|
Maksim Trzin
|
 |
« Odgovor #4754 poslato: Maj 22, 2018, 07:32:53 posle podne » |
|
20min kardio na traci, brzi hod pod nagibom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4753 poslato: Maj 21, 2018, 11:05:22 posle podne » |
|
Super serija biceps ravnom šipkom i potisak sa čela, zatim uski bench press i hamer pregib i na kraju dodatno napumpao triceps vezanim serijama ekstenzija kanapom na lat mašini-uski sklekovi.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4752 poslato: Maj 21, 2018, 09:52:35 posle podne » |
|
Gornji kotur 5x12 siroko
veslanje bucicom 4x9
mrtvo dizanje 4x220 3x240 1x260 1x270kg
zecher squat sa 100 kg 3x10
zadnji sut 4x10
t bar 5x10
trapez
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4751 poslato: Maj 20, 2018, 09:42:51 posle podne » |
|
30min kardio, traka pod nagibom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4750 poslato: Maj 20, 2018, 08:13:04 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,2x180kg,1x185kg
5 serija zgibova po 10 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4749 poslato: Maj 20, 2018, 07:40:03 posle podne » |
|
21km trčanja na 39. Somborskom polumaratonu.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4748 poslato: Maj 17, 2018, 11:18:21 posle podne » |
|
Rameni potisak bucicama sa 50 kg jedna 5x6-8 pon
stojeci militiry iza glave 5x12 sa 50kg
letenje 15kg bucica 3x15 10g 4x25
vucenje na bradi 2x22 1x15 1x10 2x6 2x25
letenje na kosoj klupi sa pauzom na kraju pokreta 4x10
zadnje rame masina 4x15
strogman potisak sa40kg 3x5
naizmenicni potisak 12.5kg 5x10-12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4747 poslato: Maj 17, 2018, 10:09:07 posle podne » |
|
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x180kg,5x165kg
Iskorak 4 serije 15ponavljanja sa bucicama od 15kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4746 poslato: Maj 17, 2018, 11:31:20 pre podne » |
|
12km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4745 poslato: Maj 16, 2018, 10:50:28 posle podne » |
|
10 serija po 10 zgibova
6 serija veslanja u pretklonu 12x60kg
Povlačenje ka licu 6 serija 15x35kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4744 poslato: Maj 16, 2018, 01:03:17 posle podne » |
|
List na smitu 8*15
Cucanj
3*12
Iskorak 3*20
Sut 3*20
Zadnji sut 3*25
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #4743 poslato: Maj 15, 2018, 10:37:23 posle podne » |
|
Kardio 20min, traka
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4742 poslato: Maj 15, 2018, 09:32:49 posle podne » |
|
Hamer ravni bench 120x10 150x5 170kgx5 190x2 200x2 140x12
back deck 5x12
koso razvlacenje iza glave 5x15
kosi bench sa pauzama 100x5 120x5 130x1 135x1
propadanja sa 50 kg opterecenja 5x10
srednje grudi 5x12
rame letenje 5x12
rame military 4x8 sa 80kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4741 poslato: Maj 15, 2018, 05:17:12 pre podne » |
|
Ukrštanje sajli 5*12
Kosi b.press 3*12
Ravni b.presd 3*8
Uski b.press 3*15
Letenje za ramena 3*15...zadnja serija drop set
Odrucenje na krosu 3*15
Triceps na krosu 3*10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4740 poslato: Maj 14, 2018, 09:42:15 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje 2x180 2x220 1x245 2x245 1x230 3x5 sa 200sumo
lat pozadi 5x12
veslanje neutralni hvat 4x10
zgibovi sa opterecenjem 5x15
stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor