TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397971 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: JordanSnots

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 01:05:50 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 194 195 [196] 197 198 ... 407 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 964057 puta)
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes

« Odgovor #3179 poslato: Jun 10, 2016, 01:17:52 posle podne »

Sinoc
SQ 60x10 5setova 100x10 3 seta 140x10 3 seta 160x5
iskorak bw 3x30 svaka noga
zadnja sutalica 3x20

Danas
zgobovi 8x8
uski benc 120x10 3 seta
prpadanja 3x20
benc katapult 140x10 2 seta
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #3178 poslato: Jun 08, 2016, 07:16:26 posle podne »

Čučanj 5x90kg,5x100kg,5x105kg,3x112,5kg,5x120kg
Prednji šut  5 serija 12x55kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Sačuvana
cantawait
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 302

« Odgovor #3177 poslato: Jun 08, 2016, 07:10:39 posle podne »

Hahhaha ja tako vec 8-9 meseci radim, cisto malo da zagrejem kolena i prokrvim meso. Probaj, mnogo lakse ide sq (bar meni). 
Inace bw mi je 68-70kg.
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 805


« Odgovor #3176 poslato: Jun 08, 2016, 02:14:12 posle podne »

Vi koji radite prvo leg curl pa onda čučanj ste za mene neki oblik sekte  :D
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
cantawait
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 302

« Odgovor #3175 poslato: Jun 07, 2016, 09:31:13 posle podne »

Leg curl 50-55x4x8-10
SQ 40x8, 60x8, 80x4x5, 90x6, 100x0
Iskorak 18x4x8-12 (ponavljanja za svaku nogu posebno, 18kg bucice po ruci)
Leg ext 60x8 65x10 75x8 30x20
Stiff 20x2x8 24x2x8 (24kg po ruci) u ss sa
SQ na Smithu sa izbacenim nogama ispred 40x3x15

Krivo mi sto sam failovao 100kg cucanj, krenuo sam da idem u cucanj i uplasio se i vratio sipku, iako je spoter bio iza mene i bio sam siguran u njega ali ne i u sebe. Mada dobro, nije mi ni bio cilj da ovaj trening probam 1rpm nego cisto onako mi doslo. Verujem da sam mogao da odradim, ali sta je tu je. Moj je!! :D
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes

« Odgovor #3174 poslato: Jun 06, 2016, 07:49:40 posle podne »

BP 140x8;140x6;140x5
Kosi potisak 3x40x10
razvlacenje 3x12x20
biceps bucke 3x10x20
hamer 2x15x20
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #3173 poslato: Jun 06, 2016, 05:25:22 posle podne »

Bench press 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg,1x110kg,1x117,5kg
Kosi  potisak 4 serije 15x30kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 5 serija 15x30kg
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #3172 poslato: Jun 04, 2016, 04:37:47 posle podne »

Zagrevanje nogu.

Hek cucanj x 12, obrnuti hek x12, presa usko x 10, presa u sirini rmena x10, presa siroko x10, sisi cucanj x 15, sut x20 jedan krug. Danas bez regularnog cucnja, ali su noge gorele. Preozbiljna pumpa.

Ukupno 4 kruga, sportski pozdrav :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #3171 poslato: Jun 03, 2016, 06:39:41 posle podne »

Čučanj 5x90kg,3x95kg,3x100kg,3x105kg,3x110kg,5x117,5kg
Prednji šut 6serija 12x55kg
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #3170 poslato: Jun 02, 2016, 10:13:35 posle podne »

Bench press 10x90kg,5x95kg,5x100kg,2x105kg,1x110kg,1x115kg
Kosi potisak 4 serije 15x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 805


« Odgovor #3169 poslato: Jun 01, 2016, 06:42:29 pre podne »

kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima
некако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг

Slažem se i ja svakako da treba nešto menjati kod čučnja jer mu je benč drastično jači a i mrtvo je na zavidnom nivou, mada, razumem ja i njegov problem, imao sam i ja sličnih problema dugo, dugo :)  

@Exe Probaj da radiš low bar čučanj u ravnim patikama, skroz ravnim, stav u širini ramena, pojas dotegni tako da ti ne stoji nazad na kukovima a napred ga navuci na donji deo stomaka što niže, ne preteži nego da osetiš blago zatezanje onda kad napuniš stomak vazduhom, pogled sve vreme gore.
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes

« Odgovor #3168 poslato: Jun 01, 2016, 05:13:52 pre podne »

BP 140x8;140x6
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #3167 poslato: Maj 31, 2016, 09:37:22 posle podne »

Danas uraĂ°en lošiji trening od planiranog, u prvoj seriji uradio 30 zgibova naravno zadnjih 5 navuko preko bicepsa i time ga puno izmorio.
Zgibovi neutralni hvat  ponavljanja, 30,15,10,10
Lat iza glave 4 serije 8x65kg
Veslanje na latu 10x65kg
Vučenje ka licu 5 serija 12x 50kg
Biceps pregib 6 serije 15x15kg
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203


« Odgovor #3166 poslato: Maj 31, 2016, 12:10:02 posle podne »

kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima
некако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг
Sačuvana
Arbeit macht frei.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #3165 poslato: Maj 31, 2016, 11:49:44 pre podne »

Baš mi je čudno da te lomi u ledjima i da tako loše ide čučanj kad ti je mrtvo odlično. Verujem da čučanj stigao mrtvo samo kad bi popravio tehniku.
Sačuvana
Stranice: 1 ... 194 195 [196] 197 198 ... 407 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.135 sekundi sa 18 upita.