SQ 200x5 bandazi...

Legenda kaze da Zoltan jos uvek radi noge

Bench press 5x90kg,5x95kg,3x100kg,2x105kg,1x110kg- ove "zagrevne" serije su bile sa malom pauzom na grudima, 2x115kg,2x115kg,2x115kg
Kosi potisak 15x37,5kg 2 serije
Propadanja 3 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 6 serija 15x12,5kg

Kosi benc pres nakon zagrevanja 4 serije 12, 6, 6, 15
Ravni potisak buckama sa nagibom od 5 stepeni, 3 serije 12, 10, 10
Koso razvlacenje 4x 15 uz to da je prvih 10 bilo forsirano negativno tj otezavano
Propadanja 3 serije do otkaza
Sajle 4x 12 sa jakim kontrakcijama

BP 60,80m100x10;120x5;140x5;160x2;170x1

I Zoltane kako je prošao tvoj trening nogu ?

Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg,3x110kg,2x115kg,2x122,5kg, 5x130kg
Prednji i zadnji šut u superseriji 4 serije po 12 ponavljanja sa 50 i 40kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza

Sada ce da se rade noge, iskrern da budem jedva cekam da ih dobro odvalim

Bench press 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg, 2x112,5kg,2x112,5kg,2x112,5kg
Kosi potisak 2 serije 12x37,5kg
Koso razvlačenje 2 serije 10x22,5kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Triceps ekstenzija ez šipkom iznad glave 3 serije 12x40kg
Triceps ekstenzija kanapom par serije, čisto malo pumpanja

Triceps

Uski benc - 56kg x10, 66kg x8, 76kg x6, 81kg x5 (+3 uz pomoc spotera), 71x8, 66x10 + dropset
Esktenzija iznad glave bucicom s dve ruke - 30kg x10, 25kg x12 x2
Triceps cable pushdown - 40kg xMax x2 + dropset

Biceps

Pregib sipkom - 25kg x10, 31kg x8, 27.5 x6 + dropset
Pregib bucicama na kosoj klupi - 8kg x10 x3
Hammer - 8kg x10 x3

Sto se hvata tice, regular odlicno radi posao, i to bez gurtni, s njima ce jos bolje.

Kada bih ja raširio hvat sa ovim mojim mostom to bi izgledalo isto ko ovi što guraju 200+ sa 75kg. Mada mogao bih da probam da se navikavam, nije ti to loša ideja

Nema tu neke nauke...sirok hvat skrati dosta putanju i ako su jake sise to ide dobro i imas drugu stranu kao ja sto sam recimo gde sve ide na triceps...pokusavam da sirim hvat ali dosta mi ide na prednje rame onda i ne prija mi...morace malo BB da se radi za sike

Ako se ne takmicis to je nebitno...odnosno hvatas kako tebi odgovara u skladu s tvojim ciljevima...ako se pak resis da se takmicis najsire sto smes uvatiti je da ti kaziprst bude na prstenu na 81 cm

@ Ranga razmak izmedju dva prstena je 81cm i u powerliftingu postoji pravilo da je najsire sto mozes uhvatiti sipku toliko da ti je kaziprst na prstenu..
@tema
DL 180x5
zgibovi 5x9
lat 3x15x80
triceps propadanja 4x6x60kg
sajla 3x15x40

sto se hvata na bencu tice 90% top bencera hvata skoro max dozvoljenu siirinu i ne radi monkey grip, ima ko trenutno ili na krace staze je jaci kad hvata relativno usko i/ili monkey grip ali mislim da bilo ko ko ima neke solidnije ambicije sto se tice benca jednog dana tipa 200+ bi trebao da hvata minimum mali prst na prsten(181cm) ili sire od toga i da radi normalan hvat o ovome sam bas pricao sa par nasih iskusnijih liftera i puno njih je doslo do ovog zakljucka i pocelo da polako prosiruje hvat.

Sto se prstiju tice na dlu navikavaj se da drzis over/under grip koristi kredu sto kaze Dusan ako i dalje imas problem sa hvatom gledaj da radis neke back off setove gde ces raditi veci broj ponavljanja cisto da bi se malo adaptirao da drzis vecu tezinu u rukama (izbegavaj gurtne dok radis dl) mozes generalno povecati volumen dla i samih varijacija

verovatno si mislio na 81 cm....181 je malo mnogo