|
Maksim Trzin
|
 |
« Odgovor #4694 poslato: April 18, 2018, 02:39:11 posle podne » |
|
Ravni bp 3x3
Koso razvlačenje 4x10
Kosi bp 3x10
Superset 3x
-Propadanja 10
-Široki sklekovi 15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4693 poslato: April 18, 2018, 01:34:06 posle podne » |
|
12 intervala na traci 200m + 200odmor
Nagib 10% pace 6.00
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4692 poslato: April 18, 2018, 09:10:15 pre podne » |
|
Bench 2x130 1x140 1x155 1x160 130x7
razvlacenje bucicama 5x12
propadanja 4x15
zadnje rame
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4691 poslato: April 17, 2018, 10:08:35 pre podne » |
|
Kardio 30min na taraci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4690 poslato: April 16, 2018, 09:27:59 posle podne » |
|
Iskoraci sa sipkom 5x12
prednji sut 5x15
zadnji sut 5x20 super set sa bugarskim cucnjom 5x8 sa opterecenjem
leg press na smit masini 5x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4689 poslato: April 15, 2018, 07:01:23 posle podne » |
|
25 km trčanja na Fruškoj gori
|
|
|
|
« Poslednja izmena: April 15, 2018, 07:07:44 posle podne od strane Stamen Randjelovic »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4688 poslato: April 14, 2018, 11:50:26 posle podne » |
|
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,3 serije 2x125kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x30kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4687 poslato: April 14, 2018, 07:02:32 posle podne » |
|
Barbara u 4 kruga
-10 zgibova
- 30 sklekova
- 40 trbušnjaka
- 50 čučnjeva
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4686 poslato: April 13, 2018, 10:03:32 posle podne » |
|
Deadlift 60x12 100x5 140x5 180x5 220x5 230x5 250x3 250x1
mrtvo dizanje sa pauzom u polovini pokreta bez pojasa 180kg 3x6
deficit 10cm bez pojasa 3x1 sa 215kg
push press 3x5 sa 100kg
letenje 8kgx40 pon 12.5kgx20 17.5x12 10 kg 3x20
prednje rame bucicama super set sa lateralno srednje rame 4x12
trapez 5x15
plankovi sa 85kg opterecenja 5x30sec
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4685 poslato: April 13, 2018, 08:35:07 posle podne » |
|
List sedeći 4x10
List stojeći 4x12
Bočno letenje sedeći 10 10 10\8 10\8
Jednoručno letenje 2x10
Prednje podizanje bučicama 3x15
Military press 10 10 8\10
Letenje u pretklonu 3x20
Facepulls 3x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4684 poslato: April 13, 2018, 12:53:31 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg
Sumo mrtvo dizanje 6x180kg
Zgibovi 4 serije po 10 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4683 poslato: April 12, 2018, 08:12:00 posle podne » |
|
Kardio 30min, traka pod nagibom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4682 poslato: April 11, 2018, 10:21:29 posle podne » |
|
Cucanj 4x150 4x180kg 2x200 1x215 2x2 sa 205kg
cucanj sa pauzom bez bandaza 5x6 sa 150kg
prednji 4x10 sa 120kg
stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4681 poslato: April 10, 2018, 10:27:49 posle podne » |
|
Deload...benc-40kg x5,50kg x3, 60kg x1
Spremna za takmicenje...nadam se 
Za koje takmičenje se spremaš ? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4680 poslato: April 10, 2018, 10:27:26 posle podne » |
|
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x175kg,1x180kg, 5x165kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor