poslednja nedelja ) uz ben rica xd
https://www.youtube.com/watch?v=jTTzPqNLrLQ

Овај чучањ мораш решавати, нешто мењати, јер ово је већ озбиљан заостатак који ти на тоталу узима 50-60кг... Знам да све то знаш, али опет немој одустајати док не нађеш нешто да ради посао...

Čučanj 8x90kg, 5x95kg, 5x100kg, 3x107,5kg, 5x115kg
Prednji šut 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zadnji šut 4 serije 15x40kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza

Bench press 10xx90kg,5x95kg,5x100kg,1x105kg,1x110kg,1x112,5kg
Kosi potisak 4 serije 15x30kg
Propadanja 3 serije po 40ak ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 5 serija 15x30kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 5 serija 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 4 serije 15x12,5kg

SQ 190x5

Trzaj iz stojećeg stava 5х3х60
Bugarski SQ 4х10х60
GHR 3x10
Potisak kukovima 3x10x180

Kosi BP 4x10x80
Flor Press sa bućicama 3x10

Hammer Shrugs 3x10x150
jednoručno visoko vučenje kros sajle sa zasucima 4x50x10
Ruski twist sa OLY 3x30

T šipka 4x10x60
Zgib 3x6-7

EZ biceps 4x20x30
Francuski potisak 3x15x35

Stojeci potisak ispred glave 6 serija 15x50kg
Letenje za srednje rame 5 serija 12x10kg
Predručenja-izdržaji 5 serija sa 10kg do otkaza
Vučenje ka licu 5 serija 12x50kg

BP:5x25kg; 5x30kg; 3x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 13x55kg;
OHP: 5x10x20kg;
Kroc rows: 10x10kg; 10x15kg; 20x25kg;
Face pulls: 3x10x25kg;
Kanap triceps: 3x10x20kg;
Biceps sa ravnom spikom: 10x15kg; 2x10x20kg;

Zgibovi naizmenično neutralni i standardni hvat 2 serije po 22ponavljanja i kasnije još po 3 serije od 16 ponavljanja
Veslanje na lat mašini 5 serija 15x60kg
Vučenje ka licu 4 serije 12x60kg
Biceps pregib 6 serija 15x45kg

Da ne spamujem ovu temu prebacio sam se u "moju" pa vi koji ste pokusali da pomognete predjite tamo sa savetima
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=200765.1035

Ruke

Dvorucni pregib ravnom sipkom 30*20 35*15 40*10 45*8
Cekic preko kose klupe 15*12 17,5*10 20*8
Koncetracioni pregib sedeci 15*12 17,5*10 20*8

Lat opruzanja 4serije maksimuma (tamo na lat masini pise brojevi do 100 sta god i koliko to znacilo na to sam dodao jos teg od 15kg)
Lat kanapom iznad glave 3serije max
Obrnuta obaranja-lat 3serije max

Brz hod 20min.

Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,4x112,5kg
Prednji šut 6 serija 15x55kg
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza

JA generano isto imam problem sa butinama iako ih radim svega od skora...butine su mi najjaci i najveci deo tela....muka je naci farke jer ako su u butinama ok onda su u struku i duzini prevelike a ako u struku dobre onda su mi u butinama kao helanke....ali ja u tome vidim samo prednosti a ne mane....sto se farki tice...nosim siroke lanene pantalone ili trenerke

Pa njihovom treningom  se povećava mišić a samim tim i butine.

ne verujem da si do tog obima došao treningom, a istom logikom ne možeš smanjiti obim butine treningom ili da ne treniraš noge uopšte. U prevodu, to je tvoja genetika s kojom si se rodio, i to ne može da se menja šta god radio. Verovatno ti se ne sviĂ°a što tu navlačiš najviše vode, ali tako je kako je.

U 99% slučajvea su fizičke stvari koje nam smetaju na nama u periodu adolescencije - nepromenljive. Zato je bolje iz toga tražiti neke prednosti, nego očajavati i tražiti rešenja da se to promeni (a koja ne postoje, kao što ne postoji lek za ćelavost).

Inače, živo me interesuje ta drastična razlika i ogormne butine, jer postoji isto dobra verovatnoća da preteruješ. Ako ti nije teško premeri obim butine i uslikaj taj deo od stomaka do listova da damo objektivno mišljenje koliko je to kritično 

@Miladine, da, hocu da smanjim obim.
@Zoltane, dijeta ne pomaze nesto specijalno kod butina. Vec sam na dijeti i ishrana je prilagodjena cilju ali bas slabo ima napretka kod nogu. Mislim, kad stegnem misic, pokaze se definicija, cvrst je, to je ok ali bih ipak zeleo da smanjim obim jer ce tako definicija doci do izrazaja. A ako mi misic raste onda ne mogu da smanjim obim.

Mora tu i da se eksperimentise malo nismo svi isti.Ja sam ti rekao sta je meni pomoglo ali ne samo to.
1. Dijeta
2. Veci broj ponavljanja to jest kombinacija i menjanje sistema treninga
3. Mozda i najvaznije a to je pozing.Ovo ti moze zvucati smesno ali veruj mi nije.To rade uglavnom takmicari ali probaj nije na odmet.Posle svakog treninga ne mora biti nogu stani ispred ogledala i vrsi stiskanja misica nogu sa zadrskama.Deluje lako ali i nije bas.

Dakle danas dan za noge sa malo izmenjenim vezbama

Listovi na trenazeru 40*20 50*20 60*15 70*10 80*9 90*9 100*6
Listovi sedeci 3serije sa opterecenjem od 50kg
Listoci na presi 3serije sa 100kg

Cucanj u sirini ramena 100*12 110*10 120*9 130*8
Cucanj siroki 3serije po 100kg 12ponavljanja
Sutevi 3serije po 10ponavljanja stim da je taj 10ti maksimum
Presa usko 250*10 260*8 270*8 150*max

Pao sam niz stepenice na putu do svlacionice