U pocetku idi tim redosledom kao sto sam napisao.

u redu zahvaljujem se..samo da jos ovo pitam i necu vise :kad budem radio,da li da radim ovim redom vezbe sto si mi reko,ili ja sam promenim.....sta mislis i kako je  najbolje ??

Pozz marko imam ovako jedno mozda specificno pitanje, vidi sad pocinje mjesec Ramazan(u kome se ne smije jesti od nekih 3h navecer, pa sve do sutra oko 20-30h), e pa sada bih zelio da mi pomognes oko sastavljanja ishrane, sa tim da sam ja vec neko duze vrijeme na dijeti i da sam skoro u najjboljoj formi do sada shto se definicije tice, a zelio bih da u toku Ramazana ako nista drugo budem na istoj kilazi koja je sada 86kg, molio bih za savet za vreme iftara koji je u 20-30 tako nesto sta je najjbolje jesti koje uh, iz cega proteine, kad i koliko ubaciti uh u sledecim obrocima i sta je najbolje jesti za vreme sehura koji je oko nekih 3h navecer? pozdrav i unaprijed hvala/

Imas 7h u toku dana kada smes jesti i trudi se da u tom pwriodu uneses 3 obroka .Posto si na dijeti,izbor je na belom mesu ili nekom crvenom kvalitetnom mesu,belanca,od UH pirinac ,krompir,mozes i neke testenine i u tom obroku u 3h pojedi nesto vise UH jer te ceka dug period u kom ne jedes nista.

sta mislis koliko li je najjbolje grama uh po obroku da  unesem u ta tri obroka, ili da idem u prvom koji je oko 8-30 i u trecem u 3h da unesem uh ili i posle treninga da unesem uh? i koliko po tebi da unesem grama u trecem obroku uh, a koliko u ostala dva? hvala unaprijed.

Unesi u sva tri obroka hidrate,koliko to ne bih znao da ti kazem,neznam ni kakav trening imas ni koje su tvoje potrebe.

Pozdrav Marko. Gde mogu da nabavim Pro-Tan kremu za potamnjivanje kože.

na svakom domacem takmicenju imas nekoga ko prodaje te stvari,ovako mislim da jedino ima u Madjarskoj.

radim ovkao:pocinjem sa zgibovima,napred i iza,kada neradim zgibove tada radim na lat masini iza i napred..... treca vezba mi je veslanje sa bucicom...i za kraj nekada radim mrtvo dizanje,a kad neradim to,uradim pulover....

Idi lat masinu napred,veslanje dv tegom u predklonu,pulover(ali za ledja !),zgibovi napred,vucenje donji kotur.

Pozz marko imam ovako jedno mozda specificno pitanje, vidi sad pocinje mjesec Ramazan(u kome se ne smije jesti od nekih 3h navecer, pa sve do sutra oko 20-30h), e pa sada bih zelio da mi pomognes oko sastavljanja ishrane, sa tim da sam ja vec neko duze vrijeme na dijeti i da sam skoro u najjboljoj formi do sada shto se definicije tice, a zelio bih da u toku Ramazana ako nista drugo budem na istoj kilazi koja je sada 86kg, molio bih za savet za vreme iftara koji je u 20-30 tako nesto sta je najjbolje jesti koje uh, iz cega proteine, kad i koliko ubaciti uh u sledecim obrocima i sta je najbolje jesti za vreme sehura koji je oko nekih 3h navecer? pozdrav i unaprijed hvala/

Imas 7h u toku dana kada smes jesti i trudi se da u tom pwriodu uneses 3 obroka .Posto si na dijeti,izbor je na belom mesu ili nekom crvenom kvalitetnom mesu,belanca,od UH pirinac ,krompir,mozes i neke testenine i u tom obroku u 3h pojedi nesto vise UH jer te ceka dug period u kom ne jedes nista.

sta mislis koliko li je najjbolje grama uh po obroku da  unesem u ta tri obroka, ili da idem u prvom koji je oko 8-30 i u trecem u 3h da unesem uh ili i posle treninga da unesem uh? i koliko po tebi da unesem grama u trecem obroku uh, a koliko u ostala dva? hvala unaprijed.

Pozdrav Marko. Gde mogu da nabavim Pro-Tan kremu za potamnjivanje kože.

radim ovkao:pocinjem sa zgibovima,napred i iza,kada neradim zgibove tada radim na lat masini iza i napred..... treca vezba mi je veslanje sa bucicom...i za kraj nekada radim mrtvo dizanje,a kad neradim to,uradim pulover....

Pozz marko imam ovako jedno mozda specificno pitanje, vidi sad pocinje mjesec Ramazan(u kome se ne smije jesti od nekih 3h navecer, pa sve do sutra oko 20-30h), e pa sada bih zelio da mi pomognes oko sastavljanja ishrane, sa tim da sam ja vec neko duze vrijeme na dijeti i da sam skoro u najjboljoj formi do sada shto se definicije tice, a zelio bih da u toku Ramazana ako nista drugo budem na istoj kilazi koja je sada 86kg, molio bih za savet za vreme iftara koji je u 20-30 tako nesto sta je najjbolje jesti koje uh, iz cega proteine, kad i koliko ubaciti uh u sledecim obrocima i sta je najbolje jesti za vreme sehura koji je oko nekih 3h navecer? pozdrav i unaprijed hvala/

Imas 7h u toku dana kada smes jesti i trudi se da u tom pwriodu uneses 3 obroka .Posto si na dijeti,izbor je na belom mesu ili nekom crvenom kvalitetnom mesu,belanca,od UH pirinac ,krompir,mozes i neke testenine i u tom obroku u 3h pojedi nesto vise UH jer te ceka dug period u kom ne jedes nista.

Koje vezbe radis za ledja i kako?

zanima me :zasto nmg ledja da prosirim,da se povecaju,koji je uzrok,il iproblem....primetio sam da kod vecine koji idi ili krenu u ter lejda im se prosire,kod mene to ide znatno sporije....interesujeme de je zapelo,ili porblem

Pozz marko imam ovako jedno mozda specificno pitanje, vidi sad pocinje mjesec Ramazan(u kome se ne smije jesti od nekih 3h navecer, pa sve do sutra oko 20-30h), e pa sada bih zelio da mi pomognes oko sastavljanja ishrane, sa tim da sam ja vec neko duze vrijeme na dijeti i da sam skoro u najjboljoj formi do sada shto se definicije tice, a zelio bih da u toku Ramazana ako nista drugo budem na istoj kilazi koja je sada 86kg, molio bih za savet za vreme iftara koji je u 20-30 tako nesto sta je najjbolje jesti koje uh, iz cega proteine, kad i koliko ubaciti uh u sledecim obrocima i sta je najbolje jesti za vreme sehura koji je oko nekih 3h navecer? pozdrav i unaprijed hvala/

Bez osnovnih vezbi nema ni neke vece misicne mase,znaci bendz i vucenje u predklonu.

Koje su po tebi najbolje vezbe za grudi a koje za ledja?

aha,u redu,hvala....zanima me jos nesto: trenutno kotisitm ovakav plan treniranja:pon:grudi,uto:ledja,odmor: cet:ruke,pet:ramena i sub :noge.....interesuje me.,jel imas neki savet u vezi ovoga moga plana,i ako postoji neka duga opcija...ako treba da pormenim ovo.. i kako...hvala..

Cetvrtak bih noge uradio sve ostalo po planu...