Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: MightyMO Jun 22, 2009, 03:48:19 posle podne
-
1) "Hoću da smršam, drastično ću smanjiti kalorije"
Ovo je vrlo česta situacija kod žena, poznatija pod nazivom "jo-jo dijeta". Šta se dešava u vašem organizmu? Rešili ste da smršate i od danas (uglavnom svi kažu od sutra) počinjete da ograničavate obroke i smanjujete dnevni kalorijski unos. Vrlo brzo dobijate povratnu informaciju sa vage koja kaže da ste izgubili nekoliko kilograma i vi nastavljate sa svojim režimom ishrane ne shvatajući da su kilogrami koje ste izgubili samo voda jer ste izgubili i glikogen (rezerve ugljenih hidrata u mišićima) koji za sebe vezuje vodu. Iako vam je želja da smršate, organizam to shvata kao potencijalnu opasnost i kako to ponavljate iz dana u dan, osim što se osećate sve umornijim i postajete nervozni, organizam počinje da usporava metabolizam... bivate iscrpljeni sve više, i s obzirom da novih i boljih rezultata nema, ponovo se vraćate ustaljenom režimu ishrane i dešava se to da izuzetnom lakoćom dobijate neželjene kilograme, jer se vaš metabolizam značajno usporio. To je začarani krug u koji većina žena upada.
Šta je rešenje? Kvalitetna izbalansirana ishrana sa kontrolisanim kalorijskm unosom - podeljena u što više manjih obroka u toku dana, koji će ubrzati metabolizam i potrošnju kalorija, uz obaveznu fizičku aktivnost.
2) "Neću da vežbam sa tegovima da ne bih dobila velike mišiće"
TakoĂ°e, jedna tipična izjava pripadnica lepšeg pola. Kao prvo, prirast mišićne mase ne može se ostvariti preko noći, to je izuzetno težak posao koji zahteva specifičnu ishranu, trening, odmor, suplementaciju i čak iako to žarko želite postići - nećete to tako lako ostvariti kao što mislite.
Žene prirodno imaju mnogo manju količinu testosterona u organizmu i iz tog razloga nemaju toliku mišićnu masu kao muškarci. Žene, uglavnom, sanjaju o vitkom zategnutom telu, a teretana, odnosno rad sa opterećenjem, je idealan put do zatezanja. Povećanje mišićne mase bez masti dovelo bi do "čvršćeg" izgleda, pomoglo bi da se podigne metabolizam, jer je mišićna masa najaktivnije metaboličko tkivo, a takoĂ°e biste sagorevali više kalorija u toku dana i izgubili više masti. Beskonačni broj ponavljanja i preterivanje sa aerobnim aktivnostima neće vašu formu dovesti do takvog nivoa kao što to možete postići kontinuiranim vežbanjem sa opterećenjem (uz nadzor trenera). Zaključak prethodne priče se ne odnosi na to da prekinete sa svojim omiljenim aktivnostima, već da u svoj program uključite i teretanu - nećete se pokajati!
3) "Suplementi? to je samo za bildere..."
Žene obično imaju velik strah od suplemenata, a osnovni razlog je, u većini slučajeva - neupućenost. Prva sumnja se, uglavnom, odnosi na to da li su dodaci ishrani prirodni, tj. imaju li neke nedozvoljene supstance. Da odmah raščistimo - ne. Preparati iz naše ponude nisu anabolički steroidi i poseduju dokaze za to, provereni su i odobreni.
Druga karakteristika koju žene vezuju za preparate je ta da su namenjeni isključivo bilderima i da one ne spadaju u tu kategoriju. Kao prvo, bodibilderi su samo jedan od primera, ali svakako najupečatljiviji, jer su oni najviše posvećeni izgledu svog tela, tj. stremljenju ka savršenstvu mišićne mase, definicije, sklada i simetrije tela. Ali to ne znači da vi morate biti bodibilder ili profesionalni sportista da biste koristili dodatke ishrani. Prva i osnovna parola je zdravlje. Nabrojaćemo samo neke od razloga... želite da poboljšate zdravlje, imunitet, da se bolje osećate, lepše izgledate, poboljšate kvalitet ishrane, a izmeĂ°u ostalog i ostvarite ciljeve kao što je recimo dobitak ili gubitak težine. Naravno, nećete preko noći izgubiti suvišne kilograme, niti ćete već od sutra biti u odličnoj formi. Za to je potrebno vreme i strpljenje, fizička aktivnost, kvalitetna ishrana, a tek onda i potpora u vidu dodataka ishrani.
Greške, zablude i pitanja
šta smem a šta ne smem da jedem
(podela na „dozvoljenu“ i „nedozvoljenu“ hranu)
svakako da postoji hrana koju bi trebalo izbaciti iz ishrane kao što je masna, brza hrana, beli šećer, ali ako ste npr. na dijeti ne znači da ne smete pojesti jednu štanglu čokolade ili da smete pojesti neograničenu količinu integralnog pirinča koji inače smete da jedete...
zdrava hrana je neukusna!
ne mora da znači, stvar je u navikama i načinu spremanja iste
zdrava hrana je skupa!
ljudi često idu linijom manjeg otpora, pogledajte koliko novca mesečno trošite na ostale stvari kao npr, cigarete, alkohol, slatkiši...
posni, integralni keks, voće, voćni sokovi
posno, integralno- velika zabluda... dosta šećera ili masti, obratite pažnju na sastav.
Voćni sokovi - ukoliko želite pravi voćni sok iscedite voće
koliko kalorija treba da unosim?
nisu sve kalorije iste, bolje da gledate na poreklo kalorija
ne jedem ništa a opet se gojim!
ne jedem ništa - opisano u gornjem tekstu... ne nikako!
jedem jako puno, a ne mogu da se ugojim?
klasičan ektomorf... povećajte unos kalorija kroz suplementaciju, gejnere...
vežbam a ništa se ne primećuje!
ishrana je 70% uspeha
da li moram skroz da izbacim slatko?
slatko tj. šećer nakon treninga je najmanji greh... ali u toku dana i u večernjem periodu...da
-
Odlicno Monika,konkretno i jasno,kao i sve teme ovde u podforumu koje si postavila
Postoji zaista mnostvo zabluda i predrasuda u ovoj oblasti,bilo da su vezane za trening,ishranu,suplemente ili bilo sta u ovom sportu...Zato je dobra upucenost,informisanost i posvecenpost tome sto radite uvek na prvom mestu
I sto je najbitnije u ovom svetu,a to je da nista ne dolazi preko noci pa samim tim niti masa niti definicija...strpljen-spasen ;)
-
potpuno se slažem... mada su to rpetežno zablude koje lujem od žena tj od devojaka... naročito ono sa tegovima...
-
Ja bih naveo jedan podatak koji sam cuo u jednoj emisiji
o ispitivanju i lecenju debljine na Discovery-u,a vezan je za
zabludu
ne jedem ništa a opet se gojim!.
Prema njihovom visegodisnjem ispitivanju,svi ljudi koji imaju visak
kilograma,u proseku jedu za 75% vise od onoga sto kazu da jedu.
A licno verujem da je tako.
-
good point ;)
i to što ne prijave su UH (iz sokova ~bez šećera~, voća i sl.)
-
Ubedljivo najveca zabluda, sa tim dijete "sto manje, sto bolje"... totalni kontraefekat u milion razloga... em nemoze doveka, em moze da "pukne" covek, em se usporava metabolizam tako da mu prakticno na isto dodje :), ali verujem da svi ovde znaju to...
-
dijete sa sto manje hrane ili gladovanje praktikuje nekoliko mojih poznanica...one jesu po broju kilograma vitke,ali imaju veci bf od jedne prosecne devojke koja ide u teretanu i pazi na ishranu, jer nemaju gram misica,a to sto i imaju je salo...meni takva gradja ne izgleda bas nesto lepo,ali neki to vole... :)
-
verovatno je taj krajnji rezultat - mršavost cilj.. ali mi znampo bolje.. biti fit je cilj a ne biti kost i koža (ovo govorim zbog slučajeva kad izgladnjivanje zaista uspe)
-
U većini slučajeva dijeta=izgladnjivanje. :(
Tako mnogi shvataju pojam "dijeta" i tu se pravi velika greška.
-
pa zato štp se izgladnjivanjem smanje kg - a to je NAŽALOST i cilj... da se uĂ°e u farmerice pa makar bili kost i salo...
-
Cao svima ,Nov sam na forumu , imam staž i teretani 8 meseci sa 2 pauze po mesec ipo....trenutno sam na definiciji..
što se tiče odgovora na ovu temu jeste
MOje mišljenje, RAZBIJAJ SE OD HRANE i smršaćesh :)))) izgladnjavanje je čista glupost.....
-
Apsolutno podrzavam ovaj tekst! Odlican je....Eventualno si mogla da dodas zdrave izvore UH tj one sa niskim GI cisto da pojedini ljudi shvate da mnoge takozvane zdrave namirnice i nisu tako zdrave....Bolje receno stetne su i goje....Tekst je odlican!
-
kada shvatimo da nije svaka kalorija ista te da zaista neka hrana pomaže da se mršavi onda stvari postaju jasnije a mi pametniji ;)
-
Apsolutno podrzavam ovaj tekst! Odlican je....Eventualno si mogla da dodas zdrave izvore UH tj one sa niskim GI cisto da pojedini ljudi shvate da mnoge takozvane zdrave namirnice i nisu tako zdrave....Bolje receno stetne su i goje....Tekst je odlican!
hvala :)
nije bilo mesta na strani (posto je islo u pan informator) inace bih se ja jos raspisala... zabluda ima jos milion
-
Samo da znate da ima dijeta i na masti
-
izvini, ne razumem...
-
Samo da znate da ima dijeta i na masti
verovatno misliš na dobre masnoće, tipa omega 3 riblje ulje, laneno, maslinovo, orašasti plodovi itd...
-
Eureka! :D
-
to mi je jasno - nego dijeta NA masti.. nije valjda da se unose samo masti?
(ako zvučim glupo onda treba da čujete sve ideje za dijete koje sam čula u svojoj nekratkoj dijeti - ukratko svašta ljudima padne na pamet)
-
8) 8) 8)
Samo da znate da ima dijeta i na masti
(http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-signs115.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
sto bi se narodski reklo,otkrio si toplu vodu :)
to se zove ketogena dijeta :)
-
ili jos bolje , Tocak!
-
Pa dobro morate da shvatite da nisu svi kao i mi u ovom svetu toliko zagrizeni, 99% populacije jos uvek misli da je zumance djavolje delo i nije ni cudno sto kad neko razuman shvati da su masti esencijalne za nas organizam onda im ta ideja rasprsi sve njihove prethodne zablude i oni naravno dolaze na ovakva mesta da potvrde svoju novu teoriju i onda im se mi ovde jos pravimo pametni kako je to keto dijeta i kako mi znamo za to vec 100 godina... podrzite covekanemojte ga zakopavati :D
-
Da, a što je najgore, mi se "pravimo pametni", a pri tom extra se prodaju stvari sa top shop-a za koje ljudi unapred znaju da nikakve vajde od njih nema ;)
-
Ja bih da pitam ako sme,
kada jesti slatko? Nekad osetim potrebu da unesem ujutru nešto tako pa onda to i uradim..
'Najmanji greh posle treninga' da li se misli neposredno posle treninga ili nakon što se završi sa obrokom?
-
Najoblje je pre podne do popodne. Posle podne i uvece treba izbegavati u sto vecoj meri...
Mislis se neposredno nakon treninga znaci odmah, i ne mislis se bas na junk nego npr na dekstrozu, voce, suseno voce. moze i keks cokolada naravno jer stvarno tada je najmanji greh, ali taj keks i cokolada i nece bas popuniti depoe jer je to i cilj. ali kod rekreativaca oni se ne isprazne bas tako da to nema veze :)
-
Nema greha u tome i ono što se mora shvatiti je da šećer stvara zavisnost, zato i ta nazovi potreba. Potreba ne postoji osim u glavi osobe. Ako ti se jede slatko jedi voće i problem rešen. Ljudsko telo nema potrebu za slatkišima osim stečenog osećaja koje takva hrana stvara u telu, pošto kada jedemo čokoladu imaš lučenje hormona zadovoljstva. Ono što je ovde isto bitno shvatiti je da kad se ta krizna situacija javi može da se pojede čokolada, ali većina raje ne staje na tome nego kao i svaki drugi narkoman ide da se pretrpa svojom drogom kako bi osećaj bio bolji, što na kraju izazove mučninu.
isto tako moram da se ne složim sa Ognjenom povodom tajminga. Ta priča o vremenskom periodu kada se mogu jesti UH u toku dana je šuplja i ne može da se generalizuje. Stvar je sa druge strane vrlo prosta. Naša tela su mehanizmi kojima je potrebna energija da bi funkcionisala. Izvor energije može da bude sve od aminokiselina do UH i masti itd... razlog zašto se UH ograničava vremenski je zbog insulina naravno, tako da neka vremenska jedinica je da se UH mogu slobodno unositi sve do onog vremenskog perioda kada se zahteva intenzivnija fizička aktivnost. Sve to zato što će telo prvo da koristi glikogen za energiju, pa tek onda ostale izvore. Imamo ljude koji rade noćne smene, kako oni da se uklope u to da jedu UH samo pre podne, mislim da je terminoligija ovde samo pogrešna, ali suština onoga što ja i Ognjen hoćemo da kažemo je ista.
-
Samo treba razgraniciti dve stvari: Aktivne sportiste (gde smatram takmicare i one koji su zagrizeni da na sve paze) i rekreativce to jest sezonce (oni su tu mesec dva pa bog zna kada opet) Mislim da se mnogo to razlikuje i ne mozemo reci nekom rekreativcu da ne sme bas sve da jede i da se drzi toga kao mi.Postizemo time samo kontra efekat i vecina njih ce na samu pomisao (robije) pobeci glavom bez obzira.Ono sto zelim reci je da sam i sam protivnik toga da svi treba da postuju te tajminge kada i sta sme da se jede,koliko itd... ako si rekreativac uzivaj u jelu,ne bas preterano ali uzivaj.Jede ti se slatko- jedi slobodno kada pozelis ali po malo.Jede ti se slano? jedi ali po malo itd..Ali ako si napredni sportista i ciljevi zelje su ti vece onda je druga prica.Onda je to svet gde se strogo vodi racuna o svemu (sem u off sezoni) kada se malo ima oduska a i taj odusak je za nekoga teska dijeta.
Na to sam samo hteo skrenuti paznju jer mislim da se rekreativci mnogo zamaraju takvim pitanjima umesto da vezbaju lagano i uzivaju jer moze im se ;)
-
Malo je oštra ta podela, čini mi se da si opisao samo krajeve čitavog spektra.. Ja na primer ne spadam ni u jednu od te dve kategorije kao i većina drugih ljudi.. pazim šta jedem ali ponekad i pogrešim što me ne čini sezoncem jer treniram redovno (kad nisam trudna :)) i zaista većinu vremena jedem zdravu hranu...
Mislim da je rešenje izbaciti slatko na jedno vreme (bar mesec dana) i ta zavisnost (koja zaista postoji) će polako nestati... Ipak retko ko zaista može bez slatkiša pa onda i ja kad me neko pita da li sme da jede slatko tj da greši kažem da greši pre podne ako već mora mada se time ne rešava problem... Kad tokom dogovora oko pravljenja plana ishrane klijent pita da li sme da jede slatko tj kad sme da ga jede sa velikom verovatnoćom mogu da kažem da neće biti ništa od te dijete... Teška je to zavisnost...
A sad pogledajte šta roditelji rade - časte dete čokoladom ili sladoledom.. i tako se polako vezuje slatko za osečaj prijatnog...
-
Ja bih da pitam ako sme,
kada jesti slatko? Nekad osetim potrebu da unesem ujutru nešto tako pa onda to i uradim..
'Najmanji greh posle treninga' da li se misli neposredno posle treninga ili nakon što se završi sa obrokom?
nikada, ako pod slatkim ne smatras voce
-
Svaciji post je na mestu, i ovo se moze interpretirati na vise nacina... Alene naravno, ja kada sam pisao svakako da sam podrazumevao da covek normlano ustaje, normalno funkcionise i normalno spava, stoga svakako ne treba generalizovati, jer to je suplje poput i ono "nema jedenje posle 8 h uvece", a neko leze u 9 a neko u 3...
ali i za neozbiljije je dobra ta "prepodne jedi posle i uvece ne", jer se koliko toliko dovodi u normalnu, pa i to sto kazes Alene - osecaj t.j. nazovimo zavisnot, jer ce se samim izbegavanjem uvece smanjiti koliko toliko potreba nakon odredjenog vremena tako da se ni nece imati potreba... to se u praksi pokazalo dosta puta veoma uspesno
-
Problem sa slatkim je što je često i masno a ne samo slatko... ali evo opljuvasmo slatko pa sad nek neko jede uveče u šetnji sladoled ;)
Naravno tu se sad slažem sa Fanatikom - ko je ozbiljan u vežbanju, nema izgovora!
-
Problem sa slatkim je što je često i masno a ne samo slatko... ali evo opljuvasmo slatko pa sad nek neko jede uveče u šetnji sladoled ;)
Naravno tu se sad slažem sa Fanatikom - ko je ozbiljan u vežbanju, nema izgovora!
Još onaj na točenje sladoled:-), a taj zna da bude i naj opasniji, čitam pre neki dan da se Dzej otrovao od jednog takvog na točenje.
-
Postoje izvesni periodi kada želja za slatkim postaje nepodnošljiva ;) slažem se da glava može sve da iskontroliše, ali ponekad...
glavna stvar bi bila unositi dosta proteina i vlakana, sa složenijim hidratima i neće biti te neutoljive želje za slatkišima...
a kada? naravno, posle treninga, neposredno, ako već tempiramo... tražimo period kada dotični šećer ima najmanju šansu da ode u salo :)
ali ipak, ako je dijeta, ja bih to potpuno likvidirala :)
-
Svako ima svoj cilj ka kome tezi i shodno tome i treba da prilagodjava svoj meni.Ali opet kazem da sam protivnik da se rekreativci strogo drze pravila odricanja od svega, mislim da nema potrebe.Uzivati treba ali umereno i bice sve ok.
-
Slažem se sa Zoltanom!
-
I ja se slažem sa Zoltanom i o tome govore moji postovi.
I ne zaboravite da i rekreativni mogu da ozgledaju odlično.
-
pa problem je i u tome sto je relativno ko je rekreativac jer mnogi rekreativci imaju aspiracije da u buducnosti izadju na takmicenja...a opet iz drugog ugla gledano cak i takmicari u Srbiji su rekretivci....tako da je podela vrlo plasticna.
-
pa problem je i u tome sto je relativno ko je rekreativac jer mnogi rekreativci imaju aspiracije da u buducnosti izadju na takmicenja...a opet iz drugog ugla gledano cak i takmicari u Srbiji su rekretivci....tako da je podela vrlo plasticna.
Pa opet ima tu razlike.Svako ko je takmicar zna o cemu pricam a onaj koji nije probao pripreme i ne zna kros kakav pakao se prolazi tada taj moze samo da nagadja.A kada to prodje znace vrlo dobro postoji li razlika ili ne ;)
-
daleko od toga da nema razlike, ali i oni koji se trenutno ne takmice strogu dijetu ce pravdati time da ce se mozda u buducnosti takmiciti. . .
-
daleko od toga da nema razlike, ali i oni koji se trenutno ne takmice strogu dijetu ce pravdati time da ce se mozda u buducnosti takmiciti. . .
Ima i tu razlike...takmicarska dijeta i "stroga dijeta" nekoga ko se ne takmici. Evo banalan primer: Ja pre izlaska na binu u nekim slucajevima ne pijem vodu po dva dana i dve noci,neko mozda i duze... jel to radi neko ko se ne takmici? sumnjam ma kakva dijeta da mu bude teska i rigurozna.Ima naravno momaka koji se jako odricu svega i svaka cast tako i treba ali faze priprema su pakao.
-
pa tako daleko ko se ne takmici nece ici jer to su delovi dijete koji se primenjuju neposredno pred binu, dan-dva. . . Ali vi ste pricali o nekim drugim stvarima tipa ne jedenja bilo cega sto nije low gi i sto ne sadrzi zasicenje masti...mnogi ljudi se drze toga iako nisu takmicari. Inace ja podrzavam vase misljenje da treba biti umeren u odricanju ukoliko nisi u fazi pripreme za takmicenje, samo tesko je to mnogima objasniti....to je bila poenta.
-
pa tako daleko ko se ne takmici nece ici jer to su delovi dijete koji se primenjuju neposredno pred binu, dan-dva. . . Ali vi ste pricali o nekim drugim stvarima tipa ne jedenja bilo cega sto nije low gi i sto ne sadrzi zasicenje masti...mnogi ljudi se drze toga iako nisu takmicari. Inace ja podrzavam vase misljenje da treba biti umeren u odricanju ukoliko nisi u fazi pripreme za takmicenje, samo tesko je to mnogima objasniti....to je bila poenta.
Da bazirao sam se vise na ta zadnja dva tri dana ali veruj mi da ni prethodnih recimo 10 pa i vise nisu nista mnogo lepsa :) u sustini poenta je da se svi trudimo i odricemo zarad nekih nama datih ciljeva koje smo zacrtali.I da se razumemo..takmicarski bb nije zdrav jer se telo dovodi do granica izdrzljivosti i bukvalno testiras dokle mozes ici.Zato sam i pricao da razlike ipak ima...treba imati granica jer ljudski organizam nije masina,zato sam i rekao da neko ko se ne takmici nema potrebe da se muci stalno.
-
apsolutno se slazem... Zdravlje na prvom a bb na drugom pa posle idu porodica, devojka, prijatelji...osim ako nisi takmicar ..e onda prva 2 menjaju mesta...:))
-
U Zoki kako ti izdrže bubrezi?
-
U Zoki kako ti izdrže bubrezi?
Izdrzi se to, sve je u psihi ali posledica naravno moze da bude.
-
jedno pitanje...imam 15 godina,55kg i 175cm,idem 2,5 meseca u teretanu...da li treba da koristim neke suplemente ili da nastavim sa suvim treningom ?
-
jedno pitanje...imam 15 godina,55kg i 175cm,idem 2,5 meseca u teretanu...da li treba da koristim neke suplemente ili da nastavim sa suvim treningom ?
mozes a i ne moras,sve zavisi od tvojih finansijskih mogucnosti,nisu suplementi toliko bitni kao sto je pravilna ishrana :)
-
jedno pitanje...imam 15 godina,55kg i 175cm,idem 2,5 meseca u teretanu...da li treba da koristim neke suplemente ili da nastavim sa suvim treningom ?
Nastavi sa suvim treningom jos neko vreme, ne zuri sa supsima.
-
S obzirom na ogroman deficit u kilaži, morao bi da baci posebno veliki akcenat na ishranu, sa što više izvora kompleksnih ugljenih hidrata.
-
I na dobre masti... treba povećati unos orašsatog voća (a Božić je dobro vreme za to), uzeti kikiriki puter, stavljati ulje preko salate, grickati semenke...
uglavnom ne sme da proĂ°e 2h bez jela
-
ok,hvala vam na savetima
-
Redovan i jak trening,takodje i sa ishranom tako.Iskoristi taj period treninga jer ces u njemu napredovati najbrze.
-
kako mi preporucujete da se hranim...mislim koliko puta dnevno puta da jedem i sta da jedem ?
i jos jedno pitanje,koliko sati treba da jedem pre treninga i koliko posle ?
-
Jedi 3 puta dnevno jake obroke sa dosta mesa, jaja, sira, jogurta i mleka i dodaj na to još dva proteinska šejka sa voćem i recimo bademima i to je sve što ti treba.
To koliko ćeš pre treninga jesti, zavisi od tebe, a i od hrane koju jedeš. Nemoj previše blizu treninga jesti jaku hranu jer ćeš fakat povratiti, ako dovoljno jako treniraš. Jedi jak obrok jedno 2 do 3 sata pre treninga, a baš pre treninga možeš recimo jedan proteinski šejk. Posle treninga odma zvekni jedan šejk i onda jedno sat vremena kasnije ponovo jak obrok i na dobrom si putu.
-
kako mi preporucujete da se hranim...mislim koliko puta dnevno puta da jedem i sta da jedem ? i jos jedno pitanje,koliko sati treba da jedem pre treninga i koliko posle ?
Sat i po pre treninga jedes obrok bogat proteinima i slozenim hidratima ,ukoliko osetis da ti ne smeta pre treninga mozes i proteinski sejk sat vremena pre i obavezno nakon treninga proteinski sejk u kombinaciji sa BCAA i opet jak obrok....tako moras imati do 4 jaka obroka u toku dana i kontinuitet u treningu.
-
Dodala bi samo da lakši obrok može da se pojede i poal sata pre treninga.. ovo samo u slučaju da nisi stigao da jedeš 1h rpe treninga tj bolje da jedeš nešto (ili kako kaže Marko bar popiješ šejk) nego da ideš gladan na trening...
-
Pošto mi je doručak uvek identičan(šejk: whey+ovsene+1 banana), a treniram uvek nakon doručka, mogao sam da ispitam raznorazne vremenske razmake i našao da mi najviše odgovara razlika od 2 sata. Ako dozvolim da proĂ°e 3 sata, moram da propustim trening i idem na naredni obrok, pa tek onda teretana. Tako mi funkcioniše telo. :) Svašta čovek nauči godinama se baveći telom. :D
-
+ na sve ovo, jedi brdo i brdo povrca, sve, neka ti obrok ima puno boja, ne shtedi na povrcu i salatama generalno. Unosi puno vitamina i zdravih masti, jedi ribu bar 2-3 puta nedeljno.
Od suplemenata bih ti preporuchio samo vitaminski kompleks.
poz!
-
Najgora varijenta je preskakati obroke ili otici na trening a pre toga ne jesti nista,a jos gore nista ne jesti nakon treninga.Najcesca zabluda kod vecine rekreativaca koji zele da smrsaju kada nakon treninga ne jedu nista ili samo neke salate.
-
Nema šanse da treniram bez prethodnog obroka, čak i da hoću. :D Desilo mi se da sam silom prilika probao da treniram 5 sati nakon obroka(što mu doĂ°e kao da sam propustio jedan obrok) i trening je bio nula. Zevao sam, osećao se slabim i trening mi je bio ispod svakog proseka.
Inače, nailazio sam na dve vrste rekreativaca u zavisnosti od njihovog odnosa prema obroku nakon treninga. One koje nakon treninga navale na raznoraznu lošu hranu(jer misle da su na treningu potrošili dovoljno kalorija da mogu sebi da priušte junk food) i one koje se boje da jedu smatrajući da bi anulirali rezultate treninga(tip koji je Marko pomenuo).
-
Najgora varijenta je preskakati obroke ili otici na trening a pre toga ne jesti nista,a jos gore nista ne jesti nakon treninga.Najcesca zabluda kod vecine rekreativaca koji zele da smrsaju kada nakon treninga ne jedu nista ili samo neke salate.
Ima i ono kad ne paze šta jedu posle treninga pa imaš žene koje trče 10km i dižu ne znam kakve težine svaki dan i opet nema neke posebne forme
-
Tako sam i ja radio u pocetku dok mi neki ljudi nisu objasnili da moram da jedem nakon treninga. Plasio sam se da jedem da ne bi usporio mrsavljenje
-
Srećom pa sad ovde dobiješ prave informacije.. mislim da nema većeg autorite od Marka i KOzme da ti kažu šta STVARNO radi ako si već redovan u teretani
-
Teshko je biti pochetnik :)
I ja se secam kad sam tako radio nekada, lol. Ne jedem i uporno se pitam zashto ne mrshavim? zashto to tako sporo ide a salo i dalje tu?
Onda sam krenuo da jedem 5 puta vishe i krenulo da mrshavim, lol again.
-
Vidiš, a ja zaista mršavim kada ne jedem dovoljno. :D Ali to je prokletstvo ektomorfa. Dovoljno par dana da smanjim broj obroka samo za po jedan i vaga pokazuje manje.
-
Izbaci vagu i jedi...ja ove godine nisam stao 3 x na vagu cak i u toku priprema se nisam merio jer sam imao visinske kategorije i tezina me nije zanimala..uglavnom nikada nisam bio u boljoj formi ,popravio sam i vidno misicnu masu,a verovatno sam cak i imao manje kilograma na vagi nego predhodne godine...oboci oko treninga su najbitniji ,kao i prvi obrok u toku dana.
-
Ne kazhem da vaga nije pokazivala manje ali to ne smatram mrshavljenjem.
To je po meni definitivno najgori nachin gubljenja kg-a. Najgore od svega je shto ce se 100% vratiti ako se vratimo na "normalan tajming" ishrane. A da ne uzimam u obzir manjak snage, bespotrebno izgladnjivanje itd :)
To je na mene lichno imalo losh efekat :)
Bio sam prochitao ne znam tachno gde neshto tipa "jedite puno da bi smrshali" tako neshto. Ja sam to previshe bukvalno shvatio, ali stvarno radi :D
-
Cesci proteinski obroci sa izbalansiranim unosom hidrata i zdravih masti ce ubrzati metabolizam,to ce ubrzati i gubljenje masnih naslaga i pospesice anabolizam misicni ukoliko smo u proteinskom suficitu.veca misicna masa takodje ubrzava metabolizam!
-
Cesci proteinski obroci sa izbalansiranim unosom hidrata i zdravih masti ce ubrzati metabolizam,to ce ubrzati i gubljenje masnih naslaga i pospesice anabolizam misicni ukoliko smo u proteinskom suficitu.veca misicna masa takodje ubrzava metabolizam!
To je sve shto sam ja radio :) A nikada nisam bio gladan niti ishta.
Nisu ljudi krivi, samo ih treba edukovati.
-
Izbaci vagu i jedi...ja ove godine nisam stao 3 x na vagu cak i u toku priprema se nisam merio jer sam imao visinske kategorije i tezina me nije zanimala..uglavnom nikada nisam bio u boljoj formi ,popravio sam i vidno misicnu masu,a verovatno sam cak i imao manje kilograma na vagi nego predhodne godine...oboci oko treninga su najbitniji ,kao i prvi obrok u toku dana.
Vaga je tu više figurativno pomenuta. :) Mnogo više sam opsednut brojkama(u svim oblastima života), pa zato volim redovna merenja. Volim statistiku i brojeve. A, od istine se ne može pobeći. Ona je u mom slučaju surova. Teško dobijam na kilaži, a lako gubim. Ne treba vaga to da mi pokaže, vidim sam na telu. :)
-
Cesci proteinski obroci sa izbalansiranim unosom hidrata i zdravih masti ce ubrzati metabolizam,to ce ubrzati i gubljenje masnih naslaga i pospesice anabolizam misicni ukoliko smo u proteinskom suficitu.veca misicna masa takodje ubrzava metabolizam!
Nisu ljudi krivi, samo ih treba edukovati.
naravno, samo imaš i one koji su zbunjeni od previše informacija sa različitih strana, a najgori su oni što ne žele da te čuju, već guraju po svom... ko želi, naćiće pravu informaciju, treba znati koga slušati ;)
-
Cesci proteinski obroci sa izbalansiranim unosom hidrata i zdravih masti ce ubrzati metabolizam,to ce ubrzati i gubljenje masnih naslaga i pospesice anabolizam misicni ukoliko smo u proteinskom suficitu.veca misicna masa takodje ubrzava metabolizam!
vidi se i svaka čast na uspesima!
Ono što zapravo telo traži jeste konstantan priliv nutrijenata da zna da može i mse da troši da ima još dovoljno..
-
Hvala!
Sve ovo rekreativci mogu primeniti u praksi,ali bez previse opterecenja sa brojkama,a da mnogo vise obrate paznju na dobar i kvalitetan trening,redovne obroke a pri tom da se osecaju dobro da ih sve ovo ne remeti u svakodnevnim obavezama!
-
Samo što retko ko želi da prizna da je rekreativac i svi nešto misle da samo ako si hard core možeš da dodješ do uspeha.. ali istina je da je umerenost pravi cilj do uspeha na duge staze
-
Da, ali i to je paradoskalno :D Umerenošću možeš da postigneš odlične rezultate, ali samo sa maksimalnom posvećenosti možeš ostvariti vrhunske rezultate za takmičenje.
To je bitno razdvojiti ljudima u njihovoj glavi kada je rekreacija i HC u pitanju.
Inače svi ti koji misle da su HC vrlo brzo padnu na testovima kada urade trening sa takmičarima, pa čak i sa onim najslabijim takmičarima LOL
-
Maksimalna posvecenost i mnogo odricanja i borba sa samim sobom,ali to je takmicarski bodybuilding !
-
Samo što retko ko želi da prizna da je rekreativac i svi nešto misle da samo ako si hard core možeš da dodješ do uspeha.. ali istina je da je umerenost pravi cilj do uspeha na duge staze
Ja treniram oko 12 puta nedeljno i kazhem sa sam rekreativac :)
Dok ja vidim napredak, briga me "kako cu da se zovem" hehehe :) :) :)
-
Pa znaš kako, ima dosta rekreativaca koji treniraju baš jako, možda jače nego takmičari i to su obično oni ljudi koji imaju najbolje rezultate u treningu.
Opet, biti takmičar zahteva jedan plan i konstantu koju retko ko može podneti.
Sa druge strane ima nekih likova koji su samo malo uporniji i izlaze na takmičenje, a definitivno ne shvataju šta bi trebali da rade da bi se spremili za to takmičenje.
-
Pobediti samoga sebe je najvaznije,bilo da se radi o takmicaru ili rekreativcu.Postavis jasne ciljeve i tezis ih dostici.
-
1. cilj
2. akcija
3. istrajnost
-
Pobediti samoga sebe je najvaznije
Upravo to.
-
Pa znaš kako, ima dosta rekreativaca koji treniraju baš jako, možda jače nego takmičari i to su obično oni ljudi koji imaju najbolje rezultate u treningu.
Opet, biti takmičar zahteva jedan plan i konstantu koju retko ko može podneti.
Sa druge strane ima nekih likova koji su samo malo uporniji i izlaze na takmičenje, a definitivno ne shvataju šta bi trebali da rade da bi se spremili za to takmičenje.
Potpuno se slazem kada su u pitanju domaca takmicenja,vec za medjunarodna gde su nijanse u pitanju dolazi do izrazaja svaki faktor od motiva,istrajnosti i upornosti (i nezaobilazni finansijski faktor).
O meĂ°unarodnim takmičenjima nema ni govora, osim ako opet nije neka loša federacija, ali na bini se uvek vidi razlika izmeĂ°u takmičara u dobroj i srednje dobroj formi.
-
Paradoksalnosti nema ako momci sa foruma koji se brinu koliko prostih UH ima u jabuci prihvate da nisu takmičari ali da to ne znači da mogu da izgledaju fenomenalno...
Moja poenta je samo u tome da ako nisi takmičar možeš da budeš umeren i da izgeldaš sjajno
-
Apsolutno se slazem,umeren i opusten.Ja kao takmicar nakon takmicenja i zavrene sezone jedem bukvalno sve sto volim 2 do 3 meseca i punim baterije za narednu sezonu.
-
Stres ubija mišić ;)
-
a i psihički da se odmoriš... od dijete, gladovanja, večitog suzdržavanja od hrane...
-
Stres ubija mišić ;)
Stres i nerviranje ga unistavaju !Kortizol je formula ko hoce da smrsa ;D
-
Otuda ona šala - "smiri se malo, poješće te kortizol". :D
-
Izgleda nebitno,ali mnogi puta u toku priprema za takmicenje se desava da ukoliko imate stres ne osetite dovoljno pumpu na treningu ili pripreme jednostavno ne idu po planu iako je sve ostalo na nivou!Zato treba da se stres i nerviranje svede na minimum,zapravo neka vrsta samokontrole i uzivati sto vise u nekim sitnicama koje nas svakodnevno okruzuju !
-
Izgleda nebitno,ali mnogi puta u toku priprema za takmicenje se desava da ukoliko imate stres ne osetite dovoljno pumpu na treningu ili pripreme jednostavno ne idu po planu iako je sve ostalo na nivou!Zato treba da se stres i nerviranje svede na minimum,zapravo neka vrsta samokontrole i uzivati sto vise u nekim sitnicama koje nas svakodnevno okruzuju !
Marko to nekad deluje prosto nemoguce kada smo na low hidratima duze vreme :)
-
To dolazi sa godinama i iskustvom,a kada osetim da manjak hidrata utice na opste stanje,jednostavno podignem nivo hidrata ili nivo proteina i odradim nesto jaci trening ili kardio.
-
A kako je kad je ukupan unos kalorija preko dovoljnog a značajno smanjen unos UH?
Jel i onda frka?
-
Ja mogu da osetim kada sam uneo vise kalorija i iz proteina ili zdravih masti ,tako da taj dan odradim jaci trning ili pojacam kardio...ali opet i odmor i mnogo drugih faktora utice na sve.Nazalost za medjunarodna takmicenja potrebno je i vise finansiskih ulaganja sto dodatno dovodi do stresa ;D!
-
Ja mogu da osetim kada sam uneo vise kalorija i iz proteina ili zdravih masti ,tako da taj dan odradim jaci trning ili pojacam kardio...ali opet i odmor i mnogo drugih faktora utice na sve.Nazalost za medjunarodna takmicenja potrebno je i vise finansiskih ulaganja sto dodatno dovodi do stresa ;D!
Taj stres je najveci problem kod vecine,trka sa novcem,proklete pare uvek prave problem... :(
-
Ja mogu da osetim kada sam uneo vise kalorija i iz proteina ili zdravih masti ,tako da taj dan odradim jaci trning ili pojacam kardio...ali opet i odmor i mnogo drugih faktora utice na sve.Nazalost za medjunarodna takmicenja potrebno je i vise finansiskih ulaganja sto dodatno dovodi do stresa ;D!
Taj stres je najveci problem kod vecine,trka sa novcem,proklete pare uvek prave problem... :(
Uvek moze da se nadje neko resenje,to je kao i trening neprekidna borba! pare nisu problem,para nema ;D !
-
Ok, jeste, nekada se nema para. Ali realno koliko sam para troshio na alkohol, cigare i izlaske sada pijem protein/bcaa/amino i sezonski preparat i josh sam u plusu...
-
Ok, jeste, nekada se nema para. Ali realno koliko sam para troshio na alkohol, cigare i izlaske sada pijem protein/bcaa/amino i sezonski preparat i josh sam u plusu...
Dobrodoshao u klub ;D
-
Ja mogu da osetim kada sam uneo vise kalorija i iz proteina ili zdravih masti ,tako da taj dan odradim jaci trning ili pojacam kardio...ali opet i odmor i mnogo drugih faktora utice na sve.Nazalost za medjunarodna takmicenja potrebno je i vise finansiskih ulaganja sto dodatno dovodi do stresa ;D!
Mogu da zamislim... verovatno se radi o jednom od najskupljih sportova...
-
Ja mogu da osetim kada sam uneo vise kalorija i iz proteina ili zdravih masti ,tako da taj dan odradim jaci trning ili pojacam kardio...ali opet i odmor i mnogo drugih faktora utice na sve.Nazalost za medjunarodna takmicenja potrebno je i vise finansiskih ulaganja sto dodatno dovodi do stresa ;D!
Mogu da zamislim... verovatno se radi o jednom od najskupljih sportova...
Shto dodatno govori o tome koliko je ljudima u ovom sportu stalo do njega, kad su u stanju sve da podrede bb- bez ljubavi ka sportu jednostvno nema smisla :)
-
Ovo je dosta skup sport i mnogo momaka znam koji su odustali upravo zbog finansija jer su ocekivali da im neko nesto da zato sto se bave BB.U ovom sportu uspeju oni koji se sami bore sa tim,bez icije pomoci i to je ujedno porika svima koji zele da se takmice.Moraju raditi ne jedan,nego 3 posla ,odreci se bukvalno svega ako zele da uspeju.
-
Ovo je dosta skup sport i mnogo momaka znam koji su odustali upravo zbog finansija jer su ocekivali da im neko nesto da zato sto se bave BB.U ovom sportu uspeju oni koji se sami bore sa tim,bez icije pomoci i to je ujedno porika svima koji zele da se takmice.Moraju raditi ne jedan,nego 3 posla ,odreci se bukvalno svega ako zele da uspeju.
Upravo tako i to svi moraju da shvate pre nego sto i pomisle da se takmicarski bave ovim sportom.Obicno sto me najvise nervira kada se spremam za neko takmicenje je: A koliko para ces dobiti? itd..
-
..i kada im kazes koliko dobijes ;),kazu ti da si lud ;D...ono sto ja kazem da sve sto mi se lepo desilo u zivotu vezano je za ovaj sport i opet bih se bavio sa istim da moram ispocetka!
-
Mnogi ne shvataju da je ono sto nas gura da istrajemo u ovom sportu upravo velika ljubav a ne neka novcana korist.Zato i kazu da nismo normalni ;D
-
imam 15 godina i cuo sam da kada pocne tako rano da se trenira u teretani da prestaje da se raste u visinu,prvenstveno zbog dizanja tegova...da li je to istina ?
-
imam 15 godina i cuo sam da kada pocne tako rano da se trenira u teretani da prestaje da se raste u visinu,prvenstveno zbog dizanja tegova...da li je to istina ?
Genralno nije, jako je teško izvesti to zaustavljanje rasta sa tegovima kod mladih ljudi jer malo ko od vas mladih ume da trenira tako da će sebi zaustaviti rast, moraš da kreneš baš rano, tamo negde pre 10te godine i moraš da radiš baš velike kilaže, a to se nikada ne dešava, tako da su šanse da zaustaviš svoj rast jako male gotovo nemoguće. Ja sam lično počeo treninge sa 13 godina i te godine sam narastao 12cm, tako da se ne bi trebao brinuti...
-
imam 15 godina i cuo sam da kada pocne tako rano da se trenira u teretani da prestaje da se raste u visinu,prvenstveno zbog dizanja tegova...da li je to istina ?
Nista ne brini,trudi se da naucis pravilno da vezbas.Forsiraj zgibove,razvlacenja bucicama,propadanja kako bi sto vise dobio na sirini latisimusa i pektoralisa a ukoliko nastavis u kontinuitetu da vezbas vremenom ces dobijati i napunoci ovih partija!
I najbitnije je da jedes,nemoj previse da se opterecujes sa nekim proframima ishrane,mlad si hormoni su na visokom nivou,metabolizam je ubrzan.
-
Marko ja sam bas sa 15god poceo vezbati i sada sam visok 190cm,tako da ne brini nema to veze.
-
Da li postoje proteinski sejkovi bez koriscenja dodataka ishrani (npr. whey protein), vec napravljen samo od hrane?
-
Da li postoje proteinski sejkovi bez koriscenja dodataka ishrani (npr. whey protein), vec napravljen samo od hrane?
LOL ti baš nisi ništa čitao od ovoga što mi već godinama pišemo...
Whey se pravi od surutke koja je nusproizvod tokom proizvodnje sira.
Daljom obradom surutke izdvajaju se proteini od masti i UH i eto ti protein od surutke koji se na engleskom zove whey...
-
Novi sam clan, pa nisam citala. Sorry :) Ali moze li se napraviti proteinski sejk bez te surutke?
-
OMG ti i dalje ne kontaš kako to ide.
Protein iz te surutke se izdvaja nekim odreĂ°enim procesom, koji je tačan proces? Ima ih raznih...ali kako ćeš napraviti proteinski šejk bez proteina to stvarno ne znam, a nisma siguran ni da je moguće.
Protein je osnovni sastojak svakog živog organizma i ako sada uzmeš i odvojiš svu mast sa pileta i dehidriraš svu vodu iz njega ostaće ti proteini iz piletine, a to se isto radi i sa surutkom, samo što to niko ne radi sa piletinom jer se piletina može jesti, a surutke baš i ne...
Znaš šta bi bilo mnogo konstruktivnije, kada bi ti meni srećo moja rekla šta tebe tačno interesuje ili šta ti je dilema vezana za proteine, tako ću ti i ja moći lakše reći kako tu dilemu da rešiš ;)
-
i ako sada uzmeš i odvojiš svu mast sa pileta i dehidriraš svu vodu iz njega ostaće ti proteini iz piletine
Hahahah ovakve procese ja radim sa svojom piletinom :D LOL
-
Novi sam clan, pa nisam citala. Sorry :) Ali moze li se napraviti proteinski sejk bez te surutke?
Alen ti je dao objašnjenje za surutku, a ja ću se nadovezati... prvo, koje izvore proteina imamo... meso, sir, jaja, riba - hrana koja je najviše bogata proteinima. Znači ako želiš da povećaš unos proteina u ishrani moraš da jedeš sve od navedenog... nijedno nema puno smisla za šejk, osim možda da ella sir smutiš sa vodom i dodaš neki ukus - to bi možda još i nazvala proteinskim šejkom :)
problem je što kada želiš da uneseš više proteina - može biti opterećujuće za stomak, a i za džep, plus unosiš dodatne masti...
zato surutka, preraĂ°ena, u vidu proteinskog praha (od kojeg se pravi šejk) može biti odlična opcija - zato što ostaje samo čist protein, bez šećera, masti itd.... plus ima divan ukus... zbog svog sastava ne opterećuje stomak, apsorbuje se neuporedivo brže od ostalih izvora proteina... i zbog toga je posle treninga npr. idealna.
Surutka je hrana, tako da, iako ti protein u kutiji izgleda "veštački" - nije...
-
Ok, hvala vam :) mislila sam neki sejk sa kostunjavim vocem, mlijekom i sl... Al, ok, nema veze :)
-
Ti mozes napraviti sejk od pomenutih stvarcica,ali ces tu imati najmanje proteina,jer mleko sadrzi vise laktoze a ima i masti nego proteina(ne znam da ima mleko sa recimo 2% masti i 2% uh,a proteina da ima standardno 3,4-3,7% na 100 g).Taj sejk sto bi ti pravila je ok za posle treninga,ali obazrivo sta sve stavljas u njega,gledaj sastav i obrati paznju na uh i masti.Ta ideja sto ti je pala na pamet je ok,ali nije bas izvodljiva bez neke solidne kolicine masti i uh zato svi i koriste Whey Protein,inace da je to sto ti zelis moguce u odgovarajucoj meri ne bi niko kupovao Whey ako je druga kombinacija jeftinija.
-
Ok, hvala vam :) mislila sam neki sejk sa kostunjavim vocem, mlijekom i sl... Al, ok, nema veze :)
nema tu proteina puno :) probaj eventualno ella sir sa vodom da pomešaš i dodaš neko voće - bobičasto npr... dobije se nešto nalik voćnom jogurtu :)
-
Problem je sto u CG nema ella sir, ako mi vjerujes :) ali nadjem neki sa minimum masti, a moram priznati da mu je ukus nikakav, ustvari da ga i nema :D ! A taj vocni jogurt bih trebala popiti prije ili poslije treninga ili mi moze posluziti kao uzina?
-
Pa iskreno ne vidim razlog da se ovoliko patiš oko nebitnih stvari...osim ako nisi vegeterijanac, pošto sam takva pitanja dobijao samo od vegana...oni se uvek tripuju da na neki način dodaju više proteina, a da protein nema lice...:D
Generalno ukoliko nisi vegan onda ti samo treba 3 redovna obroka, jaja, meso sir itd i dve užine tipa neko voće ili to koštunjavo, a apsolutno je nebitno da li ćeš popiti šejk posle treninga ili nećeš to je tako minorna stvar u odnosu na to da se svakodnevno kvalitetno hraniš da gotovo nema nikakav efekat na tvoj napredak u bilo kom pravcu da se krećeš.
-
Ako bih jela 3h prije treninga i ako bih malo bila gladna sat, sat ipo prije treninga, mogla bih da ga popijem, da ne bih jela? Ako me shvatas..
-
Inace, voljela bih da vam napisem kako sam se danas hranila, pa da mi kazete da li je bio dobar plan ishrane danas :)
Ujutro, 2ipo sata prije treninga (u 8:00h) sam pojela ovsene sa mlijekom i bananom i malo suvog grozdja. Trening mi se zavrsio u 13:15h i odmah sam na terenu, dok sam se pakovala i iznosila biciklo sa terena, popila cokoladno mlijeko od 250ml (koliko je to pametan korak?).
Tusirala sam se i dok sam dosla kuci, za rucak u 14:ooh sam pojela tanjir corbe od povrca (ona kesa na kojoj pise djuvec, preukusna je bila), 2 bjelanca i 1 cijelo jaje, oslic, nemasni sir, i malo cvekle.
Prije popodnevnog treninga koji mi je bio u 18:00h, popila sam sejk sa mlijekom, kostunjavim vocem i 1 bananom, jer nijesam osjecala veliku glad (u 16:ooh) i poslije treninga u 19:30h sam pojela 3 bjelanca i 1 cijelo jaje, corbu onu istu od danas, 1 kisjeli krastavac, sir i prije pola sata opet malo sira zbog kazeina.
Interesuju me vasa misljenja. :) Tu ste da biste me ispravili, tako da sam spremna na kritike :D Nemojte mi nista zamjeriti sto sam postavljala onakva pitanja, ali grijesim i ne znam kao mnogi :) Priznajem! :))
-
Inace, voljela bih da vam napisem kako sam se danas hranila, pa da mi kazete da li je bio dobar plan ishrane danas :)
Ujutro, 2ipo sata prije treninga (u 8:00h) sam pojela ovsene sa mlijekom i bananom i malo suvog grozdja. Trening mi se zavrsio u 13:15h i odmah sam na terenu, dok sam se pakovala i iznosila biciklo sa terena, popila cokoladno mlijeko od 250ml (koliko je to pametan korak?).
Tusirala sam se i dok sam dosla kuci, za rucak u 14:ooh sam pojela tanjir corbe od povrca (ona kesa na kojoj pise djuvec, preukusna je bila), 2 bjelanca i 1 cijelo jaje, oslic, nemasni sir, i malo cvekle.
Prije popodnevnog treninga koji mi je bio u 18:00h, popila sam sejk sa mlijekom, kostunjavim vocem i 1 bananom, jer nijesam osjecala veliku glad (u 16:ooh) i poslije treninga u 19:30h sam pojela 3 bjelanca i 1 cijelo jaje, corbu onu istu od danas, 1 kisjeli krastavac, sir i prije pola sata opet malo sira zbog kazeina.
Interesuju me vasa misljenja. :) Tu ste da biste me ispravili, tako da sam spremna na kritike :D Nemojte mi nista zamjeriti sto sam postavljala onakva pitanja, ali grijesim i ne znam kao mnogi :) Priznajem! :))
Ma opusti se ženo, ko će šta da ti kaže...uostalom čitav koncept ovog foruma je da se pomaže baš ljudima kao ti, koji nemaju mnogo znanja, a žele da nauče.
Nego kojim se to sportom baviš kada treniraš 2 puta dnevno i za šta se to spremaš kad ti treba toliko treninga?
Generalno nisam te baš najbolje shvatio što si htela ovim da kažeš:
Ako bih jela 3h prije treninga i ako bih malo bila gladna sat, sat ipo prije treninga, mogla bih da ga popijem, da ne bih jela? Ako me shvatas..
Što se tvoje ishrane tiče ne mogu ti reći ništa dok mi ne kažeš neke generalije tipa, koliko godina imaš, kojim sportom se baviš, da li stalno treniraš dva puta dnevno i koji je cilj takvih treninga.
Ukoliko mim sve to malo približiš lakše ćemo moći da ti pomognemo.
Ovako na prvi pogled mi se čini da ti ishrana nije loša, samo možda treba malo jači doručak što se mene tiče jer te ovsene sa mlekom nisu baš neki vrhunski izvor proteina, recimo ovako iz rukava bi ti rekao da ta jaja što jedeš kasnije tokom dana prebaciš da jedeš za doručak sa tim ovsenima, pošto ionako imaš ribu za ručak, ali opet ti ne mogu šta pametno reći dok mi ne daš ove detalje koje sam ti tražio ;)
-
Bavim se rukometom 17 god (tako da nisam zena jos uvijek :D) i krajem ove nedjelje mi se zavrsavaju jednomjesecne pripreme. Posto sam na skolskom raspustu radnim danima imamo 2 puta dnevno treninge osim srijedom i petkom. Kad sam u skoli 2. smjena (od 13:00h do skoro do 19:00h onda 2 puta nedjeljno imam trening ujutro prije skole i posle skole, a kad sam 1. smjena onda samo jednom. Sad kad pocne skola bice mi mali problem sta jesti, stvarno ne znam. Ja sam do sada cesto jela voce ili nekad ujutro ubacim ovsene u vocni jogurt. U pocetku su mi se mnogi smijali i zezali me za voce i ostalo, ali sad su se navikli :))
-
Hocu da skinem malo sala koje imam na stomaku. Radim i sa tegovima male kilaze u teretani da bih izdefinisala malo ruke i dobila snagu. Samo hocu da poboljsam izgled i snagu vremenom... A znam da je hrana presudna u tome.
-
pa hrana jeste presudna, ali ne mora da bude komplikovana. Ti ako imaš sala i pored toliko treninga definitivno se ili pogrešno hraniš ili genetski imaš jako spor metabolizam.
Obe te stvari definitivno možeš regulisati ishranom, samo moraš videti šta tebi najviše odgovara.
Treba da upamtiš nekoliko stvari. Prva je da ti niko ne može dati neki definitivan plan ishrane koji bi ti savršeno odgovarao.
Mi, treneri iz teretane ti možemo skinuti višak kilograma za manje od dva meseca, ali to je vrsta dijete sa kojom se spremaju takmičari i obično već sledeći dan posle takmičenja izgledaju baš kao i prvi dan kad su počeli da skidaju salo. Jednostavno takav je sport i takva je i dijeta.
Ono što ti sebi treba da organizuješ je svoju svakodnevnu ishranu sa kojom ćeš moći živeti čitav život i evo ti neke generalne smernice sa kojima možeš početi.
Gledaj da imaš 3 obroka u toku dana i da za svaki taj obrok imaš neku vrstu proteina životinjskog porekla, dakle, jaja, sir, meso, riba itd (nam da je i riba meso, ali često ljudi pod meso smatraju samo svinjetinu ;)
TakoĂ°e gledaj da u bar dva od tih tri glavna obroka imaš i nekog povrća i stvarno nije bitno koje je povrće, samo gleaj da jedeš povrće redovno.
Pored ova tri obroka ne treba ti više od dve užine i to na dane kada treniraš, a kada ne treniraš nisam siguran da ti treba i više od jedne.
Ove užine ionako treba da jedeš kada osetiš glad izmeĂ°u ovih glavnih obroka, nema mnogo smisla gurati hranu u sebe na silu i sasvim je ok da jedeš voće i stvari kao što su bademi, lešnici i ostalo koštunjavo voće, ali isto tako možeš da popiješ i čašu jogurta sa tim voćem i slično.
Ono na šta treba da obratiš pažnju su naravno slatkiši, veoma masna hrana i hrana bogata ugljenim hidratima tipa hleb i drugi proizvodi od žitarica. Praktično ova hrana ni nema mnogo hranjive vrednosti za tebe, tako da i nema potrebe da ju jedeš.
Gledaj da tvoji glavni izvori UH budu stvari kao što su krompir, pirinač, te ovsene (iako ja nisma neki fan) voće i povrće.
Sa ovim namirnicama možeš sebi obezbediti svu potrebnu hranjivu materiju i energiju za toliko sportske aktivnosti, a sve ostalo će se rešiti samo po sebi.
-
Reci mi sta treba da mi sadrzi obrok prije treninga? Da bude od UH ili proteina?
I sta mislis o lanenom sjemenu? Nekad bih ga stavila sa zitaricama u jutarnjem obroku.
I uvece kada bih pojela sir pred spavanje, cula sam da se moze pomijesati sa vodom? Mogu misliti kakav je ukus onda...
A sto se tice zitarica, da li postoje jos neke koje su kvalitetne ili se samo ovsene preporucuju?
Posto zelim da skinem masti, od sjutra pocinjem. Procitala sam da treba manje UH da se unese, tj. da se varira iz dana u dan, a sto vise proteina... Nadam se da cu uspjeti :)
Inace, imam brata od strica, skoro 30 god, koji je sa oko 120kg dosao na oko 80kg... Koristio je proteinsku dijetu + trening. Ima mladjeg brata koji ga je naucio kako da se hrani, trenira... :)
-
Reci mi sta treba da mi sadrzi obrok prije treninga? Da bude od UH ili proteina?
I sta mislis o lanenom sjemenu? Nekad bih ga stavila sa zitaricama u jutarnjem obroku.
I uvece kada bih pojela sir pred spavanje, cula sam da se moze pomijesati sa vodom? Mogu misliti kakav je ukus onda...
A sto se tice zitarica, da li postoje jos neke koje su kvalitetne ili se samo ovsene preporucuju?
Posto zelim da skinem masti, od sjutra pocinjem. Procitala sam da treba manje UH da se unese, tj. da se varira iz dana u dan, a sto vise proteina... Nadam se da cu uspjeti :)
Inace, imam brata od strica, skoro 30 god, koji je sa oko 120kg dosao na oko 80kg... Koristio je proteinsku dijetu + trening. Ima mladjeg brata koji ga je naucio kako da se hrani, trenira... :)
Generalno nije toliko bitno šta ćeš ti pojesti pre treninga jer ta hrana koju pojedeš tih 1 ili 2 sata pre treninga nema nikakv uticaj na tvoju performansu, tek ćeš sutradan imati efekat onoga što pojedeš danas jer se hrana ne pretvara u energiju tako brzo, a proteinima je potrebno i po 15 ili 20 sati da se u potpunosti asimiluju u mišić, tipa piletina i junetina itd...
Tako da obrok ko i svaki drugi obrok treba da bude izbalansiran sa proteinima, UH i mastima. Ono što možeš uraditi pre treninga je da imaš tečni obrok sa whey proteinom i eventualno BCAA, ali čak i tada aminokiseline neće doći u mišić nekih 2 do 4 sata (zavisno od aminokiseline), tako da i sama možeš zaključiti koliko je tajming ishrane nebitan na tom nivou.
Ono što je bitno je da ti imaš konstantnu i redovnu zdravu ishranu tokom dužeg vremenskog perioda i opet imam osećaj da sve što sam ti napisao nisi baš najbolje shvatila.
Možeš ti koristiti koju god hoćeš dijetu, bilo da su varijacije sa UH ili ketogena dijeta ili proteinska (šta god to bilo), ali to će ti skinuti kilograme i kada prestaneš vratićeš se na startnu tačku jer to je ponavljam bilderski pristup sa kojim se ti spremaš za neki datum ili dan na koji moraš biti u formi.
Tebi ne treba takva dijeta nego korekcija ishrane u tom pravcu da ćeš jednostavno promeniti svoj stil života, a ne svakih tri meseca ići na novu dijetu i oscilirati sa kilažom.
PS: Zaboravih što se tih lanenih tiče. Najbolje opcija je da ih jedeš mlevene. Mislim da ih niko ne jede samo pomešane sa vodom jer to je zagarantovano peglanje po kuhinjskom stolu. Jedeš ih mlevene jer jedino tako možeš da iskoristiš i zdrave masti i vlakna iz lanenih. Ja ih obično mešam sa proteinom od čokolade, jedino tako mogu da ih podenesem pošto im je ukus odvratan...
Generalno ovsene se preporučuju zato što ih jedu većina bildera u Americi, ali isti ti je Ă°avo i sa drugim tim pahuljicama ili sa grizom ili palentom. Zapamti nije toliko vrsta hrane u pitanju koliko količina ;)
-
Nisam sigurna da je svejedno šta pojedeš pre treninga, ali se slažem da poslednji obrok ne treba da bude bile od sat i po treningu.. i svakako ne treba da sadrži zasićene masti već pretežno kompleksne UH i proteine...
OStalo se sve slažem sa Alenom... srećom pa je on sve napisao pa ja ne moram dalje da elaboriram :)
-
Koja kolicina domace, prirodne, surutke bi trebalo/moglo dnevno da se unosi?
-
Koja kolicina domace, prirodne, surutke bi trebalo/moglo dnevno da se unosi?
Dobro je sto si pitanje postavio u ovoj temi,ne treba ti surutka uopste...Kupi Whey i dobro jedi.
-
Whey i jeste surutka.
-
Da, ali nije "domaća i prirodna" pa se ljudi zbog toga bune. :D
-
Da, ali nije "domaća i prirodna" pa se ljudi zbog toga bune. :D
Da, u pravu si, duboko se izvinjavam svim korisnicima domace i prirodne surutke :D
-
Sta bre nije??? :P
http://www.thefreedictionary.com/whey (http://www.thefreedictionary.com/whey)
http://translate.google.com/?hl=en&tab=wT#en (http://translate.google.com/?hl=en&tab=wT#en)|sr|whey
:)
-
Whey i jeste surutka.
Ali on to ne zna. :D
-
Da, ali nije "domaća i prirodna" pa se ljudi zbog toga bune. :D
I problem je vec u samoj cinjenici sto ljudima ne mozes dokazati da surutka iz radnje nije ista sto i whey protein.
-
Baš zbog toga se i teško odlučuju na kupovinu wheya - znaju da nije isto, a pošto surutku smatraju prirodnom, jasan je epilog. :)
-
I opet dolazimo na problem needukovanosti. Kada bi imali prilike da im se objasni verujem da bi im se promenilo misljenje.
-
Mislim da ni to nije rešenje problema. Hoću da kažem da svi mi redovno objašnjavamo okolini ali najveći deo njih ne menja mišljenje po pitanju suplementacije, kao i zabluda u vezi treninga.
-
U pravu si. Doduse, mene licno bas briga, ja cu se jednom potruditi da objasnim, vise ne.
-
Evo jedan slikovit primer: kada sam počeo da koristim suplementaciju, jedan poznanink iz teretane mi je rekao - "videću te za 2-3 godine kad se upropastiš od te hemije". Od tada je prošlo 7 godina, ja i dalje savršeno zdrav, a poznanik ni blizu da promeni mišljenje. Čak i ne trenira više. Ima 2 godine kako je prestao. Valjda je bio suviše zabrinut da i sama teretane može da mu pokvari zdravlje pa je prestao. :D
-
To je klasika, i ja sam glavni hemichar u teretani... Ajde protein lol ali kad chuju AMINOKISELINE, to su neke kiseline koje te bilduju ali ti przhe organe itd..
-
Ima puno predrasuda ali i dosta vrlo nestručnih "stručnjaka"...
prave informacije su retke i šteta što nas nema više na ovom forumu...
-
Ima puno predrasuda ali i dosta vrlo nestručnih "stručnjaka"...
prave informacije su retke i šteta što nas nema više na ovom forumu...
Meni puno pomaze fizichki izgled i to shto ljudima sve objashavam do detalja, sa osmehom na licu, sa iskustvom korishcenja suplemenata pre toga, i zbog svega toga mi veruju, jer vide i osete da aminokiseline i sl nisu nikakav bauk vec velika podrshka svakom sportisti.
-
I ti zaista treniraš mozgom.., drago mi je da imaš pozitivna iskustva
-
I ti zaista treniraš mozgom.., drago mi je da imaš pozitivna iskustva
Hvala ti :) a meni svi koji te poznaju hvale tvoje znanje i autoritet, mali je ovo grad... ;)
-
Problem je u neinformisanosti.
Kod mene su drugari informisani bas kao i ja. Ali roditelji su uvek problem, bar kod nas mladjih.
U teretani u koju idu moji vrsnjaci vecina koristi hemiju. Dok recimo klinci hoce ali roditelji nedaju.
Najbolje je izokola napomenuti da ces da kupis pa vidis reakciju, i onda samo jedan dan doneses i cao.
Malo ce da galame i to je sve, posle par dana sve je ok. Kod mene nije problem da ne razumeju vrsnjaci.
Kod mene vrsnjaci 70% koji idu u teretanu uzimaju neke suplemente. Dok je u nekim gradovima drugi problem.
Najveci je problem ne znanje i poistovecivanje suplemenata (dodataka ishrani) sa ANABOLICKIM STEROIDIMA.
-
Ček malo, hoćeš reći da je najbolja taktika prvo kupiti hemiju pa ju onda pokazati roditeljima? Mislim da si sad ti nešto pobrko...
-
Pa da, jer ne mozes sa njima da se ubedjujes. Oni su videli primer komsije kako je pio svasta i sada sve stavljaju u isti kos.
Jer nikada nece dozvoliti.
-
Možda sam ja mator, ali ne sećam se d aje bilo baš toliko glupe dece kad sam bio mlaĂ°i...
-
Hahahah, ne razumes. Roditelji brane deci suplemente, jer misle da su to otrovi koji ce unistiti njihovo dete.
Zato ja bar mislim da je najbolje kupiti pa sta bude bude. Jer kakve god dokaze da date, kakve god podatke,
kakav god strucnjak to da potvrdi niko nece menjati misljenje od roditelja.
-
Meni je majka u pocetku, pa i sada ponekad, cak joj se i tata pridruzi, govorila:"Sto ti ne mozes da jedes kao sav normalan narod, nego spremas svaki dan za sebe..." :D Ne koristim suplemente, samo unosim proteine iz hrane spremajuci piletinu, junetinu itd... Ali se navikavaju pomalo :D
-
Ma ok je to, nego meni ne brani niko to, jedi sta hoces. Ali cim spomenem suplemente pocnu "rasti kao sav normalan svet, sve je to stetno, to je hemija.."
-
''Kad prestanes da pijes proteine,videcu te,bices k'o Stalone''...:D
Obicno roditelji misle da ces posle da se osusis,da ce sve da ti visi. Nemam pojma,roditelji su glavni problem! Postepeno ubedjivanje,nikako ne silite,posle ce i net da vam ukinu,i sve to zbog ''internet strucnjaka koji zele da vas uniste''.
Naravno,ne mislim nista lose,tj,ovo nije moje misljenje! Ali,mogli biste u onim novinama da stavite neko ''pismo zabrinutim roditeljima''.Stvarno,mnogo ljudi izjednacava steroide sa proteinom. :( Fus! Treba to promeniti. Naravno da kapiram nase roditelje zbog tog straha,ali,kada neko strucniji napise da to ne steti,valjda ce se malo promeniti sve
Inace,slozicete se da na netu (NE NA PANSPORTU) ima mnogo 'strucnih' ljudi,koji predlazu trcanje po snegu(bez odece), 100000 sklekova,benc sa 500kg i tako to...
-
Ma o tome pricam ja. Sve stavljaju u isti kos. Ne moze da im se objasni. Citao je bas cale ovde na forumu tekstove i onda je rekao: "Ma ko zna sta trpaju u one kutije." . Ne mozes ih ubediti. Ili cekati do 18-e godine i kupiti. :)
-
''Kad prestanes da pijes proteine,videcu te,bices k'o Stalone''...:D
..
To je, inače, pohvala. Daj bože da bude kao Stalone. Neka pogledaju kako on izgleda u sedmoj deceniji života. ;)
-
Pa to ! :) Ja im samo kazem : ''Vidite kakav je Stalone! - Ali,njemu sve visi,bla bla!!!- ALO,a ovima sto nisu trenirali nista,ne visi!?'' - kraj razgovora :)
-
Ти им дај за пример Арнолда, вероватно ћеш их тако убедити да ти поверују. :D
-
''Kad prestanes da pijes proteine,videcu te,bices k'o Stalone''...:D
..
To je, inače, pohvala. Daj bože da bude kao Stalone. Neka pogledaju kako on izgleda u sedmoj deceniji života. ;)
Svi oni gledaju druge i kritikuju a sebe nikako da pogledaju na sta lice.
-
Evo Dave Drapera sa 25 i 70 godina starosti. :o :o
-
Samo ne znam gde visi na Staloneu, ali ajde...
-
a dobro,stalone je bio sami primef.naravno da visi i njima malo koza,pa,i oni su ljudi!btw,ovaj lik bolji sa 70 nego sa 20
-
Evo Dave Drapera sa 25 i 70 godina starosti. :o :o
I ja bih ostarila uz ovakvog tipa...ali oni tad jure klinke, bedak ;D
-
Svaka mu chast.
-
Evo Dave Drapera sa 25 i 70 godina starosti. :o :o
I ja bih ostarila uz ovakvog tipa...ali oni tad jure klinke, bedak ;D
Шта те брига, ти јури клинце. ;D
-
sto,da nisi ti iz te kategorije,pa navlacis na svoju stranu...zez. :-D
-
За неког сам чика, а за неког клинац, за себе сам у најбољим годинама. :D 29 од 19. овог месеца.
Него да не гушимо тему. :)
Јуче у теретани један вежбач, који иначе каже да тренира 25 година и сав је "исечен", каже да ми не треба каиш са проширењем за лумбални део и да ће ми само одмоћи тако што ће ми од његовог ношења ослабети мишићи у доњем делу леђа. Мени је ово веома нелогично па реко' да вас приупитам за мишљење. Ја сам иначе тај каиш купио пре пар дана и доста ми помаже јер без њега осећам нелагодност у доњем делу леђа и не одрађујем тренинге како мислим да треба због страха од повреде.
П.С. После сваког тренинга одрадим пар серија хиперекстензију и трбушњаке.
-
Pa kaiš je beskoristan svakome ko ne radi maksimume na vežbama kao što su čučanj, mrtvo dizanje, potisak iznad glave i generalno svim vežbama gde treba stvoriti kompresiju u stomaku kako bi se učvrstio trup.
Sasvim je bskorisno nositi pojas na treningu za biceps ili kad radiš bench press...tako da je taj vežbač u pravu.
Pojas samo za maksimalne kilaže...
-
Хвала Алене на одговору. Јасно је мени када и због чега треба носити каиш, само ме буни/плаши његова констатација да може доћи до неравномерног развитка т.ј. слабљења мишића у доњем делу леђа па ме интересује мишљење вас (реномираних стручњака из разних поља) да ли и у коликој мери ово може бити тачно, као и да ли се тај "губитак", уколико уопште постоји, може надокнадити вежбама за доњи део леђа?
Унапред хвала свима, да не гушим накнадно тему са разним захваљивањима. :)
-
Neće se toliko oslabiti donji deo leĂ°a jer se ta duboka muskulatura leĂ°a ne oslanja na kaiš. Ono što će najviše oslabiti je oblikus, ali samo i ako se ne rade vežbe koje jačaju trup kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak iznad glave itd... i samo ako se kaiš nosi svo vreme tokom treninga (što je zaludna stvar)...
-
Реците ми ваше мишљење у вези ефикасности појаса за мршављење.
Наиме доста времена сам провео у друштву једног нашег врхунског спортисте, вишеструког шампиона бивше велике државе у свом спорту који је уједно и апсолвент медицине и он ме уверава да је за топљење масноћа једино важна унутрашња телесна температура а не спољашња!
По његовим речима појасеви за мршављење и шушкавци су тотално бескорисни!
Појас и шушкавац, потреба или заблуда?
-
ZABLUDA,naravno...Lepo je objasnio taj covek sto si pricao sa njim! Bitno je da ti otkucaji srca budu izmedju 100-120,kako bi se telo bukvalno zagrejalo i ubrzalo,ali iznutra. Nakon nekoliko minuta upadas u fazu 'sagorevanja'...
Inace,suskavci i pojasevi...Hmmm,pomocu njih se znojis,ali to je bukvalno dehidracija tela,sto dovodi do nekih nezeljenih efekata! Znaci,bez tih dodataka,cepaj sa majicom ili tankom duksericom i 'ne brigaj brigu' :)
-
Реците ми ваше мишљење у вези ефикасности појаса за мршављење.
Наиме доста времена сам провео у друштву једног нашег врхунског спортисте, вишеструког шампиона бивше велике државе у свом спорту који је уједно и апсолвент медицине и он ме уверава да је за топљење масноћа једино важна унутрашња телесна температура а не спољашња!
По његовим речима појасеви за мршављење и шушкавци су тотално бескорисни!
Појас и шушкавац, потреба или заблуда?
Zabluda, šta više može biti veoma opasno ako povećaš unutrašnju temperaturu... žao mi je što je ubeĂ°en u to, jer je apsolutno u krivu...
-
Реците ми ваше мишљење у вези ефикасности појаса за мршављење.
Наиме доста времена сам провео у друштву једног нашег врхунског спортисте, вишеструког шампиона бивше велике државе у свом спорту који је уједно и апсолвент медицине и он ме уверава да је за топљење масноћа једино важна унутрашња телесна температура а не спољашња!
По његовим речима појасеви за мршављење и шушкавци су тотално бескорисни!
Појас и шушкавац, потреба или заблуда?
Pisao sam tekst na tu temu baš za novi bilten, tako da ćeš tamo moći da pročitaš koja je stvarna upotreba tog pojasa i na koji način on može da pomogne, ali i dalje to slabo ima veze sa sagorevanjem telesne masti...
-
''Zabluda, šta više može biti veoma opasno ako povećaš unutrašnju temperaturu... žao mi je što je ubeĂ°en u to, jer je apsolutno u krivu...'' By Daniela Svarc
Ne slazem se! Covek je rekao da su suskavci i te stvari beskorisni,zato sto su na povrsini tela,i tako samo dovodimo telo u stanje dehidracije! Naravno da je bolje povecanje unutrasnjosti tela,to jest da se krv malo 'zagreje' , da srce malo brze pocne da kuca,i onda se ulazi u 'burning mode'.Naravno,pomocu znoja ce se nase telo ohladiti,tako da mu nije potrebno da se jos vise muci sa nekim suskavcem! Naravno,sve sam ovo naucio citajuci postove profesionalnijih ljudi,naravno i Danijeline,i stekao sam utisak da je za mrsavljenje bitnije slusati srce,a ne znoj...
-
Pa da, ali tom logikom ako povećamo svoju unutrašnju temperaturu na 40 stepeni to nam je super za sagorevanje sala...bojim se da ti pričaš o nećeš sasvim drugom, a to je kada telo pokušava da izbalansira temperaturu na mestima gde se temperatura menja i onda troši kalorije kako bi postigao taj balans, tačnije ako nam je hladno onda telo počinje da drhti kako bi se zagrejalo, a kada nam je vruće znojimo se (neko najuprošćenije objašnjenje).
-
pojas i bermude još i mogu da proĂ°u... ali sauna odelo i šuškavci NE... nemojte dopustiti to mučenje sebi i vašem srcu u toku treninga...
-
Tako nesto sam i ja mislio,ali,Alen je to uprostio...:) Bitna je poenta!