 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:44:15 pre podne »

varijanta prethodne:
3x10 ponavljanja
bolje sa elastičnom trakom zbog otpora
obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #161 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:40:39 pre podne »

Za jačanje glutealnih i održavanje tonusa:
Položaj na boku, noga opružena, druga savijena u kolenu.
Odizati nogu do 45-60 stepeni
radiš sa čizmom (bolje zbog otpora) ili bez
3x10 ponavljanja
obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #160 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:27:04 pre podne »

Ležiš na leđima, noga savijena u kolenu.
Ispod stopala staviš manji peškir/tkaninu
Laganim pokretima ispravljaš koleno (ne potpuno, do nekih 10-15cm od podloge) i ponovo savijaš vraćajući u početni položaj
Broj ponavljanja 3x10
-obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #159 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:24:03 pre podne »

Radiš pregib stopala u skočnom zglobu (plantarna i dorzalna fleksija)
Laganim pokretima, do granice prijatnosti tj zatezanja
Verov.u početku to neće biti značajan pokret ali vremenom će biti kao ranije
Broj ponavljanja 3x10
-isto obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #158 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:19:59 pre podne »

Položaj na leđima
Polako skupljaš prste noge i opružaš
Broj ponavljanja 3x10
- radi obe noge, zbog simetrije
« Poslednja izmena: Oktobar 05, 2019, 06:21:31 pre podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #157 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:16:04 pre podne »

Kako je?

Poslaću ti vežbe koje možeš početi da radiš
Pokreti su lagani, kontrolisani.
Za početak ideš do tačke zatezanja ne dalje, pun obim pokreta će se polako vratiti vremenom
Kombinuj sa terapijama, ako su ujutru vežbe idu popodne/ uveče i obrnuto.
1x na dan za početak
Sačuvana
Ljubisavljevic M
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 115

« Odgovor #156 poslato: Oktobar 03, 2019, 02:38:09 posle podne »

Mogao bi,ali se puno plasim da ne povredim nogu,sigurnije mi je sa cizmom ☺
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1593


« Odgovor #155 poslato: Oktobar 03, 2019, 02:35:15 posle podne »

Mogao bi nocu da skidas cizmu
Sačuvana
Stranice: 1 ... 9 10 [11] 12 13 ... 22 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.512 sekundi sa 19 upita.