|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #5213 poslato: Septembar 10, 2018, 10:05:14 posle podne » |
|
Čučanj 5x100kg,5x110kg, 5x120kg,5x130kg,5x137,5kg, 3x145kg,3x145kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5212 poslato: Septembar 10, 2018, 06:38:51 posle podne » |
|
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5211 poslato: Septembar 10, 2018, 11:39:53 pre podne » |
|
45min kardio, traka brzi hod
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5210 poslato: Septembar 09, 2018, 08:36:19 posle podne » |
|
14km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5209 poslato: Septembar 09, 2018, 08:16:16 posle podne » |
|
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5208 poslato: Septembar 09, 2018, 09:58:23 pre podne » |
|
Kardio 30min, traka
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5207 poslato: Septembar 08, 2018, 09:30:14 posle podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5206 poslato: Septembar 08, 2018, 11:08:44 pre podne » |
|
30min kardio, traka brzi hod
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5205 poslato: Septembar 07, 2018, 10:31:20 posle podne » |
|
Potisak bucicama za rame 3*15
Letenje 5*15
Odrucenje 3*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5204 poslato: Septembar 07, 2018, 06:39:01 posle podne » |
|
Kardio na traci pod nagibom, trbušnjaci i listovi
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5203 poslato: Septembar 07, 2018, 06:38:04 posle podne » |
|
30min kardio na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #5202 poslato: Septembar 07, 2018, 01:56:35 posle podne » |
|
Juce:
Iskorak u pokretu 1x24
Iskorak na smit masini 4x10-15
S.Set Cucanj+iskorak u pokretu 6x 10-15
Listovi na smit masini 5x 15
Stomak izbombardovan raznim vezbama 15tak minuta
Danas:
Biceps pregib na kros masini (laktovi iznad glave) 3x 15
Pregib sipkom 3x15
Hamer 4x10-15
Potisak sa cela 3x15
S.Serija potisak sa cela + Potisak na kanapu 3x 10-15
Odrucenje u pretklonu 5x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5201 poslato: Septembar 07, 2018, 11:33:07 pre podne » |
|
Sumo deadlift 220x4x4
decifit deadlift 5x3 sa 240kg
veslanje neutralni hvat 5x12
lat napred 5x15
veslanje bucicom 5x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5200 poslato: Septembar 06, 2018, 08:30:58 posle podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5199 poslato: Septembar 06, 2018, 08:35:04 pre podne » |
|
Kardio 30min a kasnije trening sa tegovima Triceps/Biceps/Ramena/Stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12167
Autor