Od marta prosle godine si na toj ishrani i nemas rezultate??? Ili nameravas tek sada od marta da budes na strogo kontrolisanoj ishrani? Ako si godinu dana na toj ishrani i nemas rezultata onda ti ishrana sigurno nije dobra.

Tek ću biti.

Sardina i tunjevina nisu bas najbolji izbor proteina,bar ne tunjevina ova kod nas.Ukoliko imas zastoj u treningu,tj.izgledu znaci da u toj ishrani nesto ne valja,da trening nije dobar.kao sto si dobio odgovor vec,vise manjih obroka (belo meso,crveno meso,jaja).

Šta bih trebao da ubacim a šta da izbacim u ishrani, izuzev očiglednih stvari koje goje grickalica, sokova, čokoladica itd. Jedem punoo manje hleba, možda parče na dan,mišići na rukama su mi extra i grudni nisu loši ali imam veliku stomačinu koje me mnogo nervira, od marta sam na strogo kontrolisanoj ishrani znači bez tih s****, pijem skoro 2l vode i vozim bickl ali stomačina polako nestaje? Jedem pirinač, tunjevinu, sardinu ponekad, sir ne kapiram šta radim pogrešno???Pomoć   Znam da nema brzih rešenja čime mogu da ubrzam?

Koliko puta na dan jedeš, kao i koliko kalorija unosiš? Koliko i kada voziš bicikl? I ja sam na papiru unosio sve ono "što je dobro", ali nije bilo rezultata jer bilo je previše kalorija. Rasporedi to što jedeš na 5-6 obroka, prati koliko čega unosiš i usput (svaku nedelju ili dve) pravi potrebne korekcije.

Od marta prosle godine si na toj ishrani i nemas rezultate??? Ili nameravas tek sada od marta da budes na strogo kontrolisanoj ishrani? Ako si godinu dana na toj ishrani i nemas rezultata onda ti ishrana sigurno nije dobra.

Šta bih trebao da ubacim a šta da izbacim u ishrani, izuzev očiglednih stvari koje goje grickalica, sokova, čokoladica itd. Jedem punoo manje hleba, možda parče na dan,mišići na rukama su mi extra i grudni nisu loši ali imam veliku stomačinu koje me mnogo nervira, od marta sam na strogo kontrolisanoj ishrani znači bez tih s****, pijem skoro 2l vode i vozim bickl ali stomačina polako nestaje? Jedem pirinač, tunjevinu, sardinu ponekad, sir ne kapiram šta radim pogrešno???Pomoć   Znam da nema brzih rešenja čime mogu da ubrzam?

Ја после тренинга узимам креатин, whey, 20 грама декстрозе. Мислим да је то довољно, сад ћу ускоро да убацим и БЦАА пре и после тренинга, а и глутамин би могао можда пред спавање.

Slazem se,ukoliko se ide ispod 100 gr,moze i 50 g posle treninga.Ja licno sam i u pripremama na malo vecem unosu hidrata,tako da mi je posle treninga dovoljan whey i mala colicina vitarga ili Carb slema.
Greska vecine ljudi je da uzimaju 50 do 100 gr dextroze nakon treninga a u toku dana unesu i previse UH,uz mekan trening,znamo svi cemu to vodi.

Zavisi od treninga i zavisi od kilaže sportiste. Recimo da je 25gr minimum, ali ja volim da idem i do 50gr posle treninga.

MeĂ°utim, dosta toga zavisi i od od ostatka ishrane u toku dana. Ukoliko imaš dovoljno UH u toku dana ili ako imaš previše, onda i to što uzimaš dekstrozu posle treninga neće imati neki poseban efekat, pogotovo ako ti treninzi nisu dovoljno naporni.

Kad u toku dana ne preĂ°eš 100gr UH onda i te kako ima smisla uzimati više dekstroze posle treninga. Naravno dextroza je jedan od elemenata, whey i kreatin uz to su minimum.

Да ли је 20 грама декстрозе довољна количина угљених хидрата после тренинга ? Не знам баш да ли су овсене добре после тренинга ?

E pa eto, i ukusno i zdravo i dobro

što ne bi bila za mišiće? piletina je piletina )

Samo tako je i pecem, jos u tu istu kesu sa piletinom ubacis seckane tikvice, brokoli, karfiol, krompir i to sve kada povuce jedno od drugog, mmmmmm 

Ne znam koliko je dobro za mišiće ali piletina koja se peče a ustvari kuva u kesi je extra, probajte obavezno!!!!

ma jeste slobodno tako suve mozes,samo posle popi casu vode..
ja ih jedem tako  kao zanimacija kad gledam film

Mogu li se ovsene jesti ujutru za dorucak bez vode? Sa vodom mi je odvratan ukus, dok su kad ih jedem same skroz ok, nisu nesto preterano ukusne ali se mogu jesti. Jel isti efekat jesti ih sa vodom i bez?