Jel možeš da okačiš sliku da vidimo koliko to zaostaju ?

Zelim da popravim grudi kao partiju. Ne interesuje me kilaza na benchu. Izvodim dobro vezbu, napumpaju se i dobijem upalu nakon svakog treninga koji radim jednom nedeljno. Siguran sam da je u pitanju genetski maksimum ali ja bih da ga probijem jer mi grudi vidno zaostaju za ostatkom tela

Nešto ne radiš kako treba, jako je bitno kako izvodiš vežbe za grudi. Gledam poslednjih dana likove u teretani kako rade potiske i bench, više angažuju rame i triceps nego grudi.

Proslo leto sam imao oko 92, trenutno 96. Ojacao sam na svemu osim na grudima. Maksimalno mogu izbaciti 135kg a toliko sam negde izbacivao i prosle godine

koliko kg si imao pre god dana koliko imas sad? koliki ti je benc? da li si ojacao u zadnjih godinu dve?

Pozdrav svima,
Imam 24 godine i dug staz u teretani. Odlicno poznajem vezbe ali me muci problem genetike, jer mi je za grudi veoma losa. Godinama radim standardno, ravni bench/bucice, kosi, razvlacenje i propadanje sa tegom sve u krugu od 6-10, 12 ponavljanja. Zamolio bih za savet primera superserija za grudi koje bi mi pomogle u daljem napretku. Ishrana mi ne manjka i odlicno napredujem na svim ostalim partijama. Unapred zahvalan

inace dusane spremas se za petrovac?

Treniram pa ćemo videti, čučanj mislim da već sad imam oko 170kg sa tvrdim steznicima, a bench oko 120-5kg. Mada mrtvo ne radim jer su mi leĂ°a još uvek povreĂ°enja i ako izaĂ°em na takmičenje fokusiraću se na čučanj i bench a mrtvo mozda povučem neku malu kilažu cisto simbolično jer mora da se radi

Radim sa 96sati pauze izmeĂ°u dva treninga,( imam trening bencha i trening čučnja). Trenutno sam u fazi gde se polako vraćam u formu i ovako treniram već mesec dana . Odlično se pokazalo, povećavam za po 2.5kg na svakom sledećem treningu i čekam dok ne udarim u max pa ću onda početi normalno kao ranije da treniram.
Pre mesec i po dana i čučanj i bench su bili na 3-6 ponavljanja sa 80kg, za pola meseca sam stigao na bencu oko 90kg i na čučnju do 120 i onda krenuo ovim tempom, a trenutne rezultate vidiš iz ovoga što sam pisao o treninzima.

Radis i ti i ja i on, nego ide prica ono nikako 2 puta nedeljno ne moze telo da se odmori i tako to haha

ja isto radim 2x xd
inace deadlift od danas

https://www.youtube.com/watch?v=wjUAPIjmgPA

inace dusane spremas se za petrovac?

Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg , 5x145kg
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg
Listovi

Pre 4 dana si odradio noge, 1 nedeljno inace ces da pretreniras

Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg , 5x145kg
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg
Listovi

Sinoć sa posla na posao pa direkt u teretanu, odavno mi nije dan i život bio težak kao na sinoćnjem treningu ali sreća pa nije bio red na teški trening. 

-Čučanj 11kg 10x, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x zagrevanje
          108.5kg 8x , 118.5kg 4x Radne serije, pauzirani čučanj 3 sekunde, zadnja ponavljanja po 8-10 sekundi pauza, bez pojasa sve, ATG.

-Zadnja loža 30kg 8x, 25kg x 8, 9.

-Nožna ekstenzija 45kg x 8, 8, 9.

-Aduktor sve x 20, 20, 20.

Listovi 4 serije 15-20 ponavljanja

Benc 100x20;120x12;130x8;140x5
kosi potisak 30x12x5
propadanja 5x10
pregip sipkom 40x12x5
pregib buckama 20x12x3

lajt dan
benč 100x9x3
pendlay 80x9x3
fsq 110x9x3
trbušnjaci 10x3 tt
---