Pa ne znam,negde sam to procitao 😐Smatrate da treba za 5 dana da skinem jos jedan ulozak?

Ok. Vađenjem uložaka nju postepeno istežeš
Nemoj, sto da hladiš?

Izvadio sam jutros jedan ulozak i ne osecam nikakvo stezanje.Za sad radim vezbe za butni misic koji ste mi dali.Da li mogo malo ledom da masiram tetivu?

Strah postoji, to je normalno.
Probaj da pebaciš težinu na celo stopalo pri hodu, tako peta neće imati veliko opterećenje.

Ma onako,malo,nekih 10% kao sto je reko doktor,mada on je reko da polako povecavam oslonac,bojim se da se vise oslonim,kad malo jace nagazim osetim mali bol u peti

Koliko se sada oslanjaš na tu nogu?

Možeš danas jedan da izvadiš.
Drugi za 5 dana posle prvog.
Taman ćeš treći na dan ili posle  kontrole.

Da tri uloska ima..
Probacu kasnije sa tom vezbom

3 uloška ima je l?

Možeš probati ovu vežbu, zbog tog malog otoka..

Radiš pregib stopala u skočnom zglobu (plantarna i dorzalna fleksija)
Laganim pokretima, do granice prijatnosti tj zatezanja
Verov.u početku to neće biti značajan pokret ali vremenom će biti kao ranije
Broj ponavljanja 3x10
-isto obe noge

Ima mali otok,nema nista da boli.Sutra bi skinuo jedan od ulozaka na cizmi?

Samo tih par što se odnose na kvadr.i glut.mišiće, i istezanje nakon toga.
Za ostale sačekaj još par dana. ..do kraja sl ned. onda možeš.

Ima li otoka?

Znaci da ne krecem jos sa vezbama,ili da krenem polako?

Prebacila sam se, mislila sam da je K. 8og

Krenucu sa istezanje odma danas.Idem sad na terapije u 11 u banji.Kontrola mi je 15

Što se tiče istezanja i jačanja kvadricepsa i glut.mišića možeš već danas. I to do 3 serije.
Sa čizmom možda još bolje neke vežbe zbog otpora.

Ostale 3 vežbe , probaj danas po jednu seriju, da vidiš kakav je osećaj.
Imala sam ideju da kreneš bar 2 dana pred kontrolu sa vežbama.