Mare, Hvala puno

Mare, mene nikad u zivotu nije uhvatila upala u biceps da li je to normalno (a ne zaostaje mi za ostalim misicima)? O.o

Bitno da on ne zaostaje,a generalno to je mali misic i relativno se brze oporavlja nego vece misicne partije.

Opsti savet biceps 3 vezbe po 3 radne serije ,ponavljanja 12,10 ,8.triceps 3 do 4 vezbe po istom principu.Izbor vezbi je individualan,bitna je forma pokreta!

A ako moze meni savet posto nikako da krene da mi napreduje biceps 



radim -pregib sa bucicama 12,5kg      2x13
         hammer  pregib      12,5kg     1x13
        -koncentracioni         10kg        2x12


,a pre sam radio po 3vezbe 3 serije    ove gore napomenute tezinama 3serije 12 ponavljanja,ali ni tako nije islo....

Mare, mene nikad u zivotu nije uhvatila upala u biceps da li je to normalno (a ne zaostaje mi za ostalim misicima)? O.o

To znaci da previse angazujes biceps.kada radis na lat masini i slicnim masinama drzi palac preko sipke ,laktove anteriorno.

Ne bih znao da ti dam precizan odgovor,ono sto ti mogu reci da je Scitec kvalitetniji bar po meni.A sada da li imamanje ili vise zasladjivaca i nije presudno ni toliko bitno.

Jel ima logike da ako protein ima bolji ukus(tipa scitec) da ima vise zasladjivaca,npr od bioteh-a(tj da on ima manje zasladjivaca) ?

Taj fazon hvala! 

znaci samo 3 serije razlicitih vezbi za biceps i isto tako za triceps? ili 3 razlicite vezbe po 3 serije? nisam Te najjasnije razumeo. 

3 razlicite vezbe po 3 radne serije za svaku misicnu grupu.

Whey posle treninga,kre alkalin 2 tbl pre i 2 tbl posle treninga,kofeine 1 tbl pre treninga i pojacaj unos tecnosti tokom dana i tokom treninga.

e aj mi samo odgovori na proslu poruku ako Ti nije frka - i jos jedno pitanje.. sta mislis o kombinaciji caffeine, kre - alkalyn, i 100% Iso Whey Zero? i kad da pijem taj whey pre ili posle treninga ili kako?? jebiga tek sam poceo sa suplementima pa mi treba mala pomoc. 

Hvala Mare puno )

znaci samo 3 serije razlicitih vezbi za biceps i isto tako za triceps? ili 3 razlicite vezbe po 3 serije? nisam Te najjasnije razumeo. 

hvala Ti za savet. e sad treba mi jos jedno pitanje, kupio sam danas belanca u prahu, zanima me Tvoje misljenje koliko bih trebao toga da pijem nakon treninga s obzirom na moje god i kilazu(pise da u 100g ima 81g proteina).. znaci imam 18 dina i 70kg.. i da jos jedno pitanje, cepam sa 10 kg biceps - vezbam 3 serije po 12-15 ponavljanja hamer pregib i onaj sedeci sa laktovima na butinama isto 3 serije po 12-15.. znaci 6 serija.. a triceps vezbam samo onu ekstenizju iz glave sa 12kg - 5 serija po 15 ponavljanja... ne vidim nikakav napredak, sta bi me Ti posavetovao? fazon je sto u svemu ostalom napredujem samo me to sa rukama koci a zeleo bih da povecam obim ruku. a vec par meseci mi je na 34cm.. hvala Ti unapred. 

Bolja opcija je da kupujes jaja i da ih kuvas,nemam iskustva sa tim prahom i mnogo bolja opcija je da uzmes neki dobar whey protein!
Ruke generalno radis u 3 vezbe po 3 radne serije i biceps i tricep.Ukoliko ti slabo idu pokusaj da umesto dv tega ubacis bucice ili obratno.