TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 366949 Teme od strane 24722 Članovi Poslednji član: Đorđe

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 03, 2020, 05:29:43 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 13 14 [15] 16 17 ... 26 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ruptura ahilove tetive  (Pročitano 4680 puta)
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #174 poslato: Oktobar 05, 2019, 09:30:31 pre podne »

Možeš danas jedan da izvadiš.
Drugi za 5 dana posle prvog.
Taman ćeš treći na dan ili posle  kontrole.
Sačuvana
Ljubisavljevic M
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #173 poslato: Oktobar 05, 2019, 09:21:14 pre podne »

Da tri uloska ima..
Probacu kasnije sa tom vezbom
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #172 poslato: Oktobar 05, 2019, 09:16:22 pre podne »

3 uloška ima je l?

Možeš probati ovu vežbu, zbog tog malog otoka..

Radiš pregib stopala u skočnom zglobu (plantarna i dorzalna fleksija)
Laganim pokretima, do granice prijatnosti tj zatezanja
Verov.u početku to neće biti značajan pokret ali vremenom će biti kao ranije
Broj ponavljanja 3x10
-isto obe noge
Sačuvana
Ljubisavljevic M
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #171 poslato: Oktobar 05, 2019, 08:41:35 pre podne »

Ima mali otok,nema nista da boli.Sutra bi skinuo jedan od ulozaka na cizmi?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #170 poslato: Oktobar 05, 2019, 08:37:22 pre podne »

Samo tih par što se odnose na kvadr.i glut.mišiće, i istezanje nakon toga.
Za ostale sačekaj još par dana. ..do kraja sl ned. onda možeš.

Ima li otoka?
Sačuvana
Ljubisavljevic M
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #169 poslato: Oktobar 05, 2019, 08:16:00 pre podne »

Znaci da ne krecem jos sa vezbama,ili da krenem polako?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #168 poslato: Oktobar 05, 2019, 08:11:52 pre podne »

Prebacila sam se, mislila sam da je K. 8og
Sačuvana
Ljubisavljevic M
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #167 poslato: Oktobar 05, 2019, 07:56:05 pre podne »

Krenucu sa istezanje odma danas.Idem sad na terapije u 11 u banji.Kontrola mi je 15
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #166 poslato: Oktobar 05, 2019, 07:46:35 pre podne »

Što se tiče istezanja i jačanja kvadricepsa i glut.mišića možeš već danas. I to do 3 serije.
Sa čizmom možda još bolje neke vežbe zbog otpora.

Ostale 3 vežbe , probaj danas po jednu seriju, da vidiš kakav je osećaj.
Imala sam ideju da kreneš bar 2 dana pred kontrolu sa vežbama.
Sačuvana
Ljubisavljevic M
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #165 poslato: Oktobar 05, 2019, 07:25:18 pre podne »

Smatrate da je vreme da krenem sa vezbama?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #164 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:57:06 pre podne »

Na kraju istezanje
U krajnjem položaju (koji treba da bude prijatan) zadržaj 10 do 30 sekundi
tako obostrano, 2 do 3x
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #163 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:53:42 pre podne »

Nastavljaš i sa ovom, što sam ti prvu poslala:
Položaj na leđima
Noga ispravljena u kolenu i odižeš je od podloge (do 45-60 stepeni)
Broj ponavljanja3x10
Radiš obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #162 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:44:15 pre podne »

varijanta prethodne:
3x10 ponavljanja
bolje sa elastičnom trakom zbog otpora
obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #161 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:40:39 pre podne »

Za jačanje glutealnih i održavanje tonusa:
Položaj na boku, noga opružena, druga savijena u kolenu.
Odizati nogu do 45-60 stepeni
radiš sa čizmom (bolje zbog otpora) ili bez
3x10 ponavljanja
obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2535


« Odgovor #160 poslato: Oktobar 05, 2019, 06:27:04 pre podne »

Ležiš na leđima, noga savijena u kolenu.
Ispod stopala staviš manji peškir/tkaninu
Laganim pokretima ispravljaš koleno (ne potpuno, do nekih 10-15cm od podloge) i ponovo savijaš vraćajući u početni položaj
Broj ponavljanja 3x10
-obe noge
Sačuvana
Stranice: 1 ... 13 14 [15] 16 17 ... 26 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 10.619 sekundi sa 25 upita.