Ја после тренинга узимам креатин, whey, 20 грама декстрозе. Мислим да је то довољно, сад ћу ускоро да убацим и БЦАА пре и после тренинга, а и глутамин би могао можда пред спавање.

Slazem se,ukoliko se ide ispod 100 gr,moze i 50 g posle treninga.Ja licno sam i u pripremama na malo vecem unosu hidrata,tako da mi je posle treninga dovoljan whey i mala colicina vitarga ili Carb slema.
Greska vecine ljudi je da uzimaju 50 do 100 gr dextroze nakon treninga a u toku dana unesu i previse UH,uz mekan trening,znamo svi cemu to vodi.

Zavisi od treninga i zavisi od kilaže sportiste. Recimo da je 25gr minimum, ali ja volim da idem i do 50gr posle treninga.

MeĂ°utim, dosta toga zavisi i od od ostatka ishrane u toku dana. Ukoliko imaš dovoljno UH u toku dana ili ako imaš previše, onda i to što uzimaš dekstrozu posle treninga neće imati neki poseban efekat, pogotovo ako ti treninzi nisu dovoljno naporni.

Kad u toku dana ne preĂ°eš 100gr UH onda i te kako ima smisla uzimati više dekstroze posle treninga. Naravno dextroza je jedan od elemenata, whey i kreatin uz to su minimum.

Да ли је 20 грама декстрозе довољна количина угљених хидрата после тренинга ? Не знам баш да ли су овсене добре после тренинга ?

E pa eto, i ukusno i zdravo i dobro

što ne bi bila za mišiće? piletina je piletina )

Samo tako je i pecem, jos u tu istu kesu sa piletinom ubacis seckane tikvice, brokoli, karfiol, krompir i to sve kada povuce jedno od drugog, mmmmmm 

Ne znam koliko je dobro za mišiće ali piletina koja se peče a ustvari kuva u kesi je extra, probajte obavezno!!!!

ma jeste slobodno tako suve mozes,samo posle popi casu vode..
ja ih jedem tako  kao zanimacija kad gledam film

Mogu li se ovsene jesti ujutru za dorucak bez vode? Sa vodom mi je odvratan ukus, dok su kad ih jedem same skroz ok, nisu nesto preterano ukusne ali se mogu jesti. Jel isti efekat jesti ih sa vodom i bez?

banana + ovsene

Јел плазма кекс може да послужи као добар извор простих шећера после тренинга ? Знам да није баш квалитетна, али после тренинга телу требају прости шећери. Једна банана сигурно није довољна после тренинга, а сад не знам шта ту још да убацим, поготово што мије тренинг увече и оброк после тренинга ми је последњи у дану.

Kad si na masi onda je super, ali kad si na defki  onda baš i ne. Paradajz sos se na svim low carb pristupima izbegava, a dodatak maslina dize kalorijski unos.

Ja sam više za tuna salatu. Pomešam konzervu sa seckanim lukom, začinima i to je sasvim dovoljno da se tunjevina može saĂ°vakati, a da ne zapinje u grlu

Imam super recept za tunjevinu, 1 konzerva, 15-20 gr pečenog susama. paradijz sos po zelji dodati masline, sve to pomešati i dobiješ obrok koji rastura!!!

... a pazi i na uh!!! (može da ti digne holesterol)
btw, jaja kuvaj