Mozes jesti,ali veoma malo i ukoliko ne radis definiciju.

Ја рецимо тренирам увече, па попијем шејк око 9. Да ли би могао да негде око 10, пола 11 увече једем нпр. јаја и овсене ? Колико је добро јести сложене ух пре спавања ?

1200kcl  
Super kad mozes iz kreveta da ustanes

Ma lupam, od sada ću da brojim.

ne zaboravi da jedan gram ugljenih hidrata, kao i proteina nosi 4 kcal... dok jedan gram masti nosi 9 kcal...

ipak, to brojanje kalorija nekad zna jako da umori...  bolje se fokusiraj na kvalitet i učestalost obroka

E hvala ;-) Danas sam ceo dan bio na faxu tako da sam samo 2 puta jeo, potrudiću se da jedem više puta

Ma to skoro da nema veze...ja trenutno živim na 2000kcala, a nekad i na manje.

1200kcl 
Super kad mozes iz kreveta da ustanes

Ma lupam, od sada ću da brojim.

ne zaboravi da jedan gram ugljenih hidrata, kao i proteina nosi 4 kcal... dok jedan gram masti nosi 9 kcal...

ipak, to brojanje kalorija nekad zna jako da umori...  bolje se fokusiraj na kvalitet i učestalost obroka

1200kcl 
Super kad mozes iz kreveta da ustanes

Ma lupam, od sada ću da brojim.

Ja sam mislio da unosim 6500, kad prtz, ono bi oko 3 4, zaebo si se u racunici. . . Nishta strasno

1200kcl 
Super kad mozes iz kreveta da ustanes

4 puta je ok

Šta bih trebao da ubacim a šta da izbacim u ishrani, izuzev očiglednih stvari koje goje grickalica, sokova, čokoladica itd. Jedem punoo manje hleba, možda parče na dan,mišići na rukama su mi extra i grudni nisu loši ali imam veliku stomačinu koje me mnogo nervira, od marta sam na strogo kontrolisanoj ishrani znači bez tih s****, pijem skoro 2l vode i vozim bickl ali stomačina polako nestaje? Jedem pirinač, tunjevinu, sardinu ponekad, sir ne kapiram šta radim pogrešno???Pomoć   Znam da nema brzih rešenja čime mogu da ubrzam?

Koliko puta na dan jedeš, kao i koliko kalorija unosiš? Koliko i kada voziš bicikl? I ja sam na papiru unosio sve ono "što je dobro", ali nije bilo rezultata jer bilo je previše kalorija. Rasporedi to što jedeš na 5-6 obroka, prati koliko čega unosiš i usput (svaku nedelju ili dve) pravi potrebne korekcije.

E da tu grešim, jedem 3-4 puta savetuzje se više, Bicikl vozim ponedeljkom sredom i petkom po 20 minuta a vikendom po 40 min, možda 1200kcl dnevno unesem, nisam pratio sad ću ta pišem sve. Hvala

Od marta prosle godine si na toj ishrani i nemas rezultate??? Ili nameravas tek sada od marta da budes na strogo kontrolisanoj ishrani? Ako si godinu dana na toj ishrani i nemas rezultata onda ti ishrana sigurno nije dobra.

Tek ću biti.

Sardina i tunjevina nisu bas najbolji izbor proteina,bar ne tunjevina ova kod nas.Ukoliko imas zastoj u treningu,tj.izgledu znaci da u toj ishrani nesto ne valja,da trening nije dobar.kao sto si dobio odgovor vec,vise manjih obroka (belo meso,crveno meso,jaja).

Šta bih trebao da ubacim a šta da izbacim u ishrani, izuzev očiglednih stvari koje goje grickalica, sokova, čokoladica itd. Jedem punoo manje hleba, možda parče na dan,mišići na rukama su mi extra i grudni nisu loši ali imam veliku stomačinu koje me mnogo nervira, od marta sam na strogo kontrolisanoj ishrani znači bez tih s****, pijem skoro 2l vode i vozim bickl ali stomačina polako nestaje? Jedem pirinač, tunjevinu, sardinu ponekad, sir ne kapiram šta radim pogrešno???Pomoć   Znam da nema brzih rešenja čime mogu da ubrzam?

Koliko puta na dan jedeš, kao i koliko kalorija unosiš? Koliko i kada voziš bicikl? I ja sam na papiru unosio sve ono "što je dobro", ali nije bilo rezultata jer bilo je previše kalorija. Rasporedi to što jedeš na 5-6 obroka, prati koliko čega unosiš i usput (svaku nedelju ili dve) pravi potrebne korekcije.

Od marta prosle godine si na toj ishrani i nemas rezultate??? Ili nameravas tek sada od marta da budes na strogo kontrolisanoj ishrani? Ako si godinu dana na toj ishrani i nemas rezultata onda ti ishrana sigurno nije dobra.

Šta bih trebao da ubacim a šta da izbacim u ishrani, izuzev očiglednih stvari koje goje grickalica, sokova, čokoladica itd. Jedem punoo manje hleba, možda parče na dan,mišići na rukama su mi extra i grudni nisu loši ali imam veliku stomačinu koje me mnogo nervira, od marta sam na strogo kontrolisanoj ishrani znači bez tih s****, pijem skoro 2l vode i vozim bickl ali stomačina polako nestaje? Jedem pirinač, tunjevinu, sardinu ponekad, sir ne kapiram šta radim pogrešno???Pomoć   Znam da nema brzih rešenja čime mogu da ubrzam?