Smatrate da je vreme da krenem sa vezbama?

Na kraju istezanje
U krajnjem položaju (koji treba da bude prijatan) zadržaj 10 do 30 sekundi
tako obostrano, 2 do 3x

Nastavljaš i sa ovom, što sam ti prvu poslala:
Položaj na leđima
Noga ispravljena u kolenu i odižeš je od podloge (do 45-60 stepeni)
Broj ponavljanja3x10
Radiš obe noge

varijanta prethodne:
3x10 ponavljanja
bolje sa elastičnom trakom zbog otpora
obe noge

Za jačanje glutealnih i održavanje tonusa:
Položaj na boku, noga opružena, druga savijena u kolenu.
Odizati nogu do 45-60 stepeni
radiš sa čizmom (bolje zbog otpora) ili bez
3x10 ponavljanja
obe noge

Ležiš na leđima, noga savijena u kolenu.
Ispod stopala staviš manji peškir/tkaninu
Laganim pokretima ispravljaš koleno (ne potpuno, do nekih 10-15cm od podloge) i ponovo savijaš vraćajući u početni položaj
Broj ponavljanja 3x10
-obe noge

Radiš pregib stopala u skočnom zglobu (plantarna i dorzalna fleksija)
Laganim pokretima, do granice prijatnosti tj zatezanja
Verov.u početku to neće biti značajan pokret ali vremenom će biti kao ranije
Broj ponavljanja 3x10
-isto obe noge

Položaj na leđima
Polako skupljaš prste noge i opružaš
Broj ponavljanja 3x10
- radi obe noge, zbog simetrije

Kako je?

Poslaću ti vežbe koje možeš početi da radiš
Pokreti su lagani, kontrolisani.
Za početak ideš do tačke zatezanja ne dalje, pun obim pokreta će se polako vratiti vremenom
Kombinuj sa terapijama, ako su ujutru vežbe idu popodne/ uveče i obrnuto.
1x na dan za početak

Mogao bi,ali se puno plasim da ne povredim nogu,sigurnije mi je sa cizmom ☺

Mogao bi nocu da skidas cizmu

Konsultovao sam doktora,on kaze da nije nisto strasno da je to normalno.Na terapije onako,ne primecujem nista,danas mi je bio treci dan

Može biti više razloga: reakcija na terapiju, na oslanjanje, na čizmu...
Ali bitno je da se ne povećava i da nema bola.
pratićeš...

Kako je na terapijama?

Samo sa spoljne strane,nema bola

Koliko je izrazen otok?
Sa obe strane zgloba ili sa jedne?
Je l ima bola?