|
Maksim Trzin
|
 |
« Odgovor #4724 poslato: Maj 04, 2018, 10:46:38 pre podne » |
|
30 min kardio na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4723 poslato: Maj 04, 2018, 09:34:52 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje 4x1 sa 240kg
lat x15
veslanje jednorucno 5x10
zgibovi 4x20
trapez
podlaktica
listovi
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4722 poslato: Maj 03, 2018, 11:12:22 pre podne » |
|
30km voznje biciklom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4721 poslato: Maj 03, 2018, 11:06:54 pre podne » |
|
Bench press 100x8 100x3 120x3 130x2 152.5kgx2 162.5kgx2 135kgx6
floor bench 90x8 130x3 150x1 157.5kgx1novi PR. 120kg x8
kosi bucice 45kg jedna 4x9
ravno razvlacenje bucicama 5x15
propadanja 5x20
hamer kontra kosi 3x10 sa 100kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4720 poslato: Maj 03, 2018, 04:41:10 pre podne » |
|
Lat 4*15
Veslanje u pretklonu 4*15
Veslanje donji kotur 4*15
Zadnje rame na krosu jednorucno u pretklonu 3*15
Biceps pregib 3*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4719 poslato: Maj 02, 2018, 09:13:58 posle podne » |
|
Bench press 1x110kg,1x115kg i dve serije sa pauzom 2x120kg
Kosi potisak 12x40kg
3 serije propadanja do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4718 poslato: April 30, 2018, 12:11:02 pre podne » |
|
Kardio trening 30 minuta.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4717 poslato: April 29, 2018, 07:21:15 posle podne » |
|
Bench sa sudnjerima 175kg 3x2 pon 160x2 bez i 130kg x 10
veslanje u prekloni 4x12
gornji lat pozadi
hiperkstenzije 5x15
triceps sajla i ekstenzije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4716 poslato: April 28, 2018, 09:45:24 posle podne » |
|
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x175kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4715 poslato: April 28, 2018, 10:08:58 pre podne » |
|
Kardio 30min, traka
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4714 poslato: April 27, 2018, 02:35:30 posle podne » |
|
10 serija po 10 zgibova
Veslanje u pretklonu 5 serija 6x80kg
Biceps pregib ravnom sipkom 5 serija po 12 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4713 poslato: April 27, 2018, 11:45:25 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje deficit 10 cm 4x3 sa 220kg
zakljucavanja na 260kg5x1
t-bar 4x9 sa 80kg
gornji lat pozadi 5x15 super serija sa hiperkstenzijom 5x10 sa 20kg
veslanje neutralni hvat na smit masini 4x6-8 sa 100kg
jednorucno veslanje bucicom 50kg4x10-12
trap masina 5x10
zgibovi 5x20
podlaktica
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4712 poslato: April 27, 2018, 06:46:31 pre podne » |
|
Juce i danas odmor, a sutra 42 km trčanja na Fruškogorskom maratonu 💪💪💪
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4711 poslato: April 26, 2018, 03:39:24 posle podne » |
|
Kardio 30min na traci, brzi hod
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
ramaNS
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 1
|
|
« Odgovor #4710 poslato: April 26, 2018, 11:18:27 pre podne » |
|
"Push" dan: -Lagano zagrevanje na traci 10-15minuta -Bench press: 4x4-6 -Military press: 4x8-10 -Propadanja: 3x12-15 -Odručenje sa bučicama: 4x12-15 -Potisak za triceps sa kanapom: 4x12  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor