Iskren da budem, deluje mi kao previse paznje i planiranja, treba to videti na prakticnom primeru. Imas par mojih treninga par postova unazad, ruke, ramena, mzoda sam i za ledja okacio, ako te ne mrzi baci pogled. S jedne strane mi deluje da radim kao sto si napisao, ali u nekim segmentima i ne.

I ja mislim da te nisam razumeo. U sustini mislis na osnovne vezbe velikog intenziteta da ne bude previse, a ne komplet trening, jer svakako su izolacije manj intenzitet jer su 8+ reps.

Nego jel ima problema sto mi je svaka serija otkaz, radim dok ne mogu,nemam tu rezervu da stanem dva, tri ponavljanja pre otkaza, cak ni kod izolacija, tj pogotovo tu idem do kraja jer je manji intenzitet.

U svakom slucaju pratim telo, slazem se da je to najbitnije.

Ragnaroksu hvala za info i odgovor, ali meni je svaki trening 100+ ponavljanja za vece grupe i to kao sto rekoh deluje mi da imam mnogo manji volume od vecine ovde.

Ne znam kako da ledja uradim sa ispod 50 ponavljanja. 4 serije lat, 4 veslanje, 4 donji kotur i dve, tri pullover ponavljanja do max da zavrsim. Osnovne vezbe su mi 3-4 serije 5-8 ponavljanja, izolacije po dve, tri vezbe, 3-4 serije, 8-12 ponavljanja, sve do otkaza komplet trening. Tj izaberem tezinu koju ne mogu preko toliko ponavljanja.

edit: naleteh na ovo, u ovaj rep range bi vec mogao da se uglavim

http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/

Mada recimo za rame, da li se max od 50-60 ponavljanja odnosi na komplet rame ili se deli na prednje/srednje/zadnje?

Ako uradim 3-4 radne serije potiska 6-10 reps, to je vec limit, onda ne mogu da uglavim letenja za zadnje i srednje, a da ne probijem limit od 60, a ne mogu da radim letenje s tezinom koju dizem 5x, to je pretesko za takvu vezbu.

Za grudi/ledja/noge imam ninimum 120ak ponavljanja, za biceps/rame/triceps min 80ak.

Znaci sa povecanjem intenziteta trebalo bi ici ispod 50 ponavljanja, to mi je nekako premalo.

recimo za biceps 3 vezbe x 3 serije x 8 reps to je 72, a gde je ako se hamer i neki koncentracioni pregib radi 10+ ponavljanja. Ok to nisu vezbe za 90% intenzitet, ali kako to odrediti ugrubo. Meni se cini da radim uvek iznad tih 50 reps, a na manjem sam volumenu od 90% forumasa.

Otkazujem uglavnom na 6-12 ponavljanja, nema pravila jbg, poenta je da odaberem tezinu koju mogu podici max toliko puta, ali uvek radim dok ne mogu da podignem vise tu tezinu. Uvek sam i trenirao tako, ne volim da se ''tempiram'' za sledeci set, sledeci dan i sl. Zato mi full body trening ne odgovara jer se radi npr 3x nedeljno, a morao bi da doziram, ne moze 3x nedeljno compound pokret do otkaza, rasturio bi se za dve nedelje

Nadam se ovako da jednom nedeljno nece biti problem. Radim dva dana, dan pauza, pa onda 3 dana, pa dan pauza.

Moze li konstantan trening do otkaza imati negativne posledice u smislu pretreniranja ili povrede, osim sto mozda nije najefikasniji nacin da se trenira.

Ne verujem da ovo previse izmara telo na izolacijama, ali generalno kod osnovnih pokreta, benc, veslanje, cucanj uvek radim radne serije do otkaza.

Recimo prva druga treca serija ispadne 10, 7, 4 jer u prvoj (a i drugoj i trecoj) radim do otkaza + cak i spotter. Sa 3x8 bi imao vise ponavljanja iste tezine, ali zamaraju me takve racunice i takvo planiranje treninga, ovako radim koliko mogu i znam da sam dao sve od sebe. Znaci ne zanima me efikasnost, nego mogucnost pretreniranja/povrede.

Treniram jednu grupu, jednom nedeljno do sada nije bilo problema.

Pilates i to 2 treninga zaredom ako se to uopste racuna u ovu temu

Kolegenica na odmoru pa je menjao na njenim treninzima i drzao pilates. Da ne pomislite da sam sa powerlifitnga presao na pilates

Ja već godinu dana imam neki ludački tempo posao/faks/učenje pa uveče neki grupni programi pa opet učenje, spavanje svega par sati  tako da trening uglavim čim se negde pojavi malo lufta. Sad nema faksa ali i dalje ima učenja, ipak imam više slobodnog vremena pa se možemo dogovoriti za neki trening bencha. Gde je to takmičenje u avgustu i kog je datuma ?

Triceps

Sklekovi + sipka 20ak ponavljanja + uski benc 50/60/70kg zagrevanje

Uski benc - 80 x7, 80 x4, 72.5 x5, 60 x8 dropset
Ekstenzija iznad glave - 30 x10, 25 x10 x2
Cable pushdown - 45 x10 dropset do iznemoglosti

Biceps

Pregib bucica - 16 x8, 16 x6, 14 x8, 12 x8
Kosa klupa pregib - 10 x8, 8 x8 x2
Hammer - 10 x10, 8 x10 x2

Hvala druže powerbuilding radim recimo. Trening je jako brz i težak iako deluje lagano ovako

Ja sam lični rekord čučnuo pre godinu ipo dana na kineskoj šipci, fi30 11kg.
Prvo sam čučnuo 181kg pa 191kg(2xBW) To je bio, najblaže rečeno pakao, neverovatna leĂ°a trebaju da izaĂ°eš iz rupe koliko trese šipka i osećaj je kao da ima daleko više kg na šipci.
Kad čučnem tu težinu na olimpijskoj daleko lakše i stabilnije mi ode a treninge sve vreme radim na tim krš šipkama...

@tema
Trening od juče

-Bench press

Zagrevanje
 š x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3, 101kg x 2, 111kg x 1,
Radne serije
118.5kg 5x RPE 10
94.5kg 10x RPE 8

-Razvlačenje bučicama na ravnoj klupi

2 x 22.5kg x 3 x 6

-Potisak bučicama na ravnoj klupi

2 x 37.5kg x 6, 5, 4

Podizanje nogu na vratilu 6 serija

Ja trenutno treniram sa takvom šipkom i uzaš je, meni je neuporedivno teže nego kad sam radio sa olimpijskom šipkom.

SQ 180x5 2 seta
Iskorak bw 4x20
Svratio u neki lokalni gym pod Divcibarama...sipka 10kg fi30...glatka skroz...imao u planu 5x5 al' sam posle druge odustao...sve kliza od znoja,ne moze da se kontrolise sipka a lokalci se skupili da gledaju kao da je Eddie Hall stigao😁😁😁

Čučanj 5x100kg,5x110kg,3x115kg,1x120kg,1x130kg,5x137,5kg

BP 150 5x1 135 3x3 120 3x7
Zgibovi 4x8
Letenje 4x8x20
Biceps 4x8x20
Triceps sajla 4x8x50
Razvlacenje koso 4x8x20