|
radovicmiladin86
|
 |
« Odgovor #5054 poslato: Septembar 29, 2018, 03:51:09 posle podne » |
|
Potisak bucicama za ramena 4x10do12,
Potisak sipkom za ramena stojeci stav ispred i iza glave (1 napred 1 nazad) 3x16,
Super serija letenje i vucenje do brade 4x12do15,
Letenje sa spajanjem 3x10,
Zadnje rame na masini 6x12do15
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5053 poslato: Septembar 29, 2018, 10:16:32 pre podne » |
|
Kardio 30 min traka pod nagibom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5052 poslato: Septembar 29, 2018, 07:09:20 pre podne » |
|
12km trčanja na Fruškoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5051 poslato: Septembar 27, 2018, 11:30:34 posle podne » |
|
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Zadnji šut 5 serija 15x40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #5050 poslato: Septembar 27, 2018, 06:24:14 posle podne » |
|
Iskorak u pokretu 1x24,
Iskorak na smit masini 4x10,
Cucanj u super seriji sa iskorakom u pokretu 6x (cucanj 10do12 a iskorak pokret 20do24),
Sutevi 4x15 naizmenicno noge
Listovi na smit masini 5x15
Stomak 10do12 serija po izboru 10min kratke pauzice
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5049 poslato: Septembar 27, 2018, 11:41:30 pre podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5048 poslato: Septembar 26, 2018, 09:55:45 posle podne » |
|
Čučanj bez pojasa i steznika 3x152,5kg, 3x152,5kg
Iskorak 5 serija 12x15kg
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5047 poslato: Septembar 26, 2018, 08:55:55 posle podne » |
|
Vcrs
B.press 5*10
Propadanje 3*15
Triceps na trx 3*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5046 poslato: Septembar 26, 2018, 02:45:18 posle podne » |
|
18 km na fruškoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5045 poslato: Septembar 25, 2018, 11:21:18 posle podne » |
|
Kardio 30ak minuta na biciklu.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5044 poslato: Septembar 25, 2018, 03:05:36 posle podne » |
|
Juče
Chin up 4*10
Veslanje u pretklonu 4*10
Veslanje donji kotur obrnuti hvat 4*10
Biceps pregib šipkom 4*12
Danas 8 km trčanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5043 poslato: Septembar 25, 2018, 01:03:37 posle podne » |
|
20min kardio na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5042 poslato: Septembar 25, 2018, 11:10:28 pre podne » |
|
Lagani trening bencha 4x120kgx12-15
kos 80kg 4x12-15
kontra kosi bucice 4x20
razvacenja bucicom 4x25
propadanja 3x15 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5041 poslato: Septembar 24, 2018, 10:50:39 posle podne » |
|
10 Serija zgibova po 10 ponavljanja
8 serija veslanja u pretklonu 12x60kg
Povlačenje ka licu 5 serija 15x35kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5040 poslato: Septembar 24, 2018, 08:13:34 posle podne » |
|
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor