Mnogo puta sam dobio kvalitetne odgovre na sajtu, mnogo sati proveo cesljajuci sve postove. Elem, za koj dan krecem dijetu voleo bih da dobijem korigovanje od onoga kako sam ja sve to pripremio. Vec dugo se privikavam bez slatkisa, slanisa i svega zabranjenog.
Ustajanje: Kesica animal cutsa na prazan stomak, nakon toga citrusno voce (narandza, grejp, limun) da proradi organizam a onda prvi obrok:
1. Ovsene pahuljice sa bademom u casi jogurta, 3 belanca *kuvana i jedno zumance dodao bih jos nesto samo ne znam sta ! Posle toga trcanje
2.Uzina: Proteinski sejk, nekad banana jagoda i jogurt u blenderu izmuckani nekad whey protein i amino.
Trening (zgibovi, sklekovi, propadi - sta je tog dana na meniju) odmah nakon treninga jedna banana ili suvo grozdje
3.Veliki rucak 200g pileceg belog (razmisljao sam se i o pilecem bataku ne znam sta je zdravije) saka pirinca + kuvano povrce (brokoli, sargarepa...)
4.Uzina: Proteinski sejk
5. Vecera do 20h e tu sam nemocan ne znam sta da radim za veceru

Molio bih da mi neko pomogne, pozdrav !

Sta mislite o upotrebi zecetine u dijeti, to jest da se po nekad ubaci umesto piletine?

Zecetina je niskokaloricna, lako se vari, ima visok sadrzaj proteina, gvozdja, cinka i bakra. Slobodno je ukljuci u ishranu.

Hahhahahhahaha nije divljac u pitanju, cuvao sam zeceve i cini mi se da se vise isplati od cuvalja pilica, i + ih hranis zdravom hranom, barem sam ih ja zdravo hranio malo zitarica malo, deteline, jabuka i ostalog, ali manimo se toga nije ovo poljoprivredni forum xD. Znaci da krenem da ih tovim?

Jesi ga roknuo sačmom ili kolima?

Šalu na stranu, divljač je, po meni, kvalitetniji izvor mesa od domaćih životinja. Beše davno vreme kada sam živeo na mesu fazana, zečeva, jarebica...(otac bio lovac).

Sta mislite o upotrebi zecetine u dijeti, to jest da se po nekad ubaci umesto piletine?

E hvala Vandal sada cu da pocnem da radim misicnu definiciju hocu malo da se zategnem za plazu da budem fit naravno unosicu ja dosta hrane samo cu da gledam da ta hrana ne bude masna ni slatka u poslednje vreme sam pio dosta sokove i jeo slatkise znam da je to najukusnije ali je smrt za svakog ko zeli misicnu definiciju to je samo za one koje briga za trbusnjake i samo gledaju da budu sto veci ja gledam da budem onako proporcionalan kao ovaj sa slike http://25.media.tumblr.com/955f18abe8706ef111c91901e1ada345/tumblr_misffps8uh1qltpp5o2_r1_500.gif ne preterano nagruvan ali da bude sve u fulu sve po malo to je moj cilj naravno svako drugo jutro sam poceo da trcim

Marc Fitt(ovaj sa slike) nije uopste proporcionalan..... previse je mrsav

Nego moze li mi sada neko pomoci sa nekim savetima vezano za treninge mozda mi je i trening skroz pogresan pa ako moze neko da mi napise kako sta da radim bio bih mu zahvalan..

Nastavimo ovde sa pričom o ishrani, s obzirom da je podforum ishrana, ako želiš da se posavetuješ u vezi treninga možeš to učiniti na ovom podforumu TRENING
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=collapse;c=161;sa=collapse;sesc=68234ac7a4d43910b584e54040397be5#161

A jel se preporucuje uvece jesti bareno povrce tipa grasak,sargarepa,boranija?Posto i to ima ugljenih hidrata.

Naravno, mozes povrce da cepas i pred spavanje ako hoces jer su to vlakna. Nikad ne racunaj hidrate iz povrca u ukupni dnevni unos. Izuzetak je doduse grasak koji je skrobasto povrce, poput krompira.

Hvala,imenjace!

E hvala Vandal sada cu da pocnem da radim misicnu definiciju hocu malo da se zategnem za plazu da budem fit naravno unosicu ja dosta hrane samo cu da gledam da ta hrana ne bude masna ni slatka u poslednje vreme sam pio dosta sokove i jeo slatkise znam da je to najukusnije ali je smrt za svakog ko zeli misicnu definiciju to je samo za one koje briga za trbusnjake i samo gledaju da budu sto veci ja gledam da budem onako proporcionalan kao ovaj sa slike http://25.media.tumblr.com/955f18abe8706ef111c91901e1ada345/tumblr_misffps8uh1qltpp5o2_r1_500.gif ne preterano nagruvan ali da bude sve u fulu sve po malo to je moj cilj naravno svako drugo jutro sam poceo da trcim

Nisi vise pocetnik ako si vec godinu ipo dana u teretani tako da je pametnije da se opredelis ka jednom cilju. Ako zelis da skidas salo ili da nabacujes misice, ja znam da je sad leto pa hoces da izgledas sexy za plazu ali ti odluci jer skidanje sala ako nemas neku dobru misicnu osnovu moze da izgleda estetski ruzno ali no dobro svako ima svoj ukus.

Ako zelis da nabacujes misice moras kolicinski vise hrane jesti a ako skidas salo moras biti u deficitu sto znaci da vise kalorija potrosis nego sto si pojeo (bazalni metabolizam+aktivnost>kalorije iz hrane)

Svaki program je dobar ali moras svaki trening da napredujes da povecavas kilaze a ne da svaki trening bude isti broj serija ponavljaja i ista kilaza. Glavne vezbe da budu cucanj, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, bench pres/kosi bench pres, zgibovi, propadanja, rameni potisak... Zato je najpametnije da sve zapisujes u jednu svesku ili telefon svoj svaki trening, i svaki trening da pokusas da napredujes pa makar za par ponavljaja ili recimo dodas +2.5kg i tako iz nedelje u nedelju. Tako ces sigurno znati da napredujes jer ako kilaze rastu i ti ces da rastes (i ovo se odnosi na nabacivanje misica jer kad skidas salo snaga opada sto je i logicno jer manje hrane unosis)

Nego moze li mi sada neko pomoci sa nekim savetima vezano za treninge mozda mi je i trening skroz pogresan pa ako moze neko da mi napise kako sta da radim bio bih mu zahvalan..

Hvala svima na ovim savetima nadam se da ce mi pomoci

uveče možeš sveže salate, možeš bareno povrće tipa brokoli, karfiol, blitva...  supice od povrća

A jel se preporucuje uvece jesti bareno povrce tipa grasak,sargarepa,boranija?Posto i to ima ugljenih hidrata.

Naravno, mozes povrce da cepas i pred spavanje ako hoces jer su to vlakna. Nikad ne racunaj hidrate iz povrca u ukupni dnevni unos. Izuzetak je doduse grasak koji je skrobasto povrce, poput krompira.

Pa tebi je uzina i rucak isti obrok,rucak treba da bude njaveci obrok u toku dana i najkasnije do 15h.Za veceru cepaj ovsene pahulje ili tunjevinu.Jedi 5 puta dnevno i za uzinu cepaj voce ne za veceru.3 glavna obroka i 2 uzine imaj.Za uzinu cepaj dosta barenog krompira i pirinca.Ja sam tako skinuo 10kg za skoro 4 meseca meseca,pijem kreatin i protein tako da sam verovatno dobio i nesto mase u misicima.To je sto se tice definicje.A sto se tice mase moras da se hranis visoko proteinskog hranom ako zelis da dobijes na misicnoj masi,nije dovoljno samo sto pijes protein...Sta jedes takav si.

Kakvi su ovo saveti

Sta se pravis pametan decko vidis da tu pise moje iskustvo,kako sam skinuo 10kg sala i nabacio par kg misica.To je licno moje iskustvo,ako je radilo na meni sto ne bi radilo na drugome ? Kako god,ja sam izneo samo svoj stav i iskustvo...

Skinuo si 10 kg i nabacio par kila misica, da li si svestan sta si napisao? Na ovome moze i Phil heath da ti pozavidi...

Nevezano za to, on ako hoce neki ozbiljan rezultat treba da zavoravio na dorucak, rucak (do 15 h ??), uzine i sl vec da ravnomerno rasporedi 5-6 kvalitetnih proteinskih obroka..
Ne znam kakve veze imaju kolicina obroka za rucak, krompir i pirinac sa uzinom i kreatin/whey sa nabacivanje misica na dijeti....