@Miladine, da, hocu da smanjim obim.
@Zoltane, dijeta ne pomaze nesto specijalno kod butina. Vec sam na dijeti i ishrana je prilagodjena cilju ali bas slabo ima napretka kod nogu. Mislim, kad stegnem misic, pokaze se definicija, cvrst je, to je ok ali bih ipak zeleo da smanjim obim jer ce tako definicija doci do izrazaja. A ako mi misic raste onda ne mogu da smanjim obim.

Ne treba da prestajes da ih radis vec da menjas sisteme treninga i ishranu prilagodis definiciji.
Sve ovo zavisi od coveka do coveka koji sistem treninga ce ti to odraditi kao i ishrana koje varijacije itd..,
Za to ce biti potrebno vreme i eksperimentisanje.

Sa treningom grudi se ne povecava misic? Sta ti zapravo hoces da smanjis obim butina ili sta? Dovoljno je samo dijeta da se to izdefinise jer kako kazes ne vide se ti misici defka na nogama, a trening da svedes na malo vise ponavljanja sa malo manjim tezinama...

Pa njihovom treningom  se povećava mišić a samim tim i butine.

WTF zasto bi prestajao da ih radis??? sta ce ti to doneti?

Ja obozavam da radim noge. U teretani me svi cudno gledaju sto ih redovno radim. I to radim 2 dana noge. To im je jos cudnije

E sad, da pitam nesto. ja imam po prirodi jake tj. velike butine. To nema veze sa jacinom misica vec sa izgledom tj velicinom. Vremenom sam dobio neku definiciju ali nije to nista wow, i dalje su vise masivne nego izdefinisane. Razmisljam se da prestanem da radim noge jedno vreme i da uz ishranu i kardio skinem salo sa njih sto je vise moguce posto sam ionako na definiciji. Ne znam hoce li to pomoci nesto?

Upravo ista prica , svaki put kada je dosao dan za noge ja sam preskakao ili ubacivao drugu particiju....telo jedobilo na izgledu ali noge ostale ista (velike ali bez misica) i onda sam odlucio da ih radim i ne preskacem nikad vise....

To je odlicno ako su omiljena jer vecini su bas suprotno pa vremenom dodje do disproporcije.
I sam imao sam ranije velikih problema sa time jer nisam im davao znacaj koliko je trebalo.To me je nazalost kostalo mnogih zlatnih medalja do sada ali to je moja greska.Sada je prica drugacija ali treba to na vreme shvatiti 

takodje danas dan za noge...meni postala omiljena particija jer je svega kratko radim...postale mi noge opsesija...

Danas je dan za noge.Nisam bas neki miljenik te partije ali kad se mora mora se i to hard nema zezanja.
Iskren da budem krene mi trening nekako losije ali vec na pola je odlicno pa se uvk daje maksimum.
Nema odustajanja samo napred u nove pobede.

Dal je moguće da smo napravili takvu gresku, imamo još 20 min da odemo u teretanu da ispravimo to ili da radimo sklekove kuci

Ja imam predlog da se Cvetko i Dusan izbace sa foruma....sta sada svi rade ponedeljkom grudi samo oni nesto izvode....valjda je danas dan medjunarodni za grudi

OHP: 15x5; 20x5; 20x3; 25x5; 30x5; 30x15;
BP: 30x10x5;
Chin ups: 5 x 10
Face pulls 25x10x2; 30x10
Biceps sipka 25x10x3
Triceps kanap 25x10; 30x10x2;

Kosi benc siroki 70x15 80x12 90x8 100x6
Ravni potisak bucicama 5 serija sa 35kg bucicama
Koso razvlacenje 3serije sa bucicama 20kg
Donje razvlacenje sajlama 3serje
Propadanje 3serije negativ do otkaza

Trbusnjaci 4 vezbe po 3ponavljanja (2vezbe za celokupan stomak a 2vezbe za bocne)

BP 60x10;80x10;100x20;110x15;120x10;130x10;140x5
kosi 60x15 4 seta
propadanja 2x15
kros 3 x15
biceps sipka 30x10x3
bucke 3x12x20
biceps sajla 40x10x2