Studija na 8 ljudi... hmmm.... baš i nije neka...

ma da lepo to sve izgleda na papiru dok ne kreneš da skidaš salo, onda sve te studije padaju u vodu...

Upravo tako...

ma da lepo to sve izgleda na papiru dok ne kreneš da skidaš salo, onda sve te studije padaju u vodu...

qL studija. tnx for sharing.

Да ли је трчање ујутру, одмах по устајању, пре доручка добро ? На овом форуму сам чуо различита мишљења, па се питам. Чуо сам да је добро за скидање сала, али опет да је лоше по мишићну масу.

brzo hodanje ili bar kombinacija trčanje, hodanje... drži puls u aerobnoj zoni...  ako radiš na prazan stomak bilo bi dobro da popiješ pre trčanja BCAA aminokiseline

Comments:

You have no doubt heard about fasted cardio, cardio done first thing in the morning before eating on the premise that it will result in a greater amount of fat being burned during the session. The above study showed that eating before a cardio session actually resulted in more calories being burned and a greater percentage of fat being burned than when compared to the same cardio session when performed in the fasted state. So this study suggests it is better to eat prior to performing your cardio. With that being said some people prefer doing their cardio first thing in the morning. My recommendations are if you want to perform cardio first thing in the morning before eating to drink a scoop of whey protein prior to your cardio session. This will supply you will all the essential amino acids and stimulate protein synthesis while still keeping insulin levels low. 

Study #1-Fed Cardio Better Than Fasted Cardio?

Paoli, A., G. Marcolin, et al. (2011). "Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training." Int J Sport Nutr Exerc Metab 21(1): 48-54.

            Exercise and nutrition are often used in combination to lose body fat and reduce weight. In this respect, exercise programs are as important as correct nutrition. Several issues are still controversial in this field, and among them there are contrasting reports on whether training in a fasting condition can enhance weight loss by stimulating lipolytic activity. The authors' purpose was to verify differences in fat metabolism during training in fasting or feeding conditions. They compared the effect on oxygen consumption (VO2) and substrate utilization, estimated by the respiratory-exchange ratio (RER), in 8 healthy young men who performed the same moderate-intensity training session (36 min of cardiovascular training on treadmill at 65% maximum heart rate) in the morning in 2 tests in random sequence: FST test (fasting condition) without any food intake or FED test (feeding condition) after breakfast. In both cases, the same total amount and quality of food was assumed in the 24 hr after the training session. The breakfast, per se, increased both VO2 and RER significantly (4.21 vs. 3.74 and 0.96 vs. 0.84, respectively). Twelve hours after the training session, VO2 was still higher in the FED test, whereas RER was significantly lower in the FED test, indicating greater lipid utilization. The difference was still significant 24 hr after exercise. The authors conclude that when moderate endurance exercise is done to lose body fat, fasting before exercise does not enhance lipid utilization; rather, physical activity after a light meal is advisable.

da podelim studiju jednu , mozda ce vam biti zanimljiva u vezi ovoga

Да ли је трчање ујутру, одмах по устајању, пре доручка добро ? На овом форуму сам чуо различита мишљења, па се питам. Чуо сам да је добро за скидање сала, али опет да је лоше по мишићну масу.

Trčanje je u svakom obliku loša ideja za skidanje sala. Problem sa trčanjem na prazan stomak može biti što će ti dići broj otkucaja srca preko 120 (ili tu negde približno) što će da te približi anaerobnoj zoni, pre ne go aerobnoj. Tako da se neće sagorevati mnogo kiseonika, ali da ne dužim.

Poenta je da se kod skidanja sala prva stvar reguliše ishrana, ali ovo si već znao jel tako.

Kad dijeta poodmakne dosta solidno obično se povećava količina fizičke aktivnosti kako se ne bi morale spuštati kalorije dodatno, jer bi to za sobom povlačilo gomilu nekih negativnih faktora.

Tako da neki moj savet je ukoliko nisi već neko vreme na dijeti ti prvo reši taj deo pa teko onda povećavaj aktivnost i manipuliši sa time kad ćeš da radiš kardio.

Ukoliko ti je baš trčanje zapalo kao neki trip, onda ti je svejedno kada ćeš ga raditi pošto ćeš ionako da budeš u nekoj zoni otkucaja srca gde ne ciljaš samo sagorevanje sala, nego ideš na ukupnu potrošnju kalorija možeš da trčiš u bilo koje doba dana i bez obzira šta si i kad si jeo...

da, ali onda diže ins i ubija poentu kardia. Bez išta, odmah ujutru, na prazan stomak, whey odmah po kraju trčanja, pa doručak. HIIT je mnogo bolja varijanta od slow-ass-kardia po meni doduše... (njega naravno ne ujutru)

ako vec radis po ustajanju uzmi 1mericu wheya pre

Да ли је трчање ујутру, одмах по устајању, пре доручка добро ? На овом форуму сам чуо различита мишљења, па се питам. Чуо сам да је добро за скидање сала, али опет да је лоше по мишићну масу.

Ne volem paprike

Mislim da dolazi do efekta megadoze i kasnije neophodne suplementacije vitaminom C jer je organizam navio na velike doze. Pored toga vitamin C je kiseo (askorbinska kiselina) i zakiseli ceo sistem od želuca preko krvi..

PS C vitamina ima najviše u paprikama, kiselom kupusu i kiwiju

Priča se o ekstremnim (mega) dozama vitamina C u toku prehlade ili bolesti... šta mislite o tome?

Meni ova teorija deluje isuviše "naduvano", ipak nije C vitamin jedini bitan od svih vitamina i minerala...

inače prva zima koja je prošla bez gripe tako da znam samo teoriju